Δυσκοιλιότητα κατά την εγκυμοσύνη

Περιεχόμενο:

Σε αυτό το άρθρο

• Τι είναι η Δυσκοιλιότητα;
• Αιτίες της δυσκοιλιότητας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
• Αιτίες της δυσκοιλιότητας στην πρώιμη εγκυμοσύνη
• Αιτίες της δυσκοιλιότητας στην υστερή εγκυμοσύνη
• Συμπτώματα δυσκοιλιότητας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
• Πώς μπορεί κανείς να αποτρέψει και να θεραπεύσει τη δυσκοιλιότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
• Φυσικό σπίτι διορθωτικά μέτρα για να απαλλαγούμε από δυσκοιλιότητα
• Τρόφιμα που βοηθούν στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας

Η εγκυμοσύνη είναι αναμφισβήτητα μια όμορφη εμπειρία. Αλλά αυτή η αξέχαστη φάση έρχεται και με τα δικά της προβλήματα. Ενώ η ναυτία και η πρωινή ασθένεια είναι τα πιο μιλάμε για θέματα εγκυμοσύνης, είναι τα άλλα προβλήματα που πολλοί βρίσκουν ενοχλητικά, και αυτό μπορεί να είναι ακόμη πιο οδυνηρό. Ακανόνιστες κινήσεις του εντέρου, αέρια κοιλιά ή σκληρυνθέντα κόπρανα είναι τα συμπτώματα ενός τέτοιου προβλήματος - δυσκοιλιότητας. Ας προσπαθήσουμε να κατανοήσουμε τους τρόπους για να διαχειριστούμε αυτό το δύσκολο αλλά πολύ κοινό πρόβλημα.

Τι είναι η Δυσκοιλιότητα;

Λέτε ότι έχετε δυσκοιλιότητα όταν η κίνηση του εντέρου δημιουργεί μια πρόκληση και υπάρχει ένα αξιοσημείωτο χάσμα μεταξύ των διαστημάτων του περνώντας τα κόπρανα. Παρόλο που οι συνηθισμένες συνήθειες του εντέρου διαφέρουν μεταξύ των γυναικών, θα πρέπει να εξελιχθούν εάν οι σπάνιες κινήσεις του εντέρου χαρακτηρίζονται από λιγότερα από τρία έντερα την εβδομάδα.

Συνήθως, το παχύ έντερο, ή το έντερο, το οποίο περιλαμβάνει το κόλον και το ορθό, απορροφά ύδωρ από την αφομοιωμένη τροφή σας, αλλάζοντάς την από υγρό σε στερεό, δηλαδή σκαμνί. Η δυσκοιλιότητα εμφανίζεται όταν το αφομοιωμένο φαγητό παραμένει στο παχύ έντερο για μεγάλο χρονικό διάστημα και καταλήγει να απορροφά πολύ νερό, καθιστώντας το σκαμνί σας σκληρό και στεγνό, κάτι που δημιουργεί επιπλέον πρόβλημα για τους ορθικούς μύες.

Αιτίες της δυσκοιλιότητας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Εάν είστε επιρρεπείς σε δυσκοιλιότητα, τότε υπάρχουν πιθανότητες ότι θα μπορούσε να επιδεινωθεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ας σας οδηγήσουμε σε κάποιους από τους κοινούς λόγους δυσκοιλιότητας.

1. Ορμόνες

Ένας από τους λόγους για τη δυσκοιλιότητα, που προκαλεί επίσης πολλά άλλα θέματα εγκυμοσύνης, είναι η ορμονική διακύμανση. Η δυσκοιλιότητα προκαλείται λόγω αύξησης της ορμόνης προγεστερόνης, η οποία χαλαρώνει τους μυς σε όλο το σώμα, συμπεριλαμβανομένου του πεπτικού σωλήνα. Προκαλεί τα τρόφιμα ή τα απόβλητα να περάσουν μέσα από τα έντερα πιο αργά.

2. Τροφή

Υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα που προκαλούν δυσκοιλιότητα. Μπορείτε να προσπαθήσετε να μειώσετε τη διαδικασία πέψης μειώνοντας το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το παγωτό ή το τυρί, λόγω της περιεκτικότητας σε λιπαρά και χαμηλής περιεκτικότητας σε ίνες. Ακόμη και τα λαχανικά όπως το μπρόκολο, το λάχανο, το κουνουπίδι, τα χόρτα, κλπ., Που περιέχουν μια ζάχαρη που ονομάζεται ραφινόζη, θα πρέπει να αποφεύγονται. Το Raffinose μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα και να οδηγήσει σε αέρια στο στόμαχο. Επίσης, προσπαθήστε να αποφύγετε να τρώτε υπερβολικά κόκκινα κρέατα, επειδή μπορεί να είναι πιο δύσκολο να χωνέψετε τα πλούσια σε πρωτεΐνες τρόφιμα από τα φυτικά τρόφιμα με φυτικές ίνες και τα δημητριακά.

3. Αναιμία

Εάν έχετε αναιμία με ανεπάρκεια σιδήρου, το σώμα σας δεν έχει αρκετό σίδηρο για να παράγει αιμοσφαιρίνη, και ως εκ τούτου, δεν έχει υγιή ερυθρά αιμοσφαίρια. Μπορεί να καταναλώνετε δισκία σιδήρου για να αντιμετωπίσετε αυτή την έλλειψη σιδήρου. Η κατανάλωση δισκίων σιδήρου έχει συνδεθεί με την επιδείνωση της δυσκοιλιότητας. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ο σίδηρος από τα συμπληρώματα δεν απορροφάται εύκολα από το σώμα όπως ο σίδηρος από πηγές τροφίμων

4. Λιγότερη σωματική δραστηριότητα

Εάν δεν είστε σωματικά δραστήριοι ή είστε ανίκανοι να ασκήσετε, θα μπορούσατε να είστε ευάλωτοι στη δυσκοιλιότητα. Αυτό συμβαίνει επειδή η καθημερινή σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη για τις τακτικές κινήσεις του εντέρου. Όταν ασκείστε, τα τρόφιμα μετακινούνται μέσω του παχύτερου εντέρου σας πιο γρήγορα. Αυτό μειώνει την ποσότητα νερού που απορροφά το σώμα σας από το φαγητό και εμποδίζει τα κόπρανα να γίνουν σκληρά και δύσκολα να περάσουν.

5. Άγχος

Εκτός από τη σωματική άσκηση, ακόμη και το άγχος μπορεί να επηρεάσει την πέψη σας. Το άγχος μπορεί να είναι πολύ επιζήμιο για τη γενική υγεία σας, συμπεριλαμβανομένης της πεπτικής σας υγείας. Όταν είστε υπερβολικά τόνισε, είναι πιθανό ότι το σώμα σας θα αντιδράσει μειώνοντας την κίνηση του εντέρου, προκαλώντας έτσι δυσκοιλιότητα με την πάροδο του χρόνου.

Αιτίες της δυσκοιλιότητας στην πρώιμη εγκυμοσύνη

Στους αρχικούς μήνες, το επιπλέον σίδηρο από τα προγεννητικά συμπληρώματα βιταμινών μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα και να σας αφήσει φουσκωμένο σε όλη την εγκυμοσύνη. Εάν συμβεί να κάνετε ενέσεις για να αυξήσετε το επίπεδο προγεστερόνης κατά την πρώιμη εγκυμοσύνη, τότε οι μύες χαλαρώνουν και επιβραδύνουν τη διαδικασία πέψης.

Αιτίες της δυσκοιλιότητας στην υστερή εγκυμοσύνη

Κατά τη διάρκεια των τελευταίων σταδίων της εγκυμοσύνης, η αυξημένη απορρόφηση νερού στο σώμα σας συχνά οδηγεί στη σκλήρυνση των κοπράνων. Αυτή τη στιγμή, η απελευθέρωση της προγεστερόνης μετατοπίζεται από τις ωοθήκες στον πλακούντα. Αυτό αυξάνει τα επίπεδα έκκρισης, τα οποία σε συνδυασμό με τα σκληρά κόπρανα οδηγούν σε σοβαρή δυσκοιλιότητα. Το πρόβλημα ενισχύεται περαιτέρω από την αυξανόμενη πίεση της μήτρας στο ορθό που οδηγεί σε σχηματισμό αερίου που εμποδίζει την αποβολή των αποβλήτων. Τα συμπτώματα αυτής της δυσκοιλιότητας είναι ο πόνος της κοιλιάς, οι κράμπες, το χτύπημα και το πέρασμα του αερίου.

Συμπτώματα δυσκοιλιότητας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Μερικά από τα συμπτώματα της δυσκοιλιότητας μπορούν να σας αφήσουν άβολα, γι 'αυτό είναι σημαντικό να εντοπίσετε τα σημεία:

1. Μη συχνές κινήσεις του εντέρου

Ένα από τα πρώτα σημάδια της δυσκοιλιότητας είναι η παρατυπία του εντέρου. Εάν έχετε μια καθημερινή κίνηση εντέρων, αλλά ξαφνικά παρατηρήσετε μείωση σε μία φορά κάθε δεύτερη ημέρα, τότε μπορεί να πάσχετε από δυσκοιλιότητα.

2. Σκληρά Σκαμπό

Μπορεί να παρατηρήσετε ότι οι ακανόνιστες κινήσεις του εντέρου συνοδεύονται από σκληρά κόπρανα, ειδικά εκείνα που είναι επώδυνα να περάσουν. Θα μπορούσατε ακόμη να καταλήξετε να περάσετε περισσότερο από το συνηθισμένο για να περάσετε τα κόπρανα, ενώ τεντώνοντας, που μπορεί να οδηγήσει σε αιμορραγία από το ορθό και αιμορροΐδες. Ένα αιμορροΐδες είναι μια πρησμένη και φλεγμονή φλέβα στους πρωκτικούς ιστούς που μπορεί να είναι οδυνηρή και φαγούρα. Εντούτοις, μπορεί να εξαφανιστεί για αρκετές ημέρες και να επανεμφανιστεί με κάθε κίνηση του εντέρου. Σε περίπτωση αιμορραγίας από το ορθό, βεβαιωθείτε ότι βλέπετε γιατρό.

3. Ορθότητα από το ορθό

Ορισμένες γυναίκες μπορεί να αισθάνονται την αίσθηση της πληρότητας από το ορθό, μια αίσθηση μπλοκαρίσματος στο ορθό, η οποία γίνεται αισθητή όταν τα κόπρανα είναι σκληρά. Ακόμη και αφού περάσετε το σκαμνί, μπορεί να υπάρχει ακόμα μια αίσθηση πληρότητας, σαν μια παρόρμηση να αποσταθεροποιηθεί.

4. Κοιλιακό άλγος

Εάν η δυσκοιλιότητα επιμένει, μπορεί να αισθανθείτε χαμηλότερη κράμπες στην κοιλιά ενώ περνάτε τα κόπρανα. Θα μπορούσατε να αισθανθείτε χαμηλότερη κοιλιακή φούσκωμα όταν δεν περνάτε κανένα σκαμνί. Αυτό μπορεί να είναι ένας δείκτης για την απομάκρυνση των αποβλήτων στα έντερα σας.

5. Γυαλιστερή τσουλήθρα

Η δυσκοιλιότητα είναι μια κοινή αιτία αερίων και φούσκωμα. Αν και μερικές φορές σοβαρές, ο πόνος του αερίου μπορεί να ανακουφιστεί με ένα burp ή περνώντας αέριο. Μερικές φορές, μπορεί να προκαλέσει και πόνο στο στήθος.

6. Απώλεια της όρεξης

Θα μπορούσατε να αντιμετωπίσετε απώλεια της όρεξης λόγω του αερίου και της φούσκας. Δεδομένου ότι δεν μπορείτε να περάσετε τα κόπρανα, θα χάσετε τελικά το ενδιαφέρον για φαγητό. Αυτό, με τη σειρά του, θα στερήσει από το σώμα πλούσια σε φυτικές τροφές τρόφιμα που θα βοηθήσουν στη χαλάρωση των κινήσεων του εντέρου.

Πώς μπορεί κανείς να αποτρέψει και να θεραπεύσει τη δυσκοιλιότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Καταναλώστε μια διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες : Μπορείτε να αποφύγετε την δυσκοιλιότητα με την αύξηση της πρόσληψης τροφών πλούσιων σε ίνες ή ακαθαρσιών επειδή βοηθάει στην ομαλή λειτουργία του εντερικού συστήματος. Οι διαλυτές ίνες επιτρέπουν να παραμείνει περισσότερο νερό στο σκαμνί σας, καθιστώντας τα απόβλητα πιο μαλακά και πιο εύκολο να περάσουν μέσα από τα έντερα. Αδιάλυτες ίνες προσθέτουν χύμα στο σκαμνί σας και επιταχύνει την κυκλοφορία του μέσα από το έντερο. Αποτρέπει επίσης την αίσθηση της δυσκοιλιότητας. Ως εκ τούτου, συμπεριλαμβανομένων των πλούσιων σε ίνες τρόφιμα στη διατροφή σας μπορεί να αποτρέψει τη δυσκοιλιότητα, και είναι η πρώτη συμβουλή σε μια γυναίκα που αναρωτιέται πώς να θεραπεύσει τη δυσκοιλιότητα.

1. Πάρτε πολλά υγρά

Το νερό είναι ζωτικής σημασίας για την πέψη καθώς διατηρεί το φαγητό σε κίνηση μέσα από τα έντερα. Διπλασιάστε την πρόσληψη νερού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μείνετε ενυδατωμένοι.

2. Σπάστε τα γεύματά σας

Μπορείτε να δοκιμάσετε να διαλύσετε τα γεύματά σας σε πέντε ή έξι μικρότερες μερίδες. Αυτό θα επιτρέψει στο στομάχι να αφομοιώσει τα τρόφιμα, και θα επιτρέψει να μεταφερθεί στο έντερο και το κόλον ομαλά.

3. Άσκηση τακτικά

Η άσκηση βοηθά στη μείωση του χρόνου που απαιτείται για τη μετακίνηση του φαγητού μέσω του εντέρου και στην περαιτέρω μείωση του ποσού του νερού που απορροφάται από τα κόπρανα στο σώμα και αποτελεί σημαντικό μέρος της θεραπείας για τη δυσκοιλιότητα. Τα σκληρά, ξηρά κόπρανα είναι πιο δύσκολα να περάσουν. Όταν οι εντερικοί μύες συσσωρεύονται σωστά, βοηθάει να μετακινούνται τα κόπρανα γρήγορα. Ωστόσο, μάθετε τις ασκήσεις που είναι ασφαλείς για εσάς και το μωρό σας.

4. Χαλάρωση του πυελικού εδάφους

Τα περισσότερα από τα όργανα κάτω από τη μέση υποστηρίζονται από το πυελικό δάπεδο. Εάν δεν είστε σε θέση να χαλαρώσετε ή να συσπάρετε τους μυς του πυελικού εδάφους σωστά, τότε μπορεί να οδηγήσει σε συμπτώματα δυσκοιλιότητας. Προσπαθήστε να πάρετε βαθιές αναπνοές όταν κάθεστε στην τουαλέτα και εκπνέετε για να χαλαρώσετε τους μυς του πυελικού εδάφους. Το να κάθεστε σε μια θέση οκλαδόν είναι ιδανικό, αλλά μην ξεχνάτε να μην τεντώνεστε.

5. Οσμευτικά

Θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να συνταγογραφήσετε ένα καθαρτικό που είναι ασφαλές για χρήση κατά την εγκυμοσύνη.

Φυσικό σπίτι διορθωτικά μέτρα για να απαλλαγούμε από δυσκοιλιότητα

Εδώ είναι μερικά τρόφιμα που μπορείτε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας, εκτός από την εξασφάλιση ότι έχετε ασκήσεις για να απαλλαγείτε από τη δυσκοιλιότητα

1. Λεμόνι

Μπορείτε να προσθέσετε ένα λεμόνι σε ένα ποτήρι ζεστό νερό, επειδή βοηθά στην εξάτμιση των τοξινών και άλλων αβλαβών υλικών από το παχύ έντερο. Εκτός από την τόνωση της γεύσης σας, το combo είναι επίσης γνωστό ότι προκαλεί συσπάσεις του εντέρου που σας βοηθούν να περάσετε το σκαμνί.

2. Λάδι Psyllium ή Lspagula

Το Isabgol (ή το φλοιό της Ισπαγκούλας) είναι ένα καθαρτικό καθαρτικό και έχει χρησιμοποιηθεί σε κάθε ινδικό νοικοκυριό από τότε που έχει ασχοληθεί με τη δυσκοιλιότητα. Περιέχει βλεννώδη ουσία που απορροφά το υγρό και προσθέτει όγκο στο σκαμνί. Το Isabgol θα πρέπει να συμπληρώνεται καθημερινά με 8-10 ποτήρια νερό και συνιστάται να ακολουθήσετε αυτό το φάρμακο μόνο αφού συμβουλευθείτε τον γιατρό σας

3. Λινόσπορος

Είναι πλούσιο σε διαιτητικές ίνες και βοηθά στην προσθήκη ακαθαρσιών στη διατροφή σας. Θυμηθείτε να συμπληρώσετε τη διατροφή μαζί με τουλάχιστον 8-10 ποτήρια νερό για κάθε κουταλιά σνακ

4. Μασάζ

Στην πρώιμη εγκυμοσύνη σας μπορείτε να δοκιμάσετε να κάνετε μασάζ στο στομάχι, καθώς αυτό βοηθά στη χαλάρωση των μυών. Με τα δάχτυλά σας, ελαφρώς μασάζ την κοιλιά σας κατά τη φορά των δεικτών του ρολογιού. Ωστόσο, εάν κινδυνεύετε με πρόωρη εργασία ή έχετε χαμηλό πλακούντα, τότε είναι σημαντικό να αποφύγετε οποιοδήποτε μασάζ.

5. Αποξηραμένα φρούτα και δαμάσκηνο

Μπορείτε να φτιάξετε μισό φλιτζάνι αποξηραμένα φρούτα, όπως τα βερίκοκα ή τα δαμάσκηνα, με ένα φλιτζάνι νερό. Στεγνώστε τα φρούτα μέχρι να μαλακώσουν και να τα φάτε με υγρά το πρωί. Αποξηραμένα φρούτα είναι μια εξαιρετική πηγή ινών

6. Τρίψτε λάδι

Μπορείτε να διευκολύνετε τη διέλευση των κοπράνων με το τρίψιμο οργανικού ελαίου όπως το λάδι καρύδας στον πυθμένα σας

7. Ελαιόλαδο

Αναμίξτε μια κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο με ένα κουταλάκι του γλυκού χυμό λεμονιού σε αυτό και το έχετε μια φορά κάθε πρωί. Θυμηθείτε ότι η λήψη περισσότερων από αυτό το ποσό μπορεί να προκαλέσει διάρροια και κράμπες και δεν συνιστάται. Το ελαιόλαδο λειτουργεί ως αποσκληρυντικό σκαμνιού και ανακουφίζει τη δυσκοιλιότητα

8. Πάρτε φυσικό προβιοτικό

Το σώμα μας χρειάζεται καλή βακτηριακή δραστηριότητα για να αφομοιώσει σωστά τα τρόφιμα. Φάτε ένα φλιτζάνι γιαούρτι κάθε μέρα, καθώς είναι ένα φυσικό προβιοτικό

9. Γιόγκα

Υπάρχουν πολλές στάσεις γιόγκα για τη δυσκοιλιότητα που μπορούν να βοηθήσουν να μετακινήσετε το αέριο και το αχρωματοποιημένο φαγητό μέσω των εντέρων και να δώσετε ανακούφιση. Μερικές ασιανές γιόγκα που μπορείτε να δοκιμάσετε για την υγεία του πεπτικού είναι η συστροφή του Matsyasana, ο σκύλος προς τα κάτω και το τρίγωνο που θέτουν. Θυμηθείτε να συμβουλευτείτε έναν ειδικό γιόγκα πριν πάρετε τη γιόγκα

10. Χυμός αλόης βέρα

Μπορείτε να δοκιμάσετε το χυμό aloe vera καθώς βοηθά στην ψύξη του πεπτικού συστήματος. Πάρτε δύο κουταλιές της σούπας ζελέ από αλόη βέρα για ανακούφιση. Είναι καλύτερο να μπορείτε να το απορρίψετε από ένα φύλλο αλόης βέρα και να το συνδυάσετε σε ένα φλιτζάνι χυμό φρούτων.

Τρόφιμα που βοηθούν στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας

Εδώ είναι ο κατάλογος των ειδών διατροφής που μπορείτε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας για να σας βοηθήσει να αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα.

Φρούτα: Πηγαίνετε για γκουάβα, αχλάδια, μήλα, μούρα, πορτοκάλια και μανταρίνια

Λαχανικά: Τρώτε λαχανάκια βρυξελλών, καρότα, γλυκοπατάτες, κολοκύθες σκουός. Επίσης περιλαμβάνουν φυλλώδη λαχανικά όπως σπανάκι, μαρούλι, κλπ

Λαχανικά : Καταναλώνετε φασόλια, φακές και μπιζέλια

Κόκκοι: Πηγαίνετε για ψωμί ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι, ακατέργαστη βρώμη και πίτουρο

Ξηροί καρποί και σπόροι: Πρέπει να προσπαθήσετε να έχετε αμύγδαλα, φιστίκια, ηλιόσπορους και καρύδια

Θυμηθείτε, όπως και οι περισσότερες προκλήσεις που αντιμετωπίζετε κατά την εγκυμοσύνη, η δυσκοιλιότητα είναι επίσης μια προσωρινή φάση και θα υποχωρήσει μετά την παράδοση. Μπορείτε να το αντιμετωπίσετε με επιτυχία εάν υιοθετήσετε αυτά τα προληπτικά βήματα στη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας.