Είναι ασφαλές να ασκήσετε τις αναστροφές της γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Σε αυτό το άρθρο
- Τι είναι η Γιόγκα αναστροφής;
- Μπορούν οι έγκυες γυναίκες να κάνουν αναστροφές στη γιόγκα;
- Οφέλη από τις αναστροφές της γιόγκα ενώ είναι έγκυος
- Πώς να μετατρέψει ένα μωρό Breech Με Γιόγκα αναστροφή θέτει
- Προειδοποιητικές συμβουλές
- Εναλλακτικές λύσεις για αναστροφές ενώ είναι έγκυες
Ο ορισμός των αναστροφών της γιόγκα διαφέρει από κάθε επαγγελματία. Για ορισμένες αναστροφές σημαίνει όταν η καρδιά είναι πάνω από το κεφάλι, ενώ για άλλους όταν τα πόδια είναι πάνω από το κεφάλι. Είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζουμε τι σημαίνουμε ως αναστροφές της γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Το κλειδί για την επιτυχή εκτέλεση οποιασδήποτε θέσης γιόγκα είναι η γνώση του σώματός σας και των ορίων. Ενώ η γιόγκα έχει αποδειχθεί ωφέλιμη ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θα πρέπει πάντα να ασκείτε συγκράτηση ενώ κάνετε ορισμένες στάσεις. Οι αναστροφές της γιόγκα είναι μια καλή μορφή άσκησης αν έχετε ήδη μια πρακτική να τις κάνετε πριν τη σύλληψή σας. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες αναστροφές της γιόγκα που πρέπει να αποφεύγετε όταν είστε έγκυος, καθώς μπορεί να αποτελούν πιθανή απειλή για την εγκυμοσύνη σας.
Τι είναι η Γιόγκα αναστροφής;
Η στάση της γιόγκα στην οποία η καρδιά του ερμηνευτή είναι σε επίπεδο υψηλότερο από το κεφάλι της είναι γνωστό ως αναστροφή στη γλώσσα της γιόγκα. Κάνοντας αυτά τα θέτει τον ερεθισμό του νευρικού συστήματος του σώματος. Επίσης, βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα και έχουν αποδειχθεί ότι ανακουφίζουν από την οσφυαλγία και την κατάθλιψη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μερικές από τις απλές αναστροφές της γιόγκα θέτουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης περιλαμβάνουν εμπρός κάμψη ενώ στέκεται, στάση του παιδιού, σκύλος-πόζα που βλέπει προς τα κάτω, δελφίνι θέτουν, και στέκεται ώμο.
Μπορούν οι έγκυες γυναίκες να κάνουν αναστροφές στη γιόγκα;
Οι πρακτικές αναστροφές της γιόγκα απαιτούν πειθαρχία και εμπειρία. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το σώμα μιας γυναίκας γίνεται ευαίσθητο με τη ροή τόσων ορμονών και τη χαλάρωση των μυών και των συνδέσμων για να ικανοποιήσει τις αυξανόμενες ανάγκες του μωρού. Οι γυναίκες που πραγματοποιούν αναστροφές της γιόγκα χωρίς την προηγούμενη γνώση τείνουν να υποχωρούν κατά την εκτέλεση της αντιστροφής της γιόγκα. Είναι επειδή η εγκυμοσύνη αλλάζει την βαρυτική ισορροπία, γεγονός που αυξάνει τις πιθανότητές σας να χάσετε την ισορροπία. Προηγούμενη πρακτική σε αναστροφές της γιόγκα βοηθά τις έγκυες γυναίκες να μεταβαίνουν από τις διάφορες γιόγκα θέτει με ευκολία ελαχιστοποιώντας τον κίνδυνο τραυματισμών. Είστε εξ ολοκλήρου στη διάθεσή σας να αποφασίσετε αν θα κάνετε αναστροφές της γιόγκα όταν είστε έγκυος. Η αναστροφή της γιόγκα είναι μια μοναδική μορφή άσκησης που εξαρτάται απόλυτα από εσάς και την κατανόηση του σώματος. Θα εκπλαγείτε να διαπιστώσετε ότι οι περισσότερες από τις γυναίκες που έχουν προηγούμενη εμπειρία στην πραγματοποίηση αναστροφών της γιόγκα συνέχισαν να το κάνουν ακόμα και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους χωρίς να προκαλούν καμιά βλάβη στον εαυτό τους ή στην εγκυμοσύνη τους.
1. Συνιστάται η αναστροφή της γιόγκα κατά το πρώτο τρίμηνο;
Ορισμένες θέσεις αναστροφών της γιόγκα μπορούν να πραγματοποιηθούν κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, καθώς δεν προκαλούν καμιά βλάβη στο μωρό στη μήτρα σας. Η απλή αναστροφή της γιόγκα, στην οποία πρέπει να σηκώσετε τα πόδια σας στον τοίχο (Viparita Karani) χωρίς οποιαδήποτε στηρίγματα για να κρατήσετε τους ισχίους σας ανυψωμένους, είναι μια πολύ ασφαλής στάση για να εκτελέσετε κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, θα ξέρετε αν μια στάση γιόγκα είναι κατάλληλη για εσάς ή όχι. Πολλά από αυτά θα εξαρτηθούν από τη διαίσθηση και θα αισθάνονται καλό παράγοντα. Δεδομένου ότι οι πιθανότητες αποβολής είναι σημαντικά υψηλότερες κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου, καλό είναι να μην ξεκινήσετε τις αναστροφές της γιόγκα εάν δεν το έχετε κάνει πριν.
2. Συνιστάται η αναστροφή της Γιόγκα στο δεύτερο και στο τρίτο τρίμηνο;
Είναι ασφαλές να εξασκηθείτε στην ανατολική στάση των αναστροφών της γιόγκα κατά τη διάρκεια του δεύτερου και τρίτου τριμήνου, καθώς ο κίνδυνος αποβολής μειώνεται σημαντικά. Οι περισσότερες από τις έγκυες γυναίκες έχουν επίσης μειώσει τα συμπτώματα της πρωινής ασθένειας μέχρι τώρα. Ωστόσο, αν είστε νέοι σε αυτό, ο αυξημένος όγκος αίματος του σώματός σας μπορεί να προκαλέσει μια μικρή αίσθηση ζάλης κατά τη διέλευση από την αναστροφή της γιόγκα που θέτει. Συζητήστε με τον δάσκαλό σας γιόγκα και αφήστε τον να γνωρίζει την κατάστασή σας, ώστε αν αισθάνεστε άβολα, μπορεί να σας καθοδηγήσει και να σας κρατήσει ασφαλείς. Συνιστάται να είστε προσεκτικοί σε τέτοια ζαλάδα και σιγά-σιγά να επιστρέψετε προς την όρθια θέση. Είναι εντάξει να μην κάνετε αναστροφές γιόγκα στις ημέρες που δεν αισθάνεστε καλά.
Οφέλη από τις αναστροφές της γιόγκα ενώ είναι έγκυος
Τα οφέλη των αναστροφών της γιόγκα ξεπερνούν τους κινδύνους που φέρνουν στην εγκυμοσύνη σας. Παρακάτω είναι μια λίστα με τα οφέλη που μπορείτε να αντλήσετε κατά την άσκηση των αναστροφών της γιόγκα:
- Όταν κρατάτε τον εαυτό σας ανάποδα, η ροή του αίματος αντιστρέφει και αντλείται στο αίμα που είναι πιο πλούσιο σε οξυγόνο.
- Βοηθά στη θεραπεία του χρόνιου πόνου στην πλάτη σας, που είναι ένα κοινό πρόβλημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
- Σας ενεργοποιεί και σας βοηθά να βελτιώσετε τη συγκέντρωσή σας.
- Καταπραΰνει το νευρικό σας σύστημα και σας φέρνει μια ηρεμία στο μυαλό σας.
- Σας βοηθά να διατηρείτε την ισορροπία.
- Μερικές από τις θέσεις της αναστροφής της γιόγκα παρέχουν ανακούφιση από τη δυσπεψία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
- Η αναστροφή της γιόγκα πορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση του προτύπου ύπνου σας.
Πώς να μετατρέψει ένα μωρό Breech Με Γιόγκα αναστροφή θέτει
Υπάρχουν μερικές αναστροφές της γιόγκα που μπορούν να βοηθήσουν στην επίλυση του προβλήματος του μωρού. Το pose «προς τα κάτω σκύλος που βλέπει» έχει αποδειχθεί ότι βοηθάει πάρα πολύ σε περιπτώσεις ενός μωρού βράχου. Η διάρκεια άσκησης αυτής της θέσης μετά από 30 εβδομάδες είναι για 30 δευτερόλεπτα και με αριθμό 5 να κρατηθεί. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της βέλτιστης θέσης του παιδιού. Εκτός από αυτές τις στάσεις γιόγκα, συνιστάται να μην ξαπλώνετε στην πλάτη σας κατά τη διάρκεια του τελευταίου σκέλους της εγκυμοσύνης για να βοηθήσετε το μωρό να διατηρήσει μια καλή θέση.
Προειδοποιητικές συμβουλές
Αν και οι αναστροφές της γιόγκα έχουν αποδειχθεί ωφέλιμες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θα πρέπει να είστε προσεκτικοί κατά την άσκηση των θέσεων αναστροφών της γιόγκα. Θα πρέπει να είστε προσεκτικοί και προσεκτικοί. Ακολουθεί μια λίστα συμβουλών που πρέπει να ακολουθήσετε ενώ κάνετε αναστροφές της γιόγκα:
- Η εγκυμοσύνη δεν είναι η κατάλληλη στιγμή για να ξεκινήσετε νέες θέσεις γιόγκα που απαιτούν μεγάλη εμπειρία και εμπιστοσύνη. Έτσι, αν δεν έχετε δοκιμάσει ποτέ την αντιστροφή της γιόγκα, μην την ξεκινήσετε στην εγκυμοσύνη σας.
- Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι ορμόνες είναι συνήθως αυξημένες και οι μύες, οι σύνδεσμοι, οι ιστοί χαλαρώνουν για να προσαρμοστούν στις αλλαγές του σώματος λόγω εγκυμοσύνης. Οι πιθανότητες να βλάψετε τον εαυτό σας κατά την εκτέλεση των αναστροφών της γιόγκα είναι περισσότερο. Οπότε να προσέχεις.
- Μην συνεχίζετε με την αναστροφή της γιόγκα, εάν αισθάνεστε άβολα. Το σώμα σας θα σας δώσει συνήθως σημάδια εάν είναι κάτω από δυσφορία. Έτσι, ακούστε καλά.
Εναλλακτικές λύσεις για αναστροφές ενώ είναι έγκυες
Υπάρχουν πολλές παραλλαγές των αναστροφών της γιόγκα και μπορείτε να επιλέξετε το καλύτερο που ταιριάζει στο σώμα σας. Παρακάτω παρατίθεται μια αναλυτική λίστα αναστροφών που μπορείτε να εξετάσετε κατά τη διάρκεια των συνεδριών γιόγκα:
1. Θέση ανάπαυσης
Επίσης γνωστή ως στάση του παιδιού, αυτό μοιάζει με το σώμα που βρίσκεται στο εμβρυϊκό σχήμα. Τα γόνατα στηρίζονται στο πάτωμα με τα γόνατα και τους γοφούς λυγισμένα.
2. Anahatasana
Αυτή η γιόγκα είναι καλή για την καρδιά. Βοηθά επίσης να ηρεμήσει το μυαλό και είναι καλό για το αναπνευστικό σύστημα.
3. Uttasana
Αυτή η γιόγκα είναι μια τέλεια φόρμα άσκησης για να δώσει το πόνο πίσω σας μια ωραία τέντωμα δεξιά από το κεφάλι μέχρι τα τακούνια σας.
4. Prasarita Padotsana
Αυτή η άσκηση γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να τεντώσετε την πλάτη και τα πόδια σας μέχρι το μοσχάρι.
5. Gomukasana
Επιλέξτε αυτό το απλό asana γιόγκα για τους χρόνους που αισθάνεστε ανήσυχοι κατά τις άλλες αναστροφές της γιόγκα. Αυτό το asana ωφελεί στην παροχή καλής έκτασης για την πλάτη, τα χέρια και τα πόδια σας.
Η γιόγκα έχει συνδεθεί εδώ και πολύ καιρό ως εναλλακτική λύση στις συνήθεις μορφές άσκησης. Τα πολλά οφέλη που προσφέρει την έχουν καταστήσει τη δημοφιλέστερη επιλογή άσκησης. Οι αναστροφές της γιόγκα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακουφίσετε το άγχος και την οσφυαλγία που είναι χαρακτηριστικές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μπορείτε να εκτελέσετε τις απλούστερες αναστροφές της γιόγκα ή να επιλέξετε από τις πολλές παραλλαγές που ταιριάζουν και κρατούν το σώμα σας ευτυχισμένο. Αλλά θυμηθείτε να μην ξεκινήσετε κάτι νέο για το σώμα σας, επειδή ενώ είστε έγκυος, το σώμα πρέπει να κάνει τις προσαρμογές του για να φιλοξενήσει το παιδί στη μήτρα. Εάν αισθάνεστε άβολα ή χρειάζεστε βοήθεια, μην ξεχάσετε να επικοινωνήσετε αμέσως με τον φροντιστή ή τον γιατρό σας. Απολαύστε τις αναστροφές της γιόγκα και έχετε μια υγιή εγκυμοσύνη.