Είναι η διατροφή που κρατά το μωρό σας (και εσείς) ξύπνιο;
Η Μία ήταν ένα όμορφο μωρό. οκτώ μηνών, σέρνεται, χαρούμενος και υγιής. Αλλά η μαμά της Φιόνα ήταν εξαντλημένη και αμφισβήτησε όλα όσα έκανε με το μωρό της, γιατί η Μία ξύπνησε 10 φορές τη νύχτα. Η Φιόνα χαλάρωσε την πλάτη της για να κοιμηθεί με έναν θηλασμό κάθε φορά που ξύπνησε και την άφηνε εξαντλημένη.
Παρόλο που μπορεί να υπάρξουν αρκετοί λόγοι για να ξυπνήσουν αυτή την εποχή τα μωρά - η οδοντοφυΐα, το άγχος του χωρισμού, η «εξάσκηση» νέων δεξιοτήτων κινητικότητας στον ύπνο τους - όταν έμαθα ότι το αγαπημένο φαγητό της Μία ήταν μπρόκολο, υποψιάστηκα ότι ο λόγος της Mia για ξυπνήσει που σχετίζονται με την υγιεινή διατροφή της.
Φάνηκε ότι η Μία αγάπησε να τρώει δέντρα από μπρόκολα, οπότε, καθώς είναι ένα υγιεινό φαγητό, η Φιόνα έδινε το μπρόκολο της κάθε βράδυ με το δείπνο της. Για να δούμε αν έχει αλλάξει, πρότεινα να το κόψει από τη διατροφή της Mia, καθώς και από τη δική της - και μετά τη δεύτερη μέρα, η Fiona κάλεσε να πει ότι η Mia είχε ξυπνήσει μόνο στις 10μμ και είχε κοιμηθεί μέχρι τις 5πμ!
Κάθε λίγες μέρες, έλαβα ένα άλλο μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου που μου έλεγε για την πρόοδο της Mia. Η Φιόνα ήταν μια νέα γυναίκα με όλο τον ύπνο που έπαιρνε, αλλά δεν ήταν παιχνίδι για να επαναφέρει το μπρόκολο για να ελέγξει διπλά ότι ήταν ο ένοχος για την αφύπνιση της Mia. Ο ύπνος ήταν πολύτιμος!
Μια άλλη μαμά, η Σαμάνθα, ήταν σε διακοπές στο εξωτερικό, και ενώ μακριά από τον γιο της, ο 10χρονος Τζέικ είχε αρχίσει να ξυπνάει συχνά. Ο Τζέικ ήταν το φαγητό της φόρμουλας, ώστε η Σαμάνθα να τον καθησυχούσε με ένα μίγμα από μπουκάλια, να λικνίζει και να σκάει τον ανδρισμό του. Αυτό το ξύπνημα είχε συνεχιστεί για λίγες εβδομάδες και η Σαμάνθα είχε ήδη έναν εκπαιδευτή ύπνου στο σπίτι της - αλλά ο ύπνος του Τζέικ δεν είχε βελτιώθηκε.
Όταν ψάχναμε για μια αιτία, συζητήσαμε για τη διατροφή του Τζέικ και αποδείχτηκε ότι η Σαμάνθα είχε πάρει τις σακούλες της έτοιμης βρεφικής τροφής στις διακοπές. Τώρα ήταν πίσω, ο Τζέικ αρνιόταν να φάει το σπιτικό φαγητό της Σαμάντσας. Φυσικά, επειδή το ξύπνημα του Τζέικ είχε συμπίπτει με τις οικογενειακές διακοπές, υπήρχε μια πιθανότητα να σχετίζεται με την προσαρμογή του να είσαι σε ένα άγνωστο περιβάλλον ή ίσως με ένα πρόσφατο κρύωμα ή οδοντοφυΐα. Αλλά ήταν σίγουρα αξίζει να δούμε αν η διατροφή ήταν ένα ζήτημα - και ήταν απλό πράγμα να αλλάξει.
Κάθισα με τη Samantha και διάβαζα ετικέτες στα βιολογικά σακουλάκια παιδικής τροφής που είχε στο ντουλάπι της και μάθαμε ότι σχεδόν όλες οι σακούλες είχαν είτε μήλα είτε ντομάτα αναμειγνύονται με τα λαχανικά. Αν και αυτά είναι θρεπτικά τρόφιμα, τα μήλα και οι ντομάτες είναι υψηλά σε σαλικυλικά, φυσικά χημικά που απαντώνται σε μια σειρά από αλλιώς υγιεινά τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων των σταφυλιών, των μούρων και των εσπεριδοειδών. Τα σαλικυλικά βρίσκονται επίσης στο μπρόκολο, το οποίο είχε προκαλέσει προβλήματα στη Μία και στη μαμά της.
Η Samantha έλεγξε προσεκτικά τις ετικέτες στα σακουλάκια παιδικής τροφής και άρχισε να αναμειγνύει το δικό της σπιτικό φαγητό με το φαγητό που αγόραζε το κατάστημα. Συνέχισε να αυξάνει το ποσό του σπιτικού φαγητού μέχρι που ο Τζέικ έτρωγε ξανά όλα τα σπιτικά φαγητά.
Έχει επίσης διαβάσει σχετικά με τις χημικές ουσίες τροφίμων στην ιστοσελίδα Fed Up, και εξάλειψε τα τρόφιμα που ήταν υψηλά σε σαλικυλικά. Σε μια εβδομάδα, ο Τζέικ ξύπνησε μόνο μια νύχτα.
Παρόλο που τόσο η Fiona όσο και η Samantha είχαν πολύ συνειδητή τη διατροφή των μωρών τους με υγιεινά, φυσικά τρόφιμα, είχαν μάθει τη σημασία του ελέγχου των ετικετών στα επεξεργασμένα τρόφιμα και την αποφυγή πρόσθετων ουσιών που μπορεί να προκαλέσουν ανησυχία στα μωρά και στα μικρά παιδιά.
Η ανίχνευση των προσβλητικών τροφών στη διατροφή του παιδιού σας μπορεί να πάρει κάποια δοκιμασία και προσπάθεια, ειδικά όταν είστε ήδη εξαντλημένοι. Μακροπρόθεσμα, όμως, θα μπορούσε να οδηγήσει σε περισσότερο ύπνο.
Αν νομίζετε ότι η αφύπνιση μπορεί να σχετίζεται με τα τρόφιμα στη διατροφή του μωρού σας - ή τη δική σας, καθώς μπορεί να περάσει από το μητρικό γάλα σας - φυλάξτε ένα ημερολόγιο για να δείτε εάν φαίνεται να υπάρχει σύνδεσμος. Εάν φαίνεται να υπάρχει «αιτία και αποτέλεσμα» μεταξύ των τροφών στη διατροφή σας και του κλάματος ή συχνής ξυπνήσεως του μωρού σας, μια φθηνή και απλή λύση είναι η εξάλειψη του ύποπτου φαγητού για τουλάχιστον μία εβδομάδα ή κατά προτίμηση δύο.
Εάν βελτιωθούν τα πρότυπα ύπνου του μωρού σας, μπορείτε είτε να είστε ευγνώμονες και να αποφύγετε το ύποπτο φαγητό, είτε μπορείτε να δοκιμάσετε να επαναφέρετε μια μικρή ποσότητα φαγητού στη διατροφή σας. Στη συνέχεια, αν ξανασυμβεί το βράδυ της νύχτας, μπορείτε να είστε σίγουροι ότι έχετε καρφώσει τον ένοχο.
Η εξάλειψη των τροφών μπορεί να πάρει οπουδήποτε από μερικές μέρες έως αρκετές εβδομάδες για να κάνει τη διαφορά στη συμπεριφορά του μωρού σας, έτσι οι ευαισθησίες των τροφίμων είναι δύσκολο να αποδειχθούν ή να διαψευσθούν. Αλλά πολλές μαμάδες πιστεύουν ότι αν ηρεμεί το μωρό τους (και αυτοί!), Η τροποποίηση της διατροφής τους είναι μια μικρή θυσία.
Φυσικά, ο ύπνος θα είναι μερικές φορές ασαφής χωρίς σημαντικές διατροφικές αλλαγές, αλλά σε άλλες περιπτώσεις θα είναι απλώς θέμα ισορροπίας, ίσως φροντίζοντας να μην επιβαρύνεστε με ορισμένα τρόφιμα που φαίνεται να επηρεάζουν το παιδί σας.
Ένας καλός οδηγός για τη λογική κατανάλωση και για να ελπίζουμε να έχετε έναν ξεκούραστο ύπνο, είναι να συμπεριλάβετε μια μεγάλη ποικιλία τροφίμων σε όσο το δυνατόν πλησιέστερη φυσική κατάσταση. Αυτό σημαίνει άφθονα φρέσκα λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, ψάρια, κρέατα και αυγά ελεύθερης βοσκής, και απλό γάλα ή νερό, ενώ προσπαθούμε να αποφύγουμε τα κατεψυγμένα ψωμάκια κοτόπουλου, σνακ μπαρ, χρωματιστά γιαούρτια και κουτιά χυμών.
Αν βρείτε τη σκέψη να αλλάξετε τη διατροφή σας συντριπτική, ζητήστε βοήθεια από έναν κατάλληλο επαγγελματία, όπως έναν διαιτολόγο. Θα μπορούσε σίγουρα να αξίζει τον χρόνο σας - και να σκεφτείτε την ενέργεια που θα έχετε μόλις έχετε περισσότερο ύπνο!
Η Pinky McKay είναι μια διεθνώς πιστοποιημένη γαλουχία και ο καλύτερος πωλητής του Sleeping Like a Baby, Parenting By Heart και 100 τρόποι για να ηρεμήσει το κλάμα . Δείτε τα σεμινάρια ύπνου μωρών της Pinky στο pinkymckay.com.