Άλμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - Είναι επιβλαβές;
Σε αυτό το άρθρο
- Πώς είναι η άσκηση ευεργετική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
- Ποιοι είναι οι κίνδυνοι του άλματος ενόσω είναι έγκυος
- Oher Επιλογές που μπορείτε να δοκιμάσετε
- Συμβουλές για την ασφαλή άσκηση όταν είναι έγκυος
Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης βοηθά μια γυναίκα να παραμείνει κατάλληλη και υγιής και διατηρεί την υγεία της υπό έλεγχο. Σήμερα, όλο και περισσότερες έγκυες γυναίκες παίρνουν γιόγκα και ασκήσεις για να βεβαιωθούν ότι έχουν μια ασφαλή και υγιή εγκυμοσύνη. Η άσκηση δεν είναι λάθος στην εγκυμοσύνη, ωστόσο, είναι πολύ σημαντικό να καταλάβετε ότι κάνετε το σωστό είδος ασκήσεων όταν είστε έγκυος. Μερικές φορές, οι αυστηρές ασκήσεις μπορούν να οδηγήσουν σε κοιλιακό τραύμα. Μπορεί να θέλετε να πάρετε το άλμα, αλλά πριν το πάρετε, θα αναρωτηθείτε εάν το άλμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ασφαλές ή όχι! Το άλμα ως μέσο άσκησης είναι ευεργετικό, αλλά μπορεί να μην είναι η καλύτερη επιλογή για τις έγκυες γυναίκες. Οι πιθανότητες επιπλοκών της υγείας μπορεί να αυξηθούν στις μελλοντικές μητέρες. Ας μάθουμε πώς βοηθάει η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και αν το άλμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ασφαλές ή όχι.
Πώς είναι η άσκηση ευεργετική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αυξάνει τη δύναμή σας, το επίπεδο αντοχής και προάγει τον καλύτερο ύπνο. Οι προγεννητικές ασκήσεις κρατούν την υγεία σας υπό έλεγχο. Ορισμένες ασκήσεις φωτισμού όπως κολύμβηση, τέντωμα ή περπάτημα συνιστώνται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και είναι επίσης ασφαλείς. Ωστόσο, οι γυναίκες θα πρέπει να αποφεύγουν τις ασκήσεις με μετατοπιζόμενες κινήσεις όπως άλματα, άλματα ή παραλείψεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μερικά από τα οφέλη της άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δίνονται παρακάτω:
- Βοηθάει στη μείωση του πρηξίματος, της φούσκας, του πόνου και της δυσκοιλιότητας.
- Βοηθάει στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος.
- Προωθεί την αντοχή, τη δύναμη και τον μυϊκό τόνο.
- Βοηθάει στην αύξηση του επιπέδου ενέργειας.
- Διατηρεί το κέρδος του βάρους σας υπό έλεγχο.
Ποιοι είναι οι κίνδυνοι του άλματος ενόσω είναι έγκυος
Οι ασκήσεις φωτός κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θεωρούνται γενικά ασφαλείς . Αλλά θα πρέπει να αποφύγετε το άλμα όταν είστε έγκυος. Εάν πηδήσετε έντονα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θα μπορούσε να προκαλέσει κολπική αιμορραγία, πρόωρο τοκετό ή αποβολή. Μερικοί άλλοι κίνδυνοι του άλματος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δίνονται παρακάτω:
- Υπάρχει πιθανότητα η μήτρα να χτυπάει στον τράχηλο.
- Μπορεί ακόμη και να προκαλέσει συσπάσεις.
- Οι έντονες ασκήσεις μπορούν να τραυματίσουν ή να σπάσουν τους συνδέσμους και τις αρθρώσεις.
- Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε σοβαρές επιπλοκές στην εγκυμοσύνη.
Oher Επιλογές που μπορείτε να δοκιμάσετε
Οι έγκυες κυρίες πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικές όταν κάνουν οποιαδήποτε άσκηση . Θα πρέπει να αποφεύγετε την πτώση των γρύλων ενώ είστε έγκυος. Υπάρχουν κάποιες άλλες επιλογές για να αποφύγετε τυχόν επιπλοκές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Οι ασκήσεις φωτισμού είναι ακόμα αποδεκτές, αλλά είναι καλύτερο να αποφύγετε το άλμα στην εγκυμοσύνη. Οι ελαφρές αερόβιες ασκήσεις, το περπάτημα ή το τέντωμα μπορούν να ασκηθούν από τις μητέρες που πρόκειται να γίνουν.
Συμβουλές για την ασφαλή άσκηση όταν είναι έγκυος
Οι έντονες ασκήσεις που περιλαμβάνουν αερόμπικ με μεγάλη πρόσκρουση ή βύσματα πηδαλιουχίας μπορεί να προκαλέσουν βλάβη. Ενώ οι μέτριες ασκήσεις μπορούν να ανυψώσουν τα πνεύματά σας και να διατηρήσουν το μωρό σας υγιές και ασφαλές. Αν θέλετε να ξεκινήσετε την άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αποφύγετε το άλμα. Και ενώ ασκείστε, εδώ είναι μερικές συμβουλές που πρέπει να θυμάστε όταν είστε έγκυος:
- Συζητήστε τη ρουτίνα γυμναστικής σας με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. μόνο μετά από να συζητήσετε ότι πρέπει να αρχίσετε να κάνετε οποιαδήποτε άσκηση.
- Κάθε φορά που ασκείστε, βεβαιωθείτε ότι κάποιος είναι εκεί για να σας παρακολουθεί σε περίπτωση που χάσετε την ισορροπία.
- Μπορεί να είστε ένας περιπετειώδης άνθρωπος, αλλά είναι καλύτερο να αποφύγετε οποιαδήποτε μορφή επικίνδυνων αθλημάτων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
- Κατά την άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, προτείνεται να φοράτε χαλαρά ρούχα για να μπορείτε εύκολα να μετακινηθείτε.
- Προτείνεται επίσης να πίνετε άφθονο νερό μετά την άσκηση, αν και όχι αμέσως. Αλλά θα πρέπει να πίνετε αρκετό νερό αν ασκείτε για να κρατήσετε τον εαυτό σας ενυδατωμένο.
- Αποφύγετε την άσκηση με μεγάλη ζέστη, καθώς μπορεί να αποδειχθεί επικίνδυνη. Ο καλύτερος χρόνος άσκησης είναι νωρίς το πρωί.
Οι επίδοξες μητέρες πρέπει να αποφεύγουν απολύτως τα αθλήματα επαφής, καθώς μπορεί να βλάψουν το μωρό σας. Οι μέτριες ασκήσεις άλματος μπορούν να βελτιώσουν την υγεία και να διευκολύνουν την παράδοση. Αλλά μην το παρακάνετε. Ένα καλά επιλεγμένο πρόγραμμα άσκησης μπορεί να αποδειχθεί επωφελές. Πρακτική ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης για να κρατάτε το μωρό σας ασφαλή και υγιές. Αν και το μωρό παραμένει προστατευμένο στη μήτρα, οι κινήσεις άγχους και άλματος μπορεί να θέσουν σε κίνδυνο. Ως εκ τούτου, πηγαίνετε για ελαφριά προπόνηση και να έχετε μια ασφαλή εγκυμοσύνη.