Παιδικές βιταμίνες και μέταλλα: Σημασία, γεγονότα και οφέλη

Περιεχόμενο:

Σε αυτό το άρθρο

• Σημασία των βιταμινών
• Σημασία των ορυκτών
• Επιπλέον συμπληρώματα βιταμινών και ορυκτών - καλές ή κακές;

Οι βιταμίνες και τα ανόργανα άλατα είναι σημαντικά για την ανάπτυξη των παιδιών καθώς παρέχουν όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για την υποστήριξη των δραστηριοτήτων και της ανάπτυξης του παιδιού καθώς μεγαλώνει.

Το ανθρώπινο σώμα δεν είναι ικανό να παράγει τις απαραίτητες βιταμίνες για την υγιή ανάπτυξη, γι 'αυτό και πρέπει να συμπληρώνεται μέσω υγιεινής διατροφής. Υπάρχουν διάφορα τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνες και ανόργανα συστατικά, τα οποία είναι εύκολα διαθέσιμα στην αγορά, όπως γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα, κρέας, αυγά, φράουλες, μάνγκο, μπρόκολο, ντομάτες, καρότα, πράσινα φυλλώδη λαχανικά και άλλα. Αυτά μπορούν να μαγειρευτούν ως νόστιμα γεύματα για φανατικούς τρώγοντες για να παρέχουν την απαιτούμενη διατροφή.

Σημασία των βιταμινών

Βιταμίνη Α για τα νήπια -

Η βιταμίνη Α είναι σημαντική για τα μικρά παιδιά καθώς βοηθά στην ανάπτυξη κυττάρων και ιστών στο σώμα.

1. Οφέλη

• Ενισχύει την όραση
• Βελτιώνει το δέρμα, τα νύχια και τα μαλλιά
• Βοηθά στην ανάπτυξη και ανάπτυξη των οστών
• Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και καταπολεμά τις λοιμώξεις

2. Ημερήσιο ποσό

• 1 έως 3 ετών - 300 μικρογραμμάρια
• 4 ετών και άνω - 400 μικρογραμμάρια

3. Πηγές

Το γάλα, το τυρί, τα αυγά, το πορτοκάλι και τα λαχανικά όπως τα καρότα και οι γλυκοπατάτες είναι πλούσια σε βιταμίνη Α.

4. Ανεπάρκεια

Η ανεπάρκεια της βιταμίνης Α μπορεί να οδηγήσει σε ιατρική κατάσταση που ονομάζεται ξηροφθαλμία. Το ξηρό δέρμα είναι ένα από τα συμπτώματα της έλλειψης βιταμίνης Α, ενώ αυξάνει επίσης τον κίνδυνο ασθενειών και θανάτου από σοβαρές λοιμώξεις.

Βιταμίνη Β για μικρά παιδιά -

Η οικογένεια των βιταμινών Β είναι χρήσιμη για τη βελτίωση του μεταβολισμού και της παραγωγής ενέργειας στον οργανισμό.

1. Οφέλη

• Η βιταμίνη Β1 βοηθά στην απελευθέρωση ενέργειας από τα τρόφιμα και την καλή λειτουργία του νευρικού συστήματος.
• Η βιταμίνη Β2 βοηθά στην καταστροφή των λιπών, των πρωτεϊνών και των υδατανθράκων.
• Η βιταμίνη Β3 βοηθά στην απορρόφηση των τροφίμων και προωθεί την ανάπτυξη.
• Η βιταμίνη Β6 βοηθά στην καταστροφή των πρωτεϊνών στην ενέργεια, τη λειτουργία του εγκεφάλου και επίσης την παραγωγή RBC.

2. Πηγές

Το γάλα, το κρέας, το τυρί, η μαγιά, τα καρύδια, τα αυγά, τα ψάρια, τα φασόλια, τα ψωμιά ολικής αλέσεως, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα δημητριακά είναι μερικές τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Β. Για να αποκτήσετε οφέλη από τη βιταμίνη Β, όλοι οι τύποι βιταμινών Β πρέπει να λειτουργούν σε συνδυασμό μεταξύ τους και είναι ζωτικής σημασίας να αποκτήσετε όλους τους τύπους βιταμινών Β σε κατάλληλες ποσότητες.

3. Ανεπάρκεια

Μια δίαιτα ανεπαρκής σε διαφορετικούς τύπους βιταμινών Β μπορεί να προκαλέσει ανεπάρκεια του νευρικού συστήματος σε παιδιά και ενήλικες. Επηρεάζει την ικανότητά τους να μαθαίνουν, την κακή μνήμη, τη διάθεση, τη σύγχυση κλπ. Οι συνθήκες του δέρματος όπως το ξηρό δέρμα και το λιπαρό δέρμα, η ακμή μπορεί να είναι σημάδια ανεπάρκειας βιταμίνης Β.

Βιταμίνη C για μικρά παιδιά -

Η βιταμίνη C είναι απαραίτητη για την υγιή ανάπτυξη των μυών και των ιστών καθώς και για τη βελτίωση του δέρματος.

1. Οφέλη

• Βοηθά στην κατασκευή κολλαγόνου
• Καταπολεμά τις μολύνσεις
• Απορροφά το σίδηρο από τα τρόφιμα
• Διατηρεί τα δόντια, τα οστά και τα ούλα υγιή

2. Ημερήσιο ποσό

• 1 έως 3 ετών - 15 χιλιοστόγραμμα
• 4 ετών και άνω - 25 χιλιοστόγραμμα

3. Πηγές

Πορτοκάλι, ακτινίδιο, φράουλα, μπρόκολο, ντομάτες, πιπεριές και άλλα εσπεριδοειδή είναι πλούσιες πηγές βιταμίνης C.

4. Ανεπάρκεια

Ανεπάρκεια της βιταμίνης C μπορεί να προκαλέσει σκορβούτο που οδηγεί στο σχηματισμό καφέ κηλίδων στο δέρμα, σπογγώδη ούλα και αιμορραγία από όλες τις βλεννώδεις μεμβράνες.

Βιταμίνη D για μικρά παιδιά -

Η βιταμίνη D ενισχύει τη ρύθμιση του ανοσοποιητικού συστήματος, την παραγωγή ινσουλίνης και την ανάπτυξη κυττάρων στο σώμα.

1. Οφέλη

• Βοηθά στην απορρόφηση του ασβεστίου
• Διατηρεί τα οστά και τα δόντια δυνατά και υγιή

2. Ημερήσιο ποσό

• 1 έως 3 ετών - 10 μικρογραμμάρια
• 4 ετών και άνω - 15 μικρογραμμάρια

3. Πηγές

Το φως του ήλιου, τα λιπαρά ψάρια, οι κρόκοι αυγών και το βούτυρο αποτελούν καλές πηγές βιταμίνης D.

4. Ανεπάρκεια

Η ανεπάρκεια της βιταμίνης D οδηγεί σε ραχίτιδα στα παιδιά που αποδυναμώνει τα οστά και προκαλεί επίσης ασθένειες που σχετίζονται με οστά.

Βιταμίνη Ε για μικρά παιδιά -

Η βιταμίνη Ε βοηθά στην καταπολέμηση των μικροβίων και εξασφαλίζει την ελεύθερη ροή του αίματος μέσω των αγγείων.

1. Οφέλη

• Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα
• Βοηθά στην ανάπτυξη των ματιών και του υγιούς δέρματος

2. Ημερήσιο ποσό

• 1 έως 3 ετών - 6 χιλιοστόγραμμα
• 4 ετών και άνω - 7 χιλιοστόγραμμα

3. Πηγές

Τα έλαια ηλίανθου και κανόλας, η μαργαρίνη και τα καρύδια είναι μερικές τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Ε.

4. Ανεπάρκεια

Η σοβαρή ανεπάρκεια της βιταμίνης Ε στα νήπια μπορεί να προκαλέσει χρόνιες παθήσεις μοσχεύματος, βραδεία ανάπτυξη, ήπια αναιμία, μυϊκή αδυναμία ξηρότητα του δέρματος και των τριχών, πρήξιμο του άνω βλεφάρου, κράμπες στα πόδια κλπ.

Σημασία των ορυκτών

Τα δύο πιο σημαντικά μέταλλα για την υγιή ανάπτυξη των παιδιών είναι ο σίδηρος και το ασβέστιο.

Ασβέστιο για μικρά παιδιά -

1. Σημασία

• Βοηθά στην κατασκευή ισχυρών οστών και δοντιών
• Βοηθά στην υγιή λειτουργία των νεύρων και των μυών στο σώμα
• Είναι ζωτικής σημασίας για τους θρόμβους αίματος
• Βοηθά στη μετατροπή των τροφίμων σε ενέργεια

2. Ημερήσιο ποσό

• 1 έως 3 ετών - 500 χιλιοστόγραμμα
• 4 ετών και άνω - 800 χιλιοστόγραμμα

3. Πηγές

Το γάλα, το τυρί, το γιαούρτι, το tofu και ο χυμός πορτοκαλιού εμπλουτισμένο με ασβέστιο είναι μερικές πλούσιες πηγές ασβεστίου.

4. Ανεπάρκεια

Ανεπάρκεια του ασβεστίου μπορεί να προκαλέσει προβλήματα ανάπτυξης οστών, όπως τα πόδια του τόξου στα παιδιά. Επιπλέον, μπορεί να προκαλέσει μυϊκές κράμπες, μούδιασμα, κακή όρεξη, παραισθησία (αίσθημα καύσου ή φλύκταινας), πετέχειες (σχηματισμός μικροσκοπικών κόκκινων κουκίδων λόγω αιμορραγίας κάτω από το δέρμα).

Σίδερο για μικρά παιδιά -

1. Σημασία

• Ζωτικής σημασίας για την παραγωγή αιμοσφαιρίνης και μυοσφαιρίνης
• Απαραίτητο για την αποφυγή της αναιμίας
• Βοηθά στην ανάπτυξη του εγκεφάλου

2. Ημερήσιο ποσό

• 1 έως 3 ετών - 7 χιλιοστόγραμμα
• 4 ετών και άνω - 10 χιλιοστόγραμμα

Επιπλέον συμπληρώματα βιταμινών και ορυκτών - καλές ή κακές;

Η περίσσεια όλων είναι κακή και η υπερβολική διατροφή είναι επίσης κακή. Η υπερβολική δόση βιταμινών και μετάλλων μπορεί να είναι επικίνδυνη για τα παιδιά, καθώς οι λιποδιαλυτές βιταμίνες καθίστανται τοξικές εάν λαμβάνονται σε μεγάλες ποσότητες. Το παιδί σας χρειάζεται ελάχιστη ποσότητα βιταμινών και ανόργανων συστατικών που μπορεί εύκολα να ληφθεί από την καθημερινή διατροφή του. Το καλύτερο είναι να αφήσετε το παιδί σας να τρώει μια ποικιλία τροφών πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά από το να παίρνετε δισκία ή χάπια, εκτός αν το συνταγογραφείτε από το γιατρό. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα συμπληρώματα δεν μπορούν να αναπαράγουν όλη την καλοσύνη και τη διατροφή που παρέχονται από ολόκληρα τρόφιμα. Αλλά επειδή τα παιδιά δεν είναι ακριβώς ενθουσιώδεις τροφοδότες, μερικές φορές χρειάζονται τις εξωτερικές πηγές βιταμινών / μετάλλων για να αντισταθμίσουν το έλλειμμα που μπορεί να αντιμετωπίζουν. Μπορείτε να επιλέξετε να δώσετε τα συμπληρώματα του παιδιού σας με τη συμβουλή του γιατρού του. Να είστε προσεκτικοί και επιλεκτικοί ενώ επιλέγετε και διαχειρίζεστε τα συμπληρώματα για το παιδί σας.