Τρώγοντας σταφίδες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Σε αυτό το άρθρο
- Είναι ασφαλές να τρώτε σταφίδες ή ξηρά σταφύλια ενώ είστε έγκυος;
- Διατροφική αξία των σταφίδων
- Πόσες σταφίδες καταναλώνουν καθημερινά όταν είναι έγκυες;
- Οφέλη από σταφίδες (Kishmish)
- Ποιος πρέπει να αποφεύγει να τρώει σταφίδες
- Παρενέργειες της υψηλής κατανάλωσης σταφίδες κατά την εγκυμοσύνη
Μια από τις πρωταρχικές αλλαγές που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας είναι η συνείδηση της σπουδαιότητας της διατροφής σας. Είστε τελικά όχι μόνο υπεύθυνοι για τη διατροφή και την υγεία σας, αλλά και το μωρό σας. Αυτό είναι όπου superfoods έρχονται μέσα. Μια superfood είναι ένα μικρό μέρος ή συστατικό που είναι γεμάτη με τη διατροφή και την καλοσύνη. Μία από τις πιο εύκολα προσβάσιμες και θρεπτικές σούπερ τροφές που υπάρχουν είναι οι σταφίδες.
Είναι ασφαλές να τρώτε σταφίδες ή ξηρά σταφύλια ενώ είστε έγκυος;
Πριν συζητήσουμε τα οφέλη των σταφίδων, το πρώτο ερώτημα που πρέπει να απαντήσετε είναι - είναι οι σταφίδες ασφαλείς να τρώνε όταν είστε έγκυος;
Η απάντηση σε αυτό είναι ένα ηχηρό ναι. Ξηρά μαύρα σταφύλια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν είναι μόνο πλούσια σε θρεπτικά συστατικά αλλά ενεργούν ως μεγάλα σνακ λόγω του αριθμού των οφελών που παρέχουν.
Διατροφική αξία των σταφίδων
Οίνοι: Οι σταφίδες παρέχουν πλούσια πηγή φυτικών ινών. Είναι εξαιρετικά εύκολο να αφομοιώσετε και να βοηθήσετε τον έλεγχο του πεπτικού σας σωλήνα ανά πάσα στιγμή. Οι ίνες είναι μια βασική πτυχή οποιασδήποτε δίαιτας, αλλά γίνεται διπλάσια όταν είστε έγκυος. Αυτό συμβαίνει επειδή όταν είστε έγκυος το σώμα σας είναι ασυμβίβαστο με το σπάσιμο των τροφίμων. Οι ορμονικές ανισορροπίες προκαλούν πολλά πεπτικά προβλήματα και οι σταφίδες βοηθούν στη ρύθμιση αυτών.
Σίδηρος: Ένα άλλο σημαντικό πλεονέκτημα είναι ότι η σταφίδα είναι πλούσια πηγή σιδήρου. Ο σίδηρος είναι εξαιρετικά σημαντικός γιατί βοηθά στη ρύθμιση της ροής του αίματος, διατηρεί την υγεία της καρδιάς και εξασφαλίζει μια υγιή πηγή αιμοφόρων κυττάρων που μεταφέρουν οξυγόνο μέσω των πνευμόνων σας. Αυτό εξασφαλίζει ότι οι πνεύμονές σας λειτουργούν με υγιή τρόπο. Η ανεπάρκεια του σιδήρου μπορεί να προκαλέσει έναν τύπο αναιμίας που ονομάζεται αναιμία με έλλειψη σιδήρου.
Ασβέστιο: Ένα από τα πιο αγνοημένα αλλά πιθανώς πιο σημαντικά μεταλλικά στοιχεία στο σώμα σας είναι το ασβέστιο. Αυτό το ορυκτό είναι υπεύθυνο για την υγεία των οστών, την υγεία των δοντιών, την απορρόφηση της χοληστερόλης, την υγεία του δέρματος και την υγεία της καρδιάς. Είναι απαραίτητο για ένα σώμα να λειτουργήσει σωστά και οι σταφίδες παρέχουν μια πλούσια πηγή ασβεστίου επίσης. Στην πραγματικότητα, το ασβέστιο είναι δύο φορές πιο σημαντικό για τις έγκυες γυναίκες, καθώς είναι απαραίτητο για την ανάπτυξη του οστού του μωρού στη μήτρα. Εξασφαλίζει ότι η οστική πυκνότητα του μωρού παραμένει σε κανονικά επίπεδα και αναπτύσσεται κατάλληλα.
Πόσες σταφίδες καταναλώνουν καθημερινά όταν είναι έγκυες;
Η κατανάλωση μιας χούφτας σταφίδας την ημέρα μπορεί να είναι ένα εξαιρετικά υγιεινό, διατροφικό σνακ. Μπορούν να είναι ένα εξαιρετικά υγιεινό σνακ με τσάι ή μια μεγάλη pick-me-up όταν χρειάζεστε μια έκρηξη ενέργειας. Συνιστάται να μετριάζετε την πρόσληψη σταφίδας.
Οφέλη από σταφίδες (Kishmish)
Οι σταφίδες έχουν πολλά οφέλη τόσο για το μωρό όσο και για τη μητέρα. Όταν είναι έγκυος, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε πώς επηρεάζεται η μητέρα από την κατανάλωση σταφίδας.
Για τις μητέρες
Εδώ είναι μερικά οφέλη των σταφίδων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για τις μητέρες που πρόκειται να γίνουν.
ΟΔΟΝΤΙΑΤΡΙΚΗ ΦΡΟΝΤΙΔΑ
Οι σταφίδες είναι πλούσιες σε ασβέστιο καθώς και σε ολεανολικό οξύ και βοηθούν στην προστασία και φροντίδα των δοντιών σας. Λόγω των ορμονικών ανισορροπιών, τα δόντια σας είναι γνωστό ότι επιδεινώνονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και οι σταφίδες μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση αυτού.
Απαλλαγή από τη Δυσκοιλιότητα
Λόγω της πλούσιας περιεκτικότητας σε ίνες των σταφίδων καθώς και άλλων καθαρτικών ιδιοτήτων, βοηθούν στη μείωση της δυσκοιλιότητας. Η δυσκοιλιότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μια από τις πιο απογοητευτικές δοκιμασίες για να διαχειριστεί και οι σταφίδες είναι ένας φυσικός τρόπος για την πρόληψη ή τη θεραπεία μικρής δυσκοιλιότητας.
Αυξάνει τα κύτταρα αίματος
Οι σταφίδες είναι μια πλούσια πηγή αιμοσφαιρίνης που χρησιμοποιείται για την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων στο σώμα σας. Όταν είστε έγκυος, το σώμα σας υποφέρει από πολλά τραύματα και αλλαγές, ένα από τα οποία είναι η ασυνεπής παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων.
Διευκολύνει την πέψη των τροφίμων
Όπως η δυσκοιλιότητα, η υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες των σταφίδων βοηθά στη βελτίωση των πεπτικών λειτουργιών του σώματός σας.
Παροχή ενέργειας
Οι σταφίδες είναι γνωστό ότι είναι μια εξαιρετικά καλή πηγή υγιεινής και φυσικής γλυκόζης. είναι μια μεγάλη πηγή ενέργειας καθώς το σώμα τους σπάζει εύκολα για ενέργεια.
Προλαμβάνει την αναιμία
Η αναιμία οφείλεται σε σοβαρές ελλείψεις σιδήρου, οι σταφίδες είναι πλούσιες σε σίδηρο και βοηθούν στην καταπολέμηση της αναιμίας.
Πρόληψη του καρκίνου
Η εγκυμοσύνη θέτει το σώμα σας μέσα από τεράστιο στρες και τραύμα, αυτό μπορεί να έχει μακροχρόνιο αντίκτυπο στην υγεία σας κάτω από τη γραμμή. Μία από αυτές τις επιπλοκές μπορεί να είναι ο καρκίνος. Τρώγοντας μια χούφτα σταφίδες καθημερινά ρυθμίζει τη ροή του αίματος και βοηθά να σταματήσουν οι καρκινικοί θρόμβοι από την ανάπτυξη.
Αποφύγετε την παλινδρόμηση οξέος
Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, οι σταφίδες είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες, μία από τις πιο σημαντικές πτυχές των ινών στο σώμα είναι η ικανότητα πρόληψης της γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης ή της παλινδρόμησης οξέος.
Ποιος πρέπει να αποφεύγει να τρώει σταφίδες
Παρόλο που οι σταφίδες είναι υγιείς, μπορούν επίσης να προκαλέσουν βλάβη σε εκείνους με προϋπάρχουσες καταστάσεις όπως ο διαβήτης ή οι ασθένειες που σχετίζονται με το σάκχαρο. Συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να βρείτε άλλες φυσικές εναλλακτικές λύσεις στα σταφίδες.
Παρενέργειες της υψηλής κατανάλωσης σταφίδες κατά την εγκυμοσύνη
Ενώ οι σταφίδες είναι εξαιρετικά καλές για την υγεία σας, υπάρχουν πάρα πολλά σταφίδες. Τρώγοντας πάρα πολλές σταφίδες μπορεί να είναι επιζήμια για την υγεία σας. Εδώ είναι μερικοί από τους λόγους για τους οποίους δεν πρέπει να φάτε πάρα πολλές σταφίδες:
- Μπορούν να αυξήσουν το σάκχαρο στο αίμα
- Μπορούν να προκαλέσουν διαβήτη κύησης
- Μπορούν να προκαλέσουν βρεφικό διαβήτη, καθιστώντας τη διανομή του παιδιού σας δύσκολη φυσικά και μπορεί να οδηγήσει σε τμήματα c
- Μπορούν να προκαλέσουν διαβήτη τύπου 2 στο μωρό σας.
Η σταφίδα, με μέτρο, μπορεί να είναι ένα εξαιρετικά υγιεινό πρόχειρο φαγητό που σας ενθαρρύνει και αναζωογονεί το σύστημά σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Είναι μια μεγάλη πηγή θρεπτικών συστατικών που συμβάλλουν στην εξισορρόπηση ολόκληρου του σώματός σας. Συζητήστε με έναν διαιτολόγο και γιατρό για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τις σούπερ-τροφές όπως οι σταφίδες. Σχεδιάζοντας μια δίαιτα με υγιεινή πρόσληψη σταφίδας είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να εξασφαλίσετε μια υγιή εγκυμοσύνη καθώς και μια υγιή ζωή γενικά.