Η άσκηση ενώ ο θηλασμός - Είναι ασφαλής;

Περιεχόμενο:

{title}

Σε αυτό το άρθρο

  • Μπορείτε να εργαστείτε έξω ενώ θηλάζετε;
  • Οφέλη από την άσκηση ενώ θηλάζετε
  • Η άσκηση κατά τη διάρκεια του θηλασμού επηρεάζει την παροχή γάλακτος;
  • Συμβουλές για θηλάζουσες μητέρες ενώ εκτελούν ασκήσεις

Αμέσως μετά την παράδοση του μωρού σας, μπορεί να πεθάνετε για να επιστρέψετε στην ρουτίνα γυμναστικής προ της εγκυμοσύνης σας για να χάσετε όλο το επιπλέον βάρος που έχετε βάλει τους τελευταίους εννέα μήνες και να πάρετε πίσω την τοκετό σας εμφάνιση. Ωστόσο, θηλάζετε επίσης το μικρό σας και ίσως έχετε αμφιβολίες σχετικά με το πώς μπορεί να ασκήσει η άσκηση της επιρροής σας στην παροχή γάλακτος ή τη ρουτίνα θηλασμού.

Μπορείτε να εργαστείτε έξω ενώ θηλάζετε;

Η απάντηση στο ερώτημα «Μπορώ να ασκώ τον θηλασμό» είναι απλά - ναι. Η άσκηση είναι κάτι που είναι απαραίτητο για τη διατήρηση της καλής υγείας σας και θα πρέπει σίγουρα να διατηρήσετε τη σωστή σας όταν θηλάζετε. Αυτό που μπορείτε να ελέγξετε είναι η ένταση των ασκήσεων σας. Δεδομένου ότι η πυκνότητα των οστών σας μπορεί να αλλάξει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι ασκήσεις βάρους θα σας βοηθήσουν να το δημιουργήσετε και να το διατηρήσετε ξανά

Οφέλη από την άσκηση ενώ θηλάζετε

Η άσκηση μέτριας έως ελαφριάς θα κάνει θαύματα για την υγεία και τη συναισθηματική ευημερία της νέας μητέρας. Υπάρχουν πολλά οφέλη από την άσκηση κατά τη διάρκεια των μηνών που θηλάζετε το μωρό σας. Κάποιοι από αυτούς είναι:

  • Ένα αίσθημα υγείας και ελαφριάς από περισσότερη ενέργεια και λιγότερο άγχος
  • Καλύτερη απόκριση ινσουλίνης και προφίλ λιπιδίων στο αίμα
  • Βελτιωμένη καρδιαγγειακή υγεία
  • Μειωμένα συμπτώματα κατάθλιψης σε περίπτωση διαταραχών όπως η μεταγεννητική κατάθλιψη

{title}

Η άσκηση κατά τη διάρκεια του θηλασμού επηρεάζει την παροχή γάλακτος;

Η απάντηση είναι όχι. Η εκπόνηση δεν θα επηρεάσει την παροχή γάλακτος εάν θηλάζετε το μωρό σας. Καθώς η άσκηση επηρεάζει τα επίπεδα γαλακτικού οξέος στο μητρικό γάλα σύμφωνα με μερικές μελέτες, η γεύση του γάλακτος μπορεί να αλλάξει ελαφρώς αν ασκηθείτε εντατικά. Έτσι είναι πάντα καλύτερο να κολλήσετε σε ένα μέτριο επίπεδο άσκησης. Επίσης, τα μωρά των μητέρων που ασκούν τακτικά αναπτύσσονται όπως τα μωρά των μητέρων που δεν το κάνουν, επομένως είναι ασφαλές να πούμε ότι το μητρικό γάλα είναι υγιές ανεξάρτητα από το αν εργάζεστε ή όχι.

Συμβουλές για θηλάζουσες μητέρες ενώ εκτελούν ασκήσεις

Για να πάτε για την άσκηση και να πάρει πίσω σε ένα σχέδιο προπόνηση μετά την εγκυμοσύνη σας, εδώ είναι μερικές συμβουλές για τις προπονήσεις για τις μητέρες θηλασμού:

1. Πάρτε τουλάχιστον 1800 θερμίδες την ημέρα

Μπορείτε να χάσετε βάρος ενώ θηλάζετε, αλλά πρέπει να συνοδεύεται από μια θρεπτική και ασφαλή διατροφή. Πρέπει να καταναλώσετε 1800 θερμίδες ανά ημέρα για αυτό. Μην πάρει ότι πολλές θερμίδες θα σας κάνει να χάσετε γρήγορα το βάρος που οδηγεί σε λιγότερη παροχή γάλακτος, βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά στο σύστημά σας.

{title}

2. Ξεκινήστε με Workouts χαμηλής έντασης

Τις πρώτες εβδομάδες μετά την παράδοση, ξοδεύετε όλο το χρόνο σας φροντίζοντας το μωρό σας, να κοιμάστε ενδιάμεσα και να πίνετε πολύ νερό. Μόλις ρυθμίσετε και έχετε ανακάμψει επαρκώς (μετά από δύο μήνες), μπορείτε να μιλήσετε με το γιατρό σας και να αρχίσετε με ένα μέτριο καθεστώς άσκησης, αυξάνοντας σταδιακά την ένταση κάθε εβδομάδα.

{title}

3. Κρατήστε μακριά από ταχεία απώλεια βάρους

Εάν καταλήξετε να καίτε λίπος πολύ γρήγορα, τότε αυτό μπορεί να προκαλέσει τις λιποδιαλυτές τοξίνες που υπάρχουν στο σώμα σας να εισέλθουν στο μητρικό γάλα σας, το οποίο είναι επιβλαβές για το μωρό σας. Αποφύγετε την απώλεια βάρους γρήγορα με μια δίαιτα που είναι υψηλή σε θερμίδες και θρεπτικά συστατικά.

{title}

4. Πίνετε νερό

Εάν ασκείστε ενώ θηλάζετε, μην ξεχάσετε να πιείτε πολύ νερό πριν και μετά τις προπονήσεις σας για να παραμείνετε ενυδατωμένοι.

{title}

5. Θηλασμός ή αντλία γάλακτος πριν από την προπόνηση

Μπορεί να βρείτε ασκήσεις ανήσυχες εάν το στήθος σας είναι γεμάτο με γάλα. Προσπαθήστε να θηλάσετε το μωρό σας ή να αντλήσετε το γάλα σας πριν ασκηθείτε.

{title}

6. Φορέστε ένα High-Impact, υποστηρικτικό σουτιέν

Δεδομένου ότι η εγκυμοσύνη και ο θηλασμός κάνουν το στήθος σας να μεγαλώνει και να αλλάζει σωματικά, τα παλιά σας σουτιέν άσκησης μπορεί να μην είναι κατάλληλα για εσάς πια. Προσπαθήστε να πάρετε ένα σουτιέν θηλάζοντας αθλητικό με φτερά που μπορούν να ανοίξουν όταν πρέπει να θηλάζετε το μωρό σας ή ένα σουτιέν υψηλής επιρροής με ρυθμιζόμενους ιμάντες που μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε μέγιστη κίνηση διατηρώντας παράλληλα υπόψη το μέγεθος του στήθους σας.

{title}

7. Πάντα πάρτε την αγκαλιά σας μετά την προπόνηση

Τα στενά σουτιέν μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά το στήθος σας εάν είναι γεμάτα με γάλα και μπορεί μερικές φορές να οδηγήσουν σε μαστίτιδα.

{title}

8. Μην ανησυχείτε για περισσότερη άσκηση

Η έντονη άσκηση αυξάνει το γαλακτικό οξύ στο μητρικό γάλα σας αλλάζοντας τη γεύση, αλλά εξαφανίζεται πολύ γρήγορα και δεν κάνει το μητρικό γάλα ανθυγιεινό με κανένα τρόπο.

{title}

9. Πάρτε ένα ντους

Αφού ασκηθείτε, πάρτε πάντα ένα ντους πριν θηλάζετε καθώς ο ιδρώτας σας θα ενοχλήσει το μωρό σας.

{title}

10. Μην υπερβείτε τα βάρη

Η τακτική ανύψωση των βαρών ή η άσκηση ασκήσεων που συνεπάγονται τη συνεχή κίνηση των βραχιόνων μπορεί να οδηγήσουν στην αποσύνδεση των αγωγών στο στήθος σας. Αν συμβεί αυτό, σταματήστε να εργάζεστε και συνεχίστε αργά αργά.

Η άσκηση για θηλάζουσες μητέρες είναι απόλυτα εντάξει εφ 'όσον ακολουθείτε τις παραπάνω συμβουλές και ποτέ δεν υπερφορτώνετε το σώμα σας. Η υγεία του μικρού σας είναι πολύ πιο σημαντική!

Επίσης, διαβάστε: Αίσθημα κόπωσης ενώ θηλάζετε

Προηγούμενο Άρθρο Επόμενο Άρθρο

Συστάσεις Για Τις Μητέρες‼