Τρώγοντας Lady δάχτυλο (Okra) κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - Είναι καλό;
Σε αυτό το άρθρο
- Διατροφική αξία του δακτύλου κυρίας
- Οφέλη για την υγεία του Okra κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
- Πώς να συμπεριλάβετε το Okra στη δίαιτά σας εγκυμοσύνης;
Μια καλή διατροφή των φρέσκων λαχανικών μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στο σώμα σας, ειδικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Με τον αριθμό των αλλαγών που περνάει το σώμα σας, είναι σημαντικό να του παρέχετε αρκετή διατροφή για να διατηρήσετε και να προσαρμόσετε αυτές τις αλλαγές. Τα λαχανικά όπως το okra μπορούν να είναι ιδανικά για τη δίαιτά σας για την εγκυμοσύνη. Ας μάθουμε για τα οφέλη των δακτύλων της κυρίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Διατροφική αξία του δακτύλου κυρίας
Η Okra αποθηκεύει πολλά θρεπτικά συστατικά στο μικρό πλαίσιο της. Εδώ υπάρχει ένας πίνακας με τη διατροφική αξία του λαχανικού.
| Διατροφική συνιστώσα | Τιμή ανά 100 γραμμάρια
| Ενέργεια | 30 kcal
| Υδατάνθρακες | 7, 6 g
| Ινα | 3, 2 g
| Λίπος | 0, 1 g
| Πρωτεΐνη | 2, 0 g
| Βιταμίνη Α | 0, 198 mg
| Βιταμίνη Β9 ή Φολάτη | 87, 8 g
| Βιταμίνη C | 21 mg
| Ασβέστιο | 75 mg
| Μαγνήσιο | 57 mg
Οφέλη για την υγεία του Okra κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Το Okra επεκτείνει πολλά οφέλη σε έγκυες γυναίκες. Πρόκειται για ένα λαχανικό χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες και είναι πλούσιο σε φυλλικό οξύ και ριβοφλαβίνη, τα οποία είναι απαραίτητα για την υγιή ανάπτυξη του μωρού. Μερικά από τα οφέλη της κατανάλωσης okra κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι,
1. Συσκευασμένα με βιταμίνη C
Η βιταμίνη C βοηθά στην απορρόφηση του σιδήρου στο σώμα που προάγει την ανάπτυξη του μωρού σας. Ως αντιοξειδωτικό, η βιταμίνη C προλαμβάνει επίσης καρδιαγγειακές παθήσεις και υπέρταση. Προωθεί την ανοσία και την ανάπτυξη του δέρματος, των τριχοειδών και των οστών στο μωρό σας.
2. Πλούσιο σε Folate
Το Okra είναι μια καλή πηγή φυλλικού οξέος και το φολικό οξύ μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του κινδύνου γενετικών ανωμαλιών στα μωρά. Η κατανάλωση ωχρών συνιστάται ιδιαίτερα μεταξύ της 4ης και της 12ης εβδομάδας της εγκυμοσύνης καθώς αυτό συμβαίνει όταν αναπτύσσονται οι νευρωνικοί σωλήνες στο μωρό σας. Το φολικό οξύ στην περιοχή θα βοηθήσει στην ανάπτυξη αυτή.
3. Καλή πηγή αντιοξειδωτικών
Το Okra έχει μια πληθώρα αντιοξειδωτικών που μπορούν να δημιουργήσουν το ανοσοποιητικό σύστημα του μωρού σας, να προωθήσουν την ανάπτυξη του εμβρύου και να μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισης παθήσεων και καρδιαγγειακών παθήσεων ή διαβήτη στο μωρό.
4. Συσκευασμένα με ίνες
Μια πλούσια περιεκτικότητα σε διαλυτές και αδιάλυτες διαιτητικές ίνες κάνει το okra μια εξαιρετική επιλογή για την πρόληψη της δυσκοιλιότητας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Οι διαλυτές ίνες μειώνουν τον κίνδυνο διαβήτη και ακόμη και μειώνουν τη χοληστερόλη στο αίμα.
5. Προωθεί την καλή ύπνο
Τα βασικά αμινοξέα, όπως η τρυπτοφάνη, είναι παρόντα σε okra μαζί με έλαια και πρωτεΐνες που είναι γνωστό ότι βελτιώνουν την ψυχική ευεξία και βοηθούν στην επίτευξη ποιοτικού ύπνου.
Εκτός από αυτά, το okra μπορεί επίσης να απομακρύνει τις τοξίνες από το σώμα σας καθώς η βλέννα και οι ίνες στο okra σταθεροποιούν τη γλυκόζη στο αίμα. Οι έγκυες γυναίκες μπορούν επίσης να καταναλώνουν ωμό για να διατηρούν το δέρμα και τα μαλλιά τους, ειδικά εάν επηρεάζονται από εξανθήματα και πτώσεις τρίχας.
Πώς να συμπεριλάβετε το Okra στη δίαιτά σας εγκυμοσύνης;
Με το πλήθος των πλεονεκτημάτων που προσθέτει το bhindi στη δίαιτά σας εγκυμοσύνης είναι κάτι που δεν πρέπει να χάσετε. Εδώ είναι μερικές συμβουλές για το πώς να προσθέσετε okra στη διατροφή σας και μερικές προφυλάξεις που πρέπει να ακολουθήσετε ενώ κάνετε.
- Βεβαιωθείτε ότι πλένετε καλά το okra με νερό πριν κόψετε ή μαγειρέψετε. Αυτό βοηθά στην πρόληψη κάθε κινδύνου μόλυνσης.
- Προσπαθήστε να μαγειρεύετε okra σε χαμηλή φωτιά για να αποφύγετε να χάσετε τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.
- Μπορείτε να δοκιμάσετε μια απλή συνταγή όπου καθαρίζετε το okra, κόβετε σε κάθετα μισά, καλύπτετε τα σε αλεύρι σε γραμμάρια και το τηγανίζετε. Αυτό μπορεί να χρησιμεύσει ως ένα υπέροχο φαγητό.
- Μπορείτε επίσης να επικαλύψετε τα κομμάτια με αυγά και ψωμιά και να τα τηγανίζετε.
- Για να αφαιρέσετε τις τοξίνες από το σώμα, μπορείτε να συνθλίψετε δύο οσμές και να τις απορροφήσετε σε ένα ποτήρι νερό όλη τη νύχτα. Πιείτε αυτό το επόμενο πρωί. Το ποτό βοηθά στην αποτοξίνωση του σώματός σας, συμπεριλαμβανομένων των νεφρών σας και ακόμη και στη ρύθμιση της χοληστερόλης σας.
- Μπορείτε επίσης να κάνετε μαϊντανό σούπα ή curry σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας.
Το Okra είναι μια τροφή θαύματος που δεν έχει επιβλαβείς παρενέργειες στο σώμα σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μπορείτε να το καταναλώνετε καθημερινά για να βελτιώσετε την υγεία τόσο του ίδιου όσο και του μωρού σας. Ωστόσο, εάν παρατηρήσετε οποιεσδήποτε αλλεργικές αντιδράσεις στο λαχανικό ή αισθανθείτε οποιαδήποτε σωματική ενόχληση μετά την κατανάλωσή του, συνιστάται να συμβουλευτείτε γιατρό για να αποκλείσετε τυχόν σοβαρά προβλήματα.
Επίσης, διαβάστε : Πικρή κολοκύνθη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - Οφέλη & παρενέργειες