Εδώ είναι κάποια βοήθεια με εκείνες τις σκληρές πόδι αυξάνει
Το πόδι αυξάνει κάνει κοιλιακούς σας καλύτερα και να δράσει στους μυς της πλάτης σας πάρα πολύ. Αυτές οι ασκήσεις ποδιών για τις γυναίκες, αν γίνει σωστά, θα σας κάνουν να κοιτάξετε και να αισθανθείτε καλύτερα από πριν. Ασφαλείς και εύκολο στην εκτέλεση, αναβατήρες ποδιών είναι σίγουρα ο δρόμος προς το καυτό!
Σύμφωνα με τα επίπεδα φυσικής κατάστασης και την ένταση της προπόνησής σας, ίσως θέλετε να εκτελέσετε κατακόρυφα ανελκυστήρες, τα πόδια ανυψώνουν με τη βοήθεια μίας μπάλας, πλευρικών αναβατήρων ποδιών ή κρεμασμένων ανελκυστήρων ποδιών. Μαζί με την παροχή ενός ισχυρότερου και καλυμμένο σώμα, αυτές οι ασκήσεις ανύψωσης ποδιών σας αφήνουν να αισθάνεστε φρέσκα και τους μυς σας λιγότερο άγχος από ό, τι σε άλλες περιπτώσεις.
Πώς να κάνετε το πόδι αυξήσεις για Abs και Gams;
Τώρα που ξέρετε τι είναι η άσκηση ανελκυστήρα ποδιών, κάντε τα παρακάτω βήματα για να μάθετε πώς να εκτελέσετε τους απλούστερους από αυτούς όλοι οι κάθετοι ανελκυστήρες ποδιών.
Βήμα 1
Ο σωστός τρόπος για να κάνετε ανελκυστήρες ποδιών είναι με το να ξαπλώνετε στην πλάτη σας με τα πόδια απλωμένα. Κρατήστε τα πόδια σας σε απόσταση ισοδύναμη με το πλάτος των ποδιών. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι έχετε τα χέρια σας ακουμπισμένα κοντά στο πλάι σας στο έδαφος. Οι παλάμες σας πρέπει να βλέπουν και προς τα κάτω.
- Αυτές οι ασκήσεις ποδιών για τις γυναίκες γίνονται καλύτερα σε μια άσκηση ή χαλάκι γιόγκα για πρόσθετη άνεση και υποστήριξη.
- Σε περίπτωση που είστε επιρρεπείς σε πόνους στην πλάτη, ίσως θέλετε να ρίξετε μια μαλακή πετσέτα και να την τοποθετήσετε με έναν μικρό τρόπο μέχρι τους γοφούς σας, ακριβώς στο σημείο όπου οι πλάτες σας καμπυλώνουν.
- Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ξύλινο πάγκο που σας επιτρέπει να χαμηλώσετε ή να σηκώσετε τα πόδια σας λίγο περισσότερο.
Βήμα 2
Ο σωστός τρόπος για να κάνετε τα πόδια αυξάνει είναι να λυγίσει τα γόνατα. Κρατήστε τους μηρούς σας κάθετα στο έδαφος. Οι μόσχοι σας πρέπει να παραμένουν παράλληλοι μεταξύ τους. Σε όλες τις περιπτώσεις, τα δάχτυλα των ποδιών σας πρέπει να βρίσκονται σε έντονη θέση. Στη συνέχεια, σύρετε τους κοιλιακούς μυς σας προς τη σπονδυλική σας στήλη. Τα γόνατά σας πρέπει να παραμένουν παράλληλα με τους μηρούς σας κάθετα στο σώμα σας. Δεν θα πρέπει να υπάρχει κενό μεταξύ του δαπέδου και της κάτω πλάτης σας όταν συστέλλετε τους κοιλιακούς μυς σας. Το πρόσωπό σας και τα μάτια σας πρέπει να αντιμετωπίζουν το ανώτατο όριο. Σε περίπτωση που ο λαιμός και το κεφάλι σας προχωρούν προς τα εμπρός, τότε σηκώστε και το πηγούνι σας.
Βήμα 3
Τώρα, θα πρέπει να κρατήσετε ισιώνοντας τα πόδια σας μέχρι να δείτε τα πόδια σας στραμμένα απευθείας στην οροφή. Το κάτω μέρος της πλάτης σας δεν πρέπει να αγκαλιάζει το έδαφος, αλλιώς θα καταλήξετε να τραυματίσετε τον εαυτό σας.
Βήμα 4
Ξεκινήστε να κατεβάζετε τα πόδια σας ενώ κρατάτε την πλάτη σας πιέζεται κατ 'ευθείαν στο πάτωμα. Ο στόχος σας πρέπει να είναι να προσπαθήσετε να φτάσετε μια ίντσα μακριά από τη βάση. Κρατήστε τα χέρια σας στην ίδια θέση και χρησιμοποιήστε τα για να προσφέρετε δύναμη και υποστήριξη ενώ χαμηλώνετε τα πόδια σας. Είναι σημαντικό να συνεχίζετε να αναπνέετε κανονικά.
Βήμα 5
Ένας πιο έξυπνος τρόπος για να κάνετε τις αυξήσεις σας είναι μετρώντας μέχρι τα δέκα, τόσο στο δρόμο προς τα πάνω όσο και προς τα κάτω. Αυτό αυξάνει την πρόκληση και για σας. Για να κάνετε τα πράγματα πιο συναρπαστικά, ίσως θελήσετε να σηκώσετε τα πόδια σας περίπου 20 τοις εκατό από το έδαφος, κρατήστε για ένα δευτερόλεπτο, και να συνεχίσει να επαναλαμβάνει μέχρι να είναι τόσο υψηλές όσο μπορείτε να διαχειριστείτε. Στη συνέχεια χαμηλώστε τα πόδια σας με τα ίδια βήματα στη θέση τους.
Με το χρόνο και την πρακτική, μπορείτε εύκολα να άσε το πόδι αυξάνει. Τα καλύτερα!