Πέντε τρόποι βελτίωσης του κύκλου ύπνου του μωρού σας
ΧΟΡΗΓΗΜΕΝΟ ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΟ
Η Jodie Warburton, μαιευτική σύμβουλος του Σύδνεϋ, σύμβουλος ύπνου και ιδιοκτήτης της Mindful Mum, διαβεβαιώνει νέες μαμάδες ότι η συνεχής αλλαγή τους πρώτους μήνες είναι απολύτως φυσιολογική.
"Χρειάζονται περίπου 12 εβδομάδες για το κιρκαδικό ζώο του νεογέννητου μωρού σας (ρυθμός ημέρας / νύχτας) για να αποκατασταθεί", λέει. "Τα νεογέννητα μωρά δεν παράγουν αρκετή μελατονίνη (η υπνηλία μας ορμόνη), γι 'αυτό και τα ύπνου τους είναι τόσο απρόβλεπτα."
Προσθέτει: "Η έκθεση του μωρού σας σε άφθονο φως την ημέρα, ειδικά το πρώτο πράγμα το πρωί και αργά το απόγευμα, και η παραμονή του στο σκοτάδι για ύπνο, θα βοηθήσει."
Ο θηλασμός βοηθά επίσης, λέει. "Το μητρικό γάλα περιέχει τρυπτοφάνη, που ενθαρρύνει την παραγωγή μελατονίνης και γιατί τα μωρά είναι συχνά νυσταγμένα μετά τη σίτιση".
Υπάρχουν και άλλοι παράγοντες στο παιχνίδι. Το έχουμε περιορίσει για τους πρώτους φροντιστές που αναρωτιούνται όχι μόνο τι είναι καλύτερο για το μπαμ, όταν πρόκειται για κάποιο κλειστό μάτι, αλλά όταν θα πάρουν ποτέ έναν άλλο ύπνο ολόκληρης της νύχτας.
Αρχίζει μαζί σας
Ο καλός ύπνος - για όλους - λέει ο Jodie, αρχίζει με τον εντοπισμό των δικών σας αναγκών. "Συντονιστείτε σε σας, ακούστε το σώμα σας και τι χρειάζεται", λέει. «Τι είναι σημαντικό για εσάς ως η μαμά; Είναι να θηλάζετε αποκλειστικά ή να λαμβάνετε βοήθεια για να μπορείτε να κοιμηθείτε; Είναι για να είστε προσεκτικοί με τη διατροφή σας ή να έχετε απαλή καθημερινή άσκηση; τα επίπεδα άγχους. Μην φοβάστε να φτάσετε για βοήθεια. "
Ενθαρρύνει επίσης τις μαμάδες να μάθουν τα κουρασμένα σημάδια του μωρού τους, τα οποία συνήθως περιλαμβάνουν χασμουρητό, γκριζάρισμα και ματιές στο διάστημα.
Ένας χαλαρωτικός χώρος ύπνου
Όταν ένα μωρό είναι πολύ νέο, είναι συνηθισμένο στη σκοτεινή, ζεστή κοιλιά. Στοιχεία που αναδημιουργούν αυτόν τον ασφαλή χώρο, όπως τα μαύρα έξω περσίδες για να δημιουργήσουν ένα σκοτεινό δωμάτιο, θα προωθήσουν τον γλυκό ύπνο.
Η μήτρα είναι στην πραγματικότητα ένα θορυβώδες μέρος. Η φυσική εσωτερική μουσική του έχει μετρηθεί με ακρίβεια 90 ντεσιμπέλ (το ίδιο με μια χορτοκοπτική μηχανή ισχύος) - οπότε είναι λογικό το μωρό σας να μην εγκατασταθεί εν μέσω σιωπής.
Η Jodie συνιστά soundtracks λευκού θορύβου. "Ο λευκός θόρυβος μπορεί να είναι εξαιρετικά ευεργετικός", λέει ο Jodie. "Προτιμώ φυσικούς θορύβους όπως βροχή, που παίζονται συνεχώς καθ 'όλη τη διάρκεια του ύπνου τους, όχι πολύ δυνατά. Αν είναι στο τηλέφωνό σας, βεβαιωθείτε ότι η λειτουργία του αεροπλάνου είναι ενεργοποιημένη για να αποφύγετε διακοπές".
Ημέρα ή νύχτα, είναι σημαντικό να δημιουργηθεί ηρεμία πριν από τον ύπνο του μωρού. "Αν υπερκινηθείτε στο μωρό σας, θα είναι δύσκολο να χαλαρώσει", λέει ο Jodie. "Χρησιμοποιώντας μια ήρεμη φωνή, χαμηλό φωτισμό και ήχους χαλάρωσης θα βοηθήσει να αποφευχθεί αυτό."
Η αύξηση της ποιότητας του αέρα στον χώρο ύπνου του μωρού σας με έναν καθαριστή αέρα για τη μείωση των ατμοσφαιρικών ρύπων στο σπίτι τους είναι μια επιλογή που πολλοί γονείς επιλέγουν. Αυτές οι έξυπνες συσκευές βοηθούν στην αποφυγή της γύρης, της μούχλας, του μωρού, των οσμών και των χημικών ερεθιστικών ουσιών. Ο εσωτερικός αέρας μπορεί να είναι έως και πέντε φορές περισσότερο μολυσμένος από τον εξωτερικό αέρα [1], οπότε χρησιμοποιώντας έναν καθαριστή που συλλαμβάνει δυνητικά επιβλαβείς ρύπους στον αέρα στο σπίτι μπορεί να σας βοηθήσει να βάλετε το μυαλό σας άνετα.
Είναι ένα περιτύλιγμα
Το Swaddling είναι ένα μεγάλο βοήθημα για να διευθετήσετε το μικρό σας, γιατί βοηθάει στην αποφυγή του αντανακλαστικού που είναι έντονο στους πρώτους μήνες και συχνά τους ξυπνά. "Το Swaddling θα πρέπει να είναι αρκετά άνετα γύρω από τους ώμους τους, ώστε να περιέχει το αντανακλαστικό, αλλά όχι τόσο σφιχτό ώστε να παρεμβαίνει στην αναπνοή του μωρού", λέει ο Jodie. "Το σπάσιμο γύρω από τους γοφούς τους θα πρέπει να είναι πάντα χαλαρό για να αποφευχθεί η δυσπλασία του ισχίου. Συνιστούμε να τα τοποθετήσετε σε μια υπνόσακο με τα χέρια τους έξω από τρεις έως έξι μήνες όταν μπορούν να κυλήσουν".
Ρύθμιση για ύπνο
Υπάρχουν πολλές δραστηριότητες που προάγουν τον ύπνο γονείς και το μωρό τους μπορεί να απολαύσει μαζί, λέει ο Jodie. "Η επαφή με το δέρμα παρέχει πολλά οφέλη καθώς και άνεση, μπορεί επίσης να βοηθήσει στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του μωρού σας, στην αναπνοή και στον καρδιακό ρυθμό και βοηθά στην προώθηση του θηλασμού.
Το μασάζ μωρών είναι επίσης διασκεδαστικό για όλους. "Εκτός από τη χαλάρωση, προωθεί τη συγκόλληση, τη διατροφή, αυξάνει την κυκλοφορία, βελτιώνει την πέψη και μπορεί να μειώσει τα επίπεδα άγχους στα παιδιά και τους γονείς τους. Πριν από την ηλικία των πέντε μηνών γίνεται καλύτερα όταν ξυπνάει, παρά κατευθείαν στον ύπνο, βρέφη. "
Ενώ το κολύμπι συνιστάται συχνά ως μέρος μιας ρουτίνας για την κατάκλιση, τα μωρά δεν χρειάζονται καθημερινή μπάνιο τις πρώτες 12 εβδομάδες, λέει ο Jodie. "Η υπέρβαση μιας ημέρας μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή της ξηρότητας και της βλάβης του δέρματος, αρκεί να απλώσετε το πρόσωπο του μωρού σας, τις τσακίσεις του λαιμού και την περιοχή του πυθμένα, καθώς τα μωρά φτάνουν τους τρεις μήνες και μπορούν να γίνουν μέρος της βραδινής ρουτίνας.
Δημιουργήστε τη δική σας ρουτίνα
Ο Jodie συνιστά την καθιέρωση ενός τελετουργικού για ύπνο το οποίο εργάζεται για εσάς από την πρώτη μέρα. "Τα μωρά μπορούν να κατανοήσουν το γενικό πλαίσιο του τι λέτε και τον τόνο σας πριν μπορέσουν πραγματικά να μιλήσουν", λέει. "Τα λόγια των λεκτικών βοηθούν τα μωρά να αναγνωρίσουν το πρότυπο της ρουτίνας του ύπνου: τροφοδοτούν, τσακίζουν, κουνήσουν, κλείνουν τις κουρτίνες, ασπρίζουν το άσπρο θόρυβο, αγκαλιάζουν την κούνια, καθώς το μωρό σας μεγαλώνει, μπορείτε να αρχίσετε να προσθέτετε ιστορίες στη ρουτίνα του ύπνου. "
Αλλά δεν υπάρχει λόγος να θέσουμε αυστηρούς κανόνες, προσθέτει. "Μην ανησυχείτε για τη δημιουργία« κακών »συνηθειών σε αυτούς τους πρώτους μήνες.Δεν υπάρχει λόγος να τονίζεις για μια αυστηρή ρουτίνα .. Προσπαθήστε να απολαύσετε τη στιγμή, δεν θα είναι σαν αυτό για πάντα και από τη στιγμή που θα έχετε το μωρό σας σε μια ωραία ρουτίνα, δεν θα είναι μικρές και squishy και θέλουν να αγκαλιάζουν όλη την ημέρα πια, και θα κοιτάξετε πίσω και ίσως ακόμη και να χάσετε ".
Αυτό το άρθρο έχει παραχθεί σε συνεργασία με την Dyson.
Η Dyson, παγκόσμιος ηγέτης στην τεχνολογία επίλυσης προβλημάτων, ξοδεύει πάνω από 14 εκατομμύρια δολάρια την εβδομάδα στην έρευνα και την ανάπτυξη. Η σειρά Dyson Pure καθαρισμού βρίσκεται στην πρώτη γραμμή της τεχνολογικής αλλαγής. με γνώμονα την έξυπνη ανίχνευση, τα μεγάλα δεδομένα, την ανάλυση και την εκμάθηση μηχανών για τη δημιουργία του βέλτιστου εσωτερικού περιβάλλοντος. Η Dyson αναπτύσσει συστήματα διήθησης για 25 χρόνια και ο θερμαντήρας ανεμιστήρων Dyson Pure Hot + Cool Link ™ είναι η πιο προηγμένη τεχνολογία καθαρισμού μας για να διασφαλίσουμε ότι ο αέρας στα σπίτια μας είναι καθαρότερος. Λαμβάνοντας υπόψη ότι καθημερινά αναπνέουμε κατά μέσο όρο 10.000 λίτρα αέρα, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι οι άνθρωποι αρχίζουν να δίνουν μεγαλύτερη προσοχή στην ποιότητα του αέρα που αναπνέουμε και στη συνολική επίδρασή του στην υγεία μας. Το μηχάνημα περιέχει έναν έξυπνο αισθητήρα ο οποίος παρακολουθεί το περιβάλλον για τους ρύπους και όταν ανιχνεύονται επιβλαβείς ρύποι, καθαρίζει αυτόματα τον αέρα. Το App Dyson Link επιτρέπει στους ανθρώπους να βλέπουν τους αόρατους ρύπους σε ένα γράφημα ποιότητας του αέρα. με την παρακολούθηση του ιστορικού ποιότητας του αέρα οι άνθρωποι μπορούν να παρακολουθούν την ποιότητα του αέρα, να αισθάνονται ενημερωμένοι και να προσαρμόζουν ανάλογα τη συμπεριφορά τους.
Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες.
[1] Υποστηρίζεται από στοιχεία από το Κέντρο για την Worldn Weather and Climate Research.