Σχέδιο υγιεινής διατροφής για δίδυμη κύηση
Σε αυτό το άρθρο
- Πόσες θερμίδες χρειάζονται οι έγκυες γυναίκες
- Διατροφικές απαιτήσεις των γυναικών που προσδοκούν τα δίδυμα
- 2. Σίδερο
- Πόσο βάρος θα πρέπει να κερδίζετε όταν είναι έγκυος με δίδυμα
- Πώς να αποφύγετε το χαμηλό βάρος κατά τη γέννηση μέσω σωστής διατροφής
- Πότε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό
- Συχνές ερωτήσεις
Μετά από μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή είναι σημαντική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να διασφαλιστεί ότι οι θρεπτικές απαιτήσεις του μωρού που αναπτύσσεται μέσα σας ικανοποιούνται σωστά. Και αν φέρνετε δίδυμα, τότε θα χρειαστείτε αρκετή διατροφή για τους τρεις σας. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αυξήσετε δραστικά την ποσότητα τροφής, αλλά αυτό σημαίνει ότι πρέπει να τρώτε μια ποικιλία υγιεινών τροφών κάθε μέρα για να καλύψετε τις διατροφικές απαιτήσεις των δίδυμων στη μήτρα σας.
Πόσες θερμίδες χρειάζονται οι έγκυες γυναίκες
Αν είστε έγκυος με δίδυμα, η πρόσληψη θερμίδων στο πρώτο τρίμηνο θα πρέπει να είναι περίπου 300. 680 θερμίδες στο δεύτερο τρίμηνο και 900 επιπλέον θερμίδες στο τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης σας. Οι θερμίδες που λαμβάνετε πρέπει να παρέχουν το σωστό θρεπτικό αξία, οπότε είναι πάντα καλύτερο να γνωρίζετε τι είδους το μωρό σας θα χρειαστεί περισσότερο.
Διατροφικές απαιτήσεις των γυναικών που προσδοκούν τα δίδυμα
Εδώ είναι οι διατροφικές απαιτήσεις των γυναικών που είναι έγκυες με δίδυμα:
1. Πρωτεΐνη
Η πρωτεΐνη είναι ζωτικής σημασίας συστατικό για τη δημιουργία ανθρώπινων κυττάρων και έτσι πρέπει να αποτελεί μέρος της καθημερινής διατροφής σας.
Πρόσληψη πρωτεϊνών
Αυξήστε την πρόσληψη πρωτεϊνών και τρώτε διάφορα τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες κάθε μέρα, έτσι ώστε να μην βαρεθείτε να τρώτε το ίδιο πράγμα. Μπορείτε να τρώτε κρέας καθημερινά, συμπεριλαμβάνοντας ένα λαχανικό ή φασόλι ως πλάκα.
| Πρόσληψη πρωτεϊνών | Πηγή τροφίμων
| 100-175 gm ανά ημέρα | Άπαχα κρέατα (βοδινό, γαλοπούλα, κοτόπουλο, χοιρινό κρέας)
2. Σίδερο
Ο σίδηρος βοηθά στη μείωση του κινδύνου αναιμίας, υπέρτασης και πρόωρης χορήγησης.
Εισαγωγή σιδήρου
Μάθετε πόσο σίδερο θα πρέπει να καταναλώνετε και ποιες πηγές τροφίμων από όπου μπορείτε να πάρετε σίδηρο.
| Εισαγωγή σιδήρου | Πηγή τροφίμων
| 30mg την ημέρα | κόκκινο κρέας
3. Ασβέστιο
Το ασβέστιο είναι πολύ σημαντικό για το σχηματισμό ισχυρών δοντιών και οστών.
Πρόσληψη ασβεστίου
Λαμβάνοντας υπόψη παρακάτω είναι η ποσότητα ασβεστίου που πρέπει να καταναλώνετε καθημερινά και τα τρόφιμα που αποτελούν καλή πηγή ασβεστίου.
| Πρόσληψη ασβεστίου | Πηγή τροφίμων
| 1, 500-2500mg ημερησίως | Γάλα
4. Υδατάνθρακες
Οι υδατάνθρακες διασπώνται σε απλά σάκχαρα όπως η γλυκόζη, η οποία δίνει ενέργεια στο αναπτυσσόμενο μωρό σας.
Πρόσληψη υδατανθράκων
Αυτό είναι πόσο υδατάνθρακες θα πρέπει να καταναλώνετε και τα τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες.
| Πρόσληψη υδατανθράκων | Πηγή τροφίμων
| 300-400 γραμμάρια | Ψωμί
5. Φολικό οξύ
Η λήψη φολικού οξέος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να εμποδίσει το μωρό σας να αναπτύξει γενετικές ανωμαλίες του νωτιαίου μυελού και του εγκεφάλου. Είναι σημαντικό να λαμβάνετε φολικό οξύ για μια υγιή εγκυμοσύνη.
Πρόσληψη φολικού οξέος
Εδώ είναι πόσο φολικό οξύ πρέπει να καταναλώνετε καθημερινά και τις πηγές τροφίμων του φολικού οξέος.
| Πρόσληψη φολικού οξέος | Πηγή τροφίμων
| 1000 mg ημερησίως | Σπανάκι
6. Αλάτι και υγιή λίπη
Το αλάτι είναι ουσιαστικά νάτριο που διατηρεί τα πάντα σε ισορροπία. Το επιτραπέζιο αλάτι περιέχει γενικά ιώδιο το οποίο είναι εξαιρετικά σημαντικό για την σωστή ανάπτυξη του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος του μωρού σας. Τα υγιή λίπη επίσης διευκολύνουν τη σωστή ανάπτυξη του εγκεφάλου και την ανάπτυξη των ματιών.
Η πρόσληψη αλατιού και υγιεινών λιπών
Αν και το αλάτι και ορισμένοι τύποι υγιεινών λιπών είναι καλό για σας να καταναλώνετε, πρέπει πάντα να έχετε κατά νου ότι πρέπει να τα καταναλώνετε με μέτρο, αλλιώς μπορεί να είναι ένα πρόβλημα.
| Αλάτι και υγιή πρόσληψη λίπους | Πηγή τροφίμων
| Αλάτι: 3.8-5gm ανά ημέρα Υγιεινά λιπαρά: 120 γραμμάρια | Αλας
7. Συμπληρώματα βιταμινών
Οι περισσότερες γυναίκες λαμβάνουν θρεπτικά συστατικά από ένα υγιές και ισορροπημένο γεύμα. Ωστόσο, εάν δεν έχετε καλή όρεξη, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει κάποια συμπληρώματα βιταμινών. Το ίδιο συμβαίνει και αν έχετε οποιοδήποτε πρόβλημα υγείας.
Συμπληρώματα
Τα συμπληρώματα που πιθανότατα θα πρέπει να πάρετε είναι σίδηρος, ιώδιο, φολικό οξύ, βιταμίνη D, βιταμίνη C κλπ.
8. Νερό
Το να πίνετε πολύ νερό όλη την ημέρα εμποδίζει την αφυδάτωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Πρέπει να πίνετε περίπου 10 φλιτζάνια νερό κάθε μέρα. Πίνετε αρκετό νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά αποφύγετε να πίνετε πολύ νερό τη νύχτα για να μειώσετε τις επισκέψεις του μπάνιου σας στη μέση της νύχτας.
Πόσο βάρος θα πρέπει να κερδίζετε όταν είναι έγκυος με δίδυμα
Νωρίτερα γυναίκες που ανέμεναν δίδυμα ήταν συνήθως προτείνεται να κερδίσει περίπου 35 έως 40 κιλά βάρος χωρίς να λάβει υπόψη το μεμονωμένο μέγεθος εγκυμοσύνης τους. Το Ινστιτούτο Ιατρικής εξέδωσε νέες κατευθυντήριες οδηγίες που εξατομικεύονται στο δείκτη μάζας σώματος εγκυμοσύνης (BMI). Με αυτόν τον τρόπο, υπάρχει μεγαλύτερη πιθανότητα τα δίδυμα να γεννηθούν υγιή σε μια υγιή μητέρα.
Η αύξηση του βάρους σας πρέπει να είναι συνεπής καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ειδικά κατά τις πρώτες 28 εβδομάδες, καθώς αυτό μειώνει την πιθανότητα πρόωρης χορήγησης. Εάν είστε υποβαθμισμένοι (BMI είναι μικρότερος από 18, 5, τότε θα πρέπει να κερδίσετε 50-62 λίβρες · εάν το βάρος σας είναι φυσιολογικό (BMI 18, 5 - 24, 9), τότε θα πρέπει να κερδίσετε 37-54 λίβρες · εάν είστε υπέρβαρος (ΔΜΣ 25 - 29.9), τότε θα πρέπει να κερδίσετε περίπου 31-50 κιλά και εάν είστε παχύσαρκοι (ο ΔΜΣ είναι μεγαλύτερος ή ίσος με 30), τότε θα πρέπει να κερδίσετε περίπου 25-42 λίβρες.
- Συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με το πόσο βάρος θα πρέπει να κερδίσετε για μια υγιή εγκυμοσύνη και στη συνέχεια να συνεργαστείτε μαζί του καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας για να βεβαιωθείτε ότι είστε σε καλό δρόμο.
- Παρακολουθήστε την αύξηση του βάρους σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας και συγκρίνετε το με το βάρος σας για το μήνα που βρίσκεστε.
- Ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή Τρώτε υγιεινά τρόφιμα που ικανοποιούν τις διατροφικές απαιτήσεις σας και των μωρών σας.
- Αποφύγετε ή περιορίστε την κατανάλωση στερεών λιπών και προστιθέμενων σακχάρων.
- Δώστε προσοχή στις ανάγκες σας σε θερμίδες. Μπορεί να μην χρειαστείτε επιπλέον θερμίδες στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης σας, αλλά στο δεύτερο τρίμηνο, θα χρειαστείτε περίπου 340 επιπλέον θερμίδες ημερησίως και450 επιπλέον θερμίδες την ημέρα στο τρίτο τρίμηνο. Έτσι, βεβαιωθείτε ότι οι απαιτήσεις θερμίδων σας πληρούνται.
- Πάρτε αρκετή άσκηση και σωματική δραστηριότητα. Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι κάνετε κάποια μορφή ασκήσεων εγκυμοσύνης ή τουλάχιστον να κάνετε μια βόλτα κάθε μέρα. Η σωματική δραστηριότητα θεωρείται πολύ υγιής για τις έγκυες γυναίκες, εφόσον δεν το παρακάνουν άμεσα.
Πώς να αποφύγετε το χαμηλό βάρος κατά τη γέννηση μέσω σωστής διατροφής
Στην περίπτωση μιας διπλής εγκυμοσύνης, οι πιθανότητες να γεννηθούν τα μωρά με χαμηλό βάρος γέννησης αυξάνονται. Το χαμηλό βάρος γέννησης είναι επίσης γνωστό ως ενδομήτριο περιορισμό ανάπτυξης. Για να μειώσετε τον κίνδυνο χαμηλού βάρους γέννησης, μην έχετε μεγάλα γεύματα, επιλέξτε καθημερινά μικρά και συχνά γεύματα. Αυτό που τρώτε πρέπει να είναι υγιές. Η πρωτεΐνη είναι πολύ σημαντική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και ενώ προτιμάτε να τρώτε τρόφιμα που δεν είναι λαχανικά, συνιστάται η λήψη ορισμένων πρωτεϊνών από μη ζωικές πηγές. Προσθέστε περισσότερα καρύδια, σπόρους, φασόλια και λαχανικά στη διατροφή σας. Οι χορτοφάγοι και οι βέγκαν δεν χρειάζεται να ανησυχούν για οποιοδήποτε είδος πρωτεϊνικής ανεπάρκειας για όσο διάστημα διατηρείτε τη διατροφή σας ποικίλη, θα είστε εντάξει.
Πότε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό
Εάν αισθάνεστε υπερβολικά κουρασμένοι και διαπιστώσετε ότι το επίπεδο ανοσίας σας μειώνεται, τότε είναι ένα σημάδι της διατροφικής ανεπάρκειας. Σε μια τέτοια περίπτωση, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Μπορείτε επίσης να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας εάν παρατηρήσετε ότι κερδίζετε ή χάνετε πολύ βάρος. Στην ιδανική περίπτωση, εσείς και ο γιατρός σας θα πρέπει να συζητήσετε τι πρέπει να φάτε και τι να αποφύγετε, ανάλογα με τον ΔΜΣ σας.
Συχνές ερωτήσεις
Ακολουθούν μερικές συνήθεις ερωτήσεις σχετικά με τη δίαιτα δίαιτα εγκυμοσύνης.
1. Πρέπει να τρώω περισσότερο όταν περιμένω δίδυμα;
Δεν χρειάζεται να φάτε πάρα πολύ. όσο διατηρείτε μια αυστηρή και υγιεινή διατροφή, θα είστε εντάξει. Κρατήστε το βάρος σας υπό έλεγχο. Προετοιμάστε για υγιεινά σνακ όπως τα καρότα μωρών, ντοματάκια κεράσι και μια βουτιά με χούμους ή ένα μίγμα ίχνους διαφορετικών ειδών καρύδια στα οποία μπορείτε να προσθέσετε μερικά σκούρα μάρκες σοκολάτας και αποξηραμένα φρούτα.
2. Αν αγωνίζομαι να φάω, το μωρό μου θα πάρει αρκετά θρεπτικά συστατικά;
Η πρωινή ασθένεια και οι άλλες παρενέργειες της εγκυμοσύνης μπορεί να είναι πιο έντονες όταν μια γυναίκα περιμένει δίδυμα. Αυτό μπορεί να επηρεάσει την όρεξή σας, αλλά εφ 'όσον επιμείνετε στις κατευθυντήριες γραμμές δίαιτα εγκυμοσύνης, θα είστε εντάξει. Μη φλεβίζετε να τρώτε και να πίνετε άφθονο νερό και υγρά ανάμεσα στα γεύματα και βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας είναι ποικίλη και καλύτερης ποιότητας. Θα χρειαστεί να συμβουλευτείτε το γιατρό σας και να συζητήσετε πώς μπορείτε να χειριστείτε αυτήν την κατάσταση.
Σε σύγκριση με μια μόνο εγκυμοσύνη, μια δίδυμη εγκυμοσύνη μπορεί να είναι πολύ πιο δύσκολη. Το σώμα σας θα υποστηρίξει και θα αναπτυχθεί όχι μόνο ένα αλλά δύο μωρά που θα απαιτήσουν μεγάλη διατροφή για να αναπτυχθούν καλά. Μην παίρνετε ελαφρώς τη διατροφή σας και βασίζεστε σε συμπληρώματα και πολυβιταμίνες, αλλά προσπαθείτε να έχετε καθημερινά φρέσκο και ποικίλο φαγητό για χάρη των μωρών σας.