Φυλλικό οξύ για γονιμότητα - Βοηθάει;
Σε αυτό το άρθρο
- Τι είναι το Folic Acid;
- Πώς βοηθά το Folic Acid να αυξήσει τη γονιμότητα;
- Συνιστώμενη πρόσληψη φυλλικού οξέος για άνδρες και γυναίκες
- Τρόφιμα που είναι πλούσια σε φολικό οξύ
- Είναι ασφαλές για τις γυναίκες να λαμβάνουν συμπληρώματα φυλλικού οξέος;
- Ποιοι είναι οι κίνδυνοι λήψης υψηλών δόσεων φολικού οξέος;
Η σωστή διατροφή είναι το κλειδί για μια υγιή εγκυμοσύνη. Ως εκ τούτου, αν θέλετε να συλλάβετε, είναι ζωτικής σημασίας να πάρετε τα απαραίτητα συμπληρώματα για να βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας είναι στην καλύτερη κατάσταση.
Μια από τις ουσίες που συνιστάται γενικά για τις γυναίκες που προσπαθούν να συλλάβουν είναι το φολικό οξύ. Βοηθά στην παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων καθώς και DNA. Ενώ είναι γνωστό ότι υπάρχουν πολλά οφέλη που έρχονται με τη λήψη του φολικού οξέος για έγκυες γυναίκες, είναι εξίσου ευεργετική για τις γυναίκες που προσπαθούν να μείνουν έγκυες και για τους άνδρες επίσης.
Τι είναι το Folic Acid;
Μια συνθετική μορφή της βιταμίνης B9, το φολικό οξύ είναι μια από τις υδατοδιαλυτές βιταμίνες που βοηθούν στη θεμελιώδη δράση του κυτταρικού μεταβολισμού. Είναι μια από τις οκτώ βιταμίνες που είναι διαλυτές στο νερό και στη φυσική του μορφή, η βιταμίνη Β9 ονομάζεται φυλλικό οξύ. Βρίσκονται σε πολλά τρόφιμα που καταναλώνονται συνήθως, όπως σπανάκι, κολοκύθα, στρείδια, καρότα, okra, σπαράγγια, ήπαρ και μπρόκολο. Υπάρχουν πολλά άλλα τρόφιμα που παρέχουν το ίδιο, συμπεριλαμβανομένων των πουλερικών, του ρυζιού, των φασολιών, των αυγών, των ξηρών καρπών, του κρέατος και των γαλακτοκομικών προϊόντων.
Εάν είναι απαραίτητο, το φυλλικό οξύ μπορεί να προστεθεί σε άλλα τρόφιμα έτσι ώστε να αυξηθεί η περιεκτικότητά τους σε βιταμίνες. Μπορεί να βρεθεί στα συμπληρώματα διατροφής, αν χρειαστεί και βρίσκονται σε ψωμί, ζυμαρικά, δημητριακά, ρύζι και πολλά άλλα τρόφιμα που βασίζονται σε σιτηρά.
Πώς βοηθά το Folic Acid να αυξήσει τη γονιμότητα;
Το φολικό οξύ είναι γνωστό ότι είναι εξαιρετικό για τη γονιμότητα. Εδώ είναι μερικοί τρόποι που μπορεί να ενισχύσει τη γονιμότητα.
Ανδρική γονιμότητα
Το φυλλικό οξύ παίζει ρόλο στη βοήθεια της ανδρικής γονιμότητας και αυξάνει τις πιθανότητες να βοηθήσει το σπέρμα να γονιμοποιήσει το αυγό. Ακολουθούν ορισμένοι άλλοι τρόποι με τους οποίους είναι χρήσιμο:
- Υψηλότερος αριθμός σπερματοζωαρίων:
Το φολικό οξύ αυξάνει τον αριθμό των σπερματοζωαρίων και αυτό μπορεί να βοηθήσει τους άνδρες να αποκτήσουν τα απαραίτητα συμπληρώματα για να βοηθήσουν τους γονείς τους να μείνουν έγκυοι. Ενώ οι γυναίκες πρέπει γενικά να χρονολογούν σωστά τον κύκλο τους και να γνωρίζουν πότε ωοθυλακούν, μερικές φορές. τα προβλήματα θα μπορούσαν να είναι με τον άντρα της. Όταν ο αριθμός των σπερματοζωαρίων ενός ανθρώπου είναι χαμηλός, δεν θα υπάρχει αρκετό σπέρμα για να ταξιδέψει και να γονιμοποιήσει το αυγό, επειδή το μονοπάτι είναι μεγάλο.
Αυτή η διαδρομή περνά μέσω των σαλπίγγων από τον τράχηλο στο αυγό και το σπερματοζωάριο διασχίζει γενικά αυτή τη διαδρομή. Εάν η εγκυμοσύνη εμφανίζεται όταν ο άντρας παίρνει 700 mcg φολικού οξέος, τότε μπορεί να αποδοθεί στο φολικό οξύ.
- Μικρότερο κίνδυνο ανωμαλιών σπερματοζωαρίων
Όταν οι άνδρες καταναλώνουν φολικό οξύ, δεν βοηθούν μόνο με τον αριθμό των σπερματοζωαρίων, αλλά βοηθούν στην μείωση του 20-30%. Αυτό μειώνει τον κίνδυνο χρωμοσωμικών ανωμαλιών που μπορούν να καταλήξουν σε γενετικές ανωμαλίες, όπως το σύνδρομο Down.
Ενώ πιστεύεται ότι τα μωρά γεννήθηκαν με χρωμοσωμικές διαταραχές εξαιτίας ελαττωμάτων αυγών, έχει βγει στο φως ότι οι ανωμαλίες του σπέρματος μπορούν να προκαλέσουν και προβλήματα. Η κατανάλωση φολικού οξέος σε τακτική βάση μπορεί να βοηθήσει στην εξάλειψη αυτών των προβλημάτων και στη βελτίωση της γονιμότητας στους άνδρες.
- Ενισχύει τη γονιμότητα όταν λαμβάνεται με άλλα συμπληρώματα
Ο καλύτερος τρόπος για να δουλέψετε με φυλλικό οξύ για τους άνδρες είναι να έχετε μαζί με άλλα αρσενικά συμπληρώματα γονιμότητας όπως η βιταμίνη C και ο ψευδάργυρος. Αυτά μπορούν να συμβάλουν στην αύξηση του αριθμού των σπερματοζωαρίων και στη βελτίωση της ποιότητας του σπέρματος. Όταν αναμειγνύονται με φολικό οξύ, μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της συνολικής κινητικότητας και της χρησιμότητας του σπέρματος. Το φυλλικό οξύ αυξάνει τη γονιμότητα στους άνδρες κατά περίπου 74% σε μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε από ιατρικό πανεπιστήμιο με έδρα την Ολλανδία.
Γυναικεία γονιμότητα
Το φολικό οξύ είναι ζωτικής σημασίας για να επιτρέψει στις γυναίκες να αυξήσουν τις πιθανότητες εγκυμοσύνης βελτιώνοντας τις συνθήκες γονιμότητας στο σώμα τους. Εδώ είναι μερικοί από τους τρόπους με τους οποίους το φολικό οξύ είναι επωφελές για τις γυναίκες:
- Εργασία με άλλες βιταμίνες
Συνεργάζοντας με άλλες βιταμίνες και μέταλλα, το φολικό οξύ βοηθά τις γυναίκες να επιβιώσουν γρηγορότερα, βελτιώνοντας τις συνθήκες για τη γονιμοποίηση των σπερματοζωαρίων. Υπάρχουν πολλές άλλες βιταμίνες που βοηθούν στη διαδικασία και το φολικό οξύ δεν είναι το μόνο που απαιτείται. Οι γυναίκες γενικά συμβουλεύονται να έχουν ένα συμπλήρωμα φολικού οξέος μαζί με μια προγεννητική βιταμίνη που συνήθως έχει περίπου 40 mcg των θρεπτικών ουσιών.
Λίγο επιπλέον φυλλικό οξύ συνιστάται πάντα μαζί με τη βιταμίνη C, τη βιταμίνη Β6, τον ψευδάργυρο, το σίδηρο και τη νιασίνη μεταξύ άλλων για να βοηθήσει να μείνετε έγκυος.
- Αυξήστε την ποιότητα του αυγού
Παρόμοια με το πώς το φολικό οξύ βελτιώνει την ποιότητα του σπέρματος στους άνδρες, βοηθά επίσης στη βελτίωση της ποιότητας των αυγών στις γυναίκες. Εάν οι γυναίκες αρχίσουν να έχουν φυλλικό οξύ λίγους μήνες πριν προσπαθήσουν να συλλάβουν, τότε η πιθανότητα ενός μωρού που γεννιέται με χρωμοσωμικό / γενετικό ελάττωμα μειώνεται πολύ. Το φολικό οξύ θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το αυγό υγιές και μακριά από οποιονδήποτε παράγοντα που προκαλεί νόσο.
- Βελτιώστε την ποιότητα της αυχενικής βλέννας
Η συνοχή στην βλέννη του τραχήλου της μήτρας είναι πολύ σημαντική όταν πρόκειται να βοηθήσουμε τις γυναίκες να συλλάβουν. Πολλές γυναίκες καταγράφουν τους κύκλους τους ελέγχοντας την υφή και το χρώμα της βλέννας του τραχήλου της μήτρας, αλλά όταν η ωορρηξία είναι κοντά, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι υπάρχει μια σημαντική ποσότητα της βλέννας. Αυτή η βλέννα βοηθά το σπέρμα να ταξιδέψει και να συναντήσει το αυγό.
- Αποτρέψτε την αναιμία
Οι γυναίκες που πάσχουν από τις παραμικρές περιόδους αναιμίας μπορούν να βρουν δύσκολο να ωορρηξούν επειδή η έλλειψη σιδήρου μπορεί να διαταράξει την ισορροπία των ορμονών. Όταν περίπου 400 mcg φολικού οξέος προστίθενται σε άλλα μεταλλικά συμπληρώματα, τουλάχιστον 3 μήνες πριν τη σύλληψη, μπορεί να συμβάλει στην αύξηση των επιπέδων σιδήρου στο αίμα. Ο σίδηρος βοηθά στη ρύθμιση της ορμονικής ρύθμισης και λόγω αυτής, η ωορρηξία θα επιστρέψει στα αναμενόμενα επίπεδα.
Συνιστώμενη πρόσληψη φυλλικού οξέος για άνδρες και γυναίκες
Τα επίπεδα πρόσληψης φολικού οξέος για άνδρες και γυναίκες μπορούν να διαχωριστούν ως εξής:
- Για τις γυναίκες ηλικίας 14 ετών και άνω, καθώς και για τους άνδρες, συνιστάται 400 mcg
- Για θηλάζουσες γυναίκες, 500 mcg
- Για εγκύους γυναίκες, 600 mcg
Εμπλουτισμένο ψωμί και δημητριακά είναι ο καλύτερος τρόπος για να πάρετε τη δόση του φυλλικού οξέος και του φολικού οξέος. Τα περισσότερα από τα τρόφιμα προστίθενται με επιπλέον φολικό οξύ, επομένως η τακτική κατανάλωση αυτών πρέπει να βελτιώνει τα επίπεδα γονιμότητας.
Τρόφιμα που είναι πλούσια σε φολικό οξύ
Εδώ είναι μερικά τρόφιμα που έχουν πλούσιο περιεχόμενο φολικό οξύ σε αυτά. Μπορείτε να τα καταναλώνετε τακτικά για να βοηθήσετε το σώμα σας να αποκτήσει την απαραίτητη τροφή:
| Φαγητό | Ποσό
| Ήπαρ βοείου κρέατος | 215 mcg
| Σπανάκι | 131 mcg
| Σπαράγγι | 89 mcg
| Μαυρομάτικα φασόλια | 105 mcg
| άσπρο ρύζι | 90 mcg
| Romaine μαρούλι | 64 mcg
| Λαχανάκια Βρυξελλών | 78 mcg
| Αβοκάντο | 59 mcg
| Μπρόκολο | 52 mcg
| Σπανάκι | 58 mcg
Πηγή: //www.verywellfamily.com/folic-acid-for-female-and-male-fertility-1959878
Είναι ασφαλές για τις γυναίκες να λαμβάνουν συμπληρώματα φυλλικού οξέος;
Το φυλλικό οξύ είναι μια σημαντική απαίτηση για τις γυναίκες και παρόλο που προστίθεται στα ψωμιά και τα δημητριακά, πολλές γυναίκες δεν το κάνουν αρκετά. Οι γυναίκες που αναζητούν να μείνουν έγκυες συνιστούν ημερήσια δόση 400 mcg φολικού οξέος. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης συνιστάται περίπου 600 mcg.
Πολλοί γιατροί θα συστήσουν προγεννητικές βιταμίνες για να βοηθήσουν τις γυναίκες να συλλάβουν ή απλώς να παίρνουν μια πολυβιταμίνη ημερησίως. Όσο η πολυβιταμίνη περιέχει 400 mcg φολικού οξέος, είναι καλό να πάει. Το φυλλικό οξύ είναι επίσης μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη, οπότε πρέπει να αντικατασταθεί σε καθημερινή βάση.
Ποιοι είναι οι κίνδυνοι λήψης υψηλών δόσεων φολικού οξέος;
Υπάρχουν κίνδυνοι όταν καταλήγετε να έχετε πάρα πολύ φολικό οξύ επίσης και είναι σημαντικό να έχετε μόνο τη δόση που συνιστά ο γιατρός σας. Η ημερήσια πρόσληψη φυλλικού οξέος δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 1000 mcg. Μεγάλες δόσεις μπορεί να καλύψουν την ανεπάρκεια της βιταμίνης Β-12, αλλά το φολικό οξύ και η στειρότητα μπορεί να συμβούν εάν καταναλώνεται πάρα πολύ. Τα επίπεδα Β-12 πρέπει να δοκιμαστούν πριν προχωρήσετε και να συμπεριλάβετε επιπλέον συμπληρώματα.
Επίσης, οι υψηλές δόσεις μπορούν να βλάψουν τη σύνθεση του DNA μέσα στο σπέρμα και μπορεί επίσης να αλληλεπιδράσουν με άλλα φάρμακα. Το φολικό οξύ μπορεί να μειώσει την αποτελεσματικότητα της φαινυτοΐνης, που είναι ένα φάρμακο κατά των επιληπτικών κρίσεων. Ορισμένα μείγματα γονιμότητας περιλαμβάνουν επίσης ορισμένα βότανα που αλληλεπιδρούν με τα φάρμακα γονιμότητας και προκαλούν προβλήματα.
Έτσι, το φολικό οξύ μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στην εξασφάλιση ότι τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα γονιμότητάς τους. Ενώ βρίσκονται στα πιο κοινά τρόφιμα, μια επιπλέον δόση φολικού οξέος σε τακτική βάση μπορεί να βοηθήσει στη σύλληψη. Συνιστάται να επισκεφθείτε έναν γιατρό πριν προχωρήσετε με οποιαδήποτε επιπλέον δοσολογία, καθώς πάρα πολλά από αυτά μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα επίσης.