Πόσιμο νερό κατά τη διάρκεια του θηλασμού
Σε αυτό το άρθρο
- Ποια είναι η σχέση ανάμεσα στον θηλασμό και το νερό;
- Πόσο νερό πρέπει να κάνει η μητέρα που θηλάζει;
- Σημάδια που δεν έχετε αρκετά υγρά
- Ενυδατώνει τον εαυτό σας ενώ θηλάζετε
Όλοι γνωρίζουμε ότι το πόσιμο νερό είναι πολύ σημαντικό για την υγεία μας, καθώς σχεδόν το 70% του σώματός μας είναι το νερό. Αλλά πολλοί από εμάς μπορεί να μην γνωρίζουμε τις συνέπειες του πόσιμου νερού κατά το θηλασμό. Η ανάγκη για πόσιμο νερό αυξάνεται σημαντικά κατά τη διάρκεια του θηλασμού.
Είναι αρκετά συνηθισμένο για τις μητέρες που θηλάζουν να αισθάνονται τον θηλυκό κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Οι θηλυκές νοσηλευτές χρειάζονται επιπλέον υγρά κατά τη διάρκεια του θηλασμού για να αντισταθμίσουν την απώλεια υγρών στο σώμα τους και να διευκολύνουν την παραγωγή γάλακτος. Έτσι, κατά τη διάρκεια του θηλασμού είναι λογικό να ακολουθήσετε την απλή αρχή: πίνετε μόλις διψασθείτε.
Ποια είναι η σχέση ανάμεσα στον θηλασμό και το νερό;
Τα μωρά παίρνουν την πλήρη διατροφή τους από το μητρικό γάλα. Αυτό σημαίνει απλά ότι το μητρικό γάλα περιέχει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ένα μωρό για την ανάπτυξή του. Το μητρικό γάλα περιέχει περίπου 90% νερό. Έτσι, όταν θηλάζετε, το σώμα σας υφίσταται σημαντική απώλεια υγρών. Ως εκ τούτου, η ανάγκη σας για το νερό αυξάνεται κατά τη διάρκεια της νοσηλείας και είναι απαραίτητο να καταναλώνετε το ίδιο, για να μη γίνει αφυδάτωση. Η γενική ιδέα ότι το πόσιμο πολύ νερό μπορεί να μειώσει το μητρικό γάλα δεν είναι αληθές και χωρίς βάση. Εκτός εάν είστε υπερβολικά ενυδατωμένοι - πιείτε περισσότερο από την απαιτούμενη πρόσληψη νερού - το μητρικό γάλα σας και η παροχή του δεν μπορεί να επηρεαστεί.
Πόσο νερό πρέπει να κάνει η μητέρα που θηλάζει;
Στην ιδανική περίπτωση, πρέπει να προσέχετε τα σήματα του σώματός σας. Οι σωματικές ανάγκες μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο ανάλογα με τον καιρό, το επίπεδο δραστηριότητας, την ηλικία. κλπ. Κάθε φορά που αισθάνεστε διψασμένοι, απλά φτάστε για ένα μπουκάλι νερό. Κρατήστε ένα ποτήρι νερό βολικό και πίνετε το κάθε φορά που ολοκληρώνετε τη νοσηλεία του μωρού σας. Κατά μέσο όρο, ένα μωρό θηλάζει περίπου 8 έως 12 φορές την ημέρα. Έτσι με αυτόν τον τρόπο θα καταναλώνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ημέρα. Αυτό θα πρέπει εύκολα να αντισταθμίσει την απώλεια νερού που μπορεί να έχετε βιώσει κατά τη διάρκεια της θηλάζουσας περιόδου.
Μπορείτε να υπολογίσετε την απαίτηση πρόσληψης νερού διαιρώντας το σωματικό σας βάρος κατά 2. Συνεπώς, εάν το βάρος σας είναι 60 κιλά, πρέπει να πάρετε περίπου 1, 8 έως 2 λίτρα υγρών την ημέρα. Μπορείτε επίσης να κρατήσετε μια ετικέτα για την πρόσληψη νερού ενώ θηλάζετε εξετάζοντας το χρώμα των ούρων σας. Το χρώμα των ούρων δείχνει αν είστε κατάλληλα ενυδατωμένοι ή όχι. Ένα ωχρό κίτρινο χρώμα ούρων υποδηλώνει ότι είστε ενυδατωμένοι. Μια πιο σκούρα κίτρινη απόχρωση μπορεί να είναι ένα σημάδι ήπιας αφυδάτωσης.
Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε την έννοια της ενυδάτωσης και της υπερδιέγερσης. Υπερβολικά υγρά στο σώμα μπορεί να μεταβάλλουν την ισορροπία του νερού του σώματος που μπορεί να επηρεάσει δυσμενώς τα επίπεδα της παραγωγής γάλακτος. Η ισορροπία του νερού απλά σημαίνει ότι η ποσότητα του νερού που χάνεται πρέπει να είναι ίση με την ποσότητα νερού που αποκτάται. Επομένως, είναι σημαντικό να παρακολουθείται η πρόσληψη υγρών για τη διατήρηση της σωστής ισορροπίας.
Σημάδια που δεν έχετε αρκετά υγρά
Το σώμα έχει έναν τρόπο να αποδείξει ότι δεν πίνετε αρκετό νερό ενώ θηλάζετε. Μερικά από τα σημάδια που πρέπει να προσέχουν οι μητέρες που θηλάζουν είναι: • Το χρώμα των ούρων είναι μια πιο σκούρα κίτρινη απόχρωση
• Εξάντληση
• Αυξημένη ευερεθιστότητα
• Ξεφλουδισμένο ή στεγνό δέρμα
• Ζάλη ή ζοφερή αίσθηση
• Δυσκοιλιότητα
• Κατάθλιψη
Ενυδατώνει τον εαυτό σας ενώ θηλάζετε
Όλοι γνωρίζουμε τη σημασία της κατανάλωσης αρκετών υγρών. Αλλά δεν μεταφράζεται απαραιτήτως στην κατανάλωσή τους. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που μπορούν να ακολουθήσουν οι μητέρες που θηλάζουν για να παραμείνουν ενυδατωμένες κατά τη διάρκεια του θηλασμού:
- Είναι καλύτερο να αποφεύγετε ή να περιορίσετε αυστηρά την πρόσληψη αφυδατικών ποτών όπως σόδα, καφεΐνη, τσάι, αλκοόλ όταν θηλάζετε.
- Συνιστάται να ελέγχετε την πρόσληψη ζάχαρης επίσης. Η ζάχαρη μπορεί να εμποδίσει την απορρόφηση του νερού από το σώμα. Έτσι, αποφύγετε τους χυμούς φρούτων.
- Ορίστε έναν καθημερινό στόχο για τον εαυτό σας. Ρίξτε σε μια κανάτα την απαιτούμενη ποσότητα νερού που πρέπει να καταναλώσετε σε μια μέρα και να την κρατήσετε κοντά. Επιδιώξτε να το ολοκληρώσετε μέχρι το τέλος της ημέρας.
- Αν βαρεθείτε να πίνετε κανονικό νερό, δοκιμάστε να γευτείτε το νερό με δροσιστική μέντα, φρέσκα φρούτα όπως φράουλες, λεμόνι, αγγούρια.
- Εάν προτιμάτε να πίνετε κρύο νερό κατά τη διάρκεια του θηλασμού, μπορείτε να επιλέξετε μια υδρόψυκτη φιάλη η οποία μπορεί να διατηρήσει το νερό δροσερό.
- Κάντε τον κανόνα να μεταφέρετε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό όπου κι αν πάτε, ώστε το νερό να είναι πάντα άμεσα διαθέσιμο όταν το χρειάζεστε. για παράδειγμα, εάν θηλάζετε στο χώρο εργασίας
- Ενσωματώστε τρόφιμα στη διατροφή σας που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό όπως λαχανικά, φρούτα όπως καρπούζι, σούπες και ούτω καθεξής.
- Υπάρχουν κάποιες δωρεάν εφαρμογές υπενθύμισης ενυδάτωσης διαθέσιμες στο διαδίκτυο. Μπορείτε πάντα να κάνετε λήψη ενός.
Ο θηλασμός δημιουργεί έναν όμορφο δεσμό μεταξύ της μητέρας και του μωρού και παρουσιάζει και τα δύο πλεονεκτήματα. Είναι σημαντικό να καταναλώνετε αρκετό νερό ενώ θηλάζετε το μωρό σας έτσι ώστε να μπορεί να ωφεληθεί σωστά. Θυμηθείτε να ξεκινήσετε αργά. Σταδιακά και εσκεμμένα αυξήστε την κατανάλωση νερού με την προσθήκη λίγων επιπλέον ημερησίως για να πετύχετε τελικά τον καθημερινό στόχο πρόσληψης νερού.