Δεν μπορεί να γίνει στο γυμναστήριο; Αυτό το σχέδιο διατροφής για γυναίκες άνω των 30 ετών είναι προσαρμοσμένο σε εσάς!
Σε αυτό το άρθρο
- Το πρόγραμμα απώλειας βάρους δύο εβδομάδων για γυναίκες άνω των 30 ετών
- Πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε για τα σχέδια VLCD
Έχετε χτυπήσει το μεγάλο 3-0 πρόσφατα ή ίσως πριν από λίγα χρόνια. Θα παρατηρήσετε ότι το σώμα σας έχει επιβραδυνθεί λίγο και το βάρος φαίνεται πιο επίμονο από πριν. Ας βοηθήσουμε να αντιμετωπίσετε τα 30 προβλήματα με το βάρος σας με ένα σχέδιο διατροφής που λειτουργεί!
Μόλις χτυπήσετε 30, τόσες πολλές αλλαγές αρχίζουν να εμφανίζονται στο σώμα σας. Μπορεί να παρατηρήσετε ένα άχυρο χοντροειδές τρίχωμα μαλλιών (ugh!) Ή ότι το λευκό των ματιών σας έχει χάσει εκείνη την λάμψη! Ίσως αρχίσετε να παρατηρείτε νέα σημεία στο πρόσωπό σας και τα τακούνια σας μπορεί να χρειάζονται περισσότερο ενυδατική από πριν. Αλλά οι περισσότερες γυναίκες τείνουν να αυξάνουν τις γραμμές ανησυχίας τους εξαιτίας ενός αναπόφευκτου προβλήματος - επίμονο κέρδος βάρους!
Μετά 30, ο μεταβολισμός του σώματός σας επιβραδύνεται. Αυτό σημαίνει ότι όλο το επιπλέον βάρος σε εκείνους τους γάμους, τα φεστιβάλ και τις εξαπατημένες μέρες παραμένουν στους μηρούς, την κοιλιά και τους γοφούς σας λίγο περισσότερο από ό, τι συνηθίζατε στα 20 σας! Αν δεν ληφθεί μέριμνα, αυτό το βάρος μπορεί να συνεχίσει να συσσωρεύεται, οδηγώντας σε παχυσαρκία. Εάν αισθάνεστε σαν να είστε επικεφαλής προς αυτή την κατεύθυνση, αυτό το 14 ημερών γεύμα σχέδιο μπορεί να σας βοηθήσει να σας πάρει στη συνήθεια να τρώει υγιή, ενώ ενισχύει το μεταβολισμό σας και επίσης αποτοξίνωση το σώμα σας.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Το παρακάτω σχέδιο απευθύνεται σε γυναίκες με χαμηλότερα επίπεδα δραστηριότητας ή καθυστερημένους τρόπους ζωής. Αυτό το σχέδιο διατηρεί την πρόσληψη θερμίδων μόνο μεταξύ 750 και 1000 θερμίδων. Εάν τα επίπεδα δραστηριότητας είναι υψηλότερα, ο αριθμός των θερμίδων πρέπει να αυξηθεί επίσης, για να αποφευχθεί η έλλειψη ενέργειας κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Το πρόγραμμα απώλειας βάρους δύο εβδομάδων για γυναίκες άνω των 30 ετών
Ημέρα 1 - Ολικές θερμίδες: 930
Πρωινό: Γάλα από σινάπι βρώμης και μέλι - 330 θερμίδες
Πρωινό σνακ: 1 μήλο - 80 θερμίδες
Μεσημεριανό: Καφέ ρύζι και ντοματίνια - 370 θερμίδες
Δείπνο: 1 φλιτζάνι πράσινα λαχανικά - 150 θερμίδες
Επιπλέον, μπορείτε να ξεκινήσετε την ημέρα σας με ζεστό νερό με μια κουταλιά μήλου μηλίτη μηλίτη. Το ξίδι μηλίτης από μήλο είναι αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους και το αραιώνεται καλύτερα στο νερό, μόλις ξυπνήσετε
Ημέρα 2 - Συνολικές θερμίδες: 843
Πρωινό: 2 βραστά αυγά και 1 φλιτζάνι λαχανικά - 200 θερμίδες
Πρωινό σνακ: Μια χούφτα αμύγδαλα - 160 θερμίδες
Μεσημεριανό: Στήθος κοτόπουλου και σούπα κοτόπουλου- 338 θερμίδες
Δείπνο: 1 ποτήρι χυμό πορτοκαλιού και 1 φλιτζάνι φρουτοσαλάτα - 145 θερμίδες
Ημέρα 3 - Ολικές θερμίδες: 947
Πρωινό: Μπανάνα και μήλο λεμόνι - 246 θερμίδες
Πρωινός σνακ: 1 φλιτζάνι μικτών φρούτων - 121 θερμίδες
Μεσημεριανό: ψητό τοφου ή ψητό κοτόπουλο με πράσινα φασόλια- 258 θερμίδες
Βραδινό σνακ: Χούφτα ξηρών καρπών - 200 θερμίδες
Δείπνο: Σούπα λαχανικών της επιλογής σας - 130 θερμίδες
Ημέρα 4 - Συνολικές θερμίδες: 830
Πρωινό: Σάντουιτς κοτόπουλου & τυριού - 330 θερμίδες
Πρωινός σνακ: 1 φλιτζάνι νταΐ - 120 θερμίδες
Μεσημεριανό: Κοτόπουλο μπριζόλα με λαχανικά -230 θερμίδες
Δείπνο: Σούπα ντομάτας - 150 θερμίδες
Ημέρα 5 - Συνολικές θερμίδες: 797
Πρωινό: 1 ποτήρι χυμό πορτοκαλιού και 1 φλιτζάνι φρουτοσαλάτα - 220 θερμίδες
Πρωινό σνακ: 2 καρότα - 40 θερμίδες
Μεσημεριανό: Σούπα κοτόπουλου και 1 φλιτζάνι βραστά λαχανικά -200 θερμίδες
Βραδινό σνακ: Χούφτα ξηρών καρπών - 200 θερμίδες
Δείπνο: Ντομάτα και αγγούρι σαλάτα - 137 θερμίδες
Επιπλέον, μπορείτε να έχετε δύο φλιτζάνια πράσινο τσάι σήμερα. Το πράσινο τσάι είναι γεμάτο από αντιοξειδωτικά και λειτουργεί καλά για να περιορίσει την πείνα.
Ημέρα 6 - Ολικές θερμίδες: 859
Πρωινό: Πλιγούρι βρώμης με γάλα σόγιας και αμύγδαλα - 300 θερμίδες
Πρωινό σνακ: Μια πρωτεΐνη μπαρ (κατά προτίμηση σπιτικό) - 226 θερμίδες
Μεσημεριανό: Κοτόπουλο με μπρόκολο -203 θερμίδες
Δείπνο: Σούπα λαχανικών - 130 θερμίδες
Ημέρα 7 - Ολικές θερμίδες: 790
Πρωινό: 1 φέτα καστανό ψωμί τοστ με βούτυρο φυστικοβούτυρου / αμυγδαλέλαιο -280 θερμίδες
Πρωινό σνακ: 1 γκρέιπφρουτ - 45 θερμίδες (Μπορείτε να ανταλλάξετε το γκρέιπφρουτ για μια Apple εάν δεν είναι διαθέσιμο)
Μεσημεριανό: Σούπα μανιταριών και βραστά λαχανικά - 265 θερμίδες
Δείπνο: Σαλάτα λαχανικών με ντομάτες και πράσινα φυλλώδη λαχανικά -200 θερμίδες
Μπορείτε να ξεκινήσετε τη μέρα σας με σπόρους methi / fenugreek στο νερό. Βοηθά στην τόνωση του μεταβολισμού και προάγει την υγιή κίνηση του εντέρου.
Ημέρα 8 - Ολικές θερμίδες: 967
Πρωινό: Πλιγούρι βρώμης με γάλα σόγιας και σταφίδες - 378 θερμίδες
Πρωινό σνακ: Χούφτα αμυγδάλων - 160 θερμίδες
Μεσημεριανό: Σαλάτα λαχανικών - 189 θερμίδες
Δείπνο: Σαλάτα τόνου - 240 θερμίδες
Ημέρα 9 - Ολικές θερμίδες: 813
Πρωινό: Apple Μπανάνα γιαούρτι Smoothie - 246 θερμίδες
Πρωινό σνακ: 1 μήλο - 80 θερμίδες
Μεσημεριανό: Σούπα λάχανο και σαλάτα μαρούλι-210 θερμίδες
Δείπνο: Ψητό στήθος κοτόπουλου με κουνουπίδια - 277 θερμίδες
Ημέρα 10 - Ολικές θερμίδες: 827
Πρωινό: 2 βραστά αυγά και ντομάτες - 175 θερμίδες
Πρωινός σνακ: 1 ποτήρι χυμό πορτοκαλιού -112 θερμίδες
Μεσημεριανό: Κοτόπουλο ψητό με μπρόκολο - 230 θερμίδες
Βραδινό σνακ: Χούφτα αμυγδάλων - 160 θερμίδες
Δείπνο: Σούπα ντομάτας - 150 θερμίδες
Ημέρα 11 - Συνολικές θερμίδες: 801
Πρωινό: Σαλάτα φρούτων - 100 θερμίδες
Πρωινό σνακ: Μια πρωτεΐνη μπαρ (κατά προτίμηση σπιτικό) - 226 θερμίδες
Μεσημεριανό: Κοτοπουλιέρα με λαχανικά - 230 θερμίδες
Βραδινό σνακ: 2 καρότα - 40 θερμίδες
Δείπνο: Σούπα κοτόπουλου / σούπα φακού - 175 θερμίδες
Μπορείτε να ξεκινήσετε τη μέρα σας με 1 συμπυκνωμένο λεμόνι σε 1 ποτήρι νερό με μια κουταλιά μέλι. Φορτωμένο με βιταμίνη C και αντιβακτηριακές ιδιότητες από το μέλι, το ποτό αυτό λειτουργεί ως μια μεγάλη αποτοξίνωση και βοηθά στην απώλεια βάρους.
Ημέρα 12 - Συνολικές θερμίδες: 880
Πρωινό: 3 βραστά αυγά και μια σαλάτα με λαχανικά -340 θερμίδες
Πρωινό σνακ: 2 καρότα - 40 θερμίδες
Μεσημεριανό γεύμα: Γαρίδες / σούπα λαχανικών - 200 θερμίδες περίπου
Βραδινό σνακ: Χούφτα αμυγδάλων - 160 θερμίδες
Δείπνο: Σούπα καρότο - 140 θερμίδες
Ημέρα 13 - Συνολικές θερμίδες: 758
Πρωινό: Πλιγούρι βρώμης με φέτες μπανάνες και μέλι - 245 θερμίδες
Πρωινό σνακ: 1 φλιτζάνι καρπούζι-50 θερμίδες
Μεσημεριανό: Καφέ ρύζι με λαχανικά - 220 θερμίδες
Βραδινό σνακ: 2 καρότα - 40 θερμίδες
Δείπνο: Κουνουπίδι ψητό, λαχανάκια και μπρόκολο - 203 θερμίδες
Μπορείτε να έχετε οποιοδήποτε από τα παραπάνω αναφερθέντα ποτά μέχρι σήμερα. Το νερό λεμονιού ή το πράσινο τσάι μπορεί να έχει τρεις φορές μεταξύ των γευμάτων καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας για να περιορίσει τις επιθυμίες και να αποτοξινώσει το σώμα.
Ημέρα 14 - Συνολικές θερμίδες: 817
Πρωινό: Δύο φέτες τοστ με κοτόπουλο και τυρί - 420 θερμίδες
Πρωινός σνακ: 1 πορτοκάλι - 47 θερμίδες
Μεσημεριανό: ψητό τοφου / σούπας λαχανικών και λαχανικών - 280 θερμίδες
Δείπνο: 1 φλιτζάνι λαχανικών χωρίς σαλάτα- 70 θερμίδες
Ακολουθήστε αυτό σωστά για 14 ημέρες και σίγουρα θα παρατηρήσετε μια διαφορά στο σώμα σας. Συνδυάζεται αρκετή ενυδάτωση και καλό ύπνο κάθε βράδυ και θα νιώσετε πιο ενεργητικός!
Αυτό το σχέδιο είναι ένα πολύ χαμηλό θερμιδικό σχέδιο διατροφής (VLCD) το οποίο ουσιαστικά σημαίνει ότι μειώνετε την πρόσληψη θερμίδων, αλλά διατηρώντας τις ανάγκες σας σε τροφή. Μπορείτε να χαλαρώσετε το σώμα σας στο σχέδιο μειώνοντας την πρόσληψη θερμίδων σας μια εβδομάδα πριν ξεκινήσετε. Αυτό το σχέδιο λειτουργεί καλύτερα για γυναίκες άνω των 30 ετών που δεν μπορούν να φτάσουν στο γυμναστήριο ή για κανονικές συνεδρίες άσκησης.
Πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε για τα σχέδια VLCD
- Τα σχέδια VLCD είναι ιδανικά για γρήγορη απώλεια βάρους μέσω θρεπτικών τροφών χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες με υψηλή ενέργεια. Αυτό βοηθά στην πρόληψη της αδυναμίας.
- Είναι το καλύτερο σχέδιο διατροφής για εκείνους που δεν μπορούν να κάνουν χρόνο για το γυμναστήριο ή οποιαδήποτε άλλη μορφή σωματικών ασκήσεων.
- Το σχέδιο VLCD θα ξεκινήσει το μεταβολισμό σας και την κινητοποίηση του λίπους.
- Είναι γνωστό ότι μειώνεται ο κίνδυνος καρδιακών προβλημάτων, πεπτικών προβλημάτων, αναπνευστικών προβλημάτων και υπογονιμότητας
Δεδομένου ότι 700-100 θερμίδες είναι πολύ μικρότερες από τις ανάγκες του σώματος σε τακτική βάση, εδώ είναι μερικές προφυλάξεις που πρέπει να έχετε κατά νου πριν επιλέξετε αυτό το σχέδιο διατροφής.
- Μιλήστε με γιατρό ή διαιτολόγο πριν ξεκινήσετε αυτό το σχέδιο.
- Εάν το σώμα σας αντιδρά στο σχέδιο με διάρροια ή κόπωση, αυξήστε την πρόσληψη θερμίδων.
- Μην κάνετε αυτό το σχέδιο για δύο διαδοχικές περιόδους, δώστε του ένα διάλειμμα ενός μήνα στο μεταξύ.
Ναι τα 30's μπορεί να είναι ένα σκληρό χάπι για να χωνέψει αλλά ξέρετε τι; Το σεξ είναι καλύτερη στα τριάντα σου! Δεν είναι περίεργο που λένε τα τριάντα είναι τα νέα είκοσι!