Πώς να χάσετε βάρος μόνο περπατώντας καθημερινά
Μπορείτε να χάσετε βάρος μόνο περπατώντας. Ακούγεται φανταστικό, αλλά αδύνατο; Λοιπόν, είναι πολύ πιθανό να έχετε μόνο αυτό το βήμα προς βήμα οδηγό για το περπάτημα για την απώλεια βάρους!
Οι πολυάσχολες μητέρες και οι προπονήσεις συχνά δεν πάνε μαζί. Αν είστε σε θέση να συμπιέσετε το χρόνο προπόνηση στο πρόγραμμά σας - Συγχαρητήρια! Αλλά αν όχι, ελέγξτε έξω αυτό το σχέδιο προπόνησης με τα πόδια που θα σας βοηθήσει να ξεκινήσετε το 2016 με ένα κτύπημα! Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να το κρατήσετε θρησκευτικά και να μην χάσετε την καρδιά σας στο μέσο.
Τι περιμένεις? Ας μάθουμε πώς να περπατάμε από το βάρος!
Σημαντικές συμβουλές για το πώς να χάσετε βάρος με το περπάτημα
Αναρωτιέστε αν μπορείτε να χάσετε βάρος περπατώντας; Φυσικά μπορείτε να! Είναι μια από τις πιο απλές ασκήσεις καρδιοπάθειας. Ωστόσο, αν πρόκειται να ξεκινήσετε το περπάτημα για την απώλεια βάρους, εδώ είναι μερικά σημαντικά πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου για να λειτουργήσει πραγματικά για σας!
1. Προθερμάνετε πριν ξεκινήσετε το περπάτημα
Ξεκινήστε την καθημερινή σας πορεία με μια προθέρμανση για 5 έως 10 λεπτά. Αυτό θα επιτρέψει στους μυς σας να γνωρίζουν ότι πρέπει να χρησιμοποιήσουν αποθέματα λίπους και να παράσχουν ενέργεια για την επερχόμενη βόλτα. Περισσότερο λίπος καίγεται, περισσότερη δύναμη σε σας!
2. Περπατήστε σε καθορισμένο ρυθμό
Το περπάτημα για γυμναστήριο και απώλεια βάρους είναι διαφορετικό από, για παράδειγμα, το περπάτημα στο παντοπωλείο. Ένας από τους σημαντικούς παράγοντες είναι ο ρυθμός με τον οποίο περπατάτε. Όταν αναπνέετε σκληρά (και ακουστικά) αλλά δεν λαχάνετε, είναι ένδειξη ότι περπατάτε με καλό ρυθμό. Περπατήστε με ρυθμό που ασκεί την καρδιά σας καθώς και τους μυς. Θυμηθείτε: βιαστικά, με κίνηση των άκρων, χωρίς να χτυπάτε και να πρηστείτε.
3. Περπατήστε για 30 λεπτά κάθε μέρα
Πόσο περπάτημα χρειάζεται για την απώλεια βάρους; Σημαντικός. Δεν υπάρχει διαφυγή από αυτό. Αν θέλετε να χάσετε βάρος μόνο περπατώντας καθημερινά, πρέπει να κρατήσετε σε αυτό και να εξασφαλίσετε ότι περπατάτε για 30 λεπτά καθημερινά. Μπορείτε επίσης να κάνετε δύο μικρές περιπάτους 15 λεπτών το καθένα το πρωί και το βράδυ.
4. Ενυδατώστε πριν και μετά το Περπάτημα
Δεν είναι μόνο αυτό το ζωτικό για να αποφευχθεί η αφυδάτωση και η κόπωση, αλλά και κάτι που βοηθά στην αύξηση της ροής των αντιοξειδωτικών στο σώμα σας. Αυτό αυξάνει την απώλεια βάρους ακόμη περισσότερο!
5. Μην το παρακάνετε πολύ γρήγορα
Γιατί είναι αυτό σημαντικό για την απώλεια βάρους; Δεν είναι τόσο πιο έντονη τόσο το καλύτερο; Οχι! Όχι μόνο αν θέλετε να ακυρώσετε το περπάτημα προπόνηση λόγω πόνου και τραυματισμού. Πρέπει να αυξήσετε σταδιακά την ταχύτητα και τη διάρκεια από μέτρια σε έντονη.
6. Πόσο γρήγορα μπορείτε να χάσετε βάρος περπατώντας;
Αρκετά γρήγορα! Το βιαστικό περπάτημα είναι πιο αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους από ό, τι νομίζετε! Οι ειδικοί έχουν προτείνει ότι το τακτικό, γρήγορο περπάτημα των 30 λεπτών μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε μέχρι 200 θερμίδες σε μια εβδομάδα. Πολλαπλασιασμένο με 7 ημέρες, αυτό ανέρχεται σε 1, 6 λίβρες ή κιλό σε τέσσερις εβδομάδες!
7. Τι άλλο μπορείτε να πάρετε από το περπάτημα;
Ενώ η απώλεια βάρους είναι ίσως το μεγαλύτερο κέρδος, υπάρχουν και άλλα μεγάλα οφέλη από το περπάτημα 30 λεπτά την ημέρα! Το περπάτημα καθημερινά βοηθά στον έλεγχο του διαβήτη, της ψυχικής υγείας, των επιπέδων χοληστερόλης και ακόμη και του καρκίνου. Οι μύες και η κοινή σας διαμονή σε κορυφαία μορφή και σας νιώθουν πιο φρέσκο.
Έτσι, έτσι το γρήγορο περπάτημα βοηθάει στην απώλεια βάρους. Ελάτε κυρίες, ας βαδίσουμε στο γυμναστήριο! Ξεκινήσατε ακόμα να περπατάτε;