Πώς να χάσετε βάρος ενώ θηλάζετε χωρίς να μειώσετε την παροχή γάλακτος;

Περιεχόμενο:

Σε αυτό το άρθρο

• Είναι ασφαλές αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος κατά το θηλασμό;
• Πότε να ξεκινήσετε την απώλεια βάρους ενώ θηλάζετε;
• Διαφορετικοί τρόποι για να χάσετε βάρος κατά τον θηλασμό
• Υγιεινή διατροφή για απώλεια βάρους

Η επιπλέον τροφή και η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας οδηγεί στην αύξηση του σωματικού βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μόλις ολοκληρωθεί η παράδοση, η αποβολή αυτών των επιπλέον κιλών γίνεται προτεραιότητα για τις περισσότερες γυναίκες. Ωστόσο, μετά την παράδοση, το επόμενο καθήκον είναι να εξασφαλίσετε ότι το μωρό σας παίρνει όλη την απαραίτητη διατροφή τους πρώτους μήνες μετά τη γέννηση. Η μόνη πηγή διατροφής για το μωρό είναι το μητρικό γάλα της μητέρας στην αρχική περίοδο. Είναι επομένως πολύ σημαντικό για τη μητέρα να συνεχίσει να τρώει θρεπτικά τρόφιμα και η διατροφή δεν αποτελεί επιλογή.

Είναι ασφαλές αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος κατά το θηλασμό;

Ένα προγραμματισμένο πρόγραμμα μείωσης βάρους είναι ασφαλές ακόμα και όταν θηλάζετε. Η απότομη πτώση του βάρους δεν συνιστάται και είναι μια ιδανική σταδιακή, σταδιακή μείωση. Ο καλύτερος τρόπος για να μειώσετε το βάρος είναι η υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής, η κατανάλωση χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τρόφιμα και μια καθημερινή καθημερινή άσκηση μέτριας άσκησης. Ο θηλασμός βοηθάει επίσης στην τόνωση του βάρους σας, καθώς το σώμα θα χρησιμοποιήσει την αποθηκευμένη σας ενέργεια σε λίπος για να κάνει γάλα για το μωρό.

Η σωστή νοσηλεία σε συνδυασμό με μια ισορροπημένη διατροφή και άσκηση θα βοηθήσει στη μείωση του βάρους χωρίς να έχει οποιαδήποτε επίδραση στην ποιότητα ή την ποσότητα του γάλακτος που θα τροφοδοτηθεί στο μωρό. Η διατροφή και η απώλεια βάρους μπορεί να συμβαδίσει με το χέρι.

Πότε να ξεκινήσετε την απώλεια βάρους ενώ θηλάζετε;

Έχοντας ένα μωρό και τη διαχείρισή τους κατά τη διάρκεια των πρώτων εβδομάδων μετά την παράδοση μπορεί να είναι πρόκληση, καθώς θα χρειαστεί επιπλέον φροντίδα. Σε αυτό το σημείο του χρόνου, η απώλεια βάρους δεν πρέπει να σας ανησυχεί. Το υπερβολικό βάρος έχει τεθεί σε μια περίοδο εννέα έως δέκα μηνών και θα πρέπει να του δώσετε τουλάχιστον τον πολύ χρόνο για να ρίξει αυτά τα επιπλέον κιλά μακριά.

Μπορείτε να περιμένετε περίπου έξι εβδομάδες μετά την παράδοση για να ξεκινήσετε το πρόγραμμα μείωσης βάρους. Οι αρχικές έξι εβδομάδες μπορούν να θεωρηθούν ως μια μεταβατική περίοδος όπου το μωρό και η μητέρα προσπαθούν να προσαρμοστούν στις αλλαγές στη ζωή τους. Είναι σημαντικό να επικεντρωθείτε στο μωρό σε αυτό το χρονικό πλαίσιο και να μην αποστασιοποιηθείτε από οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα.

Διαφορετικοί τρόποι για να χάσετε βάρος κατά τον θηλασμό

Η μείωση βάρους μετά την εγκυμοσύνη πρέπει να είναι συστηματική και καλά προγραμματισμένη. Δεδομένου παρακάτω είναι μερικές συμβουλές για να χάσετε μετά το βάρος εγκυμοσύνης γρήγορα κατά το θηλασμό:

1. Υιοθετήστε μια μέτρια άσκηση ρουτίνας : Ξεκινήστε με ασκήσεις που δεν είναι υπερβολικά φορολογικές και βαριές στο σώμα. Αναπτύξτε μια ρουτίνα άσκησης που περιλαμβάνει ελαφρύ περπάτημα για 20 έως 30 λεπτά μαζί με το μωρό σας. Αυξήστε την ένταση των ασκήσεων σας σταδιακά. Ωστόσο, να είστε προσεκτικοί και να μην καίτε πάρα πολλές θερμίδες ενώ θηλάζετε.

2. Μην περιορίσετε την πρόσληψη τροφής: Η πείνα από τον εαυτό σας μπορεί να μειώσει άμεσα το βάρος σας, αλλά θα σας κάνει να νιώσετε από το εσωτερικό και να μειώσετε την παραγωγή γάλακτος. Συμβουλευτείτε τον διαιτολόγο σας και συντάξτε τη σωστή διατροφή που ικανοποιεί τις καθημερινές σας ανάγκες. Αυτό θα διασφαλίσει ότι αποφεύγετε τα μη υγιεινά τρόφιμα και στη διαδικασία δεν προσθέτετε επιπλέον βάρος.

3. Πόσιμο νερό: Το πόσιμο άφθονο νερό είναι ένας καλός τρόπος να κρατήσετε μια γλωττίδα στο βάρος σας. Το νερό βοηθά στη διαδικασία πέψης και επίσης απομακρύνει τις τοξίνες από το σώμα. Είναι σημαντικό να παραμείνετε ενυδατωμένοι ενώ θηλάζετε. Το νερό θα σας βοηθήσει να κάνετε ακριβώς αυτό. Θα γεμίσει επίσης την κοιλιά σας, κάνοντας έτσι να αισθάνεστε λιγότερο πεινασμένοι.
   

4. Θηλασμός συχνά: Για να παράγει γάλα, το σώμα θα χρησιμοποιήσει την αποθηκευμένη ενέργεια στα λίπη. Ο θηλασμός θα κάψει πολλές θερμίδες και γι 'αυτό είναι σημαντικό να διατηρηθεί μια καλή ισορροπία μεταξύ άσκησης και κατανάλωσης τροφής.

Υγιεινή διατροφή για απώλεια βάρους

Ακολουθώντας ένα σχέδιο απώλειας βάρους για την εγκυμοσύνη, ενώ ο θηλασμός θα διασφαλίσει ότι το μωρό δεν στερείται οποιασδήποτε βασικής διατροφής και συγχρόνως είστε σε καλό δρόμο για τη μείωση του βάρους.

1. Προτιμήστε μικρότερα γεύματα

Η κατοχή μικρότερων γευμάτων σε τακτά χρονικά διαστήματα θα κρατήσει την κοιλιά σας γεμάτη και θα σας βοηθήσει να αποφύγετε περιττές επιθυμίες κατά τη διάρκεια των διαστημάτων μεταξύ των γευμάτων. Βεβαιωθείτε ότι τα γεύματά σας είναι υψηλά στη διατροφή. Αποφύγετε τα σκουπίδια, τα τηγανισμένα τρόφιμα εντελώς.

2. Φάτε τα θρεπτικά τρόφιμα

Έχετε ένα υγιεινό μείγμα ειδών διατροφής στο σχέδιο διατροφής σας. Δεδομένου παρακάτω είναι η ιδανική ομάδα αντικειμένων που πρέπει να έχετε στην καθημερινή διατροφή σας.

Περιγραφή

Περιλάβετε ένα καλό μείγμα τροφίμων πλούσιων σε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Οι πρωτεΐνες είναι τα δομικά στοιχεία ενός κυττάρου και πολύ σημαντικά για την ανάπτυξη και ανάπτυξη ενός παιδιού. Οι υδατάνθρακες δίνουν ενέργεια στον οργανισμό να εκτελεί καθημερινές δραστηριότητες.

Η κατανάλωση υγιών λιπών είναι σημαντική για την θρέψη του σώματος. Αποφύγετε την κατανάλωση trans-λιπαρών ουσιών και κορεσμένων λιπών και συμπεριλάβετε τα τρόφιμα μονο-κορεσμένων και πολυακόρεστων λιπαρών στη διατροφή σας.

Τα είδη διατροφής όπως τα φυλλώδη λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα αποξηραμένα φρούτα και τα φασόλια αποτελούν καλή πηγή σιδήρου. Τα εσπεριδοειδή, η ντομάτα, οι φράουλες και οι πιπεριές είναι υψηλές στη βιταμίνη C. Η κατανάλωση αυτών των ειδών διατροφής θα προσφέρει σταθερότητα στο σώμα, θα βελτιώσει την ανοσία, θα βοηθήσει να χάσει βάρος και θα προσφέρει διατροφή στο παιδί.

Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βοηθούν στην ανάπτυξη των ματιών και του εγκεφάλου και των ψαριών είναι μια μεγάλη πηγή αυτού του ορυκτού.

Τα πλούσια σε ίνες είδη διατροφής όπως τα φρούτα και τα λαχανικά πρέπει να αποτελούν σημαντικό μέρος της διατροφής σας.

Υγιεινά φαγητά

Carbs και πρωτεΐνες

Υγιή λίπη

Τρόφιμα ψηλά σε σίδηρο και βιταμίνη C

Ψάρι

Ολόκληρα τρόφιμα

3. Καταναλώστε τα συμπληρώματα βιταμινών καθημερινά

Οι βιταμίνες βοηθούν το σώμα να απορροφήσει ασβέστιο και να μειώσει τον κίνδυνο ανάπτυξης παθήσεων όπως η αρτηριακή πίεση και ο διαβήτης. Οι βιταμίνες ενισχύουν επίσης την ανοσία του σώματος προστατεύοντας από εποχιακές ασθένειες όπως το κρύο και το βήχα.

4. Αποφύγετε τα παρακάτω τρόφιμα

Τα ακόλουθα τρόφιμα πρέπει να αποφεύγονται κατά το θηλασμό:

• Πικάντικα τρόφιμα. Αυτό μπορεί να διαταράξει το στομάχι του παιδιού

• Ζιζανιοκτόνα και τρόφιμα με trans ή κορεσμένα λιπαρά

• Ποτά με καφεΐνη

• Κατανάλωση αλκοόλ

• Αποφύγετε λαχανικά όπως το λάχανο, το μπρόκολο και το κουνουπίδι

Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας ή τον διαιτολόγο πριν προσθέσετε οποιοδήποτε στοιχείο διατροφής στο πρόγραμμα διατροφής σας.

Μπορεί να είναι δύσκολο να χάσετε βάρος μετά την παράδοση. Είναι σημαντικό να έχετε υπομονή και να ασκείτε αυτοέλεγχο ενώ προσπαθείτε να αποβάλλετε το βάρος. Δεν είναι υγιές να πηγαίνετε σε μια δίαιτα συντριβής και να προσπαθείτε να χάσετε βάρος άμεσα. Αυτό δεν θα επηρεάσει μόνο την υγεία σας αρνητικά, θα έχει επίσης αντίκτυπο στην υγεία του μωρού. Αντ 'αυτού, κάντε ένα σχέδιο για το πώς να μειώσετε σταδιακά το βάρος σας και να επιμείνετε στο σχέδιο.

Επίσης διαβάστε: Καλύτερες ασκήσεις για να μειώσετε την κοιλιά σας μετά την παράδοση