Πώς να κάνετε μια πυραμίδα τροφίμων για το παιδί σας
Σε αυτό το άρθρο
- Τι πηγαίνει σε μια Πυραμίδα Τροφίμων για Παιδιά
- Μέτρηση μερίδων για Πυραμίδα Τροφίμων
Τίποτα δεν μπορεί να υπονομεύσει τη σημασία της ύπαρξης ισορροπημένης διατροφής για τα παιδιά σας. Διαβάστε για το πώς να δημιουργήσετε μια πυραμίδα τροφίμων για τα παιδιά που περιλαμβάνει υγιεινά αντικείμενα σε ιδανικές αναλογίες. Τα παιδιά σας θα αποκομίσουν τα οφέλη της εργασίας σας!
Ως μαμά σε μια μικρή δέσμη ενέργειας, καταλαβαίνετε τη σημασία των υδατανθράκων, των πρωτεϊνών, των ορυκτών και των βιταμινών.
Αλλά ακριβώς πόσο υποτίθεται ότι καταναλώνεται; Για τα παιδιά, το "σωστό" ποσό είναι ιδιαίτερα σημαντικό, διότι οι αναπτυσσόμενοι οργανισμοί τους χρειάζονται βέλτιστες ποσότητες κάθε θρεπτικής ουσίας.
Εάν δεν είστε βέβαιοι για το πόσο σωστό είναι για το μικρό σας, μπορείτε να δείτε πώς μια πυραμίδα οδηγού τροφίμων μπορεί να σας βοηθήσει να γράψετε μια σωστή διατροφή για τα παιδιά σας.
Τι πηγαίνει σε μια Πυραμίδα Τροφίμων για Παιδιά
Μια πυραμίδα τροφίμων για τα παιδιά είναι ένας οδηγός που σας λέει πόσα μερίδες το παιδί σας πρέπει να φάει από κάθε ομάδα τροφίμων. Αυτό συμβάλλει στη διατήρηση της ισορροπίας της δίαιτας, αλλά και στο φως στις οποίες πρέπει να καταναλώνονται περισσότερα τρόφιμα και τα οποία πρέπει να μειωθούν. Σύμφωνα με τους ειδικούς,
εδώ είναι οι βασικές κατευθυντήριες γραμμές για την κατασκευή μιας πυραμίδας τροφίμων για παιδιά σε διάφορες ηλικιακές ομάδες.
1. Εάν το παιδί σας είναι 4-7 ετών
- Κόκκοι: Τρεις έως τέσσερις μερίδες
- Veggies: Τέσσερις μερίδες
- Φρούτα: Δύο μερίδες
- Γαλακτοκομικά: Τρεις μερίδες
- Πρωτεΐνες: Μισή έως μία μερίδα
2. Εάν το παιδί σας είναι ηλικίας 8 έως 11 ετών
- Κόκκοι: Τέσσερις έως έξι μερίδες
- Veggies: Τέσσερις με πέντε μερίδες
- Φρούτα: Μία με δύο μερίδες
- Γαλακτοκομικά: Τρεις μερίδες
- Πρωτεΐνες: Μία και μιάμιση μερίδες
3. Εάν είστε μαμά σε έναν έφηβο από την ηλικία των 12 έως 18 ετών
- Κόκκοι: Τέσσερα έως επτά
- Veggies: Πέντε έως εννέα μερίδες
- Φρούτα: Τρεις έως τέσσερις μερίδες
- Γαλακτοκομικά: Τρεις έως πέντε μερίδες
- Πρωτεΐνες: Μία με δύο μερίδες
Μέτρηση μερίδων για Πυραμίδα Τροφίμων
Τώρα που ξέρετε τι είναι μια πυραμίδα οδηγού τροφίμων και ποιες τροφές πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή του παιδιού σας, ήρθε η ώρα να μάθετε πώς να μετρήσετε τις μερίδες. Εδώ είναι μια γρήγορη ανάλυση:
1. Σπόροι
Στην ομάδα κόκκων, μια μερίδα μπορεί να είναι μια φέτα ψωμί, ή ένα μισό φλιτζάνι μαγειρεμένο ρύζι, ζυμαρικά ή δημητριακά.
2. Veggies
Ένα φλιτζάνι φυλλώδη λαχανικά ή ένα μισό φλιτζάνι ωμά ή μαγειρεμένα λαχανικά αποτελεί μια μερίδα.
3. Φρούτα
Τα φρούτα είναι εξίσου σημαντικά με τα δημητριακά και τα λαχανικά, οπότε βεβαιωθείτε ότι περιλαμβάνονται πάντα στη διατροφή των παιδιών σας. Μια μερίδα μπορεί να ισούται με ένα τέταρτο φλιτζάνι αποξηραμένα φρούτα
ένα μισό φλιτζάνι κονσερβοποιημένων φρούτων ή ένα κομμάτι φρούτων μεσαίου μεγέθους, όπως μήλο ή μπανάνα. Εάν δίνετε μικρότερα φρούτα όπως τα δαμάσκηνα και τα φρούτα πάθους, αυξήστε το σερβίρισμα σε δύο κομμάτια.
4. Γαλακτοκομικά
Για τα γαλακτοκομικά προϊόντα, σερβίρετε ένα φλιτζάνι γάλα ή 50 γραμμάρια τυριού ή 200 γρ. Γιαούρτι.
5. Πρωτεΐνες
Οι πρωτεΐνες προέρχονται συνήθως από το κρέας και τα αυγά, αν και μπορούν επίσης να προέρχονται από τα φασόλια και ακόμη και το φυστικοβούτυρο.
Εάν η οικογένειά σας είναι μη χορτοφαγική, το παιδί σας μπορεί να έχει 50 έως 80 γρ. Κρέατος ή δύο αυγά. Ένα φλιτζάνι μαγειρεμένα αποξηραμένα φασόλια ή τέσσερις κουταλιές σούπας φυστικοβούτυρο μπορεί να συμπεριληφθεί σε μια χορτοφαγική διατροφή.
Μια ισορροπημένη διατροφή είναι απαραίτητη για την σωστή σωματική και πνευματική ανάπτυξη του νέου σας. Χρησιμοποιήστε αυτές τις πληροφορίες πυραμίδας τροφίμων για τα παιδιά για να δημιουργήσετε ένα σχέδιο υγιεινής διατροφής. Τα παιδιά σας θα μπορούν να απολαμβάνουν μεγαλύτερη ποικιλία στα γεύματά τους και επίσης να ανοίγουν το δρόμο για καλή υγεία μαζί.