Χυμοί: καλό ή κακό για τα παιδιά;
Σε αυτό το άρθρο
- Καθημερινές κατευθυντήριες οδηγίες σχετικά με το σωστό ποσό χυμών για παιδιά
- Είδη χυμών για παιδιά
- Περιορισμοί Χυμών για Παιδιά
- Σκέψεις για την παροχή χυμών σε παιδιά
Για την καλλιέργεια των παιδιών, τα φρούτα και τα λαχανικά είναι οι καλύτερες πηγές διατροφής και ενέργειας. Οι χυμοί αυτών των φρούτων και λαχανικών περιέχουν φυσικά τις βιταμίνες και τα μέταλλα τους. Αλλά οι χυμοί φρούτων είναι πραγματικά ένα υγιεινό ποτό;
Τα παιδιά μπορούν εύκολα να πίνουν πολλούς χυμούς επειδή έχουν καλή γεύση. Ωστόσο, η υπέρβαση όλων είναι κακή. Οι χυμοί ενώ είναι υγιείς και γεμίζουν, μπορεί να προκαλέσουν πολλά προβλήματα όπως η κακή διατροφή, η παχυσαρκία και η φθορά των δοντιών. Έτσι, η μετριοπάθεια είναι το κλειδί, όπου η κατανάλωση μέτριου ποσού 100 τοις εκατό του χυμού φρούτων δεν θα επηρεάσει το βάρος ενός παιδιού. Ωστόσο, συνιστάται να απομακρύνεστε από τους συσκευασμένους χυμούς που περιέχουν θερμίδες με τη μορφή προστιθέμενης ζάχαρης, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε πολλά προβλήματα υγείας. Είναι καλύτερο να δώσετε στα παιδιά σας φρέσκους παρασκευασμένους χυμούς από τους συσκευασμένους, που διατίθενται στην αγορά.
Καθημερινές κατευθυντήριες οδηγίες σχετικά με το σωστό ποσό χυμών για παιδιά
Η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής πρότεινε κάποιες οδηγίες που καθορίζουν την ποσότητα χυμού που πρέπει να καταναλώνεται από ένα παιδί διαφορετικών ηλικιών.
Γέννηση έως 6 μήνες
Δεν πρέπει να χορηγούνται χυμοί φρούτων, εκτός εάν χρησιμοποιείται για να τους απαλλάξει από προβλήματα δυσκοιλιότητας. Ωστόσο, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε τον παιδίατρό σας πριν ενσωματώσετε χυμούς στη διατροφή του μωρού σας.
6 έως 12 μήνες
Εάν δοθούν χυμοί, θα πρέπει να περιορίζονται σε 4 έως 6 ουγγιές που είναι 120 ml έως 180 ml max. Προτιμήστε να χρησιμοποιήσετε ένα κύπελλο και όχι ένα μπουκάλι για να αποφύγετε την τερηδόνα.
1 έως 6 ετών
Έως 6 ουγκιά ή 200 ml χυμού την ημέρα μπορεί να δοθεί σε ένα παιδί σε αυτή την ηλικία.
7 ετών και άνω
Χορηγούνται μέχρι 12 ουγκιές ή 350-400 ml χυμού ημερησίως.
Είδη χυμών για παιδιά
Η κατανάλωση 100% χυμών φρούτων έχει αποδειχθεί ότι είναι καλό για τα νήπια, καθώς περιέχουν υψηλά επίπεδα βασικών θρεπτικών ουσιών όπως κάλιο, μαγνήσιο, φώσφορο, φολικό οξύ, βιταμίνες Α και C. Ωστόσο, άλλα είδη χυμών όπως ποτά χυμών, κοκτέιλ χυμού και χυμοί παρασκευασμένα από τα κονιοποιημένα μείγματα περιέχουν τεράστια ποσότητα ζάχαρης και θερμίδων και δεν παρέχουν απαραίτητα θρεπτικά συστατικά εκτός από τη βιταμίνη C που προστίθεται κατά την προετοιμασία. Επομένως, είναι καλύτερο να εξετάσετε τα συστατικά που περιέχονται στους χυμούς πριν τα δώσετε σε παιδιά.
Περιορισμοί Χυμών για Παιδιά
Ενώ οι χυμοί είναι αναζωογονητικοί, ζεστές και γευστικές, έχουν υψηλό θερμιδικό επίπεδο και περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων σε μια μέρα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο παιδικής παχυσαρκίας, φθοράς των δοντιών και κοιλοτήτων.
Σκέψεις για την παροχή χυμών σε παιδιά
Στην ιδανική περίπτωση, η κατανάλωση φρούτου θεωρείται καλύτερη από την κατανάλωση χυμών. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι χυμοί δεν έχουν φυτικές ίνες που είναι φυσικά παρούσες στο φρούτο. Επίσης, τα συσκευασμένα ποτά περιέχουν πρόσθετη ζάχαρη και συντηρητικά που μπορεί να αποδειχθούν επιβλαβή για τα νήπια. Τα παιδιά που καταναλώνουν 100 τοις εκατό χυμό, σύμφωνα με την καθημερινή συνιστώμενη πρόσληψη από την Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής, διατρέχουν μικρότερο κίνδυνο υπερβολικού βάρους ή υποφέρουν από φθορά των δοντιών και άλλα συναφή προβλήματα. Ενώ οι χυμοί είναι πηγές βασικών θρεπτικών ουσιών για τα παιδιά, είναι καλύτερο να τους δώσετε 100 τοις εκατό σπιτικά χυμούς. Αποφύγετε να τους δώσετε υπερβολική ποσότητα χυμών και ακολουθήστε τις οδηγίες ημερήσιας πρόσληψης για να προστατέψετε το παιδί σας από προβλήματα υγείας που μπορεί να ακολουθούν.