Τρώγοντας Πορτοκάλια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - Πόσο ασφαλής είναι;
Σε αυτό το άρθρο
- Είναι ασφαλές να τρώτε πορτοκάλια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
- Καταπληκτικά οφέλη για την υγεία των πορτοκαλιών κατά την εγκυμοσύνη
- Πόσα πορτοκάλια μπορούν να τρώνε έγκυες γυναίκες σε μια μέρα;
- Ποιος είναι ο καλύτερος χρόνος για κατανάλωση πορτοκαλιών;
- Χυμός πορτοκαλιού στην εγκυμοσύνη
- Υπάρχουν παρενέργειες των πορτοκαλιών κατά την εγκυμοσύνη;
- Συμβουλές για να συμπεριλάβετε πορτοκάλια στη διατροφή σας
- Συχνές ερωτήσεις
Τα φρέσκα φρούτα και τα λαχανικά αποτελούν αναπόσπαστο κομμάτι της διατροφής μιας μέλλουσας μητέρας. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης οι διατροφικές συνήθειες μιας μητέρας υπόκεινται σε στενό έλεγχο, καθώς επηρεάζουν άμεσα την υγεία του μωρού. Είναι λοιπόν απολύτως φυσιολογικό να ρωτάτε - τι να τρώτε και τι να αποφύγετε; Η κατανάλωση πορτοκαλιών έχει αμφισβητηθεί και έχει αποδειχθεί ότι τα πορτοκάλια προσφέρουν μια μεγάλη πηγή διατροφής για τις μέλλουσες μητέρες. Η βιταμίνη C στα φρούτα αποπνέει τη διάθεση των γυναικών αμέσως. Η γλυκιά και πικάντικη γεύση ανακουφίζει τη γεύση της μητέρας, καθιστώντας τα ενεργά και προσφέρει επίσης πολλά οφέλη στο μωρό. Τα πορτοκάλια σαν ολόκληρα φρούτα ή χυμοί είναι πιο υγιεινές εναλλακτικές σε υποκατάστατα όπως αρωματισμένα καραμέλες, μασώμενα κόμμεα με πρόσθετα πορτοκαλιού ή τεχνητό άρωμα.
Είναι ασφαλές να τρώτε πορτοκάλια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Τα πορτοκάλια είναι σίγουρα ένα εξαιρετικό φαγητό για να συμπεριλάβετε όταν είστε έγκυος και μπορείτε να φάτε ολόκληρο το φρούτο για τα καλύτερα οφέλη. Οι χυμοί πορτοκαλιών που είναι διαθέσιμοι σε τετραπολτούς δεν συνιστώνται ιδιαίτερα καθώς περιέχουν συντηρητικά που μπορεί να μην συμφωνούν με την κατάστασή σας. Ο χυμός που έχει συμπιεστεί από φρέσκα φρούτα είναι ιδανικός για να έχετε το μέγιστο όφελος.
Καταπληκτικά οφέλη για την υγεία των πορτοκαλιών κατά την εγκυμοσύνη
Ακολουθούν διάφοροι λόγοι για κατανάλωση πορτοκαλιών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Πλούσιο σε βιταμίνη C, σίδηρο, ψευδάργυρο και φολικό οξύ, ο καρπός είναι πανάκεια για την τόνωση του ανοσοποιητικού συστήματος, την ενίσχυση της ανάπτυξης του εγκεφάλου του μωρού και επίσης προσφέρει εκπληκτικά οφέλη για τον τόνο του δέρματος. Η κατανάλωση πορτοκαλιού κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης συνιστάται ιδιαίτερα καθώς βοηθά στην ανάπτυξη του εγκεφάλου του εμβρύου. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε μερικά από τα οφέλη για την υγεία των πορτοκαλιών κατά την εγκυμοσύνη:
1. Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα
Η βιταμίνη C στο πορτοκάλι είναι υδατοδιαλυτή και επομένως προάγει την οικοδόμηση ενός ισχυρού ανοσοποιητικού συστήματος στη μητέρα και το παιδί. Τα πορτοκάλια επίσης απελευθερώνουν σίδηρο και ψευδάργυρο που είναι ζωτικής σημασίας για το ανοσοποιητικό σύστημα και μειώνουν τον κίνδυνο αλλεργιών και προβλημάτων συριγμού και υποστηρίζουν την ανάπτυξη χόνδρων, ιστών, αιμοφόρων αγγείων και οστών σε μωρά.
2. Προωθεί την ανάπτυξη του εγκεφάλου στο μωρό
Η βιταμίνη Β6 και το φολικό οξύ σε πορτοκάλια υποστηρίζουν την ανάπτυξη του εγκεφάλου στο έμβρυο και αποτρέπουν τα ελαττώματα του νευρικού σωλήνα στο μωρό.
3. Πλούσιο σε Folate
Συσκευασμένο με 9% απαίτηση φυλλικού οξέος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το περιεχόμενο βοηθά στη μείωση των ανωμαλιών του σωλήνα στο έμβρυο και στηρίζει το σχηματισμό αιμοκυττάρων, την ανάπτυξη νέων ιστών και την σύλληψη και ανάπτυξη υγιούς πλακούντα. Η υπερβολική πρόσληψη πρόσληψης φυλλικού οξέος μπορεί να οδηγήσει σε υψηλότερο βάρος γέννησης στα μωρά.
4. Αποτρέπει τη δυσκοιλιότητα
Τα πορτοκάλια είναι πλούσια σε διαλυτές και αδιάλυτες φυτικές ίνες και κυτταρίνη που ρυθμίζουν την κίνηση του εντέρου και τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας, μια κοινή ασθένεια σε έγκυες γυναίκες. Η περιεκτικότητα σε ίνες βοηθά να απαλλαγούμε από προβλήματα στομάχου, φούσκωμα και δυσφορία στο έντερο.
5. Ελέγχει την αρτηριακή πίεση
Ο υψηλός δείκτης καλίου στα πορτοκάλια βοηθά στην ανακούφιση της υπέρτασης ρυθμίζοντας την αρτηριακή πίεση στις μέλλουσες μητέρες.
6. Ενυδάτωση Ενυδάτωσης
Εκτός από τη συμβολή στην καθημερινή πρόσληψη υγρών, τα πορτοκάλια παρέχουν νάτριο και κάλιο για να διατηρήσουν την ισορροπία των επιπέδων υγρών στο σώμα. Με 88% περιεκτικότητα σε νερό, τα πορτοκάλια βοηθούν στην ισορροπία του νερού και την ενυδάτωση στο σώμα.
7. Καθαρίζει τα νεφρά
Με μια επιβάρυνση για το ουρογεννητικό σύστημα, οι έγκυες γυναίκες είναι ευαίσθητες σε ασθένειες που σχετίζονται με τα νεφρά. Είναι σημαντικό για τα νεφρά να λειτουργούν σωστά για να απαλλαγούν από τις τοξίνες στο σώμα. Τα πορτοκάλια βοηθούν στον καθαρισμό των νεφρών και της ουροδόχου κύστης. Τα πορτοκάλια αυξάνουν την τιμή του pH των ούρων, αυξάνοντας έτσι την έκκριση κιτρικών από το σώμα και χρησιμεύοντας ως θεραπεία για τις πέτρες στα νεφρά.
8. Ενισχύει την καρδιά και το αναπνευστικό σύστημα
Οι έγκυες γυναίκες έχουν αυξημένο φορτίο στην καρδιά και το αναπνευστικό σύστημα, το οποίο υποβαθμίζεται λόγω εμβρυϊκής ανάπτυξης. Τα επίπεδα καλίου στα πορτοκάλια βοηθούν στην αναδόμηση και ενίσχυση των αιμοφόρων αγγείων και της καρδιάς. Παρέχουν ζωτικά βασικά συστατικά τα οποία διατηρούν ισχυρό το κυκλοφορικό και αναπνευστικό σύστημα.
9. Οφέλη δέρματος
Με ισχυρά αντιοξειδωτικά, τα πορτοκάλια έχουν μια καταπραϋντική επίδραση στο δέρμα κρατώντας τα τεντωμένα και σταθερά και παρέχοντας αρκετή υγρασία για να αποτρέψουν την ακμή.
10. Μια μονάδα παραγωγής καροτενοειδών
Η υψηλή περιεκτικότητα σε καροτενοειδή βοηθά στη διατήρηση ενός βέλτιστου αναπνευστικού συστήματος όταν είναι έγκυος και είναι υποχρεωτική να συμπεριληφθεί στην καθημερινή διατροφή χωρίς αποτυχία.
Πόσα πορτοκάλια μπορούν να τρώνε έγκυες γυναίκες σε μια μέρα;
Μια ημερήσια δόση 85 mg βιταμίνης C συνιστάται για τις έγκυες γυναίκες. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί από τρία πορτοκάλια. Ωστόσο, μην ξεχάσετε να εξετάσετε την ποσότητα της βιταμίνης C που υπάρχει σε άλλα τρόφιμα που καταναλώνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Βεβαιωθείτε ότι η ημερήσια πρόσληψη δεν υπερβαίνει τη συνιστώμενη πρόσληψη, καθώς τα πορτοκάλια θα μπορούσαν να δημιουργήσουν οξύτητα. Ρυθμίστε την πρόσληψη σας σε μέτρια βάση αντί να καταναλώνετε δέκα σε μια μέρα και κανέναν το επόμενο!
Ποιος είναι ο καλύτερος χρόνος για κατανάλωση πορτοκαλιών;
Τα πορτοκάλια μπορούν να καταναλωθούν οποιαδήποτε στιγμή κατά τη διάρκεια της ημέρας, ακόμη και με άδειο στομάχι. Δεν υπάρχει κανένας περιορισμός σχετικά με το πότε και πώς θα τα συμπεριλάβετε στη διατροφή σας.
Χυμός πορτοκαλιού στην εγκυμοσύνη
Ο παστεριωμένος χυμός πορτοκαλιού χωρίς πρόσθετα και συντηρητικά είναι μια μεγάλη επιλογή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μπορείτε να έχετε δύο ποτήρια ημερησίως μερικές ώρες μετά το γεύμα σας. Πλούσιο σε ασβέστιο, ο παστεριωμένος χυμός πορτοκαλιού βοηθά στην ενίσχυση των οστών. Ο ενισχυμένος χυμός πορτοκαλιού είναι ένα καλό υποκατάστατο του γάλακτος, αν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη και βοηθά επίσης στην αντιμετώπιση της πρωινής ασθένειας. Μπορείτε επίσης να πιέσετε το χυμό από φρέσκα πορτοκάλια και να απολαύσετε ένα δροσερό ποτό. Προσπαθήστε όμως να μην προσθέσετε υπερβολική ποσότητα ζάχαρης, καθώς θα μπορούσε να αυξήσει τα επίπεδα γλυκόζης.
Υπάρχουν παρενέργειες των πορτοκαλιών κατά την εγκυμοσύνη;
Οφέλη από τα πορτοκάλια είναι μυριάδες, αλλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ωστόσο, έρχονται με κάποια ανεπιθύμητα αποτελέσματα σε περίπτωση υπερβολικής κατανάλωσης.
- Η υψηλή περιεκτικότητα σε κιτρικό οξύ μπορεί να οδηγήσει σε πονόλαιμο και επίσης να διαβρώσει το σμάλτο των δοντιών
- Η περιεκτικότητα σε ίνες μπορεί να οδηγήσει σε κοιλιακές κράμπες και χαλαρή κίνηση αν καταναλώνεται σε υπερβολικό βαθμό
- Τα ώριμα πορτοκάλια έχουν ζάχαρη σε αυτά και θα μπορούσαν να αποτελέσουν πιθανό κίνδυνο για τον διαβήτη κύησης σε μελλοντικές μητέρες
- Λόγω της όξινης φύσης τους, μπορεί να προκαλέσει καούρα σε μητέρες που πάσχουν από γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (GERD)
- Η περίσσεια της βιταμίνης C στο σώμα μπορεί να οδηγήσει σε πρόωρο τοκετό.
Συμβουλές για να συμπεριλάβετε πορτοκάλια στη διατροφή σας
Μερικές συμβουλές για να συμπεριλάβετε πορτοκάλι στη διατροφή σας
- Κόψτε μερικά πορτοκάλια στη σαλάτα σας για μια υπέροχη γεύση
- Ανακατέψτε με άλλα φρούτα και μαντίστε μια φρουτοσαλάτα
- Ξεφλουδίστε τα φρούτα και ανακατέψτε τα σε ένα αποχυμωτή για ένα παχύ και πολικό ποτήρι χυμό πορτοκαλιού
- Πασπαλίστε λίγο καφέ ζάχαρη στις φέτες πορτοκαλιού σας και φούρνο μικροκυμάτων. Απολαύστε το πιάτο ως επιδόρπιο
- Αν είστε έγκυος το καλοκαίρι, κάντε χυμό πορτοκαλιού και ρίξτε τα σε φλιτζάνια ή μούχλα και ψύξτε τα. Απολαύστε το Ice Lolly!
Συχνές ερωτήσεις
1. Είναι τα Πορτοκάλια ασφαλή για τις έγκυες γυναίκες;
Λοιπόν, η φλούδα δεν προορίζεται να ριχτεί! Η φλούδα είναι αυτό που περιέχει τη μέγιστη ποσότητα βιταμίνης C από τη σάρκα και είναι φορτωμένο με αντιοξειδωτικά με αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Τρίψτε ένα κουταλάκι του γλυκού από το πορτοκαλί φλοιό και ρίξτε το σε σαλάτες, γιαούρτι ή κουάκερ για την πρόσθετη ώθηση στην υγεία σας.
2. Τι συμβαίνει αν καταναλώνετε πορτοκαλί σπόρους;
Οι πορτοκαλί σπόροι δεν είναι γνωστό ότι προκαλούν καμιά βλάβη, ωστόσο, σε σπάνιες περιπτώσεις, μερικές μεγάλες θα μπορούσαν να σας πνιγούν. Προσπαθήστε να επιλέξετε μικρά πορτοκάλια, όπως τα satsumas ή tangerines που έχουν πολύ μικροσκοπικούς σπόρους και είναι εύκολο να ξεφλουδίσουν.
Παρά τα πολυάριθμα οφέλη από τα φρούτα, είναι πάντα καλύτερο να ζητήσετε ιατρική συμβουλή πριν την προσθέσετε στην καθημερινή σας διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Απλώς βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχει κίνδυνος για την υγεία σας. Μην σταματάτε να τρώτε πορτοκάλια μετά τη γέννηση του μωρού σας, καθώς είναι ένας μεγάλος καρπός για να ξαναγυρίσετε στο σχήμα μετά την παράδοση με το χαμηλό λίπος και το γλυκαιμικό δείκτη. Έχει επίσης ιδιότητες που θρέφουν το δέρμα και αποτρέπουν την πρόωρη γήρανση. Κρατήστε σνακ σε αυτό το αγαπημένο φρούτο για μια υγιεινή διατροφή για να προσφέρει το σώμα σας.