Πώς να κτυπήσει το μωρό Blues
Έχετε έρθει από το νοσοκομείο με τη δέσμη χαράς σας και είστε πάνω από το φεγγάρι ... εκτός από το αν δεν είστε. Καλώς ήρθατε στο «μωρό μπλε», μια εντελώς φυσιολογική, συνήθως μικρής διάρκειας περίοδο ημερών ή εβδομάδων, όταν η διάθεσή σας μπορεί να μειώνεται και να ρέει σε λιγότερο χρόνο από ό, τι παίρνει το μωρό σας να βρώμικο μια πάνα.
"Η κατοχή ενός μωρού είναι μια τεράστια αλλαγή στη ζωή σας", λέει η Dr. Laura Goetzl, ειδικός μητρικής εμβρυϊκής ιατρικής και OB-GYN στο Temple University στη Φιλαδέλφεια.
"Είναι φυσιολογικό για τους ανθρώπους να έχουν ως επί το πλείστον χαρούμενα συναισθήματα, αλλά και μικτά συναισθήματα" κατά τις πρώτες εβδομάδες της μητρότητας. Διαβάστε παρακάτω για 10 τρόπους για να κερδίσετε το μωρό μπλουζ και να αρχίσετε χαρούμενα τη νέα σας ζωή ως μαμά.
- Προσκαλέστε κάποιον να επισκεφτεί
- Μπορείτε να κλάψετε αν θέλετε
- Μιλήστε-και ακούστε
- Περάστε χρόνο με τον συνεργάτη σας
- Πάρτε έξω από το σπίτι-μόνος
- Αποκτήστε πρόσβαση για υποστήριξη
- Να είστε καλοί στον εαυτό σας
- Βρείτε το δικό σας ρυθμό
- Να είστε ρεαλιστικοί σχετικά με την απώλεια βάρους
- Να είστε προληπτικοί για να λάβετε βοήθεια
Επιλέξτε προσεκτικά τους επισκέπτες σας κατά τη διάρκεια των πρώτων ημερών και εβδομάδων στο σπίτι σας με το μωρό σας, προσκαλώντας σε φίλους ή μέλη της οικογένειας που μπορούν να σας προσφέρουν σοφία, να συγχαρώτε τα συναισθήματά σας ή απλά να ακούσετε. Και όταν οι φίλοι σου δίνουν συμβουλές που σε κάνουν να αισθάνεσαι ότι κάνεις λάθος; "Πάρτε το με ένα αλάτι, " λέει ο Goetzl. "Ακόμα κι αν τα πράγματα λένε ότι είναι κακό, προσπαθήστε να ακούσετε τον τρόπο με τον οποίο εννοούνταν", που είναι συνήθως μια πρόθεση υποστήριξης και καλοσύνης.
«Μερικοί άνθρωποι κλαίνε κάθε μέρα στην κανονική ζωή», λέει ο Goetzl και αν αυτός είναι ο τρόπος αντιμετώπισης των πιέσεων της ζωής με ένα νεογέννητο, μην κρίνετε τον εαυτό σας ή ανησυχείτε ότι δεν είστε ερωτευμένοι με το μωρό σας. "Η αποδοχή ότι οι άνθρωποι έχουν ένα ευρύ φάσμα τρόπων αντιμετώπισης των πιέσεων είναι σημαντικό", λέει ο Goetzl. Έτσι εάν αισθάνεστε ότι τα υδατοσυστήματα έρχονται, αφήστε τα να έρθουν - στη συνέχεια, συνεχίστε με την ημέρα σας.
Ο Goetzl συμβουλεύει τακτικές συνομιλίες με τον σύντροφό σας για να βεβαιωθείτε ότι καταλαβαίνετε τις ελπίδες και τις προσδοκίες του άλλου για την πρόωρη γέννηση. Κάτι τέτοιο είναι ένα προληπτικό μέτρο κατά των δυσαρέσκεων ή των απογοητεύσεων που μπορεί να γλιστρήσει στη σχέση σας και να συνθέσει το συναισθηματικό περιπέτεια που συναντάτε ήδη. "Είναι πολύ σημαντικό να είσαι ειλικρινής με τον σύντροφό σου χωρίς να αισθάνεσαι ότι είσαι κακός άνθρωπος - και να ακούσεις ειλικρινά το πώς αισθάνονται", λέει ο Goetzl.
Κάντε χρόνο για να είμαστε μαζί και να δώσετε προτεραιότητα στο ζευγάρι, λέει ο Goetzl. Όχι μόνο θα βρείτε περισσότερες ευκαιρίες για να έχετε τις συνομιλίες που θα προστατεύσουν και θα διατηρήσουν τη σχέση σας, αλλά θα έχετε επίσης την ευκαιρία να απολαύσετε το νέο παιδί σας μέσα από τα μάτια του συντρόφου σας και να περάσετε από το ταξίδι μαζί.
Αν είναι για μια ώρα για να εκτελέσετε μια δουλειά ή 10 λεπτά για να καθίσετε κάτω από ένα αγαπημένο δέντρο και να αναπνεύσετε καθαρό, καθαρό αέρα όλα από τον εαυτό σας, λαμβάνοντας ένα διάλειμμα από το μωρό σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ρυθμίσετε εκ νέου τα συναισθήματά σας και να καλέσετε ένα φρέσκο κατάστημα της ενέργειας για το υπόλοιπο της ημέρας σας. Ρωτήστε τον σύντροφό σας, ένα μέλος της οικογένειάς σας ή έναν φίλο σας, ή να νοικιάσετε ένα μπέιμπι σίτερ για να δώσετε στον εαυτό σας αρκετή απόσταση για να επανασυνδεθείτε με το δυνατό, ικανό άτομο που είστε.
Η συμμετοχή σε μια ομάδα υποστήριξης ή η εισαγωγή σε μερικούς συνομηλίκους της μαμάς στην παιδική χαρά θα σας οδηγήσει σε άμεση διαφωνία για οποιαδήποτε ιδέα ότι είσαι μόνος που αισθάνεσαι σαν να εισέρχεσαι στη μητρότητα μπορεί να είναι μια δύσκολη βόλτα. Η αλληλεπίδραση με τους συναδέλφους ταξιδιώτες μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε πιο επικεντρωμένοι, να έχετε την ευκαιρία να ανταλλάξετε ιστορίες σχετικά με τη διατροφή, τον ύπνο και τους ενοχλητικούς νόμους και να σας εξοπλίσουμε καλύτερα να ξεπεράσετε το συναισθηματικό παλιρροϊκό κύμα αυτών των πρώτων ημερών και εβδομάδων.
Ρωτήστε τον εαυτό σας τι θα νιώθουν πραγματικά καλά και, στη συνέχεια, θα καταβάλουν κάθε προσπάθεια για να κάνουν αυτό το πράγμα, λέει ο Goetzl. Ένα χαλαρωτικό ντους, ένα τηλεφώνημα με έναν μακριά φίλο του οποίου η φωνή που ήθελες να ακούσεις ή ένα ήσυχο φλιτζάνι τσάι και ένα περιοδικό είναι απλοί τρόποι να ανταμείψεις τον εαυτό σου για το εκπληκτικό επίτευγμα να περάσεις τη μέρα Νύχτα). Δοκιμάστε ένα από αυτά, ενώ το βρεφικό μωρό σας ... ή για την απόλυτη αυτοπεποίθηση, τραβήξτε τον εαυτό σας με τον εαυτό σας!
"Είναι σημαντικό για ορισμένους ανθρώπους να έχουν δομή" γύρω από πράγματα όπως ο ύπνος και το φαγητό, ενώ "μερικοί άνθρωποι επιθυμούν να ανταποκριθούν στα σήματα του σώματός τους". Ακριβώς όπως ρυθμίζετε μια προσέγγιση για φαγητό και ύπνο για το μωρό σας, τις δικές σας φυσικές κλίσεις και κάνετε ό, τι αισθάνεται καλύτερα για να κρατήσετε τον εαυτό σας ξεκούραστο και θρεπτικό χωρίς να αισθάνεστε σαν να "πρέπει" να φροντίζετε τον εαυτό σας με έναν συγκεκριμένο τρόπο.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, ο όγκος του αίματος του σώματός σας διπλασιάστηκε, τα στήθη σας αυξήθηκαν, η μήτρα σας επεκτάθηκε και - ναι, κάνατε λίπος. Μπορεί να χρειαστεί ένας ολόκληρος χρόνος για να επιστρέψει το σώμα σας στην κατάσταση πριν από την εγκυμοσύνη, ακόμα κι αν αγκαλιάσετε υγιεινή διατροφή και συνήθειες φυσικής κατάστασης, λέει ο Goetzl, οπότε μην κρίνετε τον εαυτό σας εάν οι λίβρες δεν λιώσουν. Αν έχετε κερδίσει περισσότερα από τα συνιστώμενα 25-35 κιλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο να αρχίσει να χάσει βάρος με ασφαλή και υγιεινό τρόπο - ειδικά αν θηλάζετε.
Μην περιμένετε μέχρι τον 6ωρο έλεγχο μετά τον τοκετό εάν αισθάνεστε ότι τα συναισθήματά σας είναι εκτός ελέγχου σας ή αν σας εμποδίζουν να φροντίζετε τον εαυτό σας ή το μωρό σας. Ο Goetzl σας συμβουλεύει να απευθυνθείτε στον γιατρό σας, τον doula, τον νοσηλευτή ή άλλο αξιόπιστο μέλος της ομάδας φροντίδας σας. Ενώ τα "μπλε μωρά" είναι φυσιολογικά και θα περάσουν, η κατάθλιψη μετά τον τοκετό είναι θεραπευτική διαταραχή, αλλά αυτή που απαιτεί ιατρική βοήθεια. Επομένως, μην αποφεύγετε να κάνετε ερωτήσεις - πιθανότητες, θα είστε σίγουροι ότι είστε στο σωστό δρόμο. Συγχαρητήρια!