Πώς να προετοιμάσετε το σώμα σας για την εγκυμοσύνη
Αν έχετε αποφασίσει να μείνετε έγκυος, οι πιθανότητες είναι ότι θα θέλατε το σώμα σας να είναι καλά προετοιμασμένο για την ανάπτυξη ενός νέου ανθρώπου. Ο προγραμματισμός της προκατάληψης είναι κοινός μεταξύ πολλών γυναικών που θέλουν να αυξήσουν τις πιθανότητες για υγιή εγκυμοσύνη.
Επίσης, οι υγιείς αλλαγές στον τρόπο ζωής που κάνετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να διαρκέσουν ακόμα και μετά την εγκυμοσύνη και να γίνουν ένα μέρος της ζωής σας.
12 Συμβουλές για την προετοιμασία του σώματός σας για εγκυμοσύνη
Εδώ είναι μερικές συμβουλές που μπορείτε να έχετε κατά νου στη διαδικασία να πάρει το σώμα σας έτοιμο για την εγκυμοσύνη.
- Δείτε τον γιατρό σας
Το πρώτο πράγμα που θα πρέπει να κάνετε είναι να πάρετε μια συνάντηση με έναν γιατρό τόσο για εσάς όσο και για το σύντροφό σας. Ο γιατρός μπορεί να αναλύσει το ιατρικό ιστορικό των οικογενειών σας και να αποκλείσει την πιθανότητα επιπλοκών. Σε περίπτωση που υπάρχουν επιπλοκές, θα σας χορηγηθεί ένα φάρμακο. Ο γιατρός θα ελέγξει επίσης εάν είστε ανοσοποιημένοι κατά μεγάλων ασθενειών. Θα χρειαστεί να εμβολιαστείτε κατά της ανεμοβλογιάς και της ερυθράς, αν όχι θα πρέπει να λάβετε αυτά τα πλάνα τρεις μήνες πριν προσπαθήσετε να συλλάβετε.
Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας επισημάνει για σεξουαλικά μεταδιδόμενες ασθένειες και προτείνετε να ακολουθήσετε τις απαραίτητες προφυλάξεις και θεραπείες για να βελτιώσετε τις πιθανότητές σας για υγιή εγκυμοσύνη.
Από την άλλη πλευρά, εάν έχετε οποιεσδήποτε υποκείμενες παθήσεις που απαιτούν τη λήψη τακτικών φαρμάκων, όπως η επιληψία, ο διαβήτης, η υψηλή αρτηριακή πίεση ή το άσθμα, θα χρειαστεί να επισκεφτείτε έναν γιατρό για να κάνετε τις απαραίτητες αλλαγές στην πορεία της θεραπείας σας πριν δοκιμάσετε να συλλάβουν.
2. Σταματήστε τον έλεγχο της γέννησης
Θα χρειαστεί να διακόψετε τη χρήση οποιασδήποτε μορφής ελέγχου των γεννήσεων που χρησιμοποιείτε. Αν έχετε IUD, μπορείτε να το αφαιρέσετε από έναν γυναικολόγο. Ενώ ορισμένες γυναίκες τείνουν να μείνουν έγκυες μέσα στις επόμενες δύο εβδομάδες μετά τη διακοπή του ελέγχου των γεννήσεων, άλλες μπορεί να διαρκέσουν περισσότερο.
3. Διορθώστε τη διατροφή σας
Κόψτε τα ανθυγιεινά είδη διατροφής από τη διατροφή σας και προετοιμάστε το σώμα σας για μια εγκυμοσύνη με πιο υγιεινές και βιολογικές επιλογές τροφίμων και πίνετε άφθονο νερό. Η αλλαγή αυτών των υδατανθράκων και των σκουπιδιών με υγιεινά σνακ όπως τα καρύδια και τα φρούτα μπορεί να σας κάνει πολύ καλό και να μειώσετε την έκθεση σε τοξίνες. Επίσης, αποφύγετε να τρώτε ωμά αυγά ή βρασμένα κρέατα για να αποκλείσετε τον κίνδυνο σαλμονέλας. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να έχετε μια υγιεινή διατροφή εάν έχετε ΔΜΣ άνω των 30 ετών και είστε παχύσαρκοι. Η υπογονιμότητα μπορεί επίσης να είναι ένα πρόβλημα καθώς επηρεάζει τον εμμηνορροϊκό σας κύκλο και μπορεί να σας προκαλέσει την απώλεια περιόδων. Αυτό ουσιαστικά σημαίνει ότι το σώμα σας δεν θα ωορρηξεί κάθε κύκλο. Είναι καλύτερο να φτάσετε σε μια υγιή σειρά BMI από 19 έως 25 σε περίπτωση που προσπαθείτε για μια υγιή εγκυμοσύνη.
4. Συμπεριλάβετε Άσκηση
Θα χρειαστεί να ενσωματώσετε μετρικές συνεδρίες εργασίας περίπου 30 λεπτών για τουλάχιστον τέσσερις έως πέντε ημέρες κάθε εβδομάδα. Αν ξεκινάτε από το μηδέν, ένα 20 λεπτά με τα πόδια θα σας βοηθήσει να κινηθείτε πριν δοκιμάσετε πιο έντονη προπόνηση. Αν ασκείτε τακτικά, μπορείτε να δοκιμάσετε και να πιέσετε σε περίπου 45 λεπτά άσκησης πέντε ή έξι ημέρες την εβδομάδα.
5. Στοίβα πάνω στις πολυβιταμίνες
Οι περισσότεροι γιατροί συμβουλεύουν τις γυναίκες να λαμβάνουν πολυβιταμίνες για να αναπληρώσουν την έλλειψη βιταμινών στο σώμα τους. Αυτές οι προγεννητικές βιταμίνες μπορούν να βοηθήσουν στη γεφύρωση οποιασδήποτε θρεπτικής ανεπάρκειας που μπορεί να έχετε πριν να μείνετε έγκυος. Θα χρειαστεί να αυξήσετε την πρόσληψη σιδηρούχων και πλούσιων σε ασβέστιο τροφίμων.
6. Φολικό οξύ
Μπορεί να χρειαστεί να προσθέσετε φολικό οξύ πάνω από τα συμπληρώματα βιταμινών σας. Το φολικό οξύ βοηθά στην πρόληψη της πιθανότητας ελαττωμάτων του νευρικού σωλήνα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Παρόλο που είναι διαθέσιμο πέραν του μετρητή, μπορείτε να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας σχετικά με αυτά τα συμπληρώματα. Συνιστώνται 400 έως 800 μικρογραμμάρια φολικού οξέος σε καθημερινή βάση. Όταν είστε έγκυος, ο γιατρός σας μπορεί να αλλάξει ανάλογα τη δόση.
7. Χαμήλωσε το κάπνισμα, το οινόπνευμα και τα ναρκωτικά
Και οι τρεις δραστηριότητες είναι αναμφίβολα επιζήμιες τόσο για εσάς όσο και για το μωρό σας. Το κάπνισμα μπορεί να εκθέσει και τις δύο σας σε πολλές τοξίνες και να μειώσει τη ροή του αίματός σας. Επίσης, επηρεάζει τη γονιμότητα και μπορεί να προκαλέσει πρόωρη διανομή, αποβολή ή ακόμα και θνησιμότητα. Το αλκοόλ μπορεί να έχει μακροχρόνια προβλήματα και αναπτυξιακά προβλήματα στο μωρό και επίσης θέτει το μωρό σας σε κίνδυνο σύνδρομο εμβρυϊκού αλκοόλ. Η χρήση ναρκωτικών είναι παράνομη και μπορεί να οδηγήσει σε αποβολή, θνησιμότητα κλπ. Τα ναρκωτικά όπως η ηρωίνη και η κοκαΐνη μπορούν να οδηγήσουν ακόμη και σε εξαρτώμενα από ναρκωτικά μωρά. Είναι επίσης σοφό να ζητάτε από τον σύντροφό σας να σταματήσει το κάπνισμα και σε περίπτωση που το κάνει. Καθώς το κάπνισμα σχετίζεται επίσης με χαμηλό αριθμό σπερματοζωαρίων. Η έκθεση στον καπνό δεν είναι επίσης ιδανική, ειδικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Είναι επίσης καλύτερο αν περιορίζετε την πρόσληψη καφεΐνης κάθε μέρα, καθώς στις έγκυες γυναίκες συνιστώνται μόνο 350 ml καφεΐνης κάθε μέρα.
8. Δοκιμάστε μέτρα μετριασμού του στρες
Προσπαθώντας να συλλάβει μπορεί να είναι αρκετά αγχωτικό. Αλλά η διαχείριση του άγχους σας είναι ζωτικής σημασίας καθώς το άγχος μπορεί να πυροδοτήσει τα επίπεδα της κορτιζόλης σας προλαμβάνοντας την ωορρηξία και τη σεξουαλική ορμή Μπορείτε να δοκιμάσετε διάφορα μέτρα ανακούφισης του στρες, όπως γιόγκα, διαλογισμό, μουσική, ανάγνωση κλπ.
9. Πάρτε άφθονο ύπνο
Μια καλή ανάπαυση κάθε μέρα μπορεί να βάλει το σώμα σας σε τροχιά για να λειτουργήσει όπως υποτίθεται. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει άγχος, να μειώσει τη σεξουαλική σας κίνηση και να σας κάνει πιο κουρασμένους.
10. Πάρτε ένα Οδοντικό Έλεγχο
Η νόσος του γόνατος συνδέεται με πρόωρο τοκετό και χαμηλό βάρος γέννησης στα μωρά. Βεβαιωθείτε ότι προγραμματίζετε μια επίσκεψη στον οδοντίατρό σας και επιλύετε το πρόβλημα προτού μείνετε έγκυος.
11. Αποκτήστε όλες τις πληροφορίες
Καταλάβετε πώς λειτουργεί η σύλληψη. Συζητήστε με το γιατρό σας και λάβετε όλες τις πληροφορίες που χρειάζεστε προτού αρχίσετε να συλλάβετε. Είναι επίσης σημαντικό να διαβάσετε όσο το δυνατόν περισσότερο να γνωρίζετε τι έχετε αποθηκεύσει για τους επόμενους μήνες. Επίσης, παρακολουθήστε τον κύκλο σας. Γνωρίζοντας πότε έχετε ωορρηξία μπορεί να αυξήσει σημαντικά τις πιθανότητες εγκυμοσύνης. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κιτ ωορρηξίας για αυτό το σκοπό.
12. Συμμετοχή του συνεργάτη σας
Η σύλληψη και η προετοιμασία για να συλλάβετε είναι τόσο ευθύνη όσο και δική σας. Μπορείτε να τον ζητήσετε να ξεκινήσει να παίρνει και το φολικό οξύ καθώς βοηθάει στον αριθμό των σπερματοζωαρίων. Θα πρέπει επίσης να καταβάλει προσπάθεια να παραμείνει κατάλληλη και υγιής και να παραιτηθεί από το κάπνισμα, το αλκοόλ ή άλλα φάρμακα. Είναι σημαντικό και για τους δύο να έχετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής για να διευκολύνετε μια υγιή εγκυμοσύνη.
Συνιστάται επίσης να επισκέπτεται γιατρό και να ελέγχεται επίσης καθώς περίπου το 30% των περιπτώσεων υπογονιμότητας είναι αποτέλεσμα της ανδρικής υπογονιμότητας.
Καθώς ετοιμάζετε να καλωσορίσετε ένα νέο ανθρώπινο ον στο σπίτι σας, είναι σημαντικό να προετοιμαστείτε ψυχικά για την εργασία. Θα πρέπει να φροντίζετε και να θηλάζετε το μωρό και να του παρέχετε την καλύτερη δυνατή ατμόσφαιρα για να μεγαλώσετε. Κάνοντας μερικές βασικές αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να συμβάλει πολύ καλά σε αυτό το έργο.
Επίσης, να θυμάστε ότι η σύλληψη μπορεί να είναι εύκολη για κάποιους και εξίσου δύσκολη για τους άλλους. Μην χάσετε την ελπίδα, αν δεν συλλάβετε αμέσως. Θα χρειαστεί να δώσετε χρόνο και υπομονή και, κυρίως, να απολαύσετε τη διαδικασία. Σε περίπτωση που αντιμετωπίζετε σοβαρά προβλήματα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με τους πιθανούς λόγους και τους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να τις διορθώσετε.