Πόσα ποτήρια πράσινου τσαγιού μπορείτε να έχετε σε μια μέρα;
Σε αυτό το άρθρο
- Ποιο είναι το ασφαλές όριο κατανάλωσης πράσινου τσαγιού ανά ημέρα;
- Πόσο πράσινο τσάι είναι βέλτιστο για την καταπολέμηση διαφόρων ζητημάτων που σχετίζονται με την υγεία;
- Πώς να καθορίσετε το ασφαλές όριο κατανάλωσης πράσινου τσαγιού
- Παρενέργειες από την υπερκατανάλωση πράσινου τσαγιού
- Συχνές ερωτήσεις
Τον τελευταίο καιρό, το πράσινο τσάι έχει γίνει το πιο προτιμώμενο ποτό υγείας στον κόσμο. Έχοντας πράσινο τσάι σε τακτική βάση δεν βοηθά μόνο να απαλλαγούμε από τις τοξίνες από το σώμα, αλλά και προσδίδει διάφορα άλλα οφέλη για την υγεία. Αλλά το ερώτημα εδώ είναι πόσα φλιτζάνια πράσινου τσαγιού μπορείτε να καταναλώσετε σε μια μέρα για να επιτύχετε τα μέγιστα οφέλη. Λοιπόν, αυτό και πολλά άλλα ερωτήματα απευθύνονται στην ακόλουθη θέση, διαβάστε και ξεκαθαρίστε τις αμφιβολίες σας!
Ποιο είναι το ασφαλές όριο κατανάλωσης πράσινου τσαγιού ανά ημέρα;
Το Camellia sinensis είναι ένα φυτό από το οποίο λαμβάνεται το πράσινο τσάι. Μπορείτε να απολαύσετε αυτό το μαγικό μέρος σε κρύο, ζεστό ή κονιοποιημένο σχήμα. Υπάρχουν διάφορες μελέτες 1 που υποστηρίζουν ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι σε μια μέρα, ενώ άλλες μελέτες δηλώνουν ότι τέσσερα έως πέντε φλιτζάνια είναι καλά για να αντιμετωπίσουν ορισμένες ασθένειες υγείας. Ως εκ τούτου, η ποσότητα της κατανάλωσης πράσινου τσαγιού σε μια ημέρα σχετίζεται με το όφελος για την υγεία που ένα άτομο επιθυμεί να αντλήσει από αυτό.
Πόσο πράσινο τσάι είναι βέλτιστο για την καταπολέμηση διαφόρων ζητημάτων που σχετίζονται με την υγεία;
Θα συζητήσουμε τώρα πόση ποσότητα πράσινου τσαγιού θα πρέπει να καταναλώνεται για να επιτευχθούν τα βέλτιστα οφέλη για την υγεία για διάφορα θέματα υγείας:
1. Διαβήτης
Το πράσινο τσάι είναι καλό για τους ανθρώπους που πάσχουν από διαβήτη ή εάν επιθυμείτε να κρατήσετε αυτή τη θανατηφόρα ασθένεια στον κόλπο. Σε μία μελέτη 1, παρατηρήθηκε ότι άτομα που περιελάμβαναν έως και έξι ή περισσότερα ποτήρια πράσινου τσαγιού την ημέρα είχαν μικρότερο κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη σε σύγκριση με άτομα που δεν έπιναν πράσινο τσάι.
2. Καρκίνος του μαστού
Το πράσινο τσάι έχει ευεργετικά αποτελέσματα στη διατήρηση της υγείας του μαστού σας υπό έλεγχο. Σύμφωνα με μία από τις μελέτες 1, οι γυναίκες που κατανάλωναν τουλάχιστον τρία φλιτζάνια πράσινου τσαγιού την ημέρα είχαν λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν ξανά τον καρκίνο του μαστού ή να υποστούν μια υποτροπή.
3. Ο καρκίνος του στόματος
Συμπεριλαμβανομένων τριών έως τεσσάρων φλιτζανιών πράσινου τσαγιού την ημέρα μειώνει ή μειώνει τις πιθανότητές σας για ανάπτυξη καρκίνου του στόματος.
4. Καρδιακές παθήσεις
Το πράσινο τσάι είναι ένα όφελος για την υγεία της καρδιάς και έχει αποδειχθεί σε διάφορες μελέτες ότι η κατανάλωση ενός έως τριών φλιτζανιών πράσινου τσαγιού καθημερινά μειώνει τις πιθανότητες εγκεφαλικού επεισοδίου και άλλων καρδιακών παθήσεων σε σύγκριση με άτομα που δεν πίνουν πράσινο σε τακτική βάση.
5. Καρκίνος του στομάχου
Η κατανάλωση έως και πέντε ή περισσότερων φλιτζανιών πράσινου τσαγιού την ημέρα μειώνει τις πιθανότητες καρκίνου του στομάχου στις γυναίκες, σύμφωνα με μερικές μελέτες 1 .
6. Καρκίνος του προστάτη
Σύμφωνα με μια έρευνα 1, οι άνδρες που έπιναν μέχρι πέντε έως έξι φλιτζάνια την ημέρα είχαν λιγότερες πιθανότητες να διαγνωσθούν με καρκίνο του προστάτη, σε σύγκριση με τους άνδρες που κατανάλωναν λιγότερο από αυτές τις ποσότητες πράσινου τσαγιού την ημέρα.
7. Απώλεια βάρους
Το πράσινο τσάι είναι επίσης αποτελεσματικό για να απαλλαγούμε από επιπλέον λίπος και χύμα από το σώμα. Καταναλώστε δύο με τρία φλιτζάνια πράσινο τσάι ανά ημέρα για απώλεια βάρους. Η κατανάλωση πράσινου τσαγιού μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε περίπου 75 με 100 θερμίδες την ημέρα.
Αν θέλετε να διαπιστώσετε πόσο πράσινο τσάι την ημέρα είναι ασφαλές ή πόσο συχνά θα πρέπει να πίνετε πράσινο τσάι την ημέρα, καλά, μπορεί να εξαρτάται από την ασθένεια υγείας που θέλετε να στοχεύσετε και να πάρετε μια κλήση ανάλογα.
Πώς να καθορίσετε το ασφαλές όριο κατανάλωσης πράσινου τσαγιού
Ακριβώς επειδή όλοι πηγαίνουν gung-ho για τα οφέλη για την υγεία του πράσινου τσαγιού, δεν σημαίνει ότι μπορείτε να πιείτε πολλά φλιτζάνια την ημέρα. Αν και το πράσινο τσάι είναι ασφαλές για κατανάλωση, υπάρχει ένα όριο στο πόσο μπορείτε να καταναλώνετε σε μια μέρα. Σύμφωνα με την έρευνα 1, έχει παρατηρηθεί ότι η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων πράσινου τσαγιού μπορεί να προκαλέσει περισσότερη βλάβη παρά καλό στο σώμα σας. Η ποσότητα του πράσινου τσαγιού που μπορεί κανείς να καταναλώσει σε μια μέρα μπορεί να εξαρτάται από την κατάσταση υγείας, τον παράγοντα ηλικίας και το στάδιο ζωής στο οποίο μπορεί να βρίσκεται το άτομο. Αφού προσδιορίσετε όλους αυτούς τους παράγοντες, μπορείτε να καθορίσετε ποιο θα είναι το ασφαλές σας όριο κατανάλωσης πράσινου τσαγιού.
Παρενέργειες από την υπερκατανάλωση πράσινου τσαγιού
Η μέτρηση είναι καλή και το ίδιο ισχύει και στην περίπτωση κατανάλωσης πράσινου τσαγιού. Ωστόσο, περισσότερο από το απαιτούμενο ποσό πράσινου τσαγιού ανά ημέρα ή μεγάλες ποσότητες πράσινου τσαγιού μπορεί να είναι κακό για την υγεία μας. Όλα τα λεγόμενα και τα πράγματα, το πράσινο τσάι περιέχει καφεΐνη, η οποία μπορεί να είναι επιβλαβής για μας. Το πράσινο τσάι έχει πολυφαινόλες που είναι καλές για το σώμα μας και μπορούμε να συμπεριλάβουμε οπουδήποτε μεταξύ 240 mg έως 320 mg την ημέρα. Ωστόσο, περισσότερες από αυτές τις ποσότητες πράσινου τσαγιού μπορεί να οδηγήσουν σε διάφορες επιπλοκές της υγείας όπως ακανόνιστος καρδιακός παλμός, κεφαλαλγία, νευρικότητα, ευερεθιστότητα, σύγχυση, ζάλη, καούρα κλπ. Περισσότερες ποσότητες καφεΐνης στο σώμα σας επίσης καταστρέφουν το ασβέστιο από τα οστά σας, ευαίσθητα στην οστεοπόρωση. Όταν καταναλώνετε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι, καταναλώνετε περίπου 100 mg καφεΐνης. Επομένως, για να αποφύγετε όλες αυτές τις παρενέργειες, θα πρέπει να περιορίσετε την κατανάλωσή σας έως και μέχρι πέντε φλιτζάνια την ημέρα.
Συχνές ερωτήσεις
Ορισμένες συνήθεις ερωτήσεις ή συχνές ερωτήσεις απαντώνται εδώ για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το θέμα:
1. Είναι ασφαλές να πίνουμε πράσινο τσάι κάθε μέρα;
Ναι, είναι απολύτως ασφαλές να καταναλώνετε πράσινο τσάι σε καθημερινή βάση. Αντί για να αντλήσετε τα μέγιστα οφέλη για την υγεία, προτείνεται να συμπεριλάβετε αυτό το ποτό υγείας σε τακτική βάση στην καθημερινή διατροφή σας. Ωστόσο, εάν υποφέρετε από οποιαδήποτε κατάσταση υγείας ή είστε σε στάδιο που απαιτεί παρακολούθηση της κατανάλωσης καφεΐνης, θα πρέπει να ζητήσετε την άδεια του γιατρού σας πριν προσθέσετε πράσινο τσάι στη διατροφή σας.
2. Είναι το πράσινο τσάι ασφαλές κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, της εγκυμοσύνης και του θηλασμού;
Το πράσινο τσάι περιέχει κατεχίνες, οι οποίες μπορεί να παρεμποδίσουν την ικανότητα του αίματος να απορροφήσει σίδηρο. Περισσότερες ποσότητες αυτής της ένωσης στο σώμα μπορεί να οδηγήσουν σε ανεπάρκεια σιδήρου. Επίσης, οι κατεχίνες παρεμβαίνουν σε άλλα φάρμακα που μπορεί να παίρνετε. Ως εκ τούτου, οι έμμηνο ρύση γυναίκες, έγκυες γυναίκες ή θηλάζουσες μητέρες διατρέχουν μεγάλο κίνδυνο εμφάνισης ανεπάρκειας σιδήρου εξαιτίας της κατάστασης στην οποία βρίσκονται. Εάν είστε σε οποιοδήποτε από τα παραπάνω τρία στάδια, αποφύγετε να έχετε πράσινο τσάι ή μειώσετε την ποσότητα του πράσινου τσαγιού σε ένα φλιτζάνι την ημέρα. Οποιεσδήποτε περαιτέρω ερωτήσεις μπορούν να απευθύνονται στον γιατρό σας.
3. Η απορρόφηση θρεπτικών συστατικών από το πράσινο τσάι;
Ναι, το πράσινο τσάι μπορεί να εμποδίσει την απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών. Η παρουσία πολυφαινολών στο πράσινο τσάι περιορίζει την απορρόφηση του σιδήρου και της βιταμίνης Β12. Για να αποφευχθεί αυτό, θα πρέπει να καταναλώνετε πράσινο τσάι με μέτρο ή να ακολουθείτε τη συνιστώμενη πρόσληψη πράσινου τσαγιού ανά ημέρα.
4. Είναι το πράσινο τσάι καλό για τα παιδιά;
Υπάρχουν διαθέσιμα περιορισμένα στοιχεία που αναφέρουν τα οφέλη του πράσινου τσαγιού στα παιδιά. Μετά από όλα, το πράσινο τσάι έχει καφεΐνη, κάτι που δεν είναι καλό για τα παιδιά. Ωστόσο, αν θέλετε να δώσετε πράσινο τσάι στο παιδί σας, επιλέξτε αντ 'αυτού το ιαπωνικό πράσινο τσάι. Τα παιδιά μπορούν να έχουν πράσινο τσάι μια φορά, αλλά πρέπει να αποφεύγεται η τακτική κατανάλωση.
Το πράσινο τσάι είναι καλό για την υγεία σας. Ωστόσο, μην ξεπερνάτε την κατανάλωση. Διατηρήστε τη συνιστώμενη πρόσληψη και, αν θέλετε να μάθετε περισσότερα για την ασφαλή λήψη σας ανά ημέρα, απευθυνθείτε στον γιατρό σας.