Πέμπτο μήνα της διατροφής εγκυμοσύνης (17-20 εβδομάδες)
Σε αυτό το άρθρο
- Τι να φάτε κατά τον πέμπτο μήνα της εγκυμοσύνης;
- Τι να μην φάει κατά τη διάρκεια του πέμπτου μήνα της εγκυμοσύνης;
- Συμβουλές διατροφής για έγκυες γυναίκες 5 μηνών
Σχεδόν κάθε γυναίκα προσβλέπει στη μητέρα και η εγκυμοσύνη είναι μόνο η αρχή της μεγάλης περιπέτειας. Είναι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου που μια γυναίκα πρέπει να είναι πολύ προσεκτικοί και αυστηροί με τη διατροφή της. Κατά τη διάρκεια του πέμπτου μήνα, θα χρειαστεί να καταναλώσετε τουλάχιστον 347 επιπλέον θερμίδες την ημέρα και να κερδίσετε περίπου ένα ή δύο κιλά βάρους. Αυτές οι θερμίδες πρέπει να προέρχονται από πηγές πρωτεϊνών και ασβεστίου. Κάνετε ό, τι μπορείτε για να αποφύγετε τη λήψη τους από τα λιπαρά πρόσθετα, τη ζάχαρη και τους υδατάνθρακες.
Τι να φάτε κατά τον πέμπτο μήνα της εγκυμοσύνης;
Εδώ έχουμε απαριθμήσει ορισμένα τρόφιμα που πρέπει να συμπεριλάβετε στο δίμηνο δίαιτα εγκυμοσύνης σας:
1. Πλούσια σε πρωτεΐνες τρόφιμα
Τα τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες εξασφαλίζουν ότι η σωματική ανάπτυξη του μωρού σας θα γίνει ομαλά καθώς τα αμινοξέα σε πρωτεΐνες είναι τα δομικά στοιχεία του σώματος. Τα όσπρια, τα δημητριακά, οι σπόροι και τα καρύδια, τα ρεβίθια, το τυρί cottage και το tofu, είναι μερικά τρόφιμα που είναι καλές πηγές πρωτεϊνών για εσάς και κάνουν μεγάλη τροφή για 5 μήνες εγκυμοσύνης.
2. Ολόκληροι κόκκοι
Αυτά είναι πολύ πλούσια σε μαγνήσιο, σίδηρο, βιταμίνη Ε και σύμπλεγμα βιταμίνης Β. Ολόκληροι κόκκοι αποτελούνται και από τα τρία μέρη του κόκκου, τα οποία είναι το ενδοσπέρμιο, πίτουρο και φύτρωμα. Τα δημητριακά για πρωινό, το αλεύρι, το ψωμί και πολλά άλλα γίνονται από ολόκληρους κόκκους.
3. Πλούσιο σε ασβέστιο
Όλοι γνωρίζουμε ότι το ασβέστιο είναι καλό για τα οστά και τα δόντια μας και δεν είναι διαφορετικό για το αναπτυσσόμενο μωρό σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει αρκετό ασβέστιο για να εξασφαλίσετε ένα ισχυρό σκελετικό σύστημα για το παιδί σας. Τα φρούτα όπως το ακτινίδιο, τα μούρα, τα ξηρά σύκα και οι ημερομηνίες είναι πλούσια σε ασβέστιο.
4. Υψηλή ίνα
Η δυσκοιλιότητα είναι ένα πολύ γνωστό πρόβλημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Τα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες είναι ο καλύτερος τρόπος να μειωθούν οι πιθανότητες να συμβούν. Φρούτα και λαχανικά, κριθάρι, βρώμη, σιτάρι και ξηροί καρποί είναι μερικά τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες.
5. Τρώτε πολλές σαλάτες
Πάρτε τη συνήθεια να τρώτε σαλάτες αν δεν το έχετε ήδη. Μπορείτε να πάρετε αρκετά δημιουργική με σαλάτες, και είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, μέταλλα και ίνες το σώμα σας θα χρειαστεί. Αποφύγετε τη χρήση σάλτσας σαλάτας και λαχανικών τουρσί, ωστόσο, δεδομένου ότι αυτές είναι υψηλή σε περιεκτικότητα σε νάτριο.
6. Τρώτε πολλά φρούτα
Μήλα, σταφύλια, μπανάνες, αβοκάντο, αχλάδια, πορτοκάλια, ροδάκινα και πολλά άλλα! Υπάρχουν τόσα πολλά φρούτα για να επιλέξει από αυτό μπορεί να είναι τόσο δύσκολο να βαρεθεί από αυτούς. Είναι επίσης υψηλά σε μέταλλα και βιταμίνες και είναι ένα σημαντικό φαγητό για φαγητό κατά τη διάρκεια του δεύτερου τριμήνου της εγκυμοσύνης.
7. Μείνετε ενυδατωμένοι
Η διαμονή ενυδατωμένη έχει τόσα πολλά οφέλη για το ανθρώπινο σώμα και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ακόμα πιο σημαντική. Διατηρεί δυσκοιλιότητα και λοίμωξη του ουροποιητικού συστήματος στον κόλπο, δύο κοινά προβλήματα που αντιμετωπίζουν οι έγκυες γυναίκες. Η κατανάλωση πολλών υγρών βοηθά επίσης στην αποτοξίνωση του σώματός σας. Εάν είστε κάποιος που δεν επιθυμεί να πιει απλό νερό, πίνετε φρέσκους χυμούς όπως ζαχαροκάλαμο και μάνγκο που περιέχουν υγιείς υδατάνθρακες και φυτικές ίνες.
Τι να μην φάει κατά τη διάρκεια του πέμπτου μήνα της εγκυμοσύνης;
Αν και μπορεί να έχετε πόθους, εδώ είναι μερικά πράγματα που πρέπει να μείνετε μακριά από την εγκυμοσύνη σας:
1. Ανθρακούχα ποτά
Τα αλμυρά ποτά έχουν πολλές ανθυγιεινές θερμίδες, ζάχαρη και καφεΐνη. Χαλαρώστε τα για μερικούς φρέσκους χυμούς φρούτων ή κολλήστε στο φρέσκο ασβέστη.
2. Ορισμένα φρούτα και λαχανικά
Αποφύγετε φρούτα, όπως ανανά, ρόδια και παπάγια, τα οποία είναι γνωστό ότι προκαλούν συστολές της μήτρας που οδηγούν σε αποβολές. Είναι καλύτερα να αποφύγετε επίσης τα μαύρα σταφύλια, καθώς αυτά δημιουργούν τη θερμότητα στο σώμα σας, κάτι που μπορεί να είναι επιβλαβές για το μωρό σας.
Τα λαχανικά όπως το λάχανο και το μαρούλι είναι γνωστό ότι μεταφέρουν τροφικές ασθένειες, ενώ η μελιτζάνα είναι γνωστό ότι διεγείρει τις εμμηνόρροια που μπορεί να προκαλέσουν αμβλώσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
3. Καφεΐνη
Πολύ μεγάλη ποσότητα καφεΐνης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης προκαλεί ανησυχία και αϋπνία στα μωρά μετά τη γέννησή τους. Το τσάι, ο καφές και η σοκολάτα περιέχουν καφεΐνη και έτσι είναι καλύτερο να το αποφύγετε εντελώς, αλλά αν είστε κάποιος που αισθάνεται ότι πραγματικά δεν μπορείτε να πάτε χωρίς, μειώστε την ποσότητα σε ένα μέγιστο δύο φλιτζάνια την ημέρα.
4. Καπνιστά και Πρώτα Θαλασσινά
Αν αγαπάτε το σούσι και το σασίμι, είναι καιρός να κάνετε ένα διάλειμμα. Τα καπνιστά θαλασσινά περιέχουν συχνότερα βακτήρια που ονομάζονται βακτήρια Listeria monocytogenes, τα οποία προκαλούν λιστερίωση, οδηγώντας σε θνησιγένειες, αποβολές ή ασθένειες στα νεογνά.
5. Ψάρια που περιέχουν υδράργυρο
Ο υδράργυρος είναι κάτι που βρίσκεται στον ωκεανό, τα ρέματα και τις λίμνες. Μετατρέπεται σε μεθυλυδράργυρο στο ανθρώπινο σώμα, το οποίο είναι νευροτοξίνη και μπορεί να προκαλέσει εγκεφαλική βλάβη και αναπτυξιακές καθυστερήσεις στα βρέφη. Τα ψάρια, όπως ο καρχαρίας, ο ξιφίας, ο βασιλικός σκουμπρί και τα κεραμίδια, είναι μερικά ψάρια για να αποφευχθούν. Πηγαίνετε για σολομό ή ελαφρύ κρέας τόνου.
6. Αυγά και κρέας που δεν έχουν υποβληθεί σε ωρίμανση ή μη
Εκτός αν είστε vegan, τα αυγά και το κρέας είναι αναπόφευκτα ένα τεράστιο μέρος της διατροφής σας. Βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε ποτέ ωμά αυγά ή κρέας και ότι είναι πάντα καλά μαγειρεμένα.
Τα ωμά αυγά περιέχουν βακτήρια που ονομάζονται «σαλμονέλα» και προκαλούν τροφική δηλητηρίαση. Ενώ ο αγώνας σας για τροφική δηλητηρίαση δεν μπορεί να βλάψει το μωρό σας, το ανοσοποιητικό σας σύστημα θα εξασθενίσει και αυτό μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην ανάπτυξη του μωρού σας.
Το ακατέργαστο κρέας περιέχει το παράσιτο τοξοπλάσματος το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε θάνατο του εμβρύου κατά την παράδοση ή σε αποβολές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
7. Φυτικά τσάγια και συμπληρώματα
Υπάρχουν ορισμένα φυτικά συστατικά που χρησιμοποιούνται σε τσάι, καρυκεύματα ή συμπληρώματα τα οποία μπορεί να είναι πολύ επιβλαβή για τη μητέρα και το παιδί. Τα συστατικά όπως τα kava kava, angelica, mugwort, μαύρα και μπλε chosh και άλλα ενεργούν ως διεγερτικά της μήτρας και θα πρέπει να αποφεύγονται εντελώς.
Βότανα όπως η μαύρη καρυδιά, η ξιφία, η αλογοουρά, η γένη γλυκόριζας, η αψιθιά και άλλα μπορεί να προκαλέσουν αποβολές. Άλλα βότανα όπως το τζίνσενγκ, η αλόη και η λαδόκολλα δεν είναι επίσης ασφαλή για κατανάλωση.
Συμβουλές διατροφής για έγκυες γυναίκες 5 μηνών
Ακολουθούν μερικές συμβουλές για τη διατήρηση μιας ισορροπημένης διατροφής κατά τη διάρκεια αυτής της κρίσιμης στιγμής της ζωής σας:
- Εξετάστε το περιεχόμενο διατροφής του τροφίμου που τρώτε καθημερινά και προσπαθήστε να υπολογίσετε πόση ποσότητα καταναλώνετε καθημερινά και ποιο μέρος της διατροφής σας πρέπει να αλλάξει εάν υπάρχει.
- Ρυθμίστε ένα σχέδιο γεύματος για τον εαυτό σας για να διασφαλίσετε ότι το σώμα σας παίρνει τη σωστή ποσότητα θρεπτικών ουσιών που χρειάζεται για να μεγαλώσει το μωρό σας.
- Συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με οποιαδήποτε τρόφιμα στο σχέδιο γεύματός σας, για τα οποία μπορεί να είστε αλλεργικοί και με τι μπορείτε να το αντικαταστήσετε.
- Φάτε λιγότερη ποσότητα σε μια συνεδρίαση και συχνότερα όλη την ημέρα.
- Επιλέξτε ξηρά φρούτα, ξηρούς καρπούς και σπόρους εάν αισθάνεστε την ανάγκη να τσιμπήσετε κάτι. Μπορείτε επίσης να έχετε καρότα μωρών και άλλα λαχανικά ως σνακ μεταξύ των γευμάτων.
- Το ύψος και το βάρος σας πριν από την εγκυμοσύνη θα είναι σημαντικό όταν πρόκειται για το πόσο από κάθε ομάδα τροφίμων πρέπει να φάτε για να διατηρήσετε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή. Για αυτό, είναι πάντα καλύτερο να πάρετε τη συμβουλή του γιατρού σας ή ενός διατροφολόγου.
Μπορεί να είναι δύσκολο να καταστείλετε κάποιες από τις επιθυμίες που μπορείτε να πάρετε για καλή παλιά τροφή στο δρόμο κάθε τόσο, αλλά προσπαθήστε να μην απολαύσετε για χάρη του μωρού σας. Στην πραγματικότητα, προσπαθήστε να κρατήσετε όλες τις ανθυγιεινές επιθυμίες σας για φαγητό υπό έλεγχο ή να τις αντικαταστήσετε με το υγιεινό φαγητό που θα είναι επωφελές τόσο για εσάς όσο και για το μωρό σας. Αυτό που καταναλώνετε θα έχει άμεσο αντίκτυπο όχι μόνο σε εσάς, αλλά και στο μωρό σας. Τίποτα δεν είναι πιο σημαντικό από την υγεία και την ασφάλεια του μωρού σας, ώστε πάντα να είστε ενήμεροι και προσεκτικοί για αυτό που καταναλώνετε.