Κάνοντας Sit-Ups ή Κοιλιακές κροταλίες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - Είναι ασφαλές;

Περιεχόμενο:

Σε αυτό το άρθρο

• Μπορούν οι έγκυες γυναίκες να κάθονται;
• Θα πρέπει να κάνετε check-up με έναν γιατρό πριν αρχίσετε να ασκείστε;
• Πώς μπορεί να πραγματοποιηθεί το Sit-up;
• Πράγματα που πρέπει να θυμάστε ενώ κάνετε το sit-up όταν είστε έγκυος
• Οφέλη από την πραγματοποίηση κλινικών περιόδων κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου της εγκυμοσύνης
• Πότε πρέπει να σταματήσετε να κάθονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
• Γιατί πρέπει να αποφεύγετε να κάνετε κάθαρση κατά τη διάρκεια του δεύτερου και του τρίτου τριμήνου;

Η έγκυος δεν αποκλείει καθημερινή άσκηση. Στην πραγματικότητα, διάφορες μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί πραγματικά να βελτιώσει τόσο τη σωματική όσο και τη συναισθηματική υγεία. Εάν η εγκυμοσύνη σας πηγαίνει όπως αναμένεται και το μωρό σας είναι υγιές, δεν υπάρχει ανάγκη να αποφύγετε κάποια ήπια ρουτίνα προπόνησης. Η άσκηση μπορεί επίσης να διευκολύνει τους πόνους και την παράδοση λόγω της αυξημένης ευελιξίας και μυϊκής δύναμης στις κοιλιακές και πυελικές περιοχές. Από αυτές τις ασκήσεις, κάθονται-ups ή κοιλιακές κρίσιμες στιγμές είναι από τις πιο σημαντικές ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών σας πυρήνα. Αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσει να καταλάβετε πώς να κάνετε sit-ups κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τα οφέλη της καθώς και τους παράγοντες κινδύνου.

Μπορούν οι έγκυες γυναίκες να κάθονται;

Οι κρίσεις κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου είναι πολύ απλές και ασφαλείς. Στην πραγματικότητα, συνιστώνται σε μέτριες ποσότητες για τους πρώτους 4 μήνες της εγκυμοσύνης σας. Ωστόσο, είναι σημαντικό να διασφαλίσετε ότι θα εκτελέσετε τις ασκήσεις με τις σωστές προφυλάξεις. Βρείτε ένα άνετο μέρος για προπόνηση, προσέξτε για οποιεσδήποτε φυσικές αλλαγές ή αλλαγές στη διάθεσή σας και σταματήστε αμέσως εάν παρατηρήσετε συμπτώματα όπως πόνο.

Οι συνεχείς κρίσεις στο δεύτερο και στο τρίτο τρίμηνο σας ενδέχεται να προκαλέσουν συμπτωματικά αποτελέσματα, όπως δέρμα άσβεστου, έμετο, λιποθυμία, ζάλη και ούτω καθεξής. Αυτό συμβαίνει επειδή η αύξηση του μεγέθους του εμβρύου συσπάται στον εσωτερικό κοιλιακό χώρο και μπορεί να ασκήσει πίεση και στην κοίλη φλέβα, τη μεγάλη φλέβα που προμηθεύει την καρδιά με αίμα χαμηλού οξυγόνου. Καθώς η κυκλοφορία του αίματος προς την καρδιά επιβραδύνεται, μπορεί να αντιμετωπίσετε αποπροσανατολισμένες καταστάσεις. Αν συμβεί αυτό, ξαπλώνετε στην αριστερή πλευρά του σώματός σας, επιτρέποντας να συνεχίζεται η παροχή αίματος στην καρδιά σας. Εναλλακτικά, μπορείτε να κάνετε άλλες ασκήσεις γιόγκα για την κοιλιά.

Θα πρέπει να κάνετε check-up με έναν γιατρό πριν αρχίσετε να ασκείστε;

Είναι πάντα καλή ιδέα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν κάνετε οτιδήποτε μπορεί να βλάψει την εγκυμοσύνη σας. Εάν κάνατε τακτική άσκηση και η εγκυμοσύνη σας έχει ελάχιστες επιπλοκές, ο γιατρός σας μπορεί να σας επιτρέψει να συνεχίσετε. Θυμηθείτε ότι οι ασκήσεις που τεντώνουν το σώμα σας μπορούν να οδηγήσουν σε προβλήματα, έτσι ώστε να κολλήσετε στην ελαφριά προπόνηση.

Πώς μπορεί να πραγματοποιηθεί το Sit-up;

Τα sit-ups, γνωστά και ως κοιλιακές δυσκολίες, δεν απαιτούν εξοπλισμό ή συμμετοχή σε γυμναστήριο. Μπορείτε να τα κάνετε με την άνεση του δωματίου σας.

1. Τοποθετήστε ένα χαλάκι στο πάτωμα και ξαπλώστε στην πλάτη σας απέναντι.
2. Λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, κρατώντας τις σόλες σας σταθερά στο πάτωμα.
3. Βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας για να ξεκινήσετε.
4. Πρώτα, αναπνεύστε και σηκώστε ολόκληρο τον κορμό σας προς τα γόνατά σας.
5. Εισπνεύστε και επιστρέψτε στην αρχική σας θέση. Αυτό μετράει ως ένα rep.
6. Εκτελέστε την άσκηση σε τρεις ομάδες των δέκα επαναλήψεων έκαστη.
7. Θυμηθείτε, δεν υπάρχει χρόνος ανάπαυσης μεταξύ κάθε αντιπροσώπου, αλλά περίπου δύο λεπτά πριν από κάθε σετ.
8. Με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να αυξήσετε τον αριθμό των σετ ή επαναλήψεων.

Πράγματα που πρέπει να θυμάστε ενώ κάνετε το sit-up όταν είστε έγκυος

Εδώ είναι μια λίστα με πράγματα που πρέπει να θυμάστε κατά την εκτέλεση κρίσεων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

• Κατά κανόνα, πίνετε αρκετό νερό και έχετε μια ισορροπημένη διατροφή για να αποφύγετε οποιαδήποτε σωματική αδυναμία ή μυϊκές κράμπες.
• Μη φοράτε είδη ένδυσης που μπορούν να διακόψουν την κυκλοφορία ή την αναπνοή.
• Κάνετε τις προπονήσεις σας σε εσωτερικούς χώρους και έξω από το σκληρό ηλιακό φως, αν είναι δυνατόν.
• Θυμηθείτε ότι δεν χρειάζεται να είστε αυστηροί σχετικά με τη ρουτίνα της προπόνησής σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας. Είναι εντάξει να χάσετε από καιρό.
• Κρατήστε τις ασκήσεις φως έτσι ώστε η θερμοκρασία του σώματός σας να μην πάρει πολύ υψηλή, καθώς αυτό θα μπορούσε να προκαλέσει επιπλοκές.
• Μην ασκείτε αν είσθε άρρωστος, κουρασμένος ή εάν παρουσιάσετε τυχόν απροσδόκητα συμπτώματα.
• Άσκηση μόνο όταν αισθάνεστε όπως αυτό? το σώμα σας είναι ένας εξαιρετικός κριτής της δικής του ικανότητας, να το ακούσετε.
• Μια δίδυμη εγκυμοσύνη αποτρέπει απολύτως τις κοιλιακές κρίσεις, παρακαλούμε μην τις επιχειρήσετε.
• Αποφύγετε να κάνετε περισσότερα από είκοσι επαναλήψεις σε ένα σύνολο.

Οφέλη από την πραγματοποίηση κλινικών περιόδων κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου της εγκυμοσύνης

Οι κρίσεις καθιστούν τους κοιλιακούς σας πιο ισχυρούς, δηλαδή βελτιώνουν την ελαστικότητα και τη σκληρότητα των μυών του ορθού κοιλιακού σας.

• Οδηγεί σε έναν ισχυρότερο πυρήνα, ο οποίος βελτιώνει τη συνολική ισχύ σας.
• Μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ή την ένταση του πόνου στην πλάτη, ένα κοινό σύμπτωμα εγκυμοσύνης.
• Βελτιώνει την υποστήριξη που παρέχεται στους μυς της πλάτης που υποφέρουν από μεγάλη πίεση λόγω της πίεσης από την αναπτυσσόμενη μήτρα.
• Βοηθά στην ανάπτυξη και διατήρηση καλύτερης ισορροπίας και στάσης.
• Είναι γνωστή η ευκολία της εργασίας εξαιτίας της στήριξης που δίνεται στους πυελικούς μύες.
• Διατηρεί την κοιλιακή περιοχή σε σχήμα για να σας βοηθήσει να ανακτήσετε ταχύτερα μετά τον τοκετό.
• Κάνει την κανονική παράδοση πολύ πιο εύκολη.

Πότε πρέπει να σταματήσετε να κάθονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Εδώ είναι πέντε λόγοι για να σταματήσετε να κάνετε κρίσιμες στιγμές όταν είστε έγκυος.

• Εάν αισθάνεστε ζάλη ή ζάλη.
• Εάν αντιμετωπίζετε πονοκεφάλους.
• Εάν αισθάνεστε κάποιο περίεργο πόνο ή δυσφορία στην κοιλιακή χώρα.
• Αν δυσκολεύεστε να αναπνεύσετε.
• Εάν αντιμετωπίζετε αιμορραγία ή αποβολή από τον κόλπο.

Γιατί πρέπει να αποφεύγετε να κάνετε κάθαρση κατά τη διάρκεια του δεύτερου και του τρίτου τριμήνου;

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, τα sit-up πρέπει να αποφεύγονται κατά τη διάρκεια του δεύτερου και τρίτου τριμήνου. Ακολουθούν ορισμένοι λόγοι για τους οποίους:

• Το βάρος του μωρού θα μειώσει τη ροή του αίματος προς το έμβρυο, στερημένο από θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο.
• Υπάρχει αυξημένος κίνδυνος πτώσης λόγω απώλειας ισορροπίας κατά τη θέση σε θέση.
• Οι κρίσεις κατά τους τελευταίους μήνες της εγκυμοσύνης μπορούν να αυξήσουν την πιθανότητα ανάπτυξης κήλης. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι κοιλιακοί σας μπορεί να είναι υπερβολικά τερατοί, δηλαδή, μπορούν να λεπτύνουν.

Ο συνηθισμένος μύθος σχετικά με την κάθιση που ασκεί πίεση στο μωρό είναι ψευδής. Στην πραγματικότητα, είναι σημαντικό να βελτιωθεί η πυκνότητα του πυρήνα της κοιλιάς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ώστε να παραμείνει υγιής και να έχει επιτυχή παράδοση. Ωστόσο, οι κρίσιμες στιγμές δεν είναι οι μόνες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε σε αυτό το θέμα. Άλλες ασκήσεις περιλαμβάνουν σανίδες, γυμναστική άσκησης, ασκήσεις αναπνοής και ούτω καθεξής. Βεβαιωθείτε ότι προσθέτετε λίγο γεύση στην καθημερινή σας ρουτίνα, ώστε να μην βαρεθείτε.