Οδηγός τροφίμων για παιδιά προσχολικής ηλικίας
Σε αυτό το άρθρο
- Τι πρέπει να φάει το Preschooler;
- Πόσο θα έπρεπε να φάει το Preschooler;
- Τι δεν πρέπει να τροφοδοτείται στο Preschooler;
- Τι είναι μερικές καλές επιλογές σνακ για το Preschooler;
Τι θα έπρεπε να τρώει το προσχολικό σου; Πόσο θα έπρεπε να φάει; Αν αυτά τα ερωτήματα σας ενοχλούν, τότε είναι η κατάλληλη στιγμή να διαβάσετε τον οδηγό μας για τα παιδιά προσχολικής ηλικίας
Καθώς το παιδί σας μεγαλώνει σε προσχολική ηλικία, θα συνειδητοποιήσετε ότι όχι μόνο υπάρχει ξαφνική έξαρση στις καθημερινές του δραστηριότητες, αλλά και αλλαγές στις διατροφικές του συνήθειες. Το παιδί σας μεγαλώνει. ως εκ τούτου, χρειάζεται σωστή διατροφή για να στηρίξει την ανάπτυξή του, να μάθει και να αποκτήσει ενέργεια για τα υψηλά επίπεδα δραστηριότητάς του.
Τι πρέπει να φάει το Preschooler;
Το νηπιαγωγείο σας είναι αρκετά μεγάλο για να δοκιμάσετε μια ποικιλία από τρόφιμα. Το μόνο που λέει είναι ότι θα τους αρέσει. Προσπαθήστε να κάνετε το φαγητό ελκυστικό για το παιδί σας. Στην ηλικία του γοητεύεται με διαφορετικά γούστα, χρώματα και υφές. Έτσι, να του προσφέρει διαφορετικές επιλογές για φαγητό.
Πόσο θα έπρεπε να φάει το Preschooler;
Αφήστε αυτό στο παιδί σας, αφήστε τον να αποφασίσει πόσο θέλει να φάει. Η δουλειά σας είναι να αποφασίσετε ποια τρόφιμα πρέπει να προσφέρονται. Η όρεξή του μπορεί να ποικίλλει από ημέρα σε ημέρα ή από γεύμα σε γεύμα. Αυτό είναι απολύτως αποδεκτό. Προσπαθήστε να μην τον αναγκάσετε να τελειώσει τα πάντα στο πιάτο του. Αυτό θα τον αποβάλει από την ιδέα του φαγητού.
Τα τρόφιμα χωρίζονται σε 5 διαφορετικές ομάδες. Βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας τρώει από κάθε μία από αυτές τις ομάδες.
1. Ομάδα σιτηρών
Τουλάχιστον 6 μερίδες ημερησίως 1 φέτα ψωμί, 4-5 κροτίδες, 2 ροτό, ½ φλιτζάνι μαγειρεμένο ρύζι / ζυμαρικά
2. Ομάδα οπωροκηπευτικών
Τουλάχιστον 5 μερίδες την ημέρα ½ -1 μικρό φρούτο ή λαχανικό, ½ φλιτζάνι χυμό ή σούπα, ½ φλιτζάνι ψιλοκομμένο (ωμό) ή μαγειρεμένη σαλάτα
3. Ομάδα Γάλακτος
Τουλάχιστον 3 μερίδες την ημέρα. Η ημερήσια πρόσληψη γάλακτος και γαλακτοκομικών προϊόντων από το προσχολικό σας πρέπει να είναι 2 έως 2½ φλιτζάνια. Περιλαμβάνει γάλα, γιαούρτι και τυρί. Δώστε στο παιδί σας αρκετό, αλλά όχι πάρα πολύ γάλα.
4. Ομάδα Κρέατος
2 μερίδες την ημέρα - 1 αυγό, ½ φλιτζάνι ξηρά φασόλια / φακές / μπιζέλια, 1-3 κουταλιές άπαχο κρέας / κοτόπουλο / ψάρι
5. Ομάδα λίπους
3-4 μερίδες την ημέρα - 1 κουταλάκι του γλυκού βούτυρο / λάδι / ghee
Τι δεν πρέπει να τροφοδοτείται στο Preschooler;
Εάν το παιδί σας έχει κάποιες τροφικές αλλεργίες, τότε αποφύγετε αυτά τα τρόφιμα. Οι πιο συνηθισμένες τροφικές αλλεργίες είναι το γάλα, τα αυγά, τα κελύφη, το σιτάρι, τα καρύδια κ.λπ. Συζητήστε με το γιατρό σας για να είστε σίγουροι.
Δεύτερον, να είστε προσεκτικοί με ολισθηρό και κολλώδες φαγητό που μπορεί να προκαλέσει πνιγμό, για παράδειγμα, μεγάλα κομμάτια κρέατος, καραμέλα, ολόκληρα σταφύλια, φυστικοβούτυρο και marshmallows. Επίσης, να είστε προσεκτικοί με σκληρά τρόφιμα όπως ξηροί καρποί, ακατέργαστα καρότα, σταφίδες, κλπ. Πάντα να δίνετε μικρά κομμάτια φαγητού για να αποφύγετε αυτό.
Τι είναι μερικές καλές επιλογές σνακ για το Preschooler;
1. Ομάδα σιτηρών
Κροκεράκια ολικής αλέσεως, ξηρά δημητριακά, τοστ, φουσκωμένο ρύζι, ποπ κορν με αέρα
2. Ομάδα λαχανικών
Ακατέργαστα λαχανικά όπως αγγούρια, καρότα (κομμένα σε σχήμα λωρίδας)
3. Ομάδα φρούτων
Φρέσκα φρούτα όπως μπανάνα, μικρό μήλο, ροδάκινο, αποξηραμένα φρούτα
4. Ομάδα γάλακτος
Τυρί, τυρί cottage, γιαούρτι (απλό ή αρωματισμένο)
5. Ομάδα πρωτεϊνών
Βούτυρο αράπικων φιστικιών, ξηροί καρποί και σπόροι, αυγά σκληρά βρασμένα, φέτες κρέατος όπως γαλοπούλα, κοτόπουλο και σαλάτα τόνου
Μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να δώσετε ένα ισορροπημένο, θρεπτικό γεύμα στο προσχολικό σας:
- Ποτέ μην παραλείπετε το πρωινό του παιδιού σας. Αυτό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Βεβαιωθείτε ότι το πρωινό αποτελείται από δημητριακά, γαλακτοκομικά προϊόντα, φρούτα και λαχανικά.
- Αντί να κάνετε μεγαλύτερα γεύματα, χωρίστε τα σε μικρότερα γεύματα και τα δίνετε σε τακτά χρονικά διαστήματα.
- Τροφή ή να δώσει το παιδί σας φαγητό όταν είναι χαλαρή. Αυτό θα τον κάνει να τρώει καλά.
- Μην πιέζετε ποτέ το παιδί σας στη συνήθεια της παρακολούθησης της τηλεόρασης ενώ τρώτε. Τα περισσότερα παιδιά τείνουν να τρώνε περισσότερο ενώ παρακολουθούν τηλεόραση.
- Μην αφήνετε ποτέ το παιδί σας να λιώσει πολύ πριν τρώει. Οι πιθανότητες είναι ότι θα καταλήξει να τρώει περισσότερα που οδηγεί σε παιδική παχυσαρκία.
- Ποτέ μην πάρετε τη συνήθεια να χρησιμοποιείτε τρόφιμα ως ανταμοιβή.
- Τα παιδιά αλλάζουν τις προτιμήσεις τους αρκετά συχνά. Αυτό που τους αρέσει σήμερα, ίσως να μην αρέσουν αύριο. Μην αναγκάζετε το παιδί σας να τρώει κάτι που δεν του αρέσει.
- Αναμείνετε το παιδί σας να τρώει την ίδια τροφή με την υπόλοιπη οικογένεια. Για έναν εκλεκτό τρώγο, μπορείτε να προετοιμάσετε επιπλέον ένα φαγητό που γνωρίζετε ότι το παιδί σας θα απολαύσει το φαγητό.
- Αποφύγετε να προσθέτετε αλάτι και ζάχαρη στα τρόφιμα του παιδιού σας.
- Επίσης, η σίτιση τσιπς προσχολικής ηλικίας, τα τρόφιμα που παράγονται από εκλεπτυσμένο αλεύρι κλπ. Δεν είναι πολύ χρήσιμο. Είναι μόνο κενές θερμίδες.
- Μαζί με τα τρόφιμα, δώστε στο παιδί σας υγιεινά ποτά όπως βουτυρόγαλα, νερό από καρύδα, φρέσκους χυμούς φρούτων κλπ.
- Τρώτε υγιεινά τον εαυτό σας για να ενθαρρύνετε τις ίδιες συνήθειες υγιεινής διατροφής στο παιδί σας.
Με αυτές τις συμβουλές, βοηθήστε το προσχολικό σας να τρώει καλά, να είναι ενεργός και υγιής. Τα υγιεινά τρόφιμα διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στη φυσιολογική ανάπτυξη και ανάπτυξη του παιδιού σας.