Πώς να καταπολεμήσετε 6 απροσδόκητες αιτίες της μη απώλειας βάρους εγκυμοσύνης
Ο καθένας μιλάει για τις χαρές της εγκυμοσύνης - το 9λεπτο ταξίδι μετασχηματισμού, το αίσθημα του μωρού σας στην κοιλιά σας, εκείνων των τακτικών ελέγχων της υπερηχογραφίας, ακούγοντας τον καρδιακό παλμό τους και ο κατάλογος συνεχίζεται
Αλλά αυτό που οι άνθρωποι γενικά δεν μιλάνε είναι η λιγότερο ρομαντική πλευρά της ιστορίας - η πρωινή ασθένεια, η αλλαγή της διάθεσης, και ναι, το κέρδος βάρους.
Πολλοί από εμάς προσπαθούμε σκληρά για να χάσουμε αυτά τα κιλά μετά την παράδοση. μετά από όλα, η γενική υγεία και η φυσική κατάσταση της μητέρας είναι σημαντική όχι μόνο γι 'αυτήν, αλλά και για το παιδί της. Ωστόσο, παρά τις πολλές προσπάθειες, συχνά δεν βρισκόμαστε σε θέση να χάσουμε βάρος. Πού βρίσκεται το πρόβλημα; Δεν τρώμε σωστά ή ασκούμε αρκετά
...ή είναι ο λόγος για κάτι άλλο εντελώς;
Η ιατρική συμβουλή για την απώλεια βάρους μετά την παράδοση είναι να την πάρετε αργή, ειδικά εάν είχατε μια παράδοση στο τμήμα C. Στις περισσότερες περιπτώσεις, ένα σωστό καθεστώς άσκησης και μια θρεπτική, ισορροπημένη διατροφή είναι σε θέση να κάνουν το τέχνασμα. Αλλά εάν βρεθείτε σε αδυναμία να χάσετε βάρος ανεξάρτητα από το τι, το σφάλμα μπορεί να μην βρίσκεται στο φαγητό σας ή την άσκηση. Σύμφωνα με τους γιατρούς, υπάρχουν μερικοί λιγότερο γνωστοί αλλά σημαντικοί λόγοι που συμβάλλουν στην ανικανότητα μιας γυναίκας να αποβάλει το βάρος μετά την εγκυμοσύνη!
Μάθετε εάν ένας από αυτούς τους λόγους μπορεί να εμποδίσει την απώλεια βάρους μετά την εγκυμοσύνη και να καταλάβετε πώς μπορείτε να το διορθώσετε.
1. Αϋπνία - Έλλειψη ύπνου
Η ύπαρξη μιας νέας μαμάς είναι πράγματι μια αποθαρρυντική αποστολή πράγματι, και σημαίνει ότι χάνετε τον ύπνο σας (κυριολεκτικά) για όλα όσα σχετίζονται με το μωρό σας. Ωστόσο, όταν στερηθείτε τον ύπνο, οι ορμόνες που επηρεάζουν την όρεξή σας είναι ασύμφορες. Το σώμα σας επιταχύνει την παραγωγή γκρελίνης (υπεύθυνη για την αύξηση της πείνας) και επιβραδύνει την παραγωγή λεπτίνης (που είναι υπεύθυνη για τη ρύθμιση της όρεξης). Στην πραγματικότητα, οι γιατροί λένε ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται για τέσσερις ώρες ή λιγότερο σε μια μέρα είναι πιο πιθανό να καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες από κάποιον που κοιμάται σωστά!
Λύση: Οι γιατροί προτείνουν ότι ακόμα και αν ο κύκλος ύπνου του μωρού σας είναι ακανόνιστος, θα πρέπει να προσπαθήσετε να εκπαιδεύσετε το σώμα σας για να διατηρήσετε ένα συνεπές πρόγραμμα, ειδικά όσον αφορά τα τρόφιμα. Τρώγοντας ακριβώς το ίδιο πράγμα ακριβώς την ίδια ώρα κάθε μέρα βοηθά στη ρύθμιση των ορμονών σας και της όρεξής σας. Εκτός αυτού, δοκιμάστε και συντονίστε τις νυχτερινές τροφοδοσίες με τον σύντροφό σας και κάντε το σημείο να πιάσετε έναν υπνάκο όποτε μπορείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
2. Κέρδος βάρους θυρεοειδούς
Η ορμονική ανισορροπία μετά την εγκυμοσύνη δεν είναι κάτι νέο για εμάς. Ωστόσο, το πρόβλημα του θυρεοειδούς είναι μια μάχη που πολλές γυναίκες αντιμετωπίζουν χωρίς να γνωρίζουν την έκταση των επιπτώσεων. Εάν υποφέρετε από προβλήματα θυρεοειδούς πριν / κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, αυτό θα είναι ένας συνεχής αγώνας για σας. Ο θυρεοειδής αδένας είναι υπεύθυνος για το ρυθμό χρήσης ενέργειας σε ένα ανθρώπινο σώμα. Εάν υπάρχει δυσλειτουργία στην εργασία του, η απώλεια βάρους γίνεται μια τεράστια πρόκληση ακόμη και αν μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων! Εάν εκτός από την αδυναμία απώλειας βάρους έχετε βιώσει συχνή τριχόπτωση, μακρόχρονη κόπωση, φτωχό δέρμα και αίσθημα κατάθλιψης, πρέπει να ελέγξετε τα επίπεδα του θυρεοειδούς σας.
Λύση: Ένας πλήρης έλεγχος είναι απαραίτητος. Επίσης, εκτός από την τακτική άσκηση, συμβουλευτείτε έναν διαιτολόγο για μια ειδική για τον θυρεοειδή δίαιτα που θα σας βοηθήσει να φροντίσετε τις διατροφικές σας ανάγκες. Η σωστή φαρμακευτική αγωγή, η άσκηση και η διατροφή είναι το κλειδί για την επίλυση αυτού του προβλήματος.
3. Πάρα πολύ «μεταγεννητικό» ή «νοσηλευτικό» φαγητό
Μετά την παράδοση, οι πρεσβύτεροι στην οικογένεια συνιστούν μια υγιή μεταγεννητική διατροφή για εμάς. Ενώ αυτό είναι συχνά ήπιο, έχει ως στόχο να ενισχύσει την παραγωγή γάλακτος σας και να βοηθήσει στην αποκατάσταση του σώματός σας από τον τοκετό. Αν και αυτή η θρεπτική διατροφή είναι σίγουρα πολύ υγιής και καλή για το σώμα σας, υπάρχει κάτι που λέγεται ΠΟΛΥ ένα καλό πράγμα!
Πολύ συχνά, η μεταγεννητική διατροφή αποτελείται από είδη όπως τα καρύδια (π.χ. Panjeeri), το καστανό ρύζι, τα είδη αρτοποιίας και τα gdee laddoos. Αυτά είναι πλούσια σε λίπη. Όταν καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες που μπορείτε να κάψετε, θα αποθηκευτούν ως λίπος!
Λύση: Θυμηθείτε να είστε ενήμεροι για τα μεγέθη των μερίδων σας και προσπαθήστε να αποφύγετε την υπερβολική απόλαυση ή την παραμονή σε πόθους. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον έλεγχο των μεγεθών των μερίδων, συζητήστε το με έναν διαιτολόγο.
4. Πάνω από την άσκηση
Περιμένετε, πώς μπορεί αυτό να επιβραδύνει την απώλεια βάρους; Η άσκηση του εαυτού σας σημαίνει μεγαλύτερη απώλεια βάρους, σωστά; Οχι απαραίτητα! Εάν σκέφτεστε να ξοδέψετε τα επιπλέον 45 λεπτά στο γυμναστήριο θα σας δώσει πιο γρήγορα αποτελέσματα, ήρθε η ώρα να το ξανασκεφτείτε. Σύμφωνα με τους εμπειρογνώμονες, η υπερβολική υπερέκθεση όχι μόνο σας θέτει σε κίνδυνο τραυματισμό και πυελική οργάνωση πρόπτωση, μπορεί επίσης να σταματήσει τις προσπάθειες απώλειας βάρους σας. Οι γιατροί επίσης συμβουλεύουν ενάντια σε πάρα πολύ καρδιο, καθώς διεγείρει την όρεξή σας πάρα πολύ.
Λύση: Αντί να προτιμάτε προπόνηση υψηλής έντασης, πηγαίνετε για κατάρτιση αντίστασης που στοχεύει τις σημαντικότερες ομάδες μυών με τον πιο αποτελεσματικό τρόπο. Μια άσκηση 25 λεπτών δύο φορές την εβδομάδα θα πρέπει να κάνει το τέχνασμα. Επίσης, κρατήστε το καρδιο χαμηλό, γιατί η αύξηση της έντασης αργά θα σας δώσει ένα πιο αποτελεσματικό και μακροχρόνιο αποτέλεσμα.
Σημείωση: Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμβουλευτεί το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε μεταγεννητικό πρόγραμμα γυμναστικής ή συμμετέχετε στο γυμναστήριο. Θα πρέπει να περιμένετε τουλάχιστον έξι εβδομάδες, ειδικά αν είχατε μια παράδοση στο τμήμα C.
5. Άγχος / συναισθηματική κατανάλωση
Μετά την παράδοσή σας, είστε σίγουρα υψηλοί στα συναισθήματα - και σε ένα ευρύ φάσμα συναισθημάτων! Συχνά πιστεύουμε ότι η διατροφή μας από τις ξαφνικές περιόδους κατάθλιψης είναι η μόνη λύση. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο συχνά τείνουμε να φτάνουμε στα τρόφιμα ανθυγιεινά και σε παράξενες στιγμές της ημέρας (ή νύχτα). Αλλά προτού φτάσετε στο ψυγείο σας για να εξυπηρετήσετε τον εαυτό σας μια κουταλιά παγωτού, σταματήστε και σκεφτείτε - πραγματικά χρειάζομαι αυτό τώρα; Οι πιθανότητες είναι ότι θα ξέρετε ότι δεν το κάνετε.
Λύση: Αντί να βρίσκετε παρηγοριά στο φαγητό, αναλαμβάνετε δραστηριότητες διασκέδασης με το μικρό σας. Βάλτε τον σε ένα καροτσάκι και πηγαίνετε για μια βόλτα, ή απλά να συμμετάσχετε στη γιόγκα για να βοηθήσετε να διοχετεύσετε την ενέργεια σας. Μεγάλο φαγητό δεν θα βοηθήσει ποτέ.
6. Ένα διαπερατό έντερο
Όπως είναι περίεργο, αυτό είναι ένα κοινό πρόβλημα μετά την εγκυμοσύνη μεταξύ των γυναικών. Ο θηλασμός μπορεί να προκαλέσει χαμηλά επίπεδα οιστρογόνων, τα οποία μπορεί να επηρεάσουν τον γαστρεντερικό σωλήνα (γαστρεντερικό σωλήνα). Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε εντερική υπερ-διαπερατότητα, περισσότερο γνωστή ως σύνδρομο διαρροής. Σύμφωνα με τους γιατρούς, αυτή η αυξημένη διαπερατότητα στο έντερο συνδέεται επίσης με αυξημένο σπλαχνικό (βαθύ) λίπος. Όταν η GI οδός δεν λειτουργεί σωστά, υπάρχει δυσκολία στην πέψη. Αποτέλεσμα: αδυναμία απώλειας βάρους.
Λύση: Δοκιμάστε να συμπεριλάβετε τα προβιοτικά στη διατροφή σας μαζί με τα πεπτικά ένζυμα. Εάν υποφέρετε από αυτό το πρόβλημα, συζητήστε με το γιατρό σας και ελαχιστοποιήστε την κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε την επιλογή μιας δίαιτας χωρίς γλουτένη.
Έχετε επίσης αντιμετωπίσει δυσκολίες στην απώλεια βάρους μετά την εγκυμοσύνη; Πώς αντιμετωπίζετε το πρόβλημα;