Ίνες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - Οφέλη και πηγές τροφίμων

Περιεχόμενο:

Σε αυτό το άρθρο

• Τι είναι τα Fiber;
• Ποιοι είναι οι τύποι ινών;
• Οφέλη από την κατανάλωση τροφίμων υψηλών ινών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
• Επιλογές πλούσιων ινών για έγκυες γυναίκες
• Άμεση συνταγή υψηλής ίνας
• Άλλα πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη

Εάν η μαμά είναι υγιής, τότε το μωρό είναι υγιές! Ειδικότερα, οι έγκυες γυναίκες πρέπει να το λάβουν αυτό υπόψη και να φροντίσουν να διατηρήσουν μια υγιεινή διατροφή. Υπάρχουν πολλές ορμονικές αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα μιας γυναίκας και έχουν προβλήματα με το πεπτικό σύστημα είναι αρκετά συχνές. Πολλές έγκυες γυναίκες υποφέρουν από δυσκοιλιότητα, αιμορροΐδες και διάρροια. Έχοντας φαγητά πλούσια σε φυτικές ίνες, τα κρατάει στο κόλπο ή τα κρατάει στο ελάχιστο.

Τι είναι τα Fiber;

Τα ίνες βρίσκονται μόνο σε φυτά και δεν είναι κάτι που μπορεί να αφομοιωθεί από το ανθρώπινο σώμα. Δεν κερδίζουμε θρεπτικά συστατικά από αυτό, αλλά παρέχει μια σημαντική λειτουργία στο σώμα. Η κατοχή αρκετών ινών στη διατροφή σας εξασφαλίζει ένα υγιές και καλά λειτουργικό πεπτικό σύστημα καθώς βοηθά τον οργανισμό να απομακρύνει τα απόβλητα που μπορεί να είναι επιβλαβή. Ένα άλλο όνομα με το οποίο οι ίνες είναι γνωστές ως "ακατέργαστες".

Η μόνη παρενέργεια μιας δίαιτας πλούσιας σε φυτικές ίνες είναι ότι μπορεί να χυθεί λίγο περισσότερο από ότι συνήθως. Αυτό συμβαίνει επειδή μέσω του σώματός μας γενικά δεν μπορεί να αφομοιώσει τις ίνες, τα βακτήρια στο εσωτερικό του παχέος εντέρου και του εντέρου μπορούν να τα αφομοιώνουν σε κάποιο βαθμό.

Ποιοι είναι οι τύποι ινών;

Υπάρχουν δύο τύποι ινών:

• Αδιάλυτες Ίνες: Αυτός ο τύπος ινών λειτουργεί ως φυσικό καθαρτικό και βοηθά στην ταχύτερη και ευκολότερη κίνηση των αποβλήτων μέσω του πεπτικού σωλήνα. Μαλακώνει το σκαμνί και αποτρέπει τη δυσκοιλιότητα. Μπορεί να βρεθεί σε δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά, φασόλια και αποξηραμένα μπιζέλια.

• Διαλυτές Ίνες: Αυτός ο τύπος ινών συμβάλλει στη ρύθμιση της γλυκόζης αίματος και των επιπέδων χοληστερόλης. Οι διαλυτές ίνες μπορούν να βρεθούν σε ξηρά μπιζέλια, φασόλια, φρούτα, λαχανικά, κριθάρι και βρώμη.

Οφέλη από την κατανάλωση τροφίμων υψηλών ινών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Μια ορμόνη που ονομάζεται προγεστερόνη, η οποία παράγεται από τις ωοθήκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, χαλαρώνει τους μύες του στομάχου και επιβραδύνει την πέψη. Η προσθήκη ινών στη διατροφή σας μπορεί να κάνει όλη τη διαφορά εδώ, καθώς συμβάλλει στην καταπολέμηση της παρατυπίας. Εδώ είναι μερικοί άλλοι τρόποι που οι ίνες είναι καλές για εσάς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας.

• Βοηθά να διατηρήσετε το βάρος της εγκυμοσύνης υπό έλεγχο: Καθώς οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες σας κρατούν γεμάτες για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και δεν περιέχουν πάρα πολλές θερμίδες, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να σας βοηθήσουμε να διαχειριστείτε το βάρος της εγκυμοσύνης σας.
• Βοηθάει στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας: Η ύπαρξη της συνιστώμενης ποσότητας ινών στη διατροφή σας θα σας αποτρέψει να πάρετε δυσκοιλιότητα, ένα πρόβλημα που αντιμετωπίζουν οι περισσότερες έγκυες γυναίκες.

• Βοηθά στη ρύθμιση της ζάχαρης στο αίμα: Τα ινώδη συστατικά επιβραδύνουν την πέψη των τροφών και αυτό εμποδίζει το σάκχαρο του αίματος να αυξηθεί πολύ γρήγορα.

• Τα ινίδια βοηθούν στη μείωση του κινδύνου καρδιακών προβλημάτων: Οι ίνες βοηθούν στην παγίδευση χολικών οξέων πλούσιων σε χοληστερόλη στο πεπτικό σύστημα, με αποτέλεσμα το σώμα να αδυνατεί να απορροφήσει τη χοληστερόλη.

Επιλογές πλούσιων ινών για έγκυες γυναίκες

Για να αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα και όλα τα άλλα προβλήματα που μπορεί να προκαλέσει μια λανθασμένη πεπτική οδό, προσθέστε περισσότερα φαγητά πλούσια σε ίνες στα γεύματά σας και παρατηρήστε τη διαφορά που κάνει στο σύστημά σας. Εδώ είναι μερικές τροφές υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες για εγκυμοσύνη:

1. Έντονα λαχανικά:

• Αγκινάρες
• Αρακάς
• Parsnips
• Λαχανάκια Βρυξελλών
• Λάχανο
• Μπάμια
• Καρότα

2. Πλούσια σε Οπωροφόρα Φρούτα:

• Μούρα
• Πορτοκάλια
• Αχλάδια
• μήλο
• Ακτινίδια
• Μάνγκο
• Αβοκάντο

3. Πλούσια σε κόκκους δημητριακά και δημητριακά:

• Κεχρί
• Κριθάρι
• Σιτάρι
• Καστανό ρύζι
• Ολικής αλέσεως
• Βρώμη
• Αγριο ρύζι

4. Όσπρια πλούσια σε όσπρια και καρπούς:

• Φασόλια ασβέστη
• Γαλλικά φασόλια
• Ρεβύθια
• Μαύρα φασόλια
• Φακές
• Καρύδες
• Αμύγδαλα

Άμεση συνταγή υψηλής ίνας

Μπορεί να είναι δύσκολο να θυμηθείτε να προετοιμάσετε αυτές τις βρώμες την προηγούμενη νύχτα, αλλά αυτή η συνταγή «Apple-Cinnamon Overnight Oats» κάνει για ένα καλό γεύμα γεμάτο με ίνες και στιγμιαίο πρωινό και κάνει τα πράγματα εύκολο για σας τα πρωινά.

Τι θα χρειαστείτε:

• Ένα φλιτζάνι γάλα της επιλογής (χωρίς λιπαρά, εάν γαλακτοκομικά)
• 2/3 ^χαλίκι έλασης βρώμης
• ¼ κουταλάκι του γλυκού κανέλα.

Κατευθύνσεις:

• Ρίχνουμε το γάλα πάνω από την τυλιγμένη βρώμη και στη συνέχεια ανακατεύουμε στη κανέλα. Καλύψτε το μπολ με κάποιο σελοφάν και κρατήστε το στο ψυγείο μια νύχτα. Το πρωί, προσθέστε μερικά ψιλοκομμένα καρύδια, μερικά κομμένα μήλα και απολαύστε.

Άλλα πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη

Εάν αυξήσετε την ποσότητα των ινών που καταναλώνετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τότε είναι πολύ σημαντικό για σας να πίνετε πολλά υγρά κάθε μέρα, καθώς βοηθά στη διατήρηση του πεπτικού σας συστήματος να λειτουργεί καλά καθώς και να σας κρατά ενυδατωμένο. Η συνιστώμενη ποσότητα υγρών που πρέπει να πίνετε είναι δέκα έως δώδεκα κύπελλα. Το νερό καρύδας είναι ιδιαίτερα ευεργετικό για τις έγκυες γυναίκες καθώς περιέχει πολλά απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, διαιτητικές ίνες και λαυρικό οξύ που βοηθούν στην προστασία του σώματος από λοιμώξεις.

Το περιεχόμενο υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες μιας φυτικής διατροφής είναι το πιο υγιεινό για τις έγκυες γυναίκες, καθώς περιέχει λιγότερο τοξικά απόβλητα από οποιαδήποτε ζωικά προϊόντα. Οι φυτικές ίνες εξασφαλίζουν σωστό βακτηριακό πληθυσμό στο έντερο και επίσης βοηθούν στην πρόληψη της συσσώρευσης σηπτικών βακτηρίων. Επίσης, συνιστάται ότι οι έγκυες γυναίκες να παραμένουν μακριά από σόγια ή προϊόντα σόγιας, καθώς είναι γενικά γενετικά τροποποιημένα.

Η εγκυμοσύνη είναι μια από τις πιο όμορφες στιγμές στη ζωή μιας γυναίκας. Οι περισσότερες γυναίκες το προσδοκούν με μεγάλη χαρά. Αλλά για να απολαμβάνετε πραγματικά και πραγματικά την εγκυμοσύνη σας, γνωρίζοντας ότι κάνετε το μέρος σας για το μωρό σας, πρέπει να διασφαλίσετε ότι διατηρείτε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή. Μετά από όλα, τρώτε για δύο τώρα. Θυμηθείτε να έχετε μια πιο φυτική διατροφή και να πίνετε πολλά υγρά για να διατηρήσετε το σώμα σας λειτουργικό στο καλύτερο δυνατό επίπεδο που μπορεί, για εσάς και το μωρό σας.