Συμβουλές υγιεινής διατροφής για μικρά παιδιά

Περιεχόμενο:

ΣΧΕΤΙΖΟΝΤΑΙ ΣΕ ΣΑΣ ΑΠΟ ΤΟΥΣ ΜΑΥΡΟΥΣ

Η διαχείριση της διατροφής των παιδιών σας μπορεί να αποτελέσει μια πράξη juggling. Blackmores naturopath Η Rebekah Russell μοιράζεται τις συμβουλές της για το πώς θα βοηθήσει να αναλάβει τη διατροφή τους σήμερα για να τους βοηθήσει να απολαμβάνουν την καλύτερη υγεία αύριο.

Ενώ η ανάγκη για τροφή είναι η ίδια σε κάθε ηλικία, διαφορετικές ηλικίες θέτουν ελαφρώς διαφορετικές απαιτήσεις στα παιδιά.

Καθώς τα μικρά παιδιά αρχίζουν να κοινωνικοποιούνται στην παιδική μέρα, στο σχολείο ή απλά σε ομαδικό παιχνίδι, αυτά τα νέα περιβάλλοντα μπορούν να αποτελέσουν πρόκληση για το ανοσοποιητικό τους σύστημα, καθώς έρχονται σε επαφή με νέα και διαφορετικά μικρόβια. Το αποτέλεσμα μπορεί να είναι οι συχνές ρινικές καταρροές και τα κρυολογήματα, καθώς και το φόβο της κοιλιάς.

Ταυτόχρονα, τα μικρά παιδιά μπορεί να είναι πολύ περίεργα για το τι τρώνε.

Επιπλέον, τα πρώτα σχολικά έτη μπορεί να είναι πολύ απαιτητικά. Τα παιδιά αναπτύσσονται με ταχύ ρυθμό σωματικά, διανοητικά και συναισθηματικά.

Η διασφάλιση ότι τα παιδιά προσχολικής και σχολικής ηλικίας καταναλώνουν κατάλληλα επίπεδα βασικών θρεπτικών ουσιών μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη της ανάπτυξης βασικών εργαλείων για τη σχολική φοίτησή τους, τη συμπεριφορά τους και τη συγκέντρωσή τους, καθώς και την ανάπτυξη και την ανάπτυξη.

5 τρόποι για να πάρετε τα παιδιά σας να τρώνε υγιεινά τρόφιμα

1. Ορίστε ένα καλό παράδειγμα

Όταν πρόκειται για υγιεινή διατροφή, πώς τρώτε θα βοηθήσει να επηρεάσετε το πώς τα παιδιά σας τρώνε. Εάν τρώτε και απολαμβάνετε καθημερινά φρούτα και λαχανικά, τα παιδιά σας μπορούν τελικά να ακολουθήσουν το προβάδισμα σας.

2. Προσφορά ποικιλία και επιλογή

Προσφέρετε στα παιδιά μια ποικιλία από υγιεινά τρόφιμα κάθε μέρα

Όταν πρόκειται για επιμετάλλωση, προσφέροντας παιδιά δύο έως τρεις επιλογές φρούτων ή λαχανικών σε ποικιλία χρωμάτων σε κάθε γεύμα είναι μια έξυπνη ιδέα. Η επιλογή μεταξύ καρότων μωρών ή ραβδίων σέλινου επιτρέπει στα παιδιά να λαμβάνουν αποφάσεις και να ασκούν δύναμη.

3. Προσθέστε φρούτα και λαχανικά σε αγαπημένα τρόφιμα

Η προσθήκη φρούτων και λαχανικών στα αγαπημένα σας τρόφιμα είναι ένας εύκολος τρόπος να αποκτήσετε τα παιδιά να τρώνε περισσότερα από αυτά - σκεφτείτε να προσθέσετε φέτες μπανάνας ή φρέσκα μούρα στην κορυφή των δημητριακών ή να γλιστρήσετε σε μερικά επιπλέον λαχανικά για σάλτσα σπαγγέτι.

4. Εύκολο

Κρατήστε ένα μπολ φρέσκων φρούτων βολικό και λαχανικά όπως μπιζέλια, ντοματίνια, καρότα μωρών και μανιτάρια στο ψυγείο για να αρπάξετε για ένα γρήγορο σνακ.

5. Πάρτε τους εμπλέκονται

Τα παιδιά είναι πιο πιθανό να δοκιμάσουν κάτι που έχουν βοηθήσει στην προετοιμασία. Πάρτε τα παιδιά σας ενδιαφέρονται να κάνουν υγιεινές συνταγές ή να τους βοηθήσουν να βρουν συνταγές για να δοκιμάσουν.

Τι να μην κάνουμε

Μην προσφέρετε σνακ κοντά στους χρόνους γεύματος. Αυτό θα βοηθήσει να διασφαλιστεί ότι τα παιδιά σας είναι πεινασμένα και πιθανότατα θα τρώνε ό, τι βρίσκεται στο πιάτο τους.

Αν ένα φαγητό απορρίπτεται, μην κάνετε πολλά από αυτά και απλά δοκιμάστε άλλη μια φορά. Τα παιδιά μπορεί να χρειαστεί να δοκιμάσουν ένα καινούργιο φαγητό αρκετές φορές για να αποφασίσουν αν τους αρέσει η γεύση.

Μην δίνετε στα παιδιά νέα τρόφιμα όταν είναι κουρασμένα και θορυβώδη. Είναι λιγότερο πιθανό να το δοκιμάσουν ή να το απολαύσουν.

Θρεπτικές ιδέες για το μεσημεριανό για την υγεία των παιδιών

Η αποστολή ενός παιδιού για την ημέρα με ένα υγιεινό μεσημεριανό γεύμα μπορεί να συμβάλει στη διατήρηση των ενεργειακών επιπέδων τους όλη την ημέρα.

Πάρτε τα παιδιά σας που εμπλέκονται σε ό, τι πηγαίνει στο κουτί μεσημεριανό τους - είναι πιο πιθανό να τα φάνε όλα!

Τι να συμπεριλάβετε:

• καρπός
• κομμένο σε φέτες και εύκολο στη διαχείριση λαχανικών όπως καρότο, σέλινο, αγγούρι και ντομάτα
• νερό
• ψωμιά ολικής αλέσεως, ψωμί πίτας, περιτυλίγματα
• μπανιέρες γιαουρτιού
• μείγμα σπόρων, ημερομηνιών και σουλτανίνας
• τυρί
• μικρές κονσέρβες τόνου ή σολομού
• βραστά αυγά

Τι να αποφύγετε:

• υποκατάστατα χυμού φρούτων, εγκάρδια και αναψυκτικά
• ψωμιά χαμηλών ινών
• σοκολάτα
• τσιπ
• lollies
• μούσλι μπαρ / λωρίδες φρούτων (εκτός σπιτικής)

Ας το παραδεχτούμε - δεν θα είμαστε πάντα σε θέση να ελέγξουμε τα πάντα που τα παιδιά μας τρώνε και κάνουν.

Έχετε μια ερώτηση σχετικά με τη διατροφή του παιδιού σας; Ρωτήστε ένα Blackmores naturopath για ΔΩΡΕΑΝ εξατομικευμένες συμβουλές στη διεύθυνση www.blackmores.com.au/ask-a-naturopath .