Πόση άσκηση είναι εντάξει όταν θηλάζετε;
Αφού έκανα καθένα από τα μωρά μου, ήμουν πρόθυμος να επανέλθω στην άσκηση. Μετά από πολλούς πόνους στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης που περιόριζαν την κυκλοφορία μου, μόλις αυτά τα μωρά ήταν έξω, δεν μπορούσα να περιμένω να επανέλθω σωστά ξανά.
Αυτό που δεν έκανε έκκληση στον ανυπόμονο εαυτό μου έπρεπε να συνεχίσει να παίρνει πράγματα λίγο πιο εύκολο από το κανονικό, λόγω της μόλις γέννησε και θηλάζοντας. Ωστόσο, έγινε πραγματικά σημαντικό να κοιτάξουμε τη λαμπρή πλευρά του τι θα μπορούσα να κάνω, παρά ό, τι ήταν εκτός ορίων.
Όταν πρόκειται για τέτοια όρια, είναι δύσκολο να γνωρίζουμε πού βρίσκονται οι γραμμές. Ορισμένες γυναίκες είναι σε θέση να πηδήξουν, να κατακαρέσουν και να τρέξουν κατευθείαν πίσω στην άσκηση, άλλοι πρέπει να χαλαρώσουν πίσω περισσότερο, και κάποιοι - όπως ο γυμναστής ενθουσιώδης Sharny - παίρνουν τη φράση «άσκηση ενώ θηλάζετε» κυριολεκτικά με το hashtag #breastercising που δείχνει ότι κάνει squats ενώ τροφοδοτεί το μικρό της.
Και είναι αυτή η αίσθηση του καθενός με δική τους ότι είναι το κλειδί για την άσκηση σε αυτό το στάδιο της ζωής, λένε οι ειδικοί.
"Κάθε μαμά είναι διαφορετική και τι είναι σωστό για μια μαμά δεν θα είναι σωστό για κάποιο άλλο", λέει ο Jen Dugard, ειδικός γυμναστικής για τις μαμάδες.
«Ορισμένες γυναίκες φοβούνται να εξασκήσουν ενώ θηλάζουν επειδή δεν είναι σίγουροι τι θα κάνει για την παροχή γάλακτος τους. Η Παγκόσμια Ομοσπονδία Θηλασμού λέει ότι δεν πρέπει να επηρεάσει το μητρικό γάλα, ωστόσο ορισμένες γυναίκες θεωρούν ότι μπορεί να πάρει κάποιο χρόνο για το σώμα τους να προσαρμοστεί. "
Το πιο σημαντικό είναι να γνωρίσετε το δικό σας σώμα. "Μην αφήσετε τον θηλασμό να σας αποτρέψει από την άσκηση", συμβουλεύει ο Dugard. "Απλά εκπαιδεύστε τον εαυτό σας σε ό, τι μπορείτε να κάνετε και να γνωρίσετε τα προειδοποιητικά σημάδια εάν πιέζετε πολύ σκληρά".
Υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να θυμάστε εάν είστε μαμά που θηλάζετε κάνοντας κάποια άσκηση:
Η διατροφή είναι ένα σημαντικό κομμάτι του παζλ.
«Πολλές γυναίκες κόβουν τις θερμίδες όταν ασκούν», λέει ο Dugard. «Συμβουλεύω τις περισσότερες γυναίκες να κρατούν ένα ημερολόγιο τροφίμων ή να παρακολουθούν τι συμβαίνει».
Για παράδειγμα, εάν είστε κουρασμένοι, παρακάμπτοντας το πρωινό, βιάζοντας την πόρτα και ασκώντας, είναι εύκολο να κατηγορήσετε την άσκηση για έλλειψη παροχής γάλακτος, αλλά θα μπορούσε να οφείλεται σε μια σειρά από αυτούς τους παράγοντες.
"Το καύσιμο είναι σημαντικό, " προσθέτει ο Dugard. "Συνιστάται να τρώτε επιπλέον 200 έως 300 υγιείς θερμίδες ενώ θηλάζετε, οπότε βεβαιωθείτε ότι το κάνετε αυτό όταν ασκείτε".
Αυτό που έχετε κάνει πάντα μπορεί να μην είναι σωστό κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
Εάν είστε πραγματικά κατάλληλοι και είστε σε θέση να κάνετε πολλές ασκήσεις, ίσως αναμένετε να μεταβείτε ξανά σε αυτό, αλλά αυτό δεν συμβαίνει πάντα.
"Ορισμένες γυναίκες έχουν ασκήσει πριν από την εγκυμοσύνη, αλλά βρίσκουν τη μετά το θάνατο άσκηση αρκετά προκλητική και μερικές γυναίκες είναι ωραία", λέει ο Dugard για τις παρατηρήσεις της. Δώστε τα πράγματα σε δοκιμή και παρακολουθήστε πώς αισθάνεστε.
Αποφύγετε να ξαπλώνετε στο στήθος σας. "Οποιεσδήποτε ασκήσεις που αφορούν την τοποθέτηση στο στήθος σας (όπως ένα κομπρά παρουσιάζουν) μπορεί να είναι δυσάρεστες και δεν είναι καλό να συμπιέζετε το στήθος σας ενώ θηλάζετε", λέει ο Dugard.
Έχετε καλή υποστήριξη. Σίγουρα, η ηθική υποστήριξη από τους γύρω σου είναι σημαντική όταν είσαι νέα μαμά, αλλά η υποστήριξη παίρνει ένα νέο, πολύ πιο φυσικό νόημα όταν ασκείστε ενώ θηλάζετε.
"Εάν τρέχετε με το στήθος σας αναπηδώντας πάνω και κάτω, δεν είναι καλό για τον ιστό του μαστού και είναι πραγματικά άβολο", λέει ο Dugard.
Συμβουλεύει να επενδύει σε ένα καλό, υποστηρικτικό σουτιέν ή να φοράει δύο σουτιέν. "Βεβαιωθείτε ότι το αφαιρέστε αργότερα", προσθέτει.
Ξεκινήστε μέσα και εργάζονται έξω.
"Κάθε μαμά πρέπει να μάθει για το πυελικό της πάτωμα και τα κοιλιακά της και για το αν υπάρχει κάποιο χωρισμό ή όχι, " λέει ο Dugard, "και στη συνέχεια να οικοδομήσουμε μια ρουτίνα άσκησης γύρω από αυτό.
Μην πάτε πάρα πολύ σκληρά πολύ σύντομα. Πρόκειται για τη δημιουργία συνήθειες που δουλεύουν για εσάς, με βάση τα όσα συμβαίνουν στη ζωή σας και αισθάνεστε καλά.
"Θέλετε να χρησιμοποιήσετε την άσκηση για να ενεργοποιήσετε τον εαυτό σας" λέει ο Dugard. "Να είστε ευγενικοί σε σας, να εγκατασταθείτε σε μια μαμά και να επιτρέψετε στο σώμα σας να διατροφικά, συναισθηματικά και σωματικά οικοδομήσει ένα ισχυρό θεμέλιο ώστε να μπορείτε να κάνετε όλα τα πράγματα που θέλετε να κάνετε".