Ασβέστιο κατά τη διάρκεια του θηλασμού - Σημασία και απαίτηση

Περιεχόμενο:

Σε αυτό το άρθρο

• Γιατί οι μητέρες που θηλάζουν χρειάζονται περισσότερο ασβέστιο
• Πόσο ασβέστιο χρειάζεται μια μητέρα θηλασμού
• Η σημασία του ασβεστίου κατά τον θηλασμό
• Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε συμπληρώματα ασβεστίου κατά το θηλασμό
• Ποια συμπληρώματα ασβεστίου μπορούν να χρησιμοποιηθούν κατά τον θηλασμό
• Τροφές υψηλής περιεκτικότητας σε ασβέστιο για θηλάζουσες μητέρες
• Δείγμα σχεδίου διατροφής πλούσιου σε ασβέστιο για θηλάζουσες μητέρες

Δεν υπάρχει αμφιβολία για τη σημασία του ασβεστίου κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Είναι ένα σημαντικό μεταλλικό στοιχείο που πρέπει να λαμβάνει κάθε θηλάζουσα μητέρα. Αλλά γιατί είναι απαραίτητο και σε ποια δόση πρέπει να πάρουμε; Εδώ είναι ένα άρθρο για να απαντήσετε σε όλες τις ερωτήσεις σας και πολλά άλλα.

Γιατί οι μητέρες που θηλάζουν χρειάζονται περισσότερο ασβέστιο

Οι γυναίκες λέγεται ότι χάνουν το 3-5% της οστικής τους μάζας ενώ θηλάζουν το μωρό τους. Αυτό συμβαίνει λόγω της αυξανόμενης απαίτησης του μωρού για ασβέστιο. Αυτό προκαλεί το μεγαλύτερο μέρος του ασβεστίου που καταναλώνει η μητέρα για να περάσει ο δρόμος του μωρού (μέσω του μητρικού γάλακτος) και όχι στα δικά του οστά, καθιστώντας τα αδύναμα. Κατά τη διάρκεια του θηλασμού, το οιστρογόνο (ορμόνη που απαιτείται για προστασία των οστών) στις γυναίκες μειώνεται επίσης καθιστώντας τα οστά ασθενέστερα. Ως εκ τούτου, η πρόσληψη ασβεστίου κατά τη διάρκεια του θηλασμού είναι σημαντική και απαραίτητη.

Πόσο ασβέστιο χρειάζεται μια μητέρα θηλασμού

Το ασβέστιο είναι σημαντικό για όλους για καλή υγεία των οστών. Ωστόσο, είναι επιτακτική ανάγκη για τις θηλάζουσες μητέρες να καταναλώνουν 1000 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου κάθε μέρα. Μια χορτοφαγική διατροφή παρέχει μόνο περίπου 600-700 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου την ημέρα. Αντίθετα με τη λαϊκή ιδέα, όμως, μια χορτοφαγική διατροφή (η οποία συχνά είναι πλούσια σε ορεκτικά, γιαούρτι, γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα) είναι συχνά πιο πιθανό να σας προμηθεύσει επαρκές ασβέστιο από μια μη χορτοφαγική διατροφή. Ο λόγος είναι ότι το κρέας (το οποίο περιέχει φωσφόρο) δεν επιτρέπει στο σώμα να απορροφήσει καλά το ασβέστιο. έτσι μια διατροφή που αποτελείται από μια μεγάλη ποσότητα ζωικής πρωτεΐνης μπορεί να μην είναι σε θέση να καλύψει την ημερήσια πρόσληψη ασβεστίου σας.

Η σημασία του ασβεστίου κατά τον θηλασμό

Το ασβέστιο είναι σημαντικό για τα καλά οστά και τα δόντια, καθώς το 99% περίπου του συνολικού ασβεστίου στο σώμα μας είναι στα οστά και τα δόντια μας. Η ανεπάρκεια αυτού του ορυκτού στο σώμα προκαλεί οστεοπόρωση και επίπεδα ασβεστίου κατά τη διάρκεια της νοσηλείας πρέπει να είναι επαρκής για να αποφευχθεί.

1. Βελτιώνει την υγεία των οστών

Κατά τη διάρκεια του θηλασμού, η ανεπάρκεια ασβεστίου είναι πολύ πιθανή, καθώς η απαίτηση του μωρού για ασβέστιο αυξάνεται όσο μεγαλώνει. Η απαίτηση αυτή εκπληρώνεται με την ανάληψη ασβεστίου από τη μητέρα μέσω του μητρικού γάλακτος. Συνεπώς, οι θηλάζουσες μητέρες πρέπει να λαμβάνουν επαρκή ποσότητα ασβεστίου για να αντισταθμίζουν την απώλεια ασβεστίου στο σώμα τους.

2. Βελτιώνει την προφορική υγεία

Είναι σημαντικό για τις θηλάζουσες μητέρες να λαμβάνουν ασβέστιο, καθώς η έλλειψή τους μπορεί να επηρεάσει την οδοντική και στοματική υγεία των μητέρων που θηλάζουν. Η ανεπάρκεια του ορυκτού σε θηλάζουσες μητέρες μπορεί να προκαλέσει περιοδοντικές παθήσεις οι οποίες μπορούν περαιτέρω να προκαλέσουν την καταστροφή των ούλων, του κυψελιδικού οστού και του εξωτερικού στρώματος της ρίζας των δοντιών.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε συμπληρώματα ασβεστίου κατά το θηλασμό

Θα πρέπει να λαμβάνετε συμπληρώματα ασβεστίου μόνο αφού συμβουλευτείτε γιατρό. Εάν ο γιατρός αισθάνεται ότι η διατροφή σας δεν έχει πολύ ασβέστιο και ότι χρειάζεστε ένα συμπλήρωμα για να κάνετε το σώμα σας να λάβει επαρκή ποσότητα ασβεστίου, μπορείτε να πάρετε μια συγκεκριμένη συνταγή και να συνταγογραφηθεί από το γιατρό. Αλλά μπορεί να προκαλέσει αλλεργικές αντιδράσεις και άλλες υγειονομικές συνθήκες όταν ληφθούν υπερβολικά.

Ποια συμπληρώματα ασβεστίου μπορούν να χρησιμοποιηθούν κατά τον θηλασμό

Τα συμπληρώματα ασβεστίου για θηλάζουσες μητέρες βοηθούν στη βελτίωση της υγείας των οστών καθώς και στην στοματική υγεία των γυναικών που δεν λαμβάνουν αρκετή ποσότητα ορυκτών μέσω της καθημερινής διατροφής τους. Παρακάτω αναφέρονται ορισμένα συμπληρώματα ασβεστίου που μπορούν να πάρουν οι θηλάζουσες μητέρες.

• Το συμπλήρωμα πρέπει να έχει μαγνήσιο για να βοηθήσει το σώμα να απορροφήσει καλύτερα το ασβέστιο. Η περιεκτικότητα σε μαγνήσιο πρέπει να είναι το ήμισυ του ασβεστίου.
• Οι μητέρες που δεν μπορούν να πάρουν γάλα ή οποιοδήποτε γαλακτοκομικό προϊόν ενώ θηλάζουν θα πρέπει να πάρουν ένα συμπλήρωμα ασβεστίου που περιέχει ψευδάργυρο, αφού τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι μια πλούσια πηγή ψευδαργύρου μαζί με ασβέστιο
• Ωστόσο, τα καλύτερα δισκία ασβεστίου για θηλάζουσες μητέρες είναι αυτά που περιέχουν ψευδάργυρο και μαγνήσιο μαζί με ασβέστιο. Αυτό θα φροντίσει για όλες τις ελλείψεις κατά το θηλασμό.

Τροφές υψηλής περιεκτικότητας σε ασβέστιο για θηλάζουσες μητέρες

Οι θηλάζουσες μητέρες θα πρέπει να έχουν επαρκή ποσότητα πλούσιου σε ασβέστιο τροφή σε καθημερινή βάση για να αποφύγουν την απώλεια οστικής μάζας και τη φθορά των δοντιών. Εδώ είναι ένας κατάλογος των τροφίμων που είναι πλούσια σε ασβέστιο.

• Τα γαλακτοκομικά προϊόντα λέγεται ότι είναι η μεγαλύτερη πηγή ασβεστίου. Βρίσκεται στα καθημερινά γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το γάλα, το γκί, το βούτυρο, το βουτυρόγαλα, όλα τα τυριά, συμπεριλαμβανομένου του τυριού cottage. Ωστόσο, είναι καλύτερο για τις θηλάζουσες μητέρες με κολικούς μωρά να μείνουν μακριά από όλα τα είδη των γαλακτοκομικών προϊόντων, καθώς προκαλούν πολλά αέρια, φούσκωμα και πόνους στομάχου στα μωρά.
• Φρούτα όπως μανταρίνια, πορτοκάλια, ακτινίδια, σύκα, ημερομηνίες, δαμάσκηνα, μούρα κλπ.
• Σκούρο πράσινο και φυλλώδη λαχανικά όπως το μπρόκολο, όλα τα είδη σπανάκι, γογγύλια, bok choy, μαϊντανός, τσουκνίδες κλπ.
• Γάλα σόγιας, σόγια και τοφου
• Ρεβί και ρεβίθια (φασόλια και φασόλια)
• Σπόροι σουσαμιού, ηλιόσποροι, σπόροι λινάρι, αμύγδαλα, κάσιους, καρύδια και φουντούκια
• Κόκκοι όπως quinoa, ragi (δαμάσκηνο), bajra (κεχρί μαργαριταριού)
• Urad dal, πράσινο moong, masoor dal, γκρέινγκγκ, γκραβούρ αλόγου κλπ.
• Ψάρια όπως ο σολομός, το σκουμπρί, οι σαρδέλες και οι γαρίδες
• Βρώμη και νιφάδες καλαμποκιού

Δείγμα σχεδίου διατροφής πλούσιου σε ασβέστιο για θηλάζουσες μητέρες

Το πλούσιο σε ασβέστιο σχέδιο διατροφής που αναφέρεται παρακάτω είναι ιδανικό για τις ινδικές θηλάζουσες μητέρες.

• 6:00 π.μ. ( Ένα πρωί): Ένα ποτήρι γάλα με 4-5 αμύγδαλα εμποτισμένο με νερό όλη τη νύχτα, αποφλοιωμένο δέρμα Ή 1 γόνδο λάδο ή ένα μικρό μπολ panjir (το καλύτερο που τραβήξατε το χειμώνα)
• 8:00 π.μ. (Πρωινό): ένα μπολ με φως και μη πικάντικο ποχα Ή Χάννα σουντάλ ή σαλάτα, ένα φλιτζάνι γάλα
• 10:00 π.μ. (Μεσημέρι): Καλαμάρι από Dalia ή Ragi με γάλα και ξηρούς καρπούς ή ένα μπολ φρουτοσαλάτας αναμειγμένο σε γιαούρτι. Σε μερικές ημέρες, μπορείτε επίσης να πάρετε ένα ποτήρι φρέσκο ​​γλυκό ασβέστη / χυμό πορτοκαλιού ή ένα ποτήρι Lassi
• 12:30 μ.μ. (μεσημεριανό γεύμα): ένα μικρό μπολ με βρασμένο ρύζι, ένα κάρυ σπανάκι, ένα πιάτο για χορτοφάγους ή κοτόπουλο / κάρυ για μη χορτοφάγους, ένα μικρό μπολ του dal, μία / δύο μπύρα roti
• 3:00 μ.μ. (απογευματινό σνακ): lauki (κολοκύνθη) ή μια χούφτα ξηρών καρπών όπως ημερομηνίες, καρύδια, καρύδια καρύου, φουντούκια και ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι με δύο μπισκότα (προαιρετικά)
• 6:00 μ.μ. (βράδυ): σούπα λαχανικών ή κοτόπουλο / σούπα ψαριών
• 8:00 μ.μ. (Δείπνο): ένα μικρό μπολ με νταλ, δύο μπύρα / ροτ σίτου ολόκληρου και κάρι λαχανικών
• 10:00 μ.μ. (πριν από το κρεβάτι): 1 φλιτζάνι γάλα και 3-4 ημερομηνίες

Μια δίαιτα με ανεπάρκεια ασβεστίου μπορεί να προκαλέσει οστικές διαταραχές και φθορά των δοντιών στη θηλάζουσα μητέρα καθώς και στο μωρό. Ως εκ τούτου, είναι επιτακτική ανάγκη οι θηλάζουσες μητέρες να συμπεριλαμβάνουν πλούσια σε ασβέστιο τρόφιμα στην καθημερινή διατροφή τους.