Αποτελεσματικές τεχνικές αναπνοής και χαλάρωσης κατά τη διάρκεια της εργασίας
Σε αυτό το άρθρο
- Σημασία των τεχνικών αναπνοής και χαλάρωσης στην εργασία
- Τεχνικές αναπνοής και χαλάρωσης
- Πώς μπορούν οι ασκήσεις αναπνοής και χαλάρωσης κατά τη διάρκεια της εργασίας;
- Τα καλύτερα μοντέλα αναπνοής για την εργασία
- Πώς να εξασκήσετε τεχνικές αναπνοής με ετικέτες στην εργασία
- Ποια είναι τα οφέλη των μοντέλων αναπνευστικών τεχνικών για την εργασία
- Πώς οι αναπνευστικές ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν να αποφύγετε την ώθηση σε λάθος χρόνο
- Συμβουλές για τη διαχείριση του ξηρού στόματος κατά τη διάρκεια της εργασίας
Οι τεχνικές αναπνοής και χαλάρωσης βοηθούν τις γυναίκες να αντιμετωπίσουν το άγχος της εργασίας. Είναι φυσικό να πάμε σε έναν πανικό και να πολεμήσουμε τη διαδικασία. Αντ 'αυτού, με αναπνοή με μοτίβο, είναι δυνατόν να εναρμονιστείτε με την εργασία και να διευκολύνετε την παραμονή σας στον έλεγχο του σώματός σας.
Σημασία των τεχνικών αναπνοής και χαλάρωσης στην εργασία
Καθώς οι γυναίκες πηγαίνουν στην εργασία, το σώμα παίρνει σύντομα μια απάντηση πανικού λόγω του άγχους της στιγμής. Αυτό προκαλεί αναπνοή πανικού που είναι ρηχή και ταχεία. Αυτή η αναπνοή αναγκάζει το σώμα να κουραστεί ταχύτερα, εξαντλώντας τις γυναίκες και αυξάνοντας τον κίνδυνο που ήδη προκαλείται στον τοκετό.
Σύμφωνα με τους γιατρούς και τις μαίες, η ελεγχόμενη αναπνοή και η χαλάρωση κατά τη διάρκεια της εργασίας μπορούν να κάνουν τη διαδικασία λιγότερο σκληρή για τη μητέρα. Έχει βρεθεί ότι οι τεχνικές αναπνοής και χαλάρωσης μειώνουν σημαντικά την ένταση των πόνων στην εργασία. Επίσης, αργές αναπνευστικές ασκήσεις κατά τη διάρκεια της εργασίας επιτρέπουν στις γυναίκες να έχουν μεγαλύτερο έλεγχο στο σώμα τους και να τους βοηθήσουν να χειριστούν καλύτερα τις συστολές.
Τεχνικές αναπνοής και χαλάρωσης
1. Τεχνικές αναπνοής
Η μοντέρνα αναπνοή αποτελεί την πιο συνιστώμενη τεχνική για χαλάρωση, δίνει στις γυναίκες μια καλύτερη χειρολαβή στο σώμα τους κατά τη διάρκεια της εργασίας. Χρησιμοποιώντας οποιαδήποτε από τις ακόλουθες μεθόδους, οι γυναίκες μπορούν να μείνουν εστιασμένες και να αναπνεύσουν από τον πόνο.
Η "Χαλαρωτική" Τεχνική
Αυτή η μέθοδος λειτουργεί τόσο στο ψυχολογικό όσο και στο φυσικό επίπεδο. Η λέξη "χαλαρώστε", έχοντας δύο συλλαβές "re" και "χαλαρή" μπορεί να επαναληφθεί στο μυαλό σας καθώς αναπνέετε. Όπως εισπνέετε, σκεφτείτε "re" στο μυαλό σας και καθώς εκπνέετε σκέφτεστε "χαλαρή". Αφήστε το μυαλό σας να παραμείνει σε αυτό και να επικεντρωθεί περισσότερο στο έξω-αναπνοή "χαλαρή" μέρος, και να κάνει περισσότερο από την εισπνοή. Νιώστε το σώμα σας και οι σφιγμένοι μύες χαλαρώνουν καθώς εκπνέετε σε αυτή τη μέθοδο.
Μετρημένη αναπνοή
Με αυτή την απλή μέθοδο, μπορείτε να μετρήσετε τους αριθμούς αργά έως τρεις ή τέσσερις ή οποιοδήποτε άλλο αριθμό προτιμάτε καθώς εισπνέετε. Μετρήστε πάλι καθώς αναπνέετε στον ίδιο αριθμό και προσπαθήστε να κάνετε την εκπνοή να έχει ένα επιπλέον μετράνε. Για παράδειγμα, εάν εισπνέετε έως και τρία, εκπνέετε μέχρι τέσσερα.
Εισπνεύστε μέσα από τη μύτη και εκπνέετε από το στόμα
Αυτή είναι μια από τις πιο απλές τεχνικές αναπνοής για φυσική εργασία. Εισπνεύστε τη μύτη και εκπνεύστε απαλά μέσα από το στόμα με αναστεναγμό. Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να κάνετε έναν ήχο μαζί με την αναπνοή όπως "oooooh" ή "aaaaaah".
2. Τεχνικές χαλάρωσης
Οι τεχνικές χαλάρωσης για τη διαχείριση του πόνου στην εργασία είναι κάτι που ηρεμεί το μυαλό και το σώμα σας κάτω και απελευθερώνει την ένταση στους μυς. Αρκετές μέθοδοι μπορούν να δοκιμαστούν με βάση την προτίμηση της γυναίκας όπως:
Μασάζ
Ένα απαλό μασάζ από τον σύντροφό σας κατά τη διάρκεια των πρώτων σταδίων της εργασίας μπορεί να είναι πολύ χαλαρωτικό. Απαλή ζύμωμα και χαϊδεύοντας τους ώμους, την πλάτη, τους μηρούς και τους γλουτούς μπορεί να διευκολύνει τη μυϊκή ένταση και να σας χαλαρώσει.
Υδροθεραπεία
Μια μέθοδος που κερδίζει δημοτικότητα μειώνει τον πόνο στην εργασία από την πίεση, τον παλμό και τη ζεστασιά ενός ντους στο πρώτο στάδιο της εργασίας. Η δεύτερη φάση συνεπάγεται την ανελαστική ελευθερία της βρεφικής μπανιέρας.
Χαλαρωτικό περιβάλλον
Αυτό που βλέπουμε, ακούμε και μυρίζει, μπορεί να επηρεάσει βαθιά τα συναισθήματά μας. Η γέννηση σε ένα χαλαρό περιβάλλον με απαλό φως και γεμάτο με ένα άρωμα που βρίσκετε παρήγορο μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε χαλαροί. Η αναπαραγωγή της ηρεμιστικής μουσικής μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μείνετε συγκεντρωμένοι κατά τη διάρκεια της εργασίας.
Ρεφλεξολογία
Ρεφλεξολογία περιλαμβάνει την εφαρμογή πίεσης ή εγκεφαλικά επεισόδια σε συγκεκριμένα σημεία και περιοχές των ποδιών για να ανακουφίσει την ένταση ή τον πόνο σε άλλα μέρη του σώματος. Αυτό υποτίθεται ότι υποκινεί νευρικές απολήξεις που απελευθερώνουν ενδορφίνες και μονοαμίνες που ελέγχουν τον πόνο.
Χαλαρωτικές Σκέψεις
Η κεντρική ιδέα αυτής της μεθόδου είναι "το μυαλό πάνω από την ύλη". Μπορείτε να αρχίσετε παραβλέποντας μέρη του σώματός σας που είναι τεντωμένα ή σε πόνο και αρχίστε να αφήσετε τις εντάσεις αυτές διανοητικά. Οραματισμό ότι το σώμα σας είναι απαλλαγμένο από πόνο και ένταση μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε.
Πώς μπορούν οι ασκήσεις αναπνοής και χαλάρωσης κατά τη διάρκεια της εργασίας;
Η ρυθμική αναπνοή συμβάλλει στη μεγιστοποίηση του οξυγόνου που είναι διαθέσιμο σε εσάς και το μωρό σας. Οι τεχνικές αναπνοής εμποδίζουν τις αντιδράσεις πανικού και το άγχος και τη μυϊκή ένταση που θα σας έδιωξαν γρήγορα. Είναι σημαντικό να διατηρήσετε την ενέργειά σας για να το κάνετε μέσω της εργασίας χωρίς επιπλοκές. Οι ασκήσεις αναπνοής προχωρούν σε μεγάλο βαθμό για να σας βοηθήσουν να μείνετε ενεργοποιημένοι.
Τα καλύτερα μοντέλα αναπνοής για την εργασία
Όταν παρατηρήσετε το φυσιολογικό πρότυπο αναπνοής σας, παρατηρείτε ότι είναι ρυθμικό. Η αναπνοή και η εκπνοή, η ίδια διάρκεια ζωής και η φυσική αίσθηση. Κατά τη διάρκεια της εργασίας, είναι καλύτερο να προσπαθήσετε να διατηρήσετε αυτό το σχέδιο αναπνοής. Όταν υποστεί στρες, αυξήστε τη διάρκεια της εκπνοής για χαλάρωση.
Πώς να εξασκήσετε τεχνικές αναπνοής με ετικέτες στην εργασία
Για να αρχίσετε να σχεδιάζετε αναπνοή, πάρτε μια βαθιά, καθαρή και ξεκούραστη αναπνοή στην αρχή και στο τέλος κάθε συστολής. Αυτή η οργανωμένη αναπνοή αναπληρώνει το οξυγόνο σας και ρυθμίζει το ρυθμό.
Αναπνοή για το πρώτο στάδιο της εργασίας
Υπάρχουν τρεις τύποι μοντέλων αναπνοής που μπορούν να χρησιμοποιηθούν κατά τη διάρκεια του πρώτου σταδίου ανάλογα με την άνεσή σας.
- Αργή αναπνοή: Αναπνεύστε αργά μέσα από τη μύτη σας και αναπνέετε από το στόμα. Η εκπνοή θα πρέπει να είναι μεγαλύτερη με αναστεναγμό. Παύση μέχρι να νιώσετε την επιθυμία να πάρετε την επόμενη αναπνοή. Εστιάστε την προσοχή σας στη χαλάρωση διαφόρων τμημάτων του σώματος με κάθε αναπνοή. Η αργή αναπνοή μπορεί να χρησιμοποιηθεί όταν οι συσπάσεις είναι έντονες, και για όσο διάστημα το θεωρείτε χρήσιμο. Αλλάξτε την τεχνική αναπνοής εάν δεν μπορείτε πλέον να χαλαρώσετε.
- Ελαφριά επιταχυνόμενη αναπνοή: Αυτή η τεχνική περιλαμβάνει την αναπνοή ρηχή και ελαφριά αλλά με επιταχυνόμενο ρυθμό. Εισπνεύστε και εξάγετε γρήγορα το στόμα σε περίπου μία αναπνοή ανά δευτερόλεπτο και αφήστε το ρυθμό να καθοδηγείται από την ένταση των συσπάσεων. Καθώς η συστολή συσσωρεύεται μέχρι την κορυφή, επιταχύνετε την αναπνοή σας διατηρώντας την ρηχή. Όταν αρχίζει να μειώνεται σε ένταση, επιβραδύνετε την αναπνοή σας αναλογικά και γυρίζετε πίσω στην αναπνοή μέσα από τη μύτη και εκπνέοντας μέσα από το στόμα. Κρατήστε το στόμα και τον ώμο χαλαρό ανά πάσα στιγμή.
- Αναπνοή μετάβασης: Ονομάζεται επίσης "μέθοδος pant-pant-blow" ή "hee-hee-who", είναι μια παραλλαγή της ελαφριάς αναπνοής. Περιλαμβάνει ρηχή αναπνοή σε συνδυασμό με μεγαλύτερη ή πιο έντονη εκπνοή. Είναι χρήσιμο στο πρώτο στάδιο, όταν δεν μπορείτε να χαλαρώσετε, να αισθανθείτε συντριμμένοι και εξαντλημένοι. Για να εκτελέσετε αυτήν την τεχνική, εστιάστε την προσοχή σας στον συνεργάτη σας ή σε ένα σημείο εστίασης όπως ένα αντικείμενο ή μια εικόνα. Αναπνεύστε από το στόμα σε ελαφριά και ρηχά αναπνοές με ρυθμό 5 έως 20 αναπνοών κάθε 10 δευτερόλεπτα, κατά τη διάρκεια των συσπάσεων. Μετά από κάθε δυο ή τρεις αναπνοές ή εντούτοις είστε άνετοι, χτύπησε μια μακρά αναπνοή. Θα μπορούσατε επίσης να διαβάσετε την μεγαλύτερη αναπνοή με ένα "ποιος" ή "puh".
Αναπνοή μοτίβο για το δεύτερο στάδιο της εργασίας
Μόλις ο τράχηλος είναι πλήρως διασταλμένος, μπορείτε να μεταβείτε σε αυτή την επόμενη τεχνική αναπνοής για το δεύτερο στάδιο της εργασίας.
Αναπνοή αποβολής:
Αναπνεύστε καθώς αρχίζει η σύσπαση και δείτε το μωρό να κινείται προς τα κάτω και προς τα έξω. Χρησιμοποιήστε ελαφριά αναπνοή αρχικά για άνεση και εναρμόνιση με τις συσπάσεις. Όταν δεν μπορείτε να αντισταθείτε στην ανάγκη να πιέσετε πια και ότι πρέπει να συμμετάσχετε στην συστολή. πάρτε μια βαθιά αναπνοή, τοποθετήστε το πηγούνι στο στήθος και σκύβετε προς τα εμπρός καθώς καδράρετε το σώμα σας. Φέρτε κάτω την αναπνοή σας, απελευθερώστε αργά τον αέρα σε γκρίνια ή στεναγμούς. Είναι σημαντικό να χαλαρώσετε το πυελικό δάπεδο και να βοηθήσετε το μωρό να βγει έξω ανακουφίζοντας κάθε ένταση στο περίνεο. Αφήστε την αναπνοή μετά από 5 - 6 δευτερόλεπτα και εισπνεύστε και βγείτε στις ήρεμες αναπνοές για να χαλαρώσετε και να επαναλάβετε καθώς αρχίζει πάλι η συστολή.
Ποια είναι τα οφέλη των μοντέλων αναπνευστικών τεχνικών για την εργασία
- Δεδομένου ότι η αναπνοή είναι μια αυτόματη αντίδραση στον πόνο, η χαλαρή αναπνοή με μοτίβο μπορεί να ελέγξει και να διευκολύνει τον πόνο στην εργασία
- Το σταθερό ρυθμικό μοντέλο αναπνοής χαλαρώνει και δίνει μια αίσθηση ευημερίας
- Αυξάνει τα πολύ απαραίτητα επίπεδα οξυγόνου που ενισχύουν τα επίπεδα ενέργειας τόσο της μητέρας όσο και του μωρού
- Εναρμονίζεται με κάθε συστολή που την καθιστά παραγωγική
Πώς οι αναπνευστικές ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν να αποφύγετε την ώθηση σε λάθος χρόνο
Κατά τη διάρκεια και των δύο σταδίων της εργασίας, θα υπάρξουν στιγμές που αισθάνεστε μια έντονη επιθυμία να υποχωρήσετε ή να ωθήσετε, αλλά δεν είναι η κατάλληλη στιγμή. Η μεγάλη πίεση σε αυτή την κατάσταση κάνει την αναπνοή σας ακανόνιστη. Κρατώντας την αναπνοή προσθέτει περιττή πίεση σε λάθος χρόνο. Οι αναπνευστικές ασκήσεις, όπως η αύξηση του πηγούνι σας και η εμφάνιση ή η διόγκωση, μπορούν να διευκολύνουν αυτό και να αποφύγουν την ώθηση σε λάθος στιγμή.
Συμβουλές για τη διαχείριση του ξηρού στόματος κατά τη διάρκεια της εργασίας
- Πάρτε μικρές γουλιές νερού ή πιείτε στα τσιπ πάγου ανάμεσα στις συσπάσεις
- Καθώς αναπνέετε, αγγίξτε την άκρη της γλώσσας στην οροφή του στόματος ακριβώς πίσω από τα δόντια σας. Διατηρεί την υγρασία στο στόμα καθώς αναπνέετε.
- Χαλαρώστε το στόμα και τη μύτη με τα δάχτυλά σας απλωμένα. Αντικατοπτρίζει κάποια από την υγρασία πίσω.
Οι τεχνικές αναπνοής και χαλάρωσης βοηθούν στην προσπάθειά σας να πετύχετε τη δουλειά. Ο γιατρός ή η μαία σας μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν στην εκμάθηση, τη διύλιση και την εξάσκησή τους.