Πώς να κάνετε ασκήσεις Kegel για να ενισχύσετε τους μυς του κόλπου σας μετά τον τοκετό
Ασκήσεις που τονίζουν τα χέρια και τα πόδια; Όχι πραγματικά το φλιτζάνι τσάι μου. Είμαι περισσότερο μια χαλαρή βόλτα, μισή ώρα του Zumba κοριτσιού. Αλλά ασκήσεις που σφίγγουν τους κολπικούς μύες και βελτιώνουν το σεξ; Αυτό είναι το είδος της προπόνησης που μπορώ να αντιμετωπίσω. Ναι, μιλάω για άσκηση Kegel. Συχνά συνδέονται με μετά την εγκυμοσύνη και το φύλο, οι ασκήσεις Kegel χρησιμοποιούνται για την ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους. Και ενώ αυτές οι ασήμαντες προπονήσεις θα βοηθήσουν στη βελτίωση του σεξουαλικού επαγγέλματος, μαθαίνοντας πώς να κάνετε ασκήσεις Kegel μπορεί να βοηθήσει και σε άλλους τομείς της ζωής σας.
Εντάξει, προτού να πέσετε και να μου δώσετε 20, πρέπει να ξέρετε λίγο περισσότερο για τις ασκήσεις Kegel και την περιοχή εστίασής τους. Όπως έγραψε η καθημερινή υγεία, οι ασκήσεις Kegel στοχεύουν στους μυς του πυελικού εδάφους, οι οποίοι υποστηρίζουν την ουροδόχο κύστη, το ορθό, τον κόλπο και τη μήτρα. Βασικά, κρατούν τις περιοχές σας στο σημείο. Και, όπως συμβαίνει με κάθε μυ, υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν τον τόνο και τη δύναμή τους. Πυρήνας Πρώτον, σημειώνουμε ότι οι συνθήκες όπως η χρόνια δυσκοιλιότητα, ο προηγούμενος πυελικός τραυματισμός, η βαριά ανύψωση και ο συνεχής βήχας (όπως αυτοί που μπορούν να συνοδεύουν το κάπνισμα ή το άσθμα), μπορούν να ασκήσουν μεγάλη πίεση στους πυελικούς μύες και να τους κάνουν αδύναμους. Και όταν οι μυς του πυελικού εδάφους είναι αδύναμοι, η κόλαση είναι βέβαιο ότι θα ακολουθήσει.
Για μένα, αυτό σήμαινε να αφήνω λίγο κατούρημα κάθε φορά που φτάρναλα ή γέλασα. Σύμφωνα με το τι να περιμένετε, η εγκυμοσύνη σημαίνει να ασκηθείτε επιπλέον πίεση στην ουροδόχο κύστη σας, που πιέζει τους μυς του πυελικού εδάφους και σας προκαλεί να διαρρεύσει απροσδόκητα. Είχα προσθέσει κάποιες ασκήσεις Kegel στην προπόνηση εγκυμοσύνης μου, ίσως να μην είχα ξοδέψει τόσα πολλά χρήματα για τα προϊόντα Tampax.
Αλλά οι ασκήσεις Kegel κάνουν περισσότερα από την αντικατάσταση των προστατευτικών εσωρούχων. Μπορούν επίσης να προετοιμάσουν τους μυς του πυελικού εδάφους για εργασία και να σας επιτρέψουν να ελέγξετε καλύτερα τους μυς σας κατά την παράδοση, σύμφωνα με το περιοδικό Parents . Και οι ίδιες ασκήσεις που κάνουν την παράδοση ένα αεράκι (ή, λίγο πιο υποφερτό) μπορούν να βελτιώσουν το χρόνο αποκατάστασής σας, προωθώντας την περιγεννητική θεραπεία.
Και ανέφερα ότι ο Kegels μπορεί επίσης να βοηθήσει τη σεξουαλική σας ζωή, αν έχετε γεννήσει ή όχι; Όπως σημειώνουν τα Cosmopolitan, αυτοί οι μύες του πυελικού εδάφους είναι οι ίδιοι μύες που ευθύνονται για τις συσπάσεις που αισθάνεστε κατά τη διάρκεια της κορύφωσης. Έτσι, όσο ισχυρότεροι είναι, τόσο ισχυρότεροι θα είναι οι οργασμοί σας. Και αν είστε σε μια ετεροφυλοφιλική σχέση, ίσως θελήσετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο άσκησης των ασκήσεων Kegel κατά τη διάρκεια του σεξ. Με αυτόν τον τρόπο, ο σύντροφός σας θα μπορεί να αισθάνεται την πίεση και τις συσπάσεις ενώ βρίσκεστε μέσα σας, ενισχύοντας έτσι την εμπειρία τους.
Είστε έτοιμοι να πάρετε το Kegel σας; Κρατήστε καλά, γιατί υπάρχουν ακόμα κάποια πράγματα που πρέπει να ξέρετε. Για να αποκομίσουν τα οφέλη μιας κολπικής προπόνησης, πρέπει να ξέρετε ποιοι μύες θα τονίσουν. Ο ευκολότερος τρόπος να βρεθούν αυτοί οι μύες είναι να σταματήσει η ροή των ούρων ενώ ζυγίζει. Αυτοί οι μύες συμβάλατε; Αυτοί είναι οι μυς του πυελικού σας εδάφους. Μόλις είστε βέβαιοι ότι πιάνετε τους σωστούς μύες, μπορείτε να προσθέσετε αυτές τις ασκήσεις Kegel στην καθημερινή σας άσκηση (και να αποκομίσετε γρήγορα τα οφέλη).
1. Βασική κίνηση Kegel
Η βασική κίνηση Kegel από την καθημερινή υγεία μπορεί να γίνει οπουδήποτε και οποτεδήποτε και κανείς δεν θα γνωρίζει ποτέ. Πιάστε αυτούς τους μυς, όπως προσπαθείτε να σταματήσετε το κατώφλι σας και κρατήστε για δύο έως τέσσερα δευτερόλεπτα πριν χαλαρώσετε. Κάνετε αυτό πέντε έως δέκα φορές. Καθώς κάνετε περισσότερα από αυτή την άσκηση, θα είστε σε θέση να κρατήσετε για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους. Βεβαιωθείτε ότι δεν αναθέτετε το άσπρο ή το πισινό σας, καθώς αυτό αποδυναμώνει το σκοπό της προπόνησης.
2. Η πεταλούδα
Από την Cosmopolitan, αυτή η κίνηση είναι λίγο λιγότερο διακριτική. Ξαπλώστε στην πλάτη σας και λυγίστε τα γόνατά σας, τραβώντας τα μέχρι το στήθος σας, και ανοίξτε τα πόδια σας στο πλάι στο μέτρο που θα πάνε. Τώρα, εισπνεύστε, συσπάρετε τους μυς του πυελικού εδάφους σας και στρέψτε τη λεκάνη σας λίγο προς τα εμπρός. Αφήστε τη λαβή στους μυς σας και φέρτε τα πόδια σας πίσω στο κέντρο. Τρία σετ πέντε επαναλήψεων θα πρέπει να κάνουν το τέχνασμα.
3. Η γέφυρα
Μια άλλη άσκηση Kegel από την Cosmopolitan, αυτή σας χρειάζεται να βρεθείτε επίπεδη στην πλάτη σας, φροντίζοντας τα γόνατά σας να κάμπτονται και το πλάτος του ισχίου μακριά με τα χέρια σας χαλαρά στα πλάγια σας. Ανασηκώστε τη λεκάνη σας χωρίς να πιέζετε τις γλουτές σας, αναθέτοντας τους μυς του πυελικού εδάφους στη διαδικασία. Ενώ κρατάτε αυτή τη συμπίεση, σηκώστε τα πόδια σας στον αέρα, εναλλάσσοντας μεταξύ του αριστερού και του δεξιού. σαν να βαδίζετε. Κάνετε κάθε πόδι πέντε φορές, απελευθερώστε τη συμπίεση στους μύες και χαλαρώστε. Κάνετε τρεις επαναλήψεις αυτής της κίνησης.