Χορεύοντας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - Οφέλη και Σημαντικές Συμβουλές Ασφάλειας
Σε αυτό το άρθρο
- Είναι ασφαλές να χορεύει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
- Τύποι φόρμας χορού Μπορείτε να δοκιμάσετε πότε είναι έγκυος
- Οφέλη του χορού στην εγκυμοσύνη
- Προληπτικά μέτρα
- Πότε πρέπει να αποφύγετε Χορεύοντας;
- Πότε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό;
Ο χορός είναι ένας συναρπαστικός τρόπος για να κρατήσετε εσάς και το μικρό σας κατάλληλο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Το Cardio έχει από καιρό συνιστάται για έγκυες γυναίκες, κατά προτίμηση μισή ώρα την ημέρα, αλλά οι συνηθισμένες προτάσεις περιλαμβάνουν βαρετές ασκήσεις όπως το περπάτημα και τη γιόγκα. Αντίθετα, ο χορός είναι μια διασκεδαστική εναλλακτική λύση για να σας κρατήσει σε φόρμα, limber και να μειώσετε το στρες σας σε αυτή τη δύσκολη στιγμή. Απλά τοποθετήστε τις αγαπημένες σας μαρμελάδες και αυλάκια στα χτυπήματα. Εδώ είναι το μόνο που πρέπει να ξέρετε για το χορό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, από τύπους και οφέλη σε προληπτικά μέτρα.
Είναι ασφαλές να χορεύει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Μπορεί να χορέψει ενώ έγκυος να βλάψει το μωρό; Η σύντομη απάντηση είναι όχι. Η εγκυμοσύνη απαιτεί να το πάρετε εύκολα, αλλά δεν είναι τόσο εύκολο που μπορείτε να παραλείψετε τις ασκήσεις εντελώς. Χορεύοντας για σύντομες περιόδους κάθε μέρα είναι απολύτως ασφαλές, αλλά μόνο εάν ο δικός σας έχει δώσει το πράσινο φως για να εκτελέσει καρδιο. Είναι ιδανικό για να επιλέξετε ένα λιγότερο έντονο στυλ χορού που έχει πολύ λίγα άλματα και να σκαρφαλώνει.
Τύποι φόρμας χορού Μπορείτε να δοκιμάσετε πότε είναι έγκυος
Προσπαθήστε να βρείτε μια τάξη χορού ειδικά σχεδιασμένη για έγκυες γυναίκες. Ωστόσο, μπορείτε να το κάνετε και στο σπίτι εάν το προτιμάτε. Ακολουθούν μερικές μορφές χορού που μπορείτε να επιχειρήσετε:
- Χορεύοντας κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου εγκυμοσύνης σας δίνει επιλογές όπως η τζαζ και η σάμπα, αλλά αυτά τα στυλ γίνονται δύσκολα αργότερα στην εγκυμοσύνη.
- Ο χορός της κοιλιάς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης προτιμάται καθώς χρησιμοποιεί απρόσκοπτες ελεγχόμενες κινήσεις που ενισχύουν τους κοιλιακούς και τους μυς της πλάτης.
- Ο χορός του Ballroom ακούγεται περίπλοκος, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον ρυθμό καρδιάς σας.
- Αποφύγετε τα στυλ χορού που έχουν πολλές κινήσεις και ανελκυστήρες όπως το Bharatanatyam, το μπαλέτο και το hip-hop, καθώς θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε υπερθέρμανση, τράβηξε τους μυς και ούτω καθεξής.
Οφέλη του χορού στην εγκυμοσύνη
Οι προπονήσεις χορού εγκυμοσύνης προσφέρουν πολλά πλεονεκτήματα τόσο για εσάς όσο και για το αγέννητο παιδί σας. Κάποιοι από αυτούς είναι:
- Βελτιωμένη ευελιξία που θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το αυξανόμενο βάρος του σώματός σας καθώς και το έμβρυο σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
- Υψηλότερα επίπεδα αντοχής, έτσι ώστε να μην αισθάνεστε κουρασμένοι ή κουρασμένοι τόσο συχνά, που με τη σειρά τους βελτιώνει τη διάθεση και μειώνει την πιθανότητα καταθλιπτικών συμπτωμάτων.
- Ο χορός μπορεί να μειώσει την ποσότητα του στρες και του άγχους με την τόνωση της παραγωγής των ενδορφινών.
- Μειωμένος κίνδυνος να περάσετε από μια ταραγμένη διανομή, όπως παρατεταμένη εργασία ή ανάγκη για χειρουργική επέμβαση με καισαρική τομή.
- Βελτιώνει τον μυϊκό τόνο, ενισχύει τα άκρα και ανακουφίζει το πόδι και την πλάτη που έρχονται με την εγκυμοσύνη.
- Ενισχύει τη λειτουργία της καρδιάς και των πνευμόνων βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος.
- Είναι η τέλεια εναλλακτική λύση για κάποιον που δεν συχνάζει στο γυμναστήριο ή δεν ενδιαφέρεται για τις συνήθεις ασκήσεις.
- Ο χορός μπορεί να γίνει οπουδήποτε και ανά πάσα στιγμή, επιτρέποντάς σας την ελευθερία να επιλέξετε πώς θέλετε να το κάνετε.
- Ο χορός μπορεί να βοηθήσει με το φούσκωμα, διευκολύνοντας την απελευθέρωση οποιουδήποτε συσσωρευμένου αερίου στα έντερα.
- Μπορεί να επιβραδύνει την αύξηση βάρους, ένα κοινό πρόβλημα εγκυμοσύνης που μερικές φορές οδηγεί σε επιπλοκές.
- Ο χορός μειώνει τους κινδύνους εμφάνισης εγκυμοσύνης όπως ο διαβήτης κύησης και η προεκλαμψία.
Προληπτικά μέτρα
Η εγκυμοσύνη συνήθως δεν είναι η κατάλληλη στιγμή για να πειραματιστείτε με το σώμα σας. Ωστόσο, ο χορός προσφέρει τα ίδια οφέλη με ένα workout καρδιο με μειωμένους κινδύνους. Παρ 'όλα αυτά, υπάρχουν λίγες προφυλάξεις που πρέπει να λάβετε υπόψη πριν ξεκινήσετε:
- Δώστε προσοχή στο σώμα σας
Τα ανθρώπινα σώματα είναι συνήθως ανεκτικά σε ένα ευρύ φάσμα πιέσεων, αλλά η εγκυμοσύνη επιβάλλει αρκετούς περιορισμούς. Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε για τυχόν συμπτώματα, όπως αίσθημα εξασθένισης, δυσκολία στην αναπνοή, κοιλιακό άλγος ή αιμορραγία του κόλπου κατά τη διάρκεια ή μετά από τις ασκήσεις χορού.
2. Μην σκουπίζετε τη διατροφή
Βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε μια ισορροπημένη διατροφή καθώς και αρκετές θερμίδες για να στηρίξετε το αναπτυσσόμενο μωρό μέσα σας. Θυμηθείτε να πίνετε αρκετό νερό ή χυμούς όλη την ημέρα και ειδικά κατά τη διάρκεια και μετά τις ασκήσεις σας.
3. Βρείτε το σωστό προπονητή
Μπορείτε να χορέψετε στο σπίτι μόνοι σας, αλλά η εύρεση μιας τάξης χορού είναι επίσης μια εφικτή ιδέα. Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι ψάχνετε για έναν εκπαιδευτή χορού που έχει εμπειρία με έγκυες γυναίκες ή νέες μητέρες. ειδικά εκείνοι που γνωρίζουν τις φυσιολογίες της εγκυμοσύνης και τις αλληλεπιδράσεις τους με τις ασκήσεις.
4. Θέρμανση
Η προετοιμασία των μυών και των αρθρώσεων για μια προπόνηση είναι το πρώτο και πιο κρίσιμο βήμα πριν αρχίσετε να χορεύετε. Οι ασκήσεις θέρμανσης χρησιμεύουν επίσης για τη βελτίωση της καρδιακής συχνότητας σας, διατηρώντας σας αγωνιστική. Αποφεύγοντας αυτό μπορεί να οδηγήσει σε τεντωμένους μύες και τραυματισμούς.
5. Αποφύγετε ένα Burnout
Βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει τις σωστές στάσεις. Για παράδειγμα, μέχρι το δεύτερο τρίμηνο, είναι εντάξει για να παραμείνετε στα πόδια σας ή να βρεθείτε στην πλάτη σας κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ωστόσο, είναι καλύτερα να τους αποφύγετε μετά, καθώς μπορούν να επιβραδύνουν τη ροή αίματος στη μήτρα σας. Σταματήστε να χορεύετε αμέσως αν αισθάνεστε εξαντλημένοι ή υπό πίεση.
6. Χρησιμοποιήστε το σωστό παπούτσι
Τα σωστά παπούτσια μπορούν να κάνουν όλη τη διαφορά. Μην φοράτε τζόκινγκ ή παπούτσια για τρέξιμο, καθώς είναι συνήθως βαριά και τα ευρεία σόλες τους μπορεί να σας προκαλέσουν το ταξίδι ενώ χορεύετε. Αγοράστε ένα καλό ζευγάρι παπούτσια που προορίζονται να φορεθούν για χορό. Εντούτοις, μπορεί να χρειαστεί να αγοράσετε περισσότερα ζευγάρια καθώς τα πόδια τείνουν να αυξάνονται σε μέγεθος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
7. Μάθετε από άλλους
Μιλήστε με άλλες έγκυες γυναίκες που χρησιμοποιούν ή σκέφτονται το χορό ως μορφή άσκησης. Αυτός είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να μοιραστείτε τη γνώση και τις εμπειρίες σας και να βοηθήσετε την εγκυμοσύνη σας να γίνει πιο διασκεδαστική, ενώ παράλληλα να στηρίξετε άλλους στη διαδικασία. Η επικοινωνία δημιουργεί ένα ισχυρό δίκτυο υποστήριξης και είναι λιγότερο πιθανό να κάνετε λάθη αν μάθετε πρώτα από τα λάθη των άλλων.
Πότε πρέπει να αποφύγετε Χορεύοντας;
- Μη χορεύετε αν αισθάνεστε κουρασμένοι, στερημένοι από ύπνο ή ζάλη, καθώς θα μπορούσαν να προκαλέσουν έλλειψη οξυγόνου για εσάς και το έμβρυό σας
- Ο χορός δεν συνιστάται εάν έχετε χρόνια προβλήματα υγείας ή επιπλοκές όπως ο διαβήτης κύησης.
- Το άλγος της πλάτης ή της πυέλου είναι επίσης ένας καλός λόγος για να αποφευχθεί ο χορός, καθώς θα μπορούσε να επιδεινώσει τα συμπτώματα.
Πότε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό;
Παρακαλείσθε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα άσκησης και ειδικά εάν συναντήσετε κάποιο από τα παρακάτω συμπτώματα:
- Έκρηξη κοιλιακού πόνου
- Ισχυρός πόνος στους γλουτούς ή τους μόσχους
- Αίσθημα ζάλης ή αίσθημα παλμών
- Το όραμα ξαφνικά γίνεται θολή
- Έχετε πρόβλημα με το περπάτημα ή τη στάση
- Ένας σταθερός πονοκέφαλος
- Διαρροή υγρών από τον κόλπο σας
- Διαρκής πόνος στους μύες ή στις αρθρώσεις
Ο χορός είναι ένας διασκεδαστικός και εύκολος τρόπος να παραμείνετε σε φόρμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης Αλλά παρακαλώ σιγουρευτείτε ότι επιλέγετε μόνο τα πιο απαλά στυλ ειδικά στο τρίτο τρίμηνο. Δώστε προσοχή στο πώς αισθάνεστε έτσι, μην πιέζετε τον εαυτό σας πάρα πολύ. Επίσης, θυμηθείτε να πάρετε εκ των προτέρων το πράσινο φως από το γιατρό σας, αν θέλετε να χορέψετε στο σπίτι ή υπό την επίβλεψη ενός επαγγελματία εκπαιδευτή. Λαμβάνοντας υπόψη όλες αυτές τις προφυλάξεις, θα διαπιστώσετε ότι ο χορός θα μειώσει την ένταση, θα ανυψώσει τη διάθεσή σας και θα σας βοηθήσει να μείνετε σε τέλεια φόρμα.
Επίσης, διαβάστε: Η εκτέλεση του Zumba κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης