Ασκήσεις για να μείνετε έγκυος - Κατανοήστε και το κάνετε σωστά
Σε αυτό το άρθρο
- Είναι η άσκηση καλή όταν προσπαθεί να πάρει έγκυος;
- Ποια είναι τα πλεονεκτήματα της άσκησης ενώ προσπαθείτε να συλλάβετε;
- Βάρος σώματος και άσκηση
- Ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις για τις γυναίκες που προσπαθούν να γίνουν έγκυες;
- Πώς να κάνετε άσκηση μέσω του κύκλου για να μεγιστοποιήσετε τις πιθανότητες εγκυμοσύνης;
- Μπορείτε να ασκείστε ενώ βρίσκεστε στο στάδιο της εξωσωματικής γονιμοποίησης;
- Υπάρχουν ασκήσεις που πρέπει να αποφύγετε ενώ προσπαθείτε να συλλάβετε;
- Βασικές συμβουλές που πρέπει να ακολουθήσετε ενώ κάνετε άσκηση για σύλληψη
Όταν η απόφαση για την έναρξη μιας οικογένειας αρχίζει να γίνεται πραγματικότητα, πολλές γυναίκες σκέφτονται να χτυπήσουν το γυμναστήριο ή να περάσουν από ένα έντονο σχήμα. Αυτό έχει ως κύριο στόχο να πάρει το βάρος τους υπό έλεγχο, δεδομένου ότι η εγκυμοσύνη πρόκειται να τα μεταφέρει στην κλίμακα κατά περισσότερο από μερικά κιλά. Η συνειδητοποίηση της ύπαρξης ενός υγιούς σώματος για να γεννήσει ένα υγιές παιδί είναι καλή μάθηση, αλλά αυτό συνήθως κρατιέται σε ένα βάθρο χωρίς να συνειδητοποιήσει τα αποτελέσματά της στην ίδια τη σύλληψη. Η άσκηση είναι απαραίτητη, αλλά έτσι γνωρίζουμε πόσο μακριά θα πρέπει να προωθήσετε τον εαυτό σας για αυτό.
Είναι η άσκηση καλή όταν προσπαθεί να πάρει έγκυος;
Οι γυναίκες συχνά αναρωτιούνται αν είναι ασφαλές να ασκείστε ενώ σχεδιάζετε για ένα μωρό ή είναι καλύτερο να κάνετε ένα διάλειμμα από αυτό. Η απάντηση δεν κυριαρχεί στις δύο πλευρές, αλλά η άσκηση σίγουρα θα σας βοηθήσει με την εγκυμοσύνη σας. Το σώμα θα περνάει από πολλές φυσικές αλλαγές και η ύπαρξη σε σχήμα μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε τη μετάβαση πιο άνετη για σας. Ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να κρατάτε το σώμα σας ξεκούραστο και απαλλαγμένο από το να το τονίζετε άσκοπα, επιδιώκοντας την τελειότητα.
Ποια είναι τα πλεονεκτήματα της άσκησης ενώ προσπαθείτε να συλλάβετε;
Η άσκηση διατηρεί το σώμα σας κατάλληλη και ρυθμίζει πολλές εσωτερικές σωματικές διαδικασίες επίσης. Αλλά στη σφαίρα της εγκυμοσύνης και την ικανότητα να συλλάβει, η άσκηση βοηθά το σώμα σας με μερικούς σημαντικούς τρόπους.
1. Κύκλοι ύπνου
Στην επιφάνεια, ο ύπνος μπορεί να μην έχει καμία σχέση με τη γονιμότητα ενός ατόμου ή την ικανότητα να συλλάβει ένα παιδί. Αλλά βαθιά, ο ύπνος έχει βαθύτερη σχέση με την ίδια τη λειτουργία του σώματος. Αυτή είναι η περίοδος όπου όλες οι δραστηριότητες συντήρησης του σώματος είναι σε πλήρη ταχύτητα και αυτή η περίοδος είναι απαραίτητη για την κατάλληλη ορμονική ρύθμιση και την ανάπτυξη του σώματος. Η άσκηση βοηθά στην επαναφορά των κιρκαδικών ρυθμών στην κανονικότητα και επιτρέπει τον καλύτερο ύπνο.
2. Κανονισμός βάρους
Το βάρος διαδραματίζει κρίσιμο ρόλο στην επιτυχία της σύλληψης ενός παιδιού. Υπάρχουν καθιερωμένες συνδέσεις ορμονικών προβλημάτων, αποβολών και στειρότητας με την τάση να είναι υπέρβαροι. Όχι μόνο ασκεί βοήθεια στην επίλυση αυτών των συνθηκών διατηρώντας το βάρος σας υπό έλεγχο, αλλά και εξορθολογίζει πολλές άλλες σωματικές διαδικασίες, οι οποίες προετοιμάζουν το σώμα να φροντίσει το μωρό.
3. Μείωση του άγχους
Η σύνδεση της ψυχικής υγείας με την κατάσταση του φυσικού σώματος έχει τεκμηριωθεί για το μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Αυτή η σύνδεση γίνεται επίσης εμφανής όταν προσπαθείτε να συλλάβετε. Το άγχος και η κατάθλιψη, σε συνδυασμό με τις ανθυγιεινές δραστηριότητες όπως η κατανάλωση αλκοόλ ή το κάπνισμα, μπορούν να μειώσουν σημαντικά τη γονιμότητά σας. Η άσκηση απελευθερώνει τις αισθητικές ορμόνες στο σώμα, μειώνοντας τα επίπεδα άγχους σας, διατηρώντας έτσι όλες αυτές τις δραστηριότητες στο κόλπο.
Βάρος σώματος και άσκηση
Μερικές φορές, οι δεσμοί βάρους με τις πιθανότητες να μείνουν έγκυες μπορεί να φαίνονται υπερβολικοί. Αλλά αυτό ειλικρινά δεν είναι έτσι. Έχουν υπάρξει διάφορες μελέτες που έχουν δείξει σημαντική βελτίωση στη δυνατότητα σύλληψης ενός παιδιού με μείωση κατά 5% του βάρους μιας γυναίκας. Το ίδιο ισχύει και για τους άνδρες, όσον αφορά την υγεία των σπερματοζωαρίων.
Εάν το βάρος σας είναι κάτω από το ιδανικό, η ικανότητα να συλλάβει ένα παιδί επιτυχώς επιτυγχάνει ένα χτύπημα, καθιστώντας το δύο φορές πιο δύσκολο να το πράξει. Η παρουσία υγιούς σωματικού λίπους στο σώμα είναι μια αναγκαιότητα, χωρίς την οποία οι κύκλοι της εμμήνου ρύσεως μπορεί να αρχίσουν να ενοχλούνται, γεγονός που επηρεάζει κατά συνέπεια τη συχνότητα της ωορρηξίας, τελικά καθιστώντας τελικά την παραγωγή αυγών μια επιπλοκή εντελώς.
Από την άλλη πλευρά, η ύπαρξη υψηλότερου από το ιδανικό βάρος έχει ένα τεράστιο φράγμα προβλημάτων για την ίδια την γυναίκα, από την υπέρταση μέχρι την τάση για διαβήτη και ούτω καθεξής. Όλα αυτά επηρεάζουν τις πιθανότητες σύλληψης, καθώς διάφορες σωματικές διαδικασίες ενδέχεται να παρεμβαίνουν στον κανονικό κύκλο γονιμοποίησης.
Ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις για τις γυναίκες που προσπαθούν να γίνουν έγκυες;
Όταν αναρωτιέστε για μια άσκηση για να μείνετε έγκυος γρήγορα, δεν υπάρχει γενικά κανένας τρόπος να τεθεί σε πέτρα για να επιτευχθεί αυτό. Μερικές ασκήσεις συνήθως ονομάζονται καλύτερες, καθώς σας βοηθούν να επιτύχετε τον στόχο σας με υγιεινό τρόπο, καθώς και να αποτρέψετε την υπερβολική πίεση του σώματός σας.
1. Ανύψωση βαρών
Δεν χρειάζεται να πάτε στα βαριά barbell να αγωνιστούν στους Ολυμπιακούς Αγώνες. Είναι πολύ εύκολο να ξεπεράσετε αυτά τα θέματα και να επηρεάσετε τις περιόδους σας, οδηγώντας σε ακόμη περισσότερα προβλήματα. Πηγαίνετε για απλές ασκήσεις ανύψωσης βάρους που επικεντρώνονται στην άνω κοιλιακή χώρα και τα πόδια σας, καθώς αυτό θα κάνει τις περιοχές αυτές ισχυρότερες, δίνοντας στους μύες τη δύναμη που θα χρειαζόταν για να στηρίξουν το έγκυο σώμα σας.
2. Πιλάτες
Μια αρκετά φανταστική λέξη άσκησης που χρησιμοποιείται αυτές τις μέρες? pilates ουσιαστικά κάνει δύο λειτουργίες καλά. Κατ 'αρχάς, βοηθά στην αύξηση της ευελιξίας των μυών σας, που βοηθά στη διατήρηση της αντοχής τους, ακόμη και αφού το σώμα σας μεγαλώσει σε μέγεθος. Δεύτερον, η εστίαση παραμένει στον πυρήνα του σώματός σας, δουλεύοντας και στο μυαλό σας, επιτρέποντάς σας να δημιουργήσετε μια καλή στάση από μια ισορροπία ψυχικής υγείας και σωματικής ικανότητας.
3. Γιόγκα
Υπάρχει ένας λόγος γιόγκα είναι πολύ δημοφιλής μεταξύ όλων. Διάφορες ασκήσεις γιόγκα θεωρούνται χρήσιμες όχι μόνο πριν από την εγκυμοσύνη, αλλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς και μετά την παράδοσή σας. Όλες οι ασάνες που υπάγονται στη γιόγκα δουλεύουν για να δημιουργήσουν μια υγιή σύνδεση του μυαλού σας με το σώμα σας.
4. Κολύμπι
Η ασφαλέστερη άσκηση που πρέπει να πραγματοποιηθεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έχει και τα οφέλη της. Το κολύμπι μερικούς γύρους στην πισίνα λειτουργεί το θαύμα του στον πυρήνα του σώματός σας, χωρίς καμία πίεση δυσανάλογων επιπτώσεων αλλού. Αυτή η ευελιξία και η μυϊκή δύναμη διαρκούν πολύ για να παραμένουν έτοιμες ακόμη και όταν είναι έγκυες.
5. Ποδηλασία
Γιατί να παραμείνετε περιορισμένοι σε μια μοναδική τοποθεσία όταν μπορείτε να μετακινηθείτε λίγο πολύ γύρω από την πόλη σας στον κύκλο σας και να πάρετε τα οφέλη της άσκησης επίσης; Πάρτε τους φίλους σας μαζί και προσπαθήστε να πάτε σε ποδηλασία καθημερινά, αν όχι τακτικά. Οι μύες παίρνουν την προπόνηση που χρειάζονται, και μπορείτε να πάρετε τη διασκέδαση της ποδηλασίας ξανά.
6. Τρέξιμο
Το τρέξιμο είναι μια βασική άσκηση ταχείας ακινησίας που μπορεί να ξεκινήσει με τον κατάλληλο τρόπο τη φυσική σας κατάσταση. Ο μόνος χρόνος που πρέπει να αποφύγετε να τρέχετε είναι αν ο κύκλος της εμμηνόρροιας σας είναι ακανόνιστος και είστε κουρασμένοι. Διαφορετικά, η εκτέλεση μικρής απόστασης σε καθημερινή βάση μπορεί να ενισχύσει την κυκλοφορία του αίματος μέσα στο σώμα, ωφελώντας παράλληλα και διάφορους μυς.
7. Περπάτημα
Ο ασφαλέστερος από όλους. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα καλό ζευγάρι παπούτσια. Το περπάτημα είναι σπάνια επιβλαβές, αφού όλοι έχουν καλή ιδέα για το τι είναι το όριο περπατήματος. Κολλήστε το και περπατήστε όσο μπορείτε καθημερινά. Επιλέξτε τις κατάλληλες ώρες για αυτό, και θα επωφεληθείτε τόσο διανοητικά όσο και φυσικά από αυτό.
Πώς να κάνετε άσκηση μέσω του κύκλου για να μεγιστοποιήσετε τις πιθανότητες εγκυμοσύνης;
Το πρόγραμμα άσκησης σας χρειάζεται λίγες τροποποιήσεις και προσαρμογές με βάση τη φάση της σύλληψής σας. Η προσκόλλησή τους μπορεί να σας εμποδίσει να καταστρέψετε τις πιθανότητές σας να συλλάβετε ένα μωρό διατηρώντας ταυτόχρονα την ικανότητά σας σε καλό δρόμο.
1. Εμμηνόρροια
Όταν βρίσκεστε στις περιόδους σας, είναι καλύτερο να κολλήσετε σε απλές ασκήσεις και να αποφύγετε τα καρδιοειδή. Η γιόγκα είναι το καλύτερο σας στοίχημα από αυτή την άποψη.
2. Προ-ωορρηξία
Αυτό το στάδιο απαιτεί τη σωστή διέγερση για το σώμα. Η δαπάνη περίπου μισής ώρας κάθε μέρα για ασκήσεις που παίρνουν το αίμα σας ρέει είναι μια καλή επιλογή.
3. Ωογένεση
Η αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος είναι απαραίτητη σε αυτό το στάδιο, αλλά και η ασφάλεια από τις σκληρές επιπτώσεις. Επιλέγετε για κολύμπι ή γρήγορο περπάτημα που μπορεί να σας καρδιακό ρυθμό επάνω χωρίς κινδύνους.
4. Εμφύτευση
Αποφύγετε τυχόν ασκήσεις υψηλής επίπτωσης σε αυτό το στάδιο. Προσέξτε στην κολύμβηση ή τη γιόγκα και ελέγξτε αν η εμφύτευση ήταν επιτυχής. Αν όχι, μπορείτε να συνεχίσετε το κανονικό σας πρόγραμμα.
Μπορείτε να ασκείστε ενώ βρίσκεστε στο στάδιο της εξωσωματικής γονιμοποίησης;
Αναρωτιέστε αν μπορείτε να ασκείστε ενώ προσπαθείτε να συλλάβετε φυσικά είναι ένα πράγμα, αλλά ένα παρόμοιο ερώτημα μπορεί να προκύψει και όταν επιλέγετε την εξωσωματική γονιμοποίηση. Η τακτική άσκηση είναι συνήθως ωραία μέχρι να αρχίσετε να πλησιάζετε τη φάση όταν οι ορμόνες διέγερσης έχουν χορηγηθεί πλήρως και η παραγωγή αυγών είναι στα υψηλότερα επίπεδα. Η αυστηρή εκπαίδευση μπορεί να προκαλέσει δυσφορία ή ακόμα και στρέψη των ωοθηκών. Μόλις ολοκληρωθεί η μεταφορά των αυγών ή των εμβρύων, μπορείτε σύντομα να επιστρέψετε στο συνηθισμένο πρόγραμμα.
Υπάρχουν ασκήσεις που πρέπει να αποφύγετε ενώ προσπαθείτε να συλλάβετε;
Μαζί με τις φιλικές προς τον σχεδιασμό δυνατότητες άσκησης, είναι απαραίτητο να θυμόμαστε ότι πρέπει να αποφεύγονται και ορισμένες ασκήσεις. Οποιαδήποτε έντονη άρση βαρών, kickboxing ή οποιαδήποτε άλλη μορφή που μπορεί να είναι έντονα αερόβια ή να εκθέσει το σώμα σας σε πλήθος επιπτώσεων πρέπει να αποφευχθεί με κάθε κόστος.
Βασικές συμβουλές που πρέπει να ακολουθήσετε ενώ κάνετε άσκηση για σύλληψη
Προσέχοντας μερικές συμβουλές όταν επιλέγετε να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης μπορεί να σας βοηθήσει να κολλήσετε στο στόχο σας και να είστε ασφαλείς επίσης.
- Είναι καλύτερο να δημιουργήσετε το σχήμα σας από έναν επαγγελματία και να το εγκρίνετε από το γιατρό σας.
- Επιλέξτε να ασκηθείτε με έναν συνεργάτη, αν μπορείτε να παραμείνετε παρακινημένοι.
- Οι ασκήσεις Cardio είναι μια καλύτερη επιλογή για την ενίσχυση της κυκλοφορίας του αίματος.
- Μην δίαιτα παράλληλα με ένα πρόγραμμα άσκησης.
- Προσέξτε με μέτρια ένταση κατά την άσκηση.
- Εστίαση στους πυρήνες μυών σας και να τους πάρει ισχυρή.
- Υιοθετήστε τακτικότητα χωρίς να αφήσετε την τεμπελιά να μπει στον δρόμο.
- Ξεκινήστε το πρόγραμμα άσκησής σας το συντομότερο δυνατό.
Η σωστή διατροφή και η άσκηση για να μείνετε έγκυος είναι απαραίτητες για να είστε υγιείς και ασφαλείς. Είναι καλύτερο να αποφύγετε τους μη ρεαλιστικούς στόχους και τα προγράμματα άσκησης υψηλής έντασης όταν προσπαθείτε να συλλάβετε ένα παιδί. Μια γενική φυσική κατάσταση συνήθως κάνει το κόλπο αρκετά καλά.