8 τρόποι για να παραμείνουν οι μητέρες κινητοποιημένοι με απώλεια βάρους
Μερικές φορές είναι ευκολότερο να παραιτηθεί από μια ιδανική συνεδρίαση γυμναστικής υπέρ των πιτζάμων και μια νυχτερινή νύχτα στον καναπέ με τους φίλους σας Μπεν και Τζέρι. Ωστόσο, θέλετε να κυνηγήσετε το μικρό παιδί σας γρήγορα - και φορώντας αυτά τα χαριτωμένα τζιν θα ήταν ένα γλυκό μπόνους. Δοκιμάστε οκτώ νέους τρόπους για να συνεχίσετε.
Η Lindsay Wright είναι μαμά και πιστοποιημένος από την NASM προσωπικός εκπαιδευτής. Βρείτε την στο lindsayslist.co.
1. Έχετε έναν εταίρο λογοδοσίας
Επιλέξτε κάποιον στη ζωή σας που σας παρακινεί (χωρίς να σας ενοχλεί) και πείτε της σχετικά με τους στόχους απώλειας βάρους σας. Το επίπεδο λογοδοσίας που έχετε με αυτούς θα εξαρτηθεί από εσάς, αλλά απλά να έχεις κάποιον να εξαπολύσει τις απογοητεύσεις σας και το υψηλό πέντε όταν πετύχεις ένα στόχο αξίζει πολύ!
2. Ρυθμίστε ένα σύστημα ανταμοιβής
Ένα μανικιούρ, πεντικιούρ, νέα στολή, ημερομηνία ταινίας - επιλέξτε κάτι που ξοδεύετε σπάνια χρήματα και ρυθμίστε το ως ανταμοιβή σας για την επίτευξη ενός στόχου απώλειας βάρους. Μπορείτε ακόμη και να "πληρώσετε" τον εαυτό σας $ 1 κάθε φορά που χτυπάτε στο γυμναστήριο. Μέχρι το τέλος του μήνα, θα έχετε αρκετά χρήματα για να περιποιηθείτε τον εαυτό σας σε κάτι ωραίο! Καλέστε το "equity ιδρώτα!"
3. Κάνετε μια εφημερίδα τροφίμων
Μελέτες έχουν δείξει ότι η εγγραφή κάθε μπουκάλι που μπαίνει στο στόμα μας μας κάνει να τρώμε λιγότερο (δεν γελάω-δεν θέλω να θυμηθώ αυτά τα δύο μπισκότα!) Αγοράστε ένα σημειωματάριο σπιράλ και ξεκινήστε να καταγράφετε τα πάντα - ίσως απλά να εκπλαγείτε πόσα άτακτα νεύρα συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μπορείτε επίσης να κοιτάξετε πίσω το φορητό υπολογιστή ως έναν τρόπο να σας παρακινήσει να κάνετε καλύτερες επιλογές τροφίμων.
4. Χρησιμοποιήστε τεχνολογία για να παρακινήσετε
Αποκτήστε techno-savvy και κατεβάστε μερικές από τις πιο πρόσφατες εφαρμογές παρακολούθησης τροφίμων και γυμναστικής στο smartphone σας! Υπάρχουν τόσα πολλά υγιή apps στην αγορά που μπορούν να σας βοηθήσουν να παρακολουθήσετε την πρόσληψη τροφής και νερού, να σας προσφέρουμε νέες και συναρπαστικές καθημερινές προπονήσεις και να σας βοηθήσουμε να οργανώσετε τα πάντα online! Μερικά από τα αγαπημένα μας περιλαμβάνουν: MyFitnessPal, Daily Mile, MapMyRun και Pocket Yoga! Μπόνους-οι περισσότερες από αυτές τις εφαρμογές είναι ΔΩΡΕΑΝ!
5. Δοκιμάστε κάτι νέο
Δοκιμάστε μια ομάδα γυμναστικής στο γυμναστήριο σας, όπως το Zumba ή το Boot Camp. Ομαδικά μαθήματα γυμναστικής μπορεί να είναι μια διασκεδαστική, νέα αλλαγή στη βαρετή σας ρουτίνα διαδρόμων. PLUS, το σώμα σας καίει ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ θερμίδες όταν αλλάζετε τα πράγματα. Στόχος να μεταβάλλετε τη ρουτίνα γυμναστικής κάθε μήνα.
6. Παρακολουθήστε το νερό σας
Κρατώντας τις καρτέλες στην πρόσληψη νερού μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να σιγουρευτείτε ότι παραμένετε σωστά ενυδατωμένοι. Στόχος για τουλάχιστον 64 ουγγιές νερού την ημέρα. (Οι καφές και τα καφεϊνούχα τσάγια δεν υπολογίζονται καθώς μπορούν να έχουν διουρητικό αποτέλεσμα.)
7. Θεωρήστε το "καλύτερο εσείς"
Σκεφτείτε τι θέλετε να μοιάζει με το Σώμα ΣΑΣ (χωρίς να πέσετε στην παγίδα σύγκρισης). Σκεφτείτε τον εαυτό σας να ανεβαίνετε σε ένα βουνό ή να παίζετε έξω με τα παιδιά σας, χωρίς να χτυπάτε. Τι φαίνεται το σώμα σας; Η κατοχή ενός στόχου διανοητικής εικόνας μπορεί να σας βοηθήσει όταν είστε έτοιμοι να εγκαταλείψετε!
8. Να είστε ευγενικοί στον εαυτό σας
Τέλος, θυμηθείτε το κλισέ, αλλά το αληθινό ρητό: "Αν στην αρχή δεν πετύχετε, προσπαθήστε να δοκιμάσετε ξανά." Αν έχετε ένα κακό πρωί ή νύχτα ή μια μέρα σε αυτό το ταξίδι, ξεκινήστε αύριο! Χαλαρώστε λίγο τον εαυτό σας και ξέρετε ότι η διαρκής απώλεια βάρους δεν θα συμβεί εν μία νυκτί. Μπορείτε να το κάνετε αυτό! Δοκιμάστε ξανά!