Υγιείς στρατηγικές κατανάλωσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Ό, τι τρώτε και πίνετε ενώ είστε έγκυος επηρεάζει το μωρό σας. Τα τρόφιμα που τρώτε παρέχουν τροφή στο μεταβαλλόμενο σώμα σας και εκείνο του αναπτυσσόμενου μωρού σας. Είναι δύσκολο να γνωρίζουμε τι είναι ένα υγιές βάρος για να κερδίσετε ενώ είστε έγκυος και πολλές γυναίκες αγωνίζονται με το να αναρωτιούνται εάν τρώνε τα σωστά τρόφιμα. Το σώμα κάθε γυναίκας είναι διαφορετικό, γι 'αυτό είναι σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας για την αύξηση του σωματικού βάρους και τη διατροφή σας. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που τρώνε ιδιαίτερα για τις εγκύους:
Μην ακολουθήσετε τις διατροφικές συνήθειες
Αναπτύσσετε έναν άνθρωπο μέσα σας και αυτό απαιτεί να τρώτε επιπλέον θερμίδες και μια ποικιλία διατροφής. Προσπαθώντας να κάνετε χυμούς καθαρίζει, ακολουθήστε μια αυστηρή λίστα με τρόφιμα για φαγητό ή ακόμη και κόβοντας αντικείμενα όπως οι υδατάνθρακες και η ζάχαρη μπορεί να είναι επιβλαβή. Χρειάζεστε τόσο πολύ ενέργεια όσο μπορείτε να πάρετε για να προωθήσετε την υγιή ανάπτυξη του μωρού σας και να διατηρήσετε το σώμα σας σε καλή κατάσταση ενώ είστε έγκυος. Η Αμερικανική Ένωση Εγκυμοσύνης σημείωσε ότι μετά από δίαιτες όπως η Atkins, η ζώνη, η διατροφή Raw Food, το South Beach και η Atkins δεν συνιστάται ενώ είστε έγκυος.
Δώστε στον πόθο
Πολλές γυναίκες παρουσιάζουν πρωινή ασθένεια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους. Αυτή η ατυχής ναυτία δεν περιορίζεται μόνο στις πρώτες πρωινές ώρες της ημέρας - μπορεί να επηρεάσει πραγματικά την όρεξή σας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο, όταν παίρνετε μια παράξενη επιθυμία για εγκυμοσύνη, δεν είναι κακή ιδέα να δώσετε μέσα. Το μαρμελάδες βουτηγμένα σε σοκολάτα, τσιπς πατάτας και παγωτό μπορεί να ακούγονται καλά σε σας αυτή τη στιγμή και να σας βοηθήσουν να πάρετε κάποιες θερμίδες που δεν σας κάνουν νιώθω άρρωστος. Ενώ μπορεί να μην τρώτε κανονικά τέτοιους περίεργους συνδυασμούς τροφίμων, το έγκυο σώμα σας περνάει από πολλές ορμονικές αλλαγές και πιθανότατα θα βρεθείτε να γίνετε λίγο foodie.
Πάρτε πιο σημαντικά θρεπτικά συστατικά
Δεν τρώτε μόνο για τον εαυτό σας τώρα - πρέπει να αυξήσετε την πρόσληψη βιταμινών και ανόργανων συστατικών για να διασφαλίσετε ότι το μωρό σας μεγαλώνει και αναπτύσσεται με υγιή ρυθμό. Είναι πιθανό ο γιατρός σας να σας συστήσει να πάρετε προγεννητικές βιταμίνες γεμάτες φυλλικό οξύ και άλλα ζωτικά θρεπτικά συστατικά. Το νερό είναι ένα άλλο βασικό στοιχείο για να παραμείνετε υγιείς ενώ είστε έγκυος, οπότε φροντίστε να πίνετε μεταξύ έξι και οκτώ ουγκιά. γυαλιά κάθε μέρα. Πολλοί μαιευτήρες επιμένουν στους έγκυους ασθενείς τους και αυξάνουν την κατανάλωση πρωτεϊνών και λαχανικών για να πάρουν περισσότερη ενέργεια και βιταμίνες A, C, B και D. Η κατανάλωση ψαριών με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο, όπως ο σολομός, ο κωλόμυλος και ο τόνος, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε ωμέγα- 3s και υγιή λίπη που προάγουν την καλή καρδιακή υγεία.
Μην ανησυχείτε
Ορισμένες μέρες θα νιώσετε σαν να μην μπορείτε να σταματήσετε να φάτε - θα πεινάτε για τα πάντα! Άλλοι θα γεμίσουν με πρωινή ασθένεια και έλλειψη όρεξης. Συζητήστε με το γιατρό σας για τυχόν ανησυχίες σχετικά με τις διατροφικές συνήθειες και τις συνήθειες κατανάλωσης ποτών. Αυτός ή αυτή μπορεί να σας ενημερώσει εάν βρίσκεστε στο σωστό δρόμο με αύξηση βάρους κατά την εγκυμοσύνη και βεβαιωθείτε ότι τρώτε τρόφιμα που είναι καλά τόσο για εσάς όσο και για το αναπτυσσόμενο μωρό σας.