Άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έχει πραγματικά αυτά τα εκπληκτικά οφέλη για την υγεία για τις μητέρες και τα μωρά
Όταν είστε έγκυος, δεν είναι μυστικό ότι το σώμα και ο τρόπος ζωής σας θα περάσουν από κάποιες αλλαγές. Ίσως θα υποβάλετε το τσάι για καφέ ή θα περάσετε το σούσι και το σακέ για τους επόμενους εννέα μήνες. Ωστόσο, μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι η διατήρηση ή η έναρξη μιας υγιεινής ρουτίνας γυμναστικής δεν θα πρέπει να αλλάξει και να ασκήσει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έχει πραγματικά εκπληκτικά οφέλη για την υγεία τόσο για τις μητέρες όσο και για τα μωρά. Πριν από πολλά χρόνια, η προσδοκία ότι οι μητέρες αποθαρρύνονται από έντονες ασκήσεις άσκησης επειδή πιστεύεται ότι δημιουργούν πολλούς ανησυχητικούς κινδύνους, όπως πρόωρο τοκετό, αλλά νέα αποδεικτικά στοιχεία διαπίστωσαν ότι η εγκυμοσύνη δεν αυξάνει τον κίνδυνο πρόωρης παράδοσης ενός μωρού, εκτός από αρκετές άλλες οφέλη για την υγεία.
Η μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Obstetrics & Gynecology, διεξήχθη αρχικά για να διαπιστωθεί εάν η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έπαιξε ρόλο στην πρόωρη γέννηση. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι έγκυες γυναίκες που άσκησαν - περίπου 35 έως 90 λεπτά, τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα για 10 εβδομάδες ή μέχρι την παράδοσή τους - δεν εμφάνισαν αυξημένο κίνδυνο πρόωρου τοκετού ή έδωσαν πριν τις 37 εβδομάδες εγκυμοσύνης. Διαπίστωσε επίσης ότι οι έγκυες γυναίκες που ασκούσαν ήταν λιγότερο πιθανό να έχουν ένα τμήμα C από εκείνες που δεν είχαν.
Κάθε γυναίκα είναι διαφορετική και κάθε εγκυμοσύνη είναι μοναδική, οπότε πρέπει να σημειωθεί ότι, σύμφωνα με τη μελέτη, οι γυναίκες που συμμετείχαν είχαν παρόμοια χαρακτηριστικά και όλοι είχαν ένα μόνο μωρό, είχαν κανονικό βάρος στην αρχή της έρευνας και δεν έχουν υγειονομικές συνθήκες που τους εμπόδισαν να ασκήσουν. Περιλάμβανε 2.059 γυναίκες συνολικά, περίπου το μισό (1.022) ασκούσε και το άλλο μισό (1.037) δεν το έκανε.
Επιπλέον, τα δεδομένα έδειξαν επίσης ότι οι γυναίκες που άσκησαν είχαν λιγότερες περιπτώσεις διαβήτη κύησης και χαμηλότερα ποσοστά υψηλής αρτηριακής πίεσης. Η διατήρηση μιας ρουτίνας υγιεινής άσκησης μπορεί επίσης να μειώσει τα κοινά προβλήματα εγκυμοσύνης, όπως ο πόνος στην πλάτη και η κόπωση και μπορεί ακόμη και να κάνει τη δουλειά σας γρηγορότερη.
Το περπάτημα, το κολύμπι, η γιόγκα και η άρση βαρών είναι εξαιρετικές ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν τις μαμάδες να έχουν μια υγιή εγκυμοσύνη. Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε ρουτίνα προπόνησης, ακόμα και αν κάνετε τακτικά προπόνηση, συνιστάται να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι οι ασκήσεις και οι δραστηριότητες που επιλέγετε είναι ασφαλείς τόσο για εσάς όσο και για το μωρό σας.
Αν έχετε μια απλή εγκυμοσύνη, οι ιδανικές ασκήσεις, όπως οι ασκήσεις καρδιο και ευελιξίας, μπορούν πραγματικά να κάνουν την εγκυμοσύνη πιο ομαλή, κάνοντας την καρδιά σας άντληση, διατηρώντας σας κατάλληλη και ευκίνητη και ίσως πιο χρήσιμη, εκπαιδεύοντας τους μύες σας για την φυσικά κουραστική μέρα παράδοσης. Ασκήστε με προσοχή και θυμηθείτε να μην το παρακάνετε. Δεν εκπαιδεύετε τους αγώνες του καλοκαιριού στους Ολυμπιακούς Αγώνες του Ρίο - ο στόχος είναι απλώς να σας κρατήσουμε μαζί σας και τη δέσμη χαράς σας ευτυχισμένη και υγιή.