Πώς να χρησιμοποιήσετε την Κέτω Διατροφή για την Απώλεια βάρους - Συμβουλές και σχέδιο διατροφής
Σε αυτό το άρθρο
- Τι είναι η Κέτο Διατροφή;
- Πώς Κέτω Διατροφή είναι επωφελής για την απώλεια βάρους;
- Συμβουλές για να ακολουθήσετε την Κέτω Διατροφή
- Κετογενική δίαιτα για το σχέδιο δειγμάτων απώλειας βάρους
- Υπάρχουν οποιεσδήποτε παρενέργειες της Κέτω Διατροφής;
- Λόγοι για τους οποίους μπορεί να μην χάσετε βάρος στην κέτω διατροφή, παρά τις καλύτερες προσπάθειές σας
Η απώλεια βάρους είναι μια μεγάλη ανησυχία που αντιμετωπίζει σήμερα ένα σημαντικό κομμάτι του παγκόσμιου πληθυσμού. Όπου ορισμένοι μπορούν να επιλέξουν υπερβολικά ή αυστηρά προγράμματα προπόνησης, άλλοι μπορούν να επιλέξουν αυστηρά προγράμματα διατροφής. Το Κέτο είναι μια τέτοια διατροφή που κερδίζει τεράστια δημοτικότητα μεταξύ των ανθρώπων που αναζητούν τρόπους να χάσουν βάρος. Διαβάστε αυτή την ανάρτηση και μάθετε πώς μπορείτε να ενσωματώσετε αυτή τη δίαιτα για να χάσετε βάρος.
Τι είναι η Κέτο Διατροφή;
Οι κανόνες της διατροφής κετο είναι απλοί. πρέπει να αφαιρέσετε όσο το δυνατόν περισσότερους υδατάνθρακες από τη διατροφή και να το αντικαταστήσετε με περισσότερες ποσότητες λιπών και πρωτεϊνών. Με απλά λόγια, αν θέλετε να ακολουθήσετε αυτή τη δίαιτα, τότε το 70 έως 75% της διατροφής σας θα πρέπει να αποτελείται από λίπη, το 10 έως 15% της διατροφής θα περιέχει πρωτεΐνες και το υπόλοιπο μπορεί να αποτελείται από υδατάνθρακες. Ως εκ τούτου, η διατροφή κετοειδούς στοχεύει στη μείωση των υδατανθράκων από τη διατροφή σας ή αυτή η δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες στοχεύει στην αλλαγή του σώματός σας με τέτοιο τρόπο ώστε το σώμα να εξαρτάται από τα λίπη για ενέργεια και έτσι να αρχίζει να καίει περισσότερα λίπη. Αυτή η διατροφή μεταβάλλει τον μεταβολισμό και η ενεργειακή πηγή του οργανισμού μετατοπίζεται από τη γλυκόζη στα λίπη, αυτή η διαδικασία ονομάζεται κετόζη. Η δίαιτα λειτουργεί επίσης με βάση την αρχή ότι τα λίπη και οι πρωτεΐνες είναι ομάδες τροφίμων που σας βοηθούν να αισθάνεστε γεμάτοι και πιο γεμάτες για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και επίσης να είστε μια μεγάλη πηγή ενέργειας. Κάθε μέρα, υπάρχουν περισσότεροι άνθρωποι που επιλέγουν αυτή τη δίαιτα για να χάσουν βάρος και για να γίνουν κατάλληλοι.
Πώς Κέτω Διατροφή είναι επωφελής για την απώλεια βάρους;
Η παχυσαρκία επιβαρύνει τους ανθρώπους σε όλο τον κόσμο και θέτει επίσης τα θεμέλια σε μερικά από τα σοβαρά ιατρικά ζητήματα. Επιλέγοντας τρόπους για να επιδιορθώσετε τη διατροφή σας είναι ένα μεγάλο βήμα για να ταιριάζει. Εδώ είναι μερικοί λόγοι που μπορούν να βοηθήσουν στην εξήγηση του πώς η διατροφή κετο είναι ωφέλιμη για την απώλεια βάρους:
1. Καταστέλλει την όρεξή σας
Συμπεριλαμβανομένων περισσότερων λιπών και πρωτεϊνών στη διατροφή σας, σας βοηθά να νιώθετε γεμάτος κορεσμό και έτσι να μειώνετε τα πόνε της πείνας. Οι αλλαγές στις ορμόνες της πείνας, όπως η λεπτίνη και η γκρελίνη, βοηθούν στην καταστολή της όρεξης.
2. Είναι ευκολότερο να ακολουθήσει
Σε αντίθεση με άλλες δίαιτες σταθερή που απαιτούν από εσάς να αφήσετε τα αγαπημένα σας τρόφιμα καθιστώντας έτσι δύσκολο να ακολουθήσετε, το κετό δεν το κάνει αυτό. Με αυτή τη δίαιτα, μπορεί κανείς να χάσει βάρος με το φαγητό νόστιμο και υγιεινό φαγητό.
3. Βοηθά το σώμα σας να καίει περισσότερα λίπη
Οι αλλαγές στη διατροφή σας επιφέρουν σημαντικές αλλαγές στον μεταβολισμό σας. Ο μεταβαλλόμενος μεταβολισμός βοηθά στην ταχύτερη καύση των λιπών, ακόμα και όταν κάνετε τις καθημερινές σας δουλειές, ξεκουράζεστε ή ασκείστε.
4. Μικρή αποθήκευση λίπους
Επειδή το σώμα σας βασίζεται σε λίπη για ενέργεια, αυτό σημαίνει ότι υπάρχει μικρότερη ποσότητα λίπους στο σώμα. Επίσης, σύμφωνα με μια μελέτη, έχει παρατηρηθεί ότι αυτή η δίαιτα βοηθά στη μείωση της λιπογένεσης που είναι η μετατροπή της ζάχαρης σε λίπη.
5. Βοηθά στη βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη
Αυτή η δίαιτα βοηθά στη βελτίωση του μεταβολισμού και της χρήσης του καυσίμου από το σώμα βελτιώνοντας την ευαισθησία στην ινσουλίνη του σώματος.
6. Λόγω της εξάλειψης των τροφίμων
Επειδή αυτή η διατροφή σας χρειάζεται να μειώσετε την πρόσληψη υδατανθράκων, οι επιλογές τροφής σας περιορίζονται. Με αυτόν τον τρόπο η πρόσληψη θερμίδων σας μειώνεται, η οποία γίνεται ένας από τους σημαντικούς συντελεστές απώλειας βάρους.
7. Λόγω της αυξημένης πρόσληψης πρωτεϊνών
Μερικές κετο δίαιτες στοχεύουν στην αύξηση της πρόσληψης πρωτεϊνών, και μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες οδηγεί σε περισσότερα οφέλη απώλειας βάρους.
8. Επειδή μπορείτε να εξασκηθείτε περισσότερο
Η διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά σας βοηθά να αισθάνεστε πιο ενεργητικά Αυξημένες ποσότητες ενέργειας μπορούν να χρησιμοποιηθούν αποτελεσματικά κατά την επεξεργασία ή την άσκηση και έτσι βοηθώντας τη διαδικασία απώλειας βάρους.
Συμβουλές για να ακολουθήσετε την Κέτω Διατροφή
Η δίαιτα Κέτο μπορεί να δείξει αποτελεσματικά αποτελέσματα αν ακολουθηθεί με προσοχή και αφοσίωση. Ακολουθούν αρκετές συμβουλές που θα πρέπει να έχετε κατά νου ακολουθώντας μια δίαιτα κετο:
1. Προσέχετε στο Σχέδιο
Εάν βασιζόταν σε μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, όλη η ζωή σας, η μετάβαση σε χαμηλή σε υδατάνθρακες και μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά μπορεί να γίνει αρκετά δύσκολη. Είναι σημαντικό να σχεδιάζετε τη διατροφή σας καλά, αντί να μην προγραμματίζετε. Μόλις σχεδιάσετε τη διατροφή σας, είναι ευκολότερο να κολλήσετε στη διατροφή.
2. Προσπαθήστε να είστε συνεπείς
Κάθε δίαιτα λειτουργεί μόνο αν είστε συνεπείς με τις προσπάθειές σας. Η διακοπή της διατροφής σας στο μέσο της διαδρομής ή η εξαπάτηση με τη διατροφή σας μπορεί να μην σας οδηγήσει στα επιθυμητά αποτελέσματα.
3. Μπορείτε να συμπεριλάβετε συμπληρώματα
Θα είναι καλή ιδέα να υποστηρίξετε την κετογενική σας διατροφή με συμπληρώματα. Τα συμπληρώματα θα βοηθήσουν στην ενίσχυση της διαδικασίας και στην επίτευξη των αποτελεσμάτων. Ορισμένα από τα συμπληρώματα μπορεί να περιλαμβάνουν το έλαιο καρύδας, το έλαιο MCT ή το κετόνη, κλπ.
4. Διατηρήστε τη ρευστότητα και την ισορροπία ορυκτών σας
Αυτή η δίαιτα μπορεί μερικές φορές να επηρεάσει την ισορροπία ορυκτών και υγρών. Μπορείτε να συμπεριλάβετε συμπληρώματα μαγνησίου, να προσθέσετε αλάτι στη διατροφή σας ή να πάρετε ηλεκτρολύτη για να αντισταθμίσετε το ίδιο.
5. Κάνετε ό, τι θέλετε
Μετά από μια δίαιτα που δεν σας αρέσει είναι κάτι που θα δυσκολευτείτε να διατηρήσετε. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να επιλέξουν τις διαιτητικές επιλογές που σας αρέσουν ή είναι σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να είστε σε καλό δρόμο.
6. Παρακολουθήστε την πρόοδό σας
Συνεχίστε να ελέγχετε την πρόοδό σας σε τακτική βάση για να διαπιστώσετε πόση βελτίωση έχετε κάνει. Παρακολουθώντας τον εαυτό σας αλλάζοντας για καλό θα σας βοηθήσει να παραμείνετε κίνητρα και θετική σχετικά με το σχέδιο διατροφής σας.
7. Να είστε πειραματικοί
Πρέπει να δοκιμάσετε με τη διατροφή σας. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι, αφού μάθετε τον περιορισμό σας, θα πρέπει να κάνετε αλλαγές στη σημερινή διατροφή σας και να πάρετε πειραματικά με αυτό. Για παράδειγμα, εάν τα ζυμαρικά είναι το αγαπημένο σας γεύμα, μπορείτε να αναζητήσετε κετογόνους τρόπους παρασκευής ζυμαρικών. Κάνοντας αυτό θα σας κρατήσει ευχαριστημένοι και ικανοποιημένοι με τις διαιτητικές επιλογές σας.
8. Συμπεριλάβετε πράσινα λαχανικά
Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά είναι επίσης υψηλή σε θερμίδες. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να περιλαμβάνει πολλά πράσινα λαχανικά που είναι χαμηλά σε καβούρια. Κάνοντας αυτό θα σας κρατήσει να αισθανθείτε πληρέστερος.
Μετά από αυτές τις συμβουλές μπορεί να σας βοηθήσει να κερδίσετε το καλύτερο από τη διατροφή σας. Η ιδέα είναι να ακολουθήσουμε τη διατροφή θρησκευτικά για να πάρουμε τα μέγιστα οφέλη από αυτήν. Μπορείτε να ελέγχετε τακτικά τα ούρα ή τα δείγματα αίματός σας για να δείτε αν μπορείτε να ακολουθείτε τη δίαιτά σας με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.
Κετογενική δίαιτα για το σχέδιο δειγμάτων απώλειας βάρους
Εδώ είναι ένα δείγμα κετο διατροφή σχέδιο για την απώλεια βάρους για τους Ινδούς χορτοφάγους ή μια κετογόνα διατροφή για το μενού απώλειας βάρους για τους Ινδιάνους:
| χρόνος | Γεύμα
| 6 με 7 π.μ. | Ένας γυάλινος χυμός λαχανικών (κατά προτίμηση κολοκύθα)
| 9 ΤΟ ΠΡΩΙ | Σόγια αλεύρι και quinoa chapatti με paneer bhurji
| 11 π.μ. | Ένα μπολ με σαλάτα αγγουριού
| 1 μ.μ. | 2 Quinoa chapatti με μπρόκολο sabji
| 5 μ.μ. | 1 φλιτζάνι πράσινο τσάι και μισό φλιτζάνι ψητό chana
| 7 μ.μ. | 2 φιστίκια σούπας
| 9 ΜΜ | Σπανάκι bhaji, αλεύρι σόγιας και quinoa chapatti με μια πράσινη σαλάτα.
Υπάρχουν οποιεσδήποτε παρενέργειες της Κέτω Διατροφής;
Η δίαιτα Κέτο στοχεύει σε κάποιες σοβαρές διαιτητικές αλλαγές και έτσι μπορεί να οδηγήσει σε ορισμένες επιπλοκές. Ακολουθούν μερικές παρενέργειες που μπορεί να εμφανιστούν:
- Μπορεί να χάσετε περίσσεια νερού με τη μορφή ούρων από το σώμα σας, επειδή το σώμα σας καίει την περίσσεια γλυκόζης που αποθηκεύεται στους μυς και το συκώτι σας. Αυτό μπορεί να σας κάνει να νιώσετε αφυδατωμένο.
- Μπορεί να αισθάνεστε υπνηλία ή ζοφερή επειδή το σώμα σας δεν χάνει μόνο το υγρό, αλλά επίσης χάνει το νάτριο, το κάλιο και το μαγνήσιο από το σώμα, που μπορεί να προκαλέσει τα συναισθήματα της ανοιχτότητας.
- Οι ξαφνικές αλλαγές στη διατροφή μπορούν να μοιάζουν με τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και να είναι εξαιρετικά χαμηλές.
- Οι ακραίες διατροφικές αλλαγές μπορεί να επηρεάσουν την πεπτική σας υγεία, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα και άλλα πεπτικά προβλήματα.
Λόγοι για τους οποίους μπορεί να μην χάσετε βάρος στην κέτω διατροφή, παρά τις καλύτερες προσπάθειές σας
Αν και η διατροφή κετο είναι απλή και εύκολη στην παρακολούθηση, ωστόσο, μερικές φορές αυτή η δίαιτα μπορεί να μην σας βοηθήσει να αποδώσετε τα επιθυμητά αποτελέσματα. Λοιπόν, αυτό μπορεί να συμβεί εξαιτίας κάποιων από τους ακόλουθους λόγους:
1. Μπορεί να σας τρώνε πάρα πολλές θερμίδες
Η βασική ιδέα αυτής της δίαιτας είναι να περιλαμβάνει περισσότερα λίπη, αλλά μερικές φορές οι άνθρωποι μπορούν να συσσωρεύονται σε τόσα λίπη χωρίς καν να ελέγχουν τη θερμιδική πρόσληψη. Είναι εξίσου σημαντικό να διατηρήσετε τη θερμιδική πρόσληψη υπό έλεγχο ή αλλιώς η δίαιτα δεν θα λειτουργήσει.
2. Δεν συμβαίνει κέτωμα
Το σώμα σας πρέπει να διορθώσει το μεταβολισμό και να στραφεί προς καύσιμα λίπη αντί για υδατάνθρακες, επίσης γνωστό ως κέτωση. Μερικές φορές, οι άνθρωποι μπορεί να παρακολουθούν τυφλά τη δίαιτα χωρίς να παρακολουθούν τι καταναλώνουν, γεγονός που μπορεί να εμποδίσει την κέτωση.
3. Περισσότερη πρόσληψη πρωτεϊνών
Μπορεί να είστε σε μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, αλλά εάν καταναλώνετε περισσότερες ποσότητες πρωτεΐνης, αυτό μπορεί επίσης να νικήσει το σκοπό της δίαιτας. Παραμείνετε εντός των ορίων διατροφής σας για την κατανάλωση πρωτεϊνών για να λειτουργήσει καλά η δίαιτα.
4. Περισσότεροι υδατάνθρακες
Συμπεριλαμβανομένων περισσότερων από τις απαιτούμενες ποσότητες υδατανθράκων μπορεί να σας μεταφέρει από εκεί που ξεκινήσατε ή να εκτροχιάσετε τις προσπάθειές σας. Διατηρήστε την πρόσληψη υδατανθράκων, αλλιώς μπορεί να μην παρακολουθείτε τυχόν αλλαγές στο βάρος σας.
5. Μπορεί να τρώτε λιγότερο
Λόγω του διατροφικού σας περιορισμού ή για να είστε σε συγχρονισμό με τη διατροφή, κάποιοι άνθρωποι μπορούν να μειώσουν την πρόσληψη θερμίδων σε ακραία επίπεδα. Οποιοδήποτε είδος άκρου μπορεί να επηρεάσει την αποτελεσματικότητα της δίαιτας. Επομένως, η κατανάλωση λιγότερων θερμίδων από την απαιτούμενη μπορεί επίσης να επηρεάσει την πρόοδό σας.
6. Οποιοδήποτε είδος τροφικών αλλεργιών
Αν, ακολουθώντας αυτή τη δίαιτα, αναπτύσσετε κάθε είδους τροφικές αλλεργίες, μπορεί να χαλάσει την πρόοδό σας. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι τροφικές αλλεργίες ή οποιαδήποτε τροφική δυσανεξία αυξάνουν τη φλεγμονή και η φλεγμονή μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους.
7. Εάν αναπτύξετε αντοχή στη λεπτίνη
Η λεπτίνη είναι μια ορμόνη πείνας, η οποία βοηθά στην αποστολή ενός σήματος στον εγκέφαλο όταν το σώμα αισθάνεται κορεσμένο. Ωστόσο, μερικές φορές λόγω του άγχους, της πρόσληψης λιγότερων θερμίδων, της αυξημένης πρόσληψης θερμίδων ή των προβλημάτων ύπνου, η λειτουργικότητα αυτής της ορμόνης μπορεί να επηρεαστεί, οδηγώντας σε αντοχή στη λεπτίνη. Εάν είστε ανθεκτικός στη λεπτίνη, το σώμα σας δεν είναι σε θέση να στείλει κατάλληλα μηνύματα στον εγκέφαλο.
Ελπίζουμε ότι η διατροφή κέτο σας βοηθά να χάσετε βάρος. Αν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις σχετικά με τη λήψη σημαντικών διαιτητικών επιλογών, συμβουλευτείτε τον διαιτολόγο σας για το ίδιο.