Είναι ασφαλές να τρέχετε ενώ είστε έγκυος; Ρωτήσαμε πέντε εμπειρογνώμονες
Η εγκυμοσύνη μπορεί να είναι μαγική, αλλά και αγχωτική. Με τόσα πολλά πράγματα που μπορείτε και δεν μπορείτε να κάνετε, μπορεί να μπερδευτεί.
Οι κατευθυντήριες γραμμές προτείνουν ότι οι γυναίκες χωρίς περίπλοκες εγκυμοσύνες θα πρέπει να διατηρούν φυσική κατάσταση. Αλλά πως?
Πολλές γυναίκες αγαπούν το μόνο χρόνο που χτυπάει το πεζοδρόμιο για μια ωραία εξαντληθεί στη φύση, αλλά είναι αυτό πάρα πολύ επίπονο;
Ρωτήσαμε πέντε εμπειρογνώμονες εάν είναι ασφαλές να τρέξει ενώ είστε έγκυος.
Kassia Beetham - Φυσιολόγος άσκησης - ΝΑΙ
Ναι, μέχρι το τρίτο τρίμηνο. Η μέτρια άσκηση έντασης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έχει σημαντικά οφέλη για τη μητέρα και το μωρό. Στα πρώτα δύο τρίμηνα, η λειτουργία μπορεί να συμβάλει στην ενίσχυση των μυών του πλακούντα και του πυελικού εδάφους.
Ωστόσο, υπάρχει ο κίνδυνος να τρέξει το τρίτο τρίμηνο μπορεί να προκαλέσει ακράτεια ούρων μετά τον τοκετό ή μειωμένο βρεφικό βάρος γέννησης. Οι δραστηριότητες μεγάλου αντικτύπου, όπως το τρέξιμο, θα πρέπει να περιοριστούν στο τρίτο τρίμηνο καθώς το βάρος του εμβρύου μπορεί να εξασθενήσει το πυελικό δάπεδο.
Οι μεγαλύτερες απαιτήσεις του εμβρύου στα τελικά στάδια της εγκυμοσύνης σημαίνουν επίσης ότι η άσκηση υψηλότερης έντασης πρέπει να αποφεύγεται στο τελικό τρίμηνο.
Η Kassia Beetham είναι Λέκτορας Φυσιολογίας Άσκησης στο Καθολικό Πανεπιστήμιο της Αυστραλίας.
Krissy Kendall - Αθλητικός Επιστήμονας - ΝΑΙ
Μέχρι σήμερα, υπάρχουν μόνο λίγες μελέτες που εξετάζουν συγκεκριμένα τη λειτουργία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά η πρόσφατη έρευνα είναι πολλά υποσχόμενη. Μια μελέτη 2018 που εξέταζε τις συνήθειες λειτουργίας των 1.293 γυναικών δρομέων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης που βρέθηκαν να τρέχουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν φαίνεται να επηρεάζει την ηλικία κύησης ή το βάρος γέννησης, ανεξάρτητα από τον όγκο της προπόνησης ή το στάδιο της εγκυμοσύνης.
Είναι σημαντικό να σημειώσετε τις φυσικές αλλαγές που συνδέονται με την εγκυμοσύνη, όπως οι σύνδεσμοι γίνονται πιο χαλαροί, και η αύξηση του σωματικού βάρους μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τα επίπεδα άνεσης κατά τη διάρκεια της λειτουργίας. Αυστραλιανές οδηγίες προειδοποιούν για την υπερβολική θερμότητα του σώματος κατά την άσκηση Είναι καλύτερο να πάρετε την άσκησή σας σε εσωτερικούς χώρους εάν οι εξωτερικές θερμοκρασίες είναι ζεστές και υγρές.
Οι περισσότερες οδηγίες υποδεικνύουν επίσης ότι οι γυναίκες θα πρέπει να ζητήσουν συμβουλές από τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν ξεκινήσουν ή συνεχίσουν πρόγραμμα άσκησης.
Η Krissy Kendall είναι Λέκτορας της Άσκησης και της Αθλητικής Επιστήμης στο Πανεπιστήμιο Edith Cowan.
Mary Kennedy - Ιατρική άσκησης - ΝΑΙ
Η συνέχιση της κύησης καθόλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν είναι μόνο ασφαλής, αλλά είναι επωφελής για τις περισσότερες γυναίκες με απλές κυήσεις. Ωστόσο, η εκκίνηση ενός τρέχοντος προγράμματος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν είναι ιδανικό για κάποιον που δεν είναι ενεργά τακτικά.
Ενώ οι γυναίκες ενθαρρύνονται να αγκαλιάσουν πιο υγιείς ρουτίνες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι σημαντικό να προχωρήσουμε σταδιακά. Οι έντονες δραστηριότητες, όπως το τρέξιμο, είναι κάτι στο οποίο πρέπει να εργαστούμε. Αυτή η σκληρή δουλειά δεν συνιστάται καθώς και η διαχείριση των ανατομικών και φυσιολογικών αλλαγών που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Και οι υπάρχοντες δρομείς πρέπει να είναι πρόθυμοι να προσαρμόσουν τις ρουτίνες τους για να ικανοποιήσουν τις μεταβαλλόμενες ανάγκες του σώματός τους. Η εγκυμοσύνη δεν είναι η κατάλληλη στιγμή για να «προωθήσει τον πόνο» ή να αγωνιστεί για ένα προσωπικό αρχείο.
Οι γυναίκες πρέπει να ακούν το σώμα τους και να αναπτύσσουν μια ρουτίνα που να αισθάνεται καλή, αναγνωρίζοντας ότι μπορεί να υπάρξει ένα σημείο όταν το τρέξιμο δεν είναι πλέον άνετο. Ένας πάροχος υγειονομικής περίθαλψης θα πρέπει να συμβουλεύεται τακτικά για να εξασφαλίσει ότι τα επίπεδα δραστηριότητας προσαρμόζονται κατάλληλα.
Η Mary Kennedy είναι υποψήφια διδακτορικός γιατρός άσκηση στο Πανεπιστήμιο Edith Cowan.
Rylee Dionigi - Λέκτορας Αθλητισμού - ΝΑΙ
Ναι, αν η έγκυος απολαμβάνει να τρέχει, θέλει να τρέξει και αισθάνεται ότι μπορεί να τρέξει! Αφού αναζητήσουν συμβουλές για ιατρική φροντίδα και περίθαλψη για να τρέξουν ενώ είναι έγκυες, η οποία εξετάζεται ως εγκυμοσύνη, οι έγκυες γυναίκες μπορούν να τρέξουν ανάλογα με τα επίπεδα φυσικής κατάστασης και την προηγούμενη σωματική άσκηση, τον αθλητισμό ή την άσκηση.
Ενώ οι τελευταίες κατευθυντήριες γραμμές σχετικά με την άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι χρήσιμες όταν αποφασίζουν αν είναι ασφαλές να τρέξουν, λένε επίσης ότι χρειάζεται περαιτέρω έρευνα στον τομέα αυτό.
Αυτές οι οδηγίες πρέπει να βρίσκονται στο ευρύτερο πλαίσιο, επειδή οι ιδέες σχετικά με την άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αλλάζουν διαχρονικά με την πάροδο του χρόνου, πολλοί παράγοντες που σχετίζονται με την εγκυμοσύνη είναι έξω από τον έλεγχο των γυναικών και δεν έχουν όλες οι γυναίκες τα μέσα, την ικανότητα ή την επιθυμία να ασκούν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Επομένως, οι γυναίκες δεν πρέπει να αισθάνονται υποχρεωμένες να «τρέχουν» και οι γυναίκες πρέπει να έχουν τις προϋποθέσεις που τους επιτρέπουν να κάνουν επιλογές σχετικά με τη σωματική άσκηση που ανταποκρίνεται στις ανάγκες τους για την υγεία.
Ο Rylee A. Dionigi είναι Καθηγητής στις Κοινωνικο-πολιτισμικές Διαστάσεις του Αθλητισμού στο Πανεπιστήμιο Charles Sturt.
Stephen Cousins - Επιστήμονας άσκησης - ΝΑΙ
Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τουλάχιστον 150-300 λεπτών την εβδομάδα συνιστάται από το American College of Obstetricians and Gynecologists. Δυναμικές, ρυθμικές, βαρυτικές δραστηριότητες που χρησιμοποιούν μεγάλες μυϊκές ομάδες συνιστώνται σε μεγάλο βαθμό.
Ωστόσο, ο τύπος της άσκησης πρέπει να βασίζεται στην άνεση, την ευκολία και την εμπειρία. Έτσι, για εκείνους με απλές εγκυμοσύνες και για εκείνους που έτρεχαν τακτικά πριν από την εγκυμοσύνη, είναι καλό να τη διατηρήσετε.
Αλλά αν δεν είστε δρομέας πριν να μείνετε έγκυος, μπορεί να είναι μια δύσκολη στιγμή για να ξεκινήσετε και ίσως θελήσετε να εξετάσετε άλλες μορφές συνιστώμενης αερόβιας άσκησης όπως περπάτημα, κολύμβηση ή ελλειπτική άσκηση.
Ο Stephen Cousins είναι Λέκτορας στην Επιστήμη και Φυσιολογία Άσκησης στο Πανεπιστήμιο La Trobe.
Αυτό το άρθρο εμφανίστηκε για πρώτη φορά στο The Conversation.