Ασκήσεις & συμβουλές για τη μείωση της ωοθηκικής βλάβης
Σε αυτό το άρθρο
- Επιστροφή στο σχήμα και στη μείωση του όγκου μετά την εγκυκλοπαίδεια
- Συμβουλές για τη μείωση του στομάχου μετά από μια καισαρική τομή
- Γιόγκα για τη μείωση του λίπους της κοιλιάς
- Ασκήσεις για τη μείωση της κοιλιάς μετά από καισαρική
- Κοιλιακή ζώνη για να ισιώσετε το στομάχι σας μετά από ένα τμήμα C
Παρόλο που η μητρότητα είναι μια όμορφη και εκπληκτική φάση, οι περισσότερες νέες μητέρες είναι επίσης διαρκώς ανήσυχοι για τις εξωτερικές αλλαγές στο σώμα τους μετά την εγκυμοσύνη και προσπαθούν αμέσως να ξαναγυρίσουν την τακτοποίηση και τη λιτή εμφάνιση. Ωστόσο, πρέπει να δώσετε στο σώμα σας ένα διάλειμμα για να θεραπευτεί μετά την παράδοση, ειδικά αν είχατε μια Καισαρική. Αναγκάζοντας τον εαυτό σας να χάσει τα επιπλέον κιλά μετά από ένα τμήμα C μπορεί να είναι επιβλαβές για το σώμα σας και μπορεί να προκαλέσει περιττές επιπλοκές. Υπάρχουν αρκετοί αποτελεσματικοί και ασφαλείς τρόποι για να μειώσετε την κοιλιά σας μετά από μια παράδοση στο τμήμα C. Θα συζητήσουμε πόσο παρακάτω.
Επιστροφή στο σχήμα και στη μείωση του όγκου μετά την εγκυκλοπαίδεια
Έχοντας ένα μωρό μέσω του τμήματος C είναι πολύ πιο περίπλοκο από μια κανονική παροχή και έτσι είναι πολύ σημαντικό η μετεγχειρητική ανάκαμψη να γίνει καλά. Μην πιέζετε το σώμα σας για να θεραπεύσετε μετά από μια τομή C. αυτό θα συμβεί σταδιακά. Περιμένετε να διαλύονται τα ράμματα και η τομή να θεραπεύεται πριν κάνετε οποιαδήποτε καρδιακή ή ανυψωτική δραστηριότητα. Η μείωση της πίεσης του αυχένα δεν είναι εύκολη ακόμη και από μόνη της και καθίσταται ακόμα πιο δύσκολη αν είχατε μια παράδοση στο τμήμα C. Αυτό συμβαίνει επειδή, κατά τη διάρκεια της περιόδου αποκατάστασής σας, μπορεί να μην σας επιτραπεί να κάνετε κοιλιακές ασκήσεις για κάποιο χρονικό διάστημα. Υπάρχουν μερικοί άλλοι, μη επίπονοι τρόποι που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να πάρετε μια εμφανώς πιο επίπεδη κοιλιά.
Συμβουλές για τη μείωση του στομάχου μετά από μια καισαρική τομή
Η μείωση της ωορρηξίας μετά από το τμήμα C μπορεί να φανεί τρομακτικό, αλλά σας διαβεβαιώνουμε ότι είναι εύκολα εφικτό με τις ακόλουθες θεραπείες:
1. Μασάζ
Τις δύο πρώτες εβδομάδες μετά την τομή σας είναι μια περίοδος κατά την οποία πιθανόν να προκύψει οποιαδήποτε επιπλοκή που σχετίζεται με τη χειρουργική επέμβαση. Δεν υπάρχει πρόβλημα με το να έχετε ένα μασάζ μετά την εγκυμοσύνη μετά από αυτές τις 2 εβδομάδες. Αυτά τα μασάζ έχουν το πλεονέκτημα να σπάσουν το λίπος της κοιλιάς και επίσης να χάσουν τα υγρά στους λεμφαδένες σας, μειώνοντας έτσι τη μέση της μέσης σας. Ωστόσο, να θυμάστε να αποφύγετε την κοιλιακή περιοχή κατά τη διάρκεια των αρχικών ημερών και να εστιάσετε στην πλάτη, τα χέρια και τα πόδια. 4 εβδομάδες μετά την παράδοση, ο ιστός ουλής θα αρχίσει να σχηματίζεται και η κοιλιακή σας περιοχή μπορεί να μαλάξει χωρίς πόνο.
2. Μετακινήστε το σώμα σας
Ένα τμήμα C μπορεί να κόψει μερικά από τους μυς του στομάχου, με αποτέλεσμα μια σακούλα λίπους στην κοιλιά σας. Αυτό προκαλεί άγχος στους κοιλιακούς μυς και το πυελικό σας δάπεδο. Επομένως, είναι σημαντικό να περιμένετε 6-8 εβδομάδες μετά την παράδοση του τμήματος C προτού επιχειρήσετε οποιαδήποτε επιθετική άσκηση. Μια ασφαλής μέθοδος που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε είναι το περπάτημα, καθώς είναι μια άσκηση χαμηλής πρόσκρουσης και καίει θερμίδες. Πηγαίνετε για μια βόλτα τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Και θα παρατηρήσετε ότι η κοιλιά σας θα πέσει σύντομα.
3. Τρώτε Υγιή
Όλες οι νέες μητέρες χρειάζονται υψηλή ενέργεια καθώς θηλάζουν. Έτσι σιγουρευτείτε ότι η διατροφή σας είναι πλούσια σε υδατάνθρακες, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και με αρκετές βιταμίνες και μέταλλα. Αποφύγετε τρόφιμα όπως γλυκά και εκείνα τα αντικείμενα που έχουν κορεσμένα λίπη - ghee, τηγανητά τρόφιμα, βούτυρο και αεριούχα ποτά. Τρώτε περισσότερα φρούτα, λαχανικά και άπαχο πρωτεΐνες στη διατροφή σας.
4. Δεσμευτική οσφυαλγία
Αυτή είναι μια μέθοδος που μπορείτε να κάνετε μόνο μετά από 2 μήνες μετά την παράδοση του τμήματος C όταν η τομή έχει θεραπευτεί πλήρως. Σε αυτό, η κοιλιά είναι δεμένη με ένα μουσελίνα ύφασμα σαν επίδεσμος, πιέζοντας το στομάχι μέσα.
5. Θηλασμός
Αυτός είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να χάσει το λίπος της κοιλιάς. Θηλασμός το μωρό σας αποκλειστικά για 6 μήνες μετά την παράδοση του τμήματος C. Αυτό θα σας βοηθήσει να μειώσετε το στομάχι σας.
6. Πίνετε πολύ νερό
Πίνετε άφθονο νερό μετά την παράδοση. Αυτό όχι μόνο θα διατηρήσει την ισορροπία υγρών στο σώμα σας, αλλά και θα κάψει το περιττό λίπος γύρω από τη μέση σας.
Γιόγκα για τη μείωση του λίπους της κοιλιάς
Μπορείτε επίσης να εξασκήσετε γιόγκα μετά το C-section για να μειώσετε το λίπος του κοιλιακού. Η γιόγκα βοηθά στην τόνωση και την ενίσχυση των μυών του στομάχου. Βεβαιωθείτε όμως ότι ξεκινήσατε τη γιόγκα μόνο 6-8 εβδομάδες μετά την παράδοση του τμήματος C. Είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας μία φορά πριν ξεκινήσετε. Εάν είστε ένας πλήρης αρχάριος, πάρτε τη βοήθεια ενός πιστοποιημένου εκπαιδευτή γιόγκα, ώστε να μην τραυματιστείτε τυχαία. Ξεκινήστε με απλές αναπνευστικές ασκήσεις. Η γιόγκα είναι επίσης επωφελής για τις νέες μητέρες, για να τους βοηθήσει να αντιμετωπίσουν το άγχος του να έχουν ένα νέο μωρό και το τρελό πρόγραμμα. Ορισμένες από τις γιόγκα που μπορείτε να προσπαθήσετε να μειώσετε το λίπος του κοιλιακού περιλαμβάνουν:
• Bhujanga Asana : Αυτό το φίδι θέτει θα ενισχύσει τους κοιλιακούς μυς σας.
• Πραναγιάμα: Αυτή η στάση θα κολλήσει στην κοιλιά και θα βοηθήσει να σφίξετε τους μυς σας.
• Suryanamaskar: Μόλις μάθετε την κανονική asanas, μπορείτε να προχωρήσετε με το Suryanamaskar, το οποίο θα τεντώσει τους κοιλιακούς μυς σας και θα σας βοηθήσει να χάσετε το flab γύρω από την κοιλιά σας.
Ασκήσεις για τη μείωση της κοιλιάς μετά από καισαρική
Υπάρχει μια σειρά από ασκήσεις για τη μείωση του λίπους της κοιλιάς μετά από ένα τμήμα C. Μπορείτε να σχεδιάσετε μια ρουτίνα μόλις ανακτήσετε και ο γιατρός σας σας δίνει το πράσινο φως για άσκηση. Η άσκηση θα βοηθήσει στη μείωση του λίπους του κοιλιακού ιστού με την ενίσχυση των κοιλιακών μυών και την καύση του πλεονάζοντος λίπους που συσσωρεύεται γύρω από τους γοφούς και τον πυρήνα. Μπορείτε να ξεκινήσετε με ήπιες ασκήσεις και να προσλάβετε έναν φυσικό γυμναστή για να σας βοηθήσει με μια ρουτίνα που ταιριάζει στις ανάγκες σας. Φορέστε ένα ρούχο συμπίεσης πάνω στο τραύμα της διατομής C, έτσι ώστε η πίεση να μην εμποδίζει τον τραυματισμό κατά τη διάρκεια της κίνησης. Μερικές από τις ασκήσεις που μπορείτε να δοκιμάσετε κάνετε είναι:
1. Πυρκαγιά
Συμπληρώστε τους μύες του στομάχου και γυρίστε τους γοφούς σας προς τα εμπρός. Μπορείτε να κάνετε αυτή τη συνεδρίαση, να στέκεστε ή να ξαπλώνετε. Το να το κάνετε καθημερινά θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε τους κοιλιακούς μυς σας και να επιταχύνετε τη διαδικασία επούλωσης.
2. Σανίδες
Κρατήστε το σώμα σας σε μια θέση push-up, ενώ φέρτε όλο το βάρος σας στους βραχίονες, τους αγκώνες και τα δάχτυλα των ποδιών. Κρατήστε για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε τον κύκλο 3 φορές. Αυτή είναι μια καλή άσκηση, καθώς ενισχύει τους κοιλιακούς μυς και ασκεί μηδενική πίεση στο τραύμα του τμήματος C.
3. Kegels
Σφίξτε τους μυς του πυελικού εδάφους, κρατήστε το για πέντε δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, αφήστε το. Μην κρατάτε την αναπνοή σας κάνοντας αυτή την άσκηση. Δοκιμάστε το 4-5 φορές στη σειρά, με 10 δευτερόλεπτα διάλειμμα μεταξύ τους. Αυτό θα ενισχύσει τους μυς του πυελικού σας εδάφους.
4. Γέφυρες
Ξαπλώστε με το πρόσωπό σας επάνω στο πάτωμα με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα πόδια επίπεδα στο πάτωμα, ένα πλάτος ισχίου. Απλώστε τα χέρια σας σε κάθε πλευρά με τις παλάμες σας κάτω. Πετάξτε στους μύες του στομάχου σας και σιγά-σιγά σηκώστε τους γλουτούς σας από το πάτωμα, ακολουθούμενο από το στομάχι σας και τη μέση πλάτη. Κρατήστε τους ώμους σας στο έδαφος. Κρατήστε για δέκα δευτερόλεπτα και χαμηλώστε το σώμα σας πίσω στο έδαφος. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση περίπου 4-6 φορές για να ενισχύσετε τους γοφούς σας και να τονώσετε το στομάχι.
5. Κατώτερη κοιλιακή διαφάνεια
Αυτή η άσκηση στοχεύει τους χαμηλότερους κοιλιακούς μυς που επηρεάζονται από τη χειρουργική επέμβαση στο τμήμα C και βοηθά τον τόνο στη μέση. Ξαπλώστε στο πάτωμα με τα πόδια σας επίπεδα στο έδαφος, τα γόνατα λυγισμένα και τα χέρια ευθεία στα πλάγια σας, παλάμες κάτω. Κρατήστε το στομάχι σας να μπαίνει και να συστέλλετε τους κοιλιακούς μυς σας για να γλιστρήσετε αργά το δεξί σας πόδι κατευθείαν έξω. Φέρτε ξανά το πόδι αργά χρησιμοποιώντας τους μυς σας ξανά. Επαναλάβετε με το αντίθετο πόδι και κάντε αυτό 3-5 φορές σε κάθε πόδι.
6. Μπροστινές κάμψεις
Σταθείτε ίσια και σιγά-σιγά σκύψτε προς τα εμπρός με τα χέρια σας κατευθείαν έξω μπροστά σας, μέχρι το κεφάλι σας να είναι επίπεδο με τη μέση σας. Κρατήστε τη θέση για δέκα δευτερόλεπτα και ισιώστε ξανά το σώμα σας. Επαναλάβετε αυτό το 4-5 φορές για να ενισχύσετε τη χαμηλότερη πλάτη σας και να κάψετε θερμίδες από τη μέση σας.
Κοιλιακή ζώνη για να ισιώσετε το στομάχι σας μετά από ένα τμήμα C
Μία από τις μεθόδους που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε είναι να φορέσετε μια ζώνη περιορισμού της κοιλιάς μετά το τμήμα C. Έχει τα πλεονεκτήματα της στήριξης του σώματός σας και της ανάκτησης της σφριγηλότητας της κοιλιάς σας μετά την παράδοση. Αλλά έχει επίσης ένα μειονέκτημα να πληγώνει την πληγή της τομής σε περιπτώσεις που η γυναίκα είναι υπέρβαρη. Πρέπει να θυμάστε ότι μια τομή C είναι μια περίπλοκη παράδοση η οποία περιλαμβάνει την πραγματοποίηση μιας τομής βαθιά μέσα στην κοιλιά. Οποιαδήποτε λανθασμένη άσκηση πίεσης στο τραύμα μετά την παροχή μπορεί να επηρεάσει τη διαδικασία επούλωσης. Γι 'αυτό, συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν προσπαθήσετε σε οποιαδήποτε τέτοια ζώνη. Μερικά από τα περαιτέρω πλεονεκτήματα της χρήσης της κοιλιακής ζώνης είναι:
- Οι κινήσεις, όπως να στέκεστε ή να καθίσετε όταν αναρρώνετε από μια παράδοση στο τμήμα C, μπορεί να είναι πολύ οδυνηρές. Μια κοιλιακή ζώνη θα σας βοηθήσει να κρατήσετε την κοιλιά σας κατά τη διάρκεια τέτοιων κινήσεων και να μειώσετε τον πόνο.
- Οι οπίσθιοι μύες γίνονται μαλακοί και αδύναμοι κατά την εγκυμοσύνη Μια κοιλιακή ζώνη θα σας βοηθήσει να στηρίξετε την πλάτη σας και να την ενισχύσετε.
- Η κοιλιακή ζώνη θα κρατήσει το στομάχι στη θέση του, επιτρέποντας στα ράμματα να επουλωθούν γρήγορα.
Ποτέ μην ασκείστε ή συνεχίζετε να ασκείτε εάν αισθάνεστε πόνο στην κοιλιά σας. Για να είστε διπλοί σίγουροι όταν μπορείτε να ξεκινήσετε να επεξεργάζεστε μετά από μια παράδοση στο τμήμα C, συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας έτσι ώστε να μην κινδυνεύετε να παρέμβετε στη διαδικασία επούλωσης. Η μητρότητα είναι μια φάση που πρέπει να απολαμβάνετε με μια ήρεμη κατάσταση του νου. Ακολουθήστε τις συμβουλές παραπάνω και μπορείτε να πάρετε επίπεδη κοιλιά σας σε χρόνο μηδέν.