Πώς μπορώ να ενθαρρύνω το παιδί μου να είναι πιο ενεργό;
Είτε τρέχει γύρω από το ναυπηγείο που παίζει ετικέτα είτε πηγαίνει για μια βόλτα με το οικογενειακό κατοικίδιο ζώο, τα άτομα ηλικίας 4-6 ετών απαιτούν σωματική δραστηριότητα για να αποτρέψουν προβλήματα υγείας αργότερα στη ζωή. Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, η σωματική δραστηριότητα, ειδικά η αερόβια άσκηση ή το καρδιο, ενισχύει τους μύες και τα οστά των παιδιών καθώς και τα καρδιαγγειακά τους συστήματα. Το Parents.com σημείωσε ότι η άσκηση βοηθά επίσης τα παιδιά να διατηρούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, μειώνοντας τον κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη. Βοηθά επίσης να είναι πιο ευτυχισμένοι και πιο ενεργητικοί.
Η ιστοσελίδα του FamilyDoctor.org της Αμερικανικής Ακαδημίας Οικογενειακών Ιατρών συνέστησε τα άτομα ηλικίας έξι ετών να είναι ενεργά για 60 λεπτά την ημέρα, σημειώνοντας ότι υπάρχουν πολλά αθλήματα, ασκήσεις ισορροπίας και δραστηριότητες ενίσχυσης μυών που μπορούν να κάνουν οι μικροί για να βοηθήσουν την καρδιά, τους πνεύμονες και οι μύες μεγαλώνουν.
Ωστόσο, τι γίνεται αν το παιδί σας δεν θέλει να κατεβεί από τον καναπέ ή δεν ενδιαφέρεται για αθλητικά ή σωματικά ενεργά παιχνίδια; Μπορείτε να κάνετε περισσότερα από ό, τι βγαίνει και να αγοράσετε ένα άλμα-σχοινί ή χαρταετό. Εδώ είναι μερικές στρατηγικές κατευθείαν από τους ειδικούς που μπορεί να ενθαρρύνουν το παιδί σας να γίνει πιο σωματικά ενεργός:
"Βεβαιωθείτε ότι παρακολουθείτε την ώρα της οθόνης του παιδιού σας."
Εισαγάγετε κανόνα μη κάθισμα κατά τη διάρκεια των διαφημίσεων
Ακόμα και μόνο τρία με πέντε λεπτά σωματικής άσκησης είναι καλύτερο από τίποτα, και αν το μικρό σας αγαπά να παρακολουθήσει τηλεόραση, πες τους ότι πρέπει να πηδήξουν κατά τη διάρκεια των διαφημίσεων. Ας κινηθούμε, η πρωτοβουλία που ξεκίνησε από την πρώτη κυρία Michelle Obama να βοηθήσει τα αμερικανικά παιδιά να γίνουν πιο ενεργά, πρότεινε οικογένειες να δημιουργήσουν ένα νέο κανόνα σπίτι που λέει τα μικρά αυτά δεν μπορούν να καθίσουν όταν οι διαφημίσεις έρχονται στην τηλεόραση. Ωστόσο, φροντίστε να παρακολουθείτε επίσης την ώρα της οθόνης του παιδιού σας. Το FamilyDoctor.org συνέστησε στις οικογένειες να περιορίσουν το χρόνο τους λίγο μπροστά από μια οθόνη τηλεόρασης ή smartphone σε μία ή δύο ώρες το πολύ.
Κάντε την οικογενειακή ώρα
Το CDC πρότεινε γονείς και κηδεμόνες να κάνουν σωματική δραστηριότητα μαζί. Αυτό μπορεί να είναι με τη μορφή ενός οικογενειακού περιπάτου ή παιχνιδιού μπάσκετ - οτιδήποτε μπορεί να γίνει μια τακτική ρουτίνα στα παιδιά σας που τα παίρνει επάνω και ενεργό. Τα παιδιά συχνά δεν θέλουν να παίξουν μόνοι τους, και η άσκηση γίνεται πολύ πιο διασκεδαστική για τα μικρά παιδιά όταν έχουν τους αγαπημένους ενήλικες και μέλη της οικογένειάς τους που συμμετέχουν. Κάντε κανονικό ότι όλη η οικογένειά σας πηγαίνει για μια βόλτα με ποδήλατο ή μια βόλτα μαζί. Ακόμα κι αν το μικρό σας δεν είναι ενεργά ποδηλασία ή περπάτημα καθ 'όλη τη διάρκεια του χρόνου, θα κάνει φυσική δραστηριότητα κανονική για αυτούς. Οι οικογένειες μπορούν ακόμη και να κάνουν σωματική δραστηριότητα ένα ολοήμερο γεγονός. Ας μετακινήσουμε τους συνιστώμενους γονείς και κηδεμόνες να έχουν μια μέρα ή μια μέρα με το ποδήλατο για να κολυμπήσουν τα παιδιά.
Δώστε τους χώρο για να τρέξουν και να παίξουν
Το έχουμε ακούσει όλοι: μην τρέχετε στο σπίτι. Εντούτοις, μπορεί να είναι σχεδόν αδύνατο να αποκτήσετε τα παιδιά να γίνουν σωματικά ενεργά εάν δεν έχουν κανένα περιθώριο να ρίξουν μια μπάλα, να ντρίψουν ή να τρέξουν. Αν δεν έχετε ασφαλές χώρο όπου το παιδί σας μπορεί να είναι σωματικά ενεργό, μεταβείτε σε ένα κοινοτικό γήπεδο μπάσκετ ή πάρκο, συμβουλεύτηκε το CDC.
Εάν το παιδί σας δεν μπορεί να σταματήσει να χορεύει, σκεφτείτε να τον βάζετε σε μαθήματα μπαλέτου ή χορού. Παρακολουθήστε σπορ μαζί
Τα παιδιά θέλουν να κοιτάξουν μέχρι ενήλικες και να παρακολουθήσουν ή να πάνε σε ένα αθλητικό παιχνίδι μαζί μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τους ενθαρρύνουν να αναλάβουν σωματική δραστηριότητα. Ενώ τα παιχνίδια του Ρίο τελειώνουν, το σχολείο πρόκειται να ξεκινήσει και οι οικογένειες θα πρέπει να εξετάσουν το ενδεχόμενο να πάνε σε τοπικό αθλητικό γεγονός. Βλέποντας μεγαλύτερα παιδιά ή φοιτητές που παίζουν ένα φυσικό παιχνίδι μαζί μπορεί να εμπνεύσει το παιδί σας να θέλει να παίξει επίσης. Πολλά παιδιά αγαπούν να χορέψουν και αν τα παιδιά σας ηλικίας τεσσάρων έως έξι ετών είναι ένα από αυτά τα παιδιά, η χορογραφία ή το μπαλέτο μπορεί να είναι μια μεγάλη επιλογή. Η γυμναστική μπορεί να είναι μια άλλη φοβερή επιλογή για τα παιδιά που απλά δεν φαίνεται να σταματούν να ανεβαίνουν πάνω σε όλα ή να πέφτουν από τον καναπέ.
Προσέξτε να μην επιλέξετε οποιοδήποτε άθλημα - βεβαιωθείτε ότι εσείς και το παιδί σας είστε ενθουσιασμένοι με τη δραστηριότητα πριν πάτε. Εάν δεν θέλετε να είστε εκεί - ή το μικρό σας δεν ενδιαφέρεται για το συγκεκριμένο άθλημα - τότε δεν θα είναι μια απολαυστική εμπειρία, καθιστώντας το τόσο πιο δύσκολο να ενθαρρύνετε το παιδί σας να είναι ενεργό.
Μπορεί να χρειαστεί χρόνος - όπως και σε χρόνια - για να σας αρέσει το μικρό σας να είστε σωματικά ενεργός, αλλά αξίζει τον κόπο. Επιτρέψτε στο παιδί σας να βρει το άθλημα ή τη δραστηριότητα που του αρέσουν μέσω δοκιμών και σφαλμάτων και ο τύπος σωματικής άσκησης που τους αρέσει στα τέσσερα μπορεί να απέχει χιλιόμετρα από ό, τι του αρέσει στους έξι. Ωστόσο, μην πιέζετε το παιδί σας πάρα πολύ. Το HealthyChildren.org, η ιστοσελίδα της Αμερικανικής Ακαδημίας Παιδιατρικής, προειδοποίησε τις οικογένειες να μην το παρακάνουν όταν πρόκειται για σωματική δραστηριότητα. Εάν το μικρό σας τραυματίζεται ή χάσει πάρα πολύ βάρος ενώ κάνει σωματική δραστηριότητα, το HealthyChildren.org συνέστησε οικογένειες να μιλήσουν με τον παιδίατρο.