Εισαγωγή στερεών τροφών σε μωρά

Περιεχόμενο:

Σε αυτό το άρθρο

• Τι είναι τα Στερεά Τρόφιμα
• Ξεκινώντας στερεά τρόφιμα για μωρά
• Σημάδια Το μωρό μου είναι έτοιμο για στερεά
• Πρώτα τρόφιμα για τη διατροφή του μωρού
• Πρόγραμμα παιδικής τροφής
• Τι εάν το παιδί σας αρνείται να φάει φαγητό
• Στερεό Διάγραμμα Τροφίμων για Βρέφη
• Διαφορετικές τροφικές αλλεργίες των μωρών
• Τι συμβαίνει εάν το μωρό μου πνιγεί

Η σταδιακή εισαγωγή στερεών ειδών διατροφής στη διατροφή του μωρού θα βοηθήσει τη μετάβασή της από γάλα ή τύπο σε καθημερινές τροφές. Ωστόσο, πρέπει να ληφθεί μέριμνα ώστε η αλλαγή να μην είναι συντριπτική για το μωρό.

Τι είναι τα Στερεά Τρόφιμα

Στερεά τρόφιμα για βρέφη είναι τρόφιμα που μεταφέρουν το μωρό από γάλα σε ενήλικα τρόφιμα. Μετά από μια περίοδο περίπου 4-6 μηνών, η διατροφή από το γάλα, είτε από γάλα είτε από γάλα, δεν επαρκεί για τις διατροφικές ανάγκες του μωρού και για τη διατροφή του μωρού πρέπει να προστεθούν στερεά τρόφιμα.

Ξεκινώντας στερεά τρόφιμα για μωρά

Τα περισσότερα μωρά γίνονται περίεργα για το φαγητό μόνο όταν γίνονται νήπια, αλλά η εισαγωγή στερεών πρέπει να συμβεί πολύ πριν από αυτό το στάδιο.

1. Πότε πρέπει να εισαγάγω στερεό φαγητό στο μωρό μου;

Τα πεπτικά συστήματα των μωρών θα είναι έτοιμα για στερεά τρόφιμα κατά 4 μήνες περίπου. Θα είναι επίσης σε θέση να έχουν τις φυσικές δεξιότητες της κατάποσης στερεών τροφίμων από εκείνη την εποχή. Τα στερεά τρόφιμα για βρέφη θα πρέπει να ξεκινούν όταν το μωρό σας παρουσιάζει σημάδια ετοιμότητας.

2. Πώς πρέπει να εισαγάγω στερεά τρόφιμα στο μωρό μου;

Η εισαγωγή στερεών τροφών σε ένα μωρό μπορεί να γίνει με τη δημιουργία πολτού, τον ατμό ή τη σάλτσα κάθε στοιχείου κάθε φορά. Ξεκινήστε με δημητριακά με ενιαία σιτηρά και αποφοιτήστε σε φρούτα και λαχανικά. Δώστε ένα είδος τροφής για 2-3 ημέρες για να δείτε αν το μωρό έχει αλλεργία στο συγκεκριμένο τρόφιμο. Θυμηθείτε να μην προσθέσετε αλάτι ή ζάχαρη στο φαγητό. Ξεκινήστε με ένα μικρό κουταλάκι του γλυκού και δείτε πώς το μωρό αντιδρά με την αίσθηση του κουταλιού και της υφής του φαγητού, πριν το δώσετε σε αυτήν. Εάν το μωρό αρνείται, μην πιέζετε, αλλά δοκιμάστε ξανά μετά από περίπου μια εβδομάδα.

3. Πόσο συχνά και πόσο να τρώμε ένα μωρό

Ξεκινήστε με 1 κουταλιά της σούπας μία φορά την ημέρα σε 4-6 μήνες. Ένα πρόγραμμα διατροφής για παιδιά ηλικίας 6 μηνών μπορεί να είναι 2 γεύματα από 2-4 κουταλιές της σούπας

Σημάδια Το μωρό μου είναι έτοιμο για στερεά

Πρέπει να προσέξετε την ετοιμότητα του μωρού σας να ξεκινήσει τα στερεά τρόφιμα. Αναζητήστε τις ακόλουθες ενδείξεις:

• Το μωρό σας μπορεί να κρατήσει το κεφάλι του σε όρθια θέση και να είναι σταθερό σε αυτή τη θέση. Το μωρό σας πρέπει να είναι ικανό να καθίσει σε όρθια θέση σε ένα παιδικό κάθισμα ή ψηλή καρέκλα για να μπορεί να καταπιεί σωστά.
• Το μωρό σας έχει κερδίσει σημαντικά το βάρος και έχει σχεδόν διπλασιάσει το βάρος γέννησης.
• Το μωρό σας είναι περίεργο για το τι τρώτε και κοιτάει τι τρώτε ή φτάνει.

Πρώτα τρόφιμα για τη διατροφή του μωρού

Κάθε μωρό είναι μοναδικό, οπότε ο γιατρός σας μπορεί να δώσει τις καλύτερες συμβουλές σχετικά με τα στερεά. Στην πραγματικότητα, η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής (AAP) προτείνει να δοθεί κρέας για να αντικαταστήσει το σίδηρο, το οποίο αρχίζει να μειώνεται σε 6 μήνες. Οι περισσότεροι γονείς ξεκινούν δίνοντας τροφή με ένα συστατικό χωρίς αλάτι ή ζάχαρη. Μπορείτε επίσης να δώσετε δημητριακά ενιαίας σιταριού, γλυκοπατάτες, ροδάκινα ή μπανάνες.

1. Ποια τρόφιμα να φάτε

Τα στερεά τρόφιμα για βρέφη πρέπει να αρχίσουν 4-6 μήνες. Η εισαγωγή στερεών τροφών σε ένα μωρό πρέπει να γίνει σταδιακά και προσεκτικά. Αν και είναι καλό να φάτε μια τεράστια ποικιλία τροφών, ως γενικό κανόνα, μεταβαίνετε το μωρό σε στερεό φαγητό με καθαρό φαγητό, στη συνέχεια μεταφέρετε σε πολτοποιημένα ή τεταμένα τρόφιμα και έπειτα σε μικρά κομμάτια τροφής για τα δάχτυλα που το μωρό μπορεί να μασήσει. Ένα από τα πρώτα λαχανικά που προτείνεται είναι η γλυκοπατάτα.

Όταν το μωρό σας προσπαθεί ένα διαφορετικό φαγητό από τα δημητριακά, μπορείτε να δοκιμάσετε συνδυασμούς παιδικών τροφών. Ανακατέψτε μερικές κουταλιές φρούτων ή λαχανικών μαζί με τα δημητριακά και δείτε πώς αντιδρά το μωρό. Το φαγητό θα πρέπει να είναι πολύ μαλακό, ώστε το μωρό να το πιέζει εύκολα από την οροφή του στόματος με τη γλώσσα του.

2. Ποια τρόφιμα πρέπει να αποφύγετε

Μέλι

Το μέλι είναι γλυκό και φυσικό, αλλά μπορεί να περιέχει σπόρια από βακτήριο Clostridium botulinum. Αυτά τα σπόρια μπορούν να πολλαπλασιαστούν στα έντερα του μωρού και να αναπτυχθεί η παιδική botulism. Τα μεγαλύτερα μωρά έχουν ώριμα πεπτικά συστήματα που μπορούν να καταπολεμήσουν αυτό το είδος αλλαντίασης, αλλά τα μωρά έως 1 έτους μπορεί να έχουν σοβαρές συνέπειες. Ως εκ τούτου, το μέλι δεν συνιστάται για βρέφη κάτω του ενός έτους.

Γάλα

Το αγελαδινό γάλα ή το γάλα σόγιας απευθείας από χαρτοκιβώτια θα μπορούσαν να περιέχουν πρωτεΐνες που το μωρό δεν μπορεί να αφομοιώσει. Ορισμένα μεταλλικά στοιχεία μπορεί ακόμη και να έχουν επίδραση στα νεφρά τους. Για το πρώτο έτος, κολλήστε στο μητρικό γάλα ή στη γάλα. Μερικά μωρά μπορεί επίσης να παρουσιάζουν δυσανεξία στη λακτόζη σε τέτοια προϊόντα και μπορεί να προκαλέσουν αλλεργικές αντιδράσεις όπως διάρροια.

Φυστικοβούτυρο

Είναι γνωστό ότι προκαλεί σοβαρές αλλεργικές αντιδράσεις. Η πυκνή συνεκτικότητα είναι επίσης ένας κίνδυνος πνιγμού.

Μερικά λαχανικά

Τα λαχανικά όπως το σπανάκι, τα τεύτλα και το μαρούλι περιέχουν νιτρικά άλατα τα οποία δεν μπορούν να υποβληθούν σε επεξεργασία από το πεπτικό σύστημα του μωρού, ακόμα και όταν μαγειρευτούν και καθαριστούν πρέπει να αποφευχθούν.

Μερικά ψάρια

Το σκουμπρί, ο καρχαρίας, ο ξιφίας και ο τόνος έχουν υψηλά επίπεδα υδραργύρου που είναι πολύ υψηλά για κατανάλωση από παιδιά ηλικίας κάτω του ενός έτους. Εάν η οικογένειά σας έχει ιστορικό αλλεργιών στα οστρακοειδή, μην τα εισαγάγετε στο μωρό. Ορισμένα οστρακοειδή όπως τα στρείδια και ο αστακός μπορούν να προκαλέσουν σοβαρές αλλεργικές αντιδράσεις, οπότε περιμένετε μέχρι το παιδί να είναι τρεις πριν τις δοκιμάσετε.

Μούρα και εσπεριδοειδή

Τα μούρα όπως φράουλες, βατόμουρα, σμέουρα και βατόμουρα περιέχουν πρωτεΐνη που τα βρέφη δυσκολεύονται να αφομοιώσουν. Τα πορτοκάλια ή τα γκρέιπφρουτ είναι όξινα και μπορούν να προκαλέσουν αναστάτωση στο στομάχι. Είναι καλύτερο να κόψετε τέτοια φρούτα εσπεριδοειδών ή μούρων σε μικρά κομμάτια, αραιώστε με νερό και πριν τα δώσετε στο μωρό. Παρατηρήστε οποιαδήποτε αντίδραση πριν τα εισαγάγετε στη διατροφή του μωρού σας.

Αλας

Τα μωρά χρειάζονται λιγότερο από 1 γραμμάριο την ημέρα. Οι νεφροί του μωρού δεν είναι ακόμα καλά αναπτυγμένοι για να επεξεργάζονται μεγάλες ποσότητες αλατιού. Τα μεταποιημένα τρόφιμα που περιέχουν νάτριο αποφεύγονται καλύτερα.

Σπόροι και καρύδια

Οι σπόροι και τα καρύδια είναι συνήθως εξαιρετικά αλλεργικοί. Ο αεραγωγός του μωρού είναι μικρός και ως εκ τούτου θα μπορούσε επίσης να αποτελέσει κίνδυνο πνιγμού.

Σταφύλια και σταφίδες

Είναι σταθερά και μεγάλα και μπορεί να προκαλέσουν πνιγμό. Το δέρμα είναι επίσης δύσκολο να χωνέψει για τα μωρά.

Ασπράδια

Τα μωρά μπορούν να έχουν αλλεργικές αντιδράσεις στα αυγά, ιδιαίτερα στα ασπράδια αυγών. Αυτά είναι δυστυχώς πολύ κοινά.

Σοκολάτα

Η καφεΐνη στη σοκολάτα μπορεί να προκαλέσει αλλεργίες. Το γαλακτοκομικό συστατικό της σοκολάτας θα μπορούσε να είναι δύσκολο να χωνέψει. Υπάρχει επίσης κίνδυνος πνιγμού. Το τσάι και ο καφές περιέχουν επίσης καφεΐνη, επομένως είναι καλύτερα να αποφεύγονται.

Τρόφιμα με κινδύνους πνιγμού

Τα ακατέργαστα καρότα ή τυχόν ωμά λαχανικά που είναι σκληρά και σκληρά, το ποπ κορν, η σκληρή καραμέλα και η κόμμι είναι τρόφιμα που συνδέονται με κινδύνους πνιγμού και ως εκ τούτου αποφεύγονται καλύτερα.

Σιτάρι

Εάν υπάρχει γνωστό ιστορικό στην οικογένειά σας για τη δυσανεξία στη γλουτένη, είναι προτιμότερο να περιμένετε μέχρι το μωρό να είναι ένα έτος πριν εισαγάγει τα τρόφιμα που περιέχουν σημαντικό μέρος του σιταριού στο μωρό.

Ανθρακούχα ποτά

Τα κολάκια και τα σόδα περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, νάτριο και τεχνητά αρώματα. Αυτά τα συστατικά δεν είναι καλά για τα μωρά. Το αέριο που χρησιμοποιείται για να ανθρακώσει τέτοιου τύπου ποτά μπορεί επίσης να προκαλέσει κακώσεις αναταραχής στα μωρά.

Πρόγραμμα παιδικής τροφής

Δεν υπάρχει τέλειος χρόνος ή πρόγραμμα σίτισης. Εάν θηλάζετε το μωρό και γνωρίζετε την ώρα που η παροχή γάλακτος είναι χαμηλή, προσπαθήστε να δώσετε στερεά εκείνη τη στιγμή. Μερικά μωρά ίσως επιθυμούν να έχουν στερεά φαγητά για πρωινό. Το μωρό σας θα σας δείξει εάν είναι έτοιμο για στερεό φαγητό είτε ανοίγοντας το στόμα ευρύ είτε γυρίζοντας.

Μπορείτε να ξεκινήσετε με ένα γεύμα την ημέρα, και στη συνέχεια να δοκιμάσετε ένα το πρωί και ένα το βράδυ. Σταδιακά αυξήστε τη συχνότητα και δοκιμάστε τρία στερεά γεύματα την ημέρα καθώς μεγαλώνει το μωρό σας. Πειραματιστείτε μέχρι να βρείτε ένα πρόγραμμα που σας ταιριάζει και το μωρό σας.

Όταν το μωρό είναι 6-9 μήνες, προσπαθήστε να το ξεκινήσετε με ένα κανονικό πρόγραμμα διατροφής για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο. Θα δώσει χρόνο για να συνηθίσει σε ένα πρόγραμμα κατανάλωσης.

Ακολουθεί ένα γράφημα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ως αναφορά για να προγραμματίσετε τα γεύματα του μωρού σας:

ΦαγητόΑριθμός γευμάτων ανά ημέραΜέγεθος υπηρεσίαςΣυμβουλές για τη διατροφήΜητρικό γάλαΚατα παραγγελια5 - 10 λεπτά από κάθε στήθος6-8 φορές60-100 ml5-7 φορές90-150 ml4-6 φορές120 - 200 ml4-6 φορές150 - 250 mlΓάλα ή φόρμουλα του μαστού4-6 φορές150-250 ml1-2 φορές1-2 κουταλιές της σούπαςΜητρικό γάλα3-5 φορές150-250 ml3-5 φορές2-4 κουταλιές της σούπας1-2 φορές2-3 κουταλιές της σούπας2-4 φορέςΜητρικό γάλα3-4 φορές150 ml - 250 ml3-4 φορές2-4 κουταλιές της σούπας3-4 φορές150 ml - 250 mlΕισαγωγή / Προσφορά¼ έως ½ φλιτζάνιαΕισαγωγή / Προσφορά1-2 tbs1-2 φορές2-4 κουταλιές της σούπας1-2 φορέςΜια μικρή έκταση3-4 φορές3-4 tbsΜια φορά120 ml1-2 φορές3-4 κουταλιές της σούπας

Ηλικία
0-4 μήνες	6-8 υγρές πάνες δείχνουν ότι το μωρό είναι καλά τροφοδοτημένο Κρατήστε το μωρό και το μπουκάλι Μην μπουκάλια μικροκυμάτων Αποφύγετε την υπερβολική τροφοδοσία
		Φόρμουλα - 1 μήνας
		Φόρμουλα - 1-2 μήνες
		Φόρμουλα - 2-3 μήνες
		Φόρμουλα - 3-4 μήνες
4-6 μήνες	Μην στηρίξετε το μπουκάλι Χρησιμοποιήστε μια πιπίλα ανάμεσα στις τροφοδοσίες Εάν το μωρό τρώει περισσότερα από 950 ml, μπορεί να είναι καιρός να δώσει στερεά Εισάγετε δημητριακά ρυζιού Μην χρησιμοποιείτε μια φιάλη για τη διατροφή των δημητριακών
		Παιδικά δημητριακά
6-8 μήνες	Δώστε το γάλα ή το γάλα πριν από τα στερεά Μην θερμαίνετε τα τρόφιμα σε ένα φούρνο μικροκυμάτων Κρατήστε τα Στερεά τρόφιμα ψυγμένα Εισαγάγετε ένα φρούτο / λαχανικό κάθε φορά
		Τύπος
		Παιδικά δημητριακά
		Στραγγισμένα φρούτα και λαχανικά
8-12 μήνες	Εισάγετε ένα φλιτζάνι Ξεκινήστε τα τρόφιμα με δάκτυλα Επένδυση μιας καρέκλας Τροφοδοτήστε απαλά τρόφιμα Μην δίνετε κομμάτια φαγητού
		Τύπος
		Γιαούρτι
		Cottage Cheese
		Παιδικά δημητριακά
		Ψωμί ή κροτίδες
		Ξηρά δημητριακά
		Λαχανικά και φρούτα (στραγγισμένα και πολτοποιημένα)
		Χυμός φρούτων (όχι πορτοκαλί)
		Κρέας και φασόλια (καθαρισμένα και τεντωμένα)

Τι εάν το παιδί σας αρνείται να φάει φαγητό

Είναι πολύ κοινό για τα μωρά να αποφεύγουν τα στερεά φαγητά. Μπορεί να μην τους αρέσει η υφή ή δεν έχουν αναπτύξει τις δεξιότητες για να ωθήσουν τα τρόφιμα στο λαιμό τους. Είναι πολύ σημαντικό να μην αναγκαστεί το μωρό να φάει. Βεβαιωθείτε ότι έχετε τροφοδοτήσει άφθονο γάλα.

Ενθαρρύνετε το μωρό σας να αγγίζει και να παίζει με το φαγητό. Θα τα χρησιμοποιήσει για την υφή και το σχήμα του φαγητού. Επιτρέψτε σε αυτά να αλληλεπιδρούν με το φαγητό. Όσο περισσότερο το κάνουν, τόσο πιο άνετα παίρνουν με το φαγητό και όσο πιο κοντά το τρώνε. Δώστε τους χρόνο να προσαρμοστούν στην αίσθηση ενός κουταλιού. Τα μωρά θα πετάξουν φαγητό παντού, δεν σημαίνει ότι δεν τους αρέσουν τα τρόφιμα, Απλά σημαίνει ότι είναι ακατάστατα.

Όταν το μωρό ανοίγει τουλάχιστον το φαγητό στα χέρια τους, τους δείχνει πώς να το πάρει στο στόμα τους και να το δοκιμάσει. Επαναλάβετε αρκετές φορές. Αφού τρώνε από τα χέρια τους, προσφέρετε ένα κουτάλι. Δώστε τους χρόνο, καθώς το φαγητό, το μάσημα και η κατάποση είναι δεξιότητες που πρέπει να μάθουν. Δεν έρχεται φυσικά στα μωρά.

Ο φυσικός συντονισμός που απαιτείται για να φτάσετε το φαγητό στο στόμα είναι μια πρόκληση για τα μωρά. Η φυσική αντίδραση είναι να ωθήσει το φαγητό έξω με τη γλώσσα του. Έτσι δώστε στο μωρό σας χρόνο να προσαρμοστεί.

Στερεό Διάγραμμα Τροφίμων για Βρέφη

Όταν τα μωρά αρχίζουν να τρώνε παιδικές τροφές, είναι μια ερώτηση που οι μητέρες συχνά μπερδεύονται. Ο παρακάτω πίνακας θα καταργήσει μερικές από τις αμφιβολίες για τις παιδικές τροφές κατά ηλικία.

Στερεό ποσό τροφής

• Δεν υπάρχουν στερεά

• 1 έως 4 κουταλιές σούπας δημητριακά ή τεμαχισμένα φρούτα και λαχανικά

• 4 έως 9 κουταλιές της σούπας φρούτα, δημητριακά και λαχανικά, που κατανέμονται σε 2 με 3 γεύματα την ημέρα
• 1 έως 6 κουταλιές της σούπας πρωτεΐνη την ημέρα, ενδεχομένως με κρέας, τυρί cottage, γιαούρτι ή ομελέτα

• Τα περισσότερα μωρά έχουν δόντια και είναι έτοιμα για μασάζ και συνδυασμένο φαγητό. Προσθέστε ένα καινούργιο φαγητό κάθε φορά σε συνδυασμό τροφίμων.
• Το γάλα και ο τύπος γάλακτος αποτελούν το μεγαλύτερο μέρος των τροφίμων.

• Σε 9 μήνες, μπορείτε να δοκιμάσετε σύνθετα τρόφιμα όπως κρόκους αυγών και ψάρια και μαλακά parathas.
• Σε 10 μήνες μπορείτε να δοκιμάσετε μικρά σνακ και μη χορτοφαγικά τρόφιμα. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε σπόρους, αλλά βεβαιωθείτε ότι έχουν δοκιμαστεί για αλλεργίες. Μπορείτε να πειραματιστείτε με ζυμαρικά και ζυμαρικά.
• Μέχρι 12 μήνες, το μωρό μπορεί να φάει την ίδια τροφή με την υπόλοιπη οικογένεια. Κάποιος πρέπει απλώς να εξασφαλίσει ότι τα τρόφιμα κόβονται σε μικρά κομμάτια.

χρόνος

0 έως 4 μήνες

4 έως 6 μήνες

6 έως 7 μήνες

7 έως 9 μήνες

9 έως 12 μήνες

Τα τρόφιμα πρέπει να είναι καλά πλυμένα και να μαγειρεύονται ή να κόβονται σε μικρά κομμάτια μεγέθους δαγκώματος.

Βεβαιωθείτε ότι το μωρό παίρνει την απαίτηση του μαστού ή του γάλακτος γάλακτος. Μπορείτε να μειώσετε σταδιακά την πρόσληψη γάλακτος του μωρού σε τρεις έως τέσσερις ζωοτροφές ανά ημέρα μαζί με τη σταδιακή αύξηση των στερεών τροφών.

Διαφορετικές τροφικές αλλεργίες των μωρών

Τα σημάδια μιας αλλεργικής αντίδρασης σε ένα νέο φαγητό θα μπορούσαν να ποικίλουν από σχεδόν άμεσες σε λίγες ώρες. Κανονικά η αντίδραση είναι ήπια. Εάν είναι σοβαρή, όπως κνίδωση, διάρροια ή έμετος, επικοινωνήστε αμέσως με το γιατρό σας.

Οι ακραίες αντιδράσεις μπορεί να είναι συριγμό, δυσκολία στην αναπνοή ή πρήξιμο του προσώπου. Αυτό απαιτεί άμεση νοσηλεία.

Τι συμβαίνει εάν το μωρό μου πνιγεί

Εάν διαπιστώσετε ότι το μωρό δεν είναι σε θέση να αναπνεύσει, μπορεί να υπάρξει παρεμπόδιση στον αεραγωγό. Αξιολογήστε την κατάσταση γρήγορα και θα χρειαστεί να την βοηθήσει να την αφαιρέσει. Χρησιμοποιήστε πίσω χτυπήματα και θωρακικές ωθήσεις για να προσπαθήσετε να αφαιρέσετε το εμπόδιο. Δώστε χτυπήματα στις ωμοπλάτες του μωρού χρησιμοποιώντας τη φτέρνα του χεριού σας. Το χτύπημα πιθανότατα θα απομακρύνει το εμπόδιο.

Αν υπάρχει ορατό εμπόδιο, μπορείτε να προσπαθήσετε να το αφαιρέσετε. Ωστόσο, δεν συνιστάται να δοκιμάσετε τυφλά το στόμα του παιδιού με το δάχτυλό σας, καθώς αυτό θα μπορούσε να ωθήσει το εμπόδιο περαιτέρω στο λαιμό του.

Αγγίξτε απαλά το παιδί στον ώμο και φωνάξτε. Αρχίστε την CPR εάν το μωρό δεν ανταποκρίνεται ή αν το μωρό δεν αναπνέει. Συμπιέστε ελαφρά το στήθος με ρυθμό 100-120 ανά λεπτό, αφού το βάλετε στο μωρό.

Το μωρό σας θα πάρει χρόνο για να συνηθίσετε με τη γεύση, την υφή και την αίσθηση κάθε νέου φαγητού. Επομένως, πρέπει να ξεκινήσετε τη μετάβαση έχοντας όλα αυτά υπόψη.