Kapalbhati Pranayama - Οφέλη, πώς να το κάνετε, και προφυλάξεις
Σε αυτό το άρθρο
- Τι είναι το Kapalbhati Pranayama;
- Τύποι Kapalbhati Pranayama
- Εκπληκτικά οφέλη από την πρακτική Kapalbhati Pranayama
- Πώς να κάνετε το Kapalbhati Pranayama
- Παρενέργειες από το να κάνεις Kapalbhati
- Ποιες προφυλάξεις πρέπει να λαμβάνονται κατά τη διάρκεια του Doing Kapalbhati Pranayama;
- Συχνές ερωτήσεις
Η γιόγκα προέρχεται από την αρχαία Ινδία και από τότε είναι μέρος του πολιτισμού μας. Είναι μια σειρά φυσικών, πνευματικών και ψυχικών ασκήσεων που ασκούνται για την ευημερία μας. Έχει πλέον γίνει δημοφιλής ως μορφή σωματικής άσκησης και στη Δύση. Η γιόγκα μειώνει το στρες και προάγει την καλή σωματική υγεία και την ψυχική ευεξία. Το Kapalbhati Pranayam ή το Pranayama είναι μια δημοφιλής ασιατική γιόγκα. Διαβάστε παρακάτω για να το μάθετε όλα.
Τι είναι το Kapalbhati Pranayama;
Το Kapalbhati Pranayam είναι ένας τύπος άσκησης αναπνοής που προάγει τη γενική ευημερία και καλή υγεία. Το «Kapalbhati» σημαίνει «λαμπερό μέτωπο» στο σανσκριτικό και το «Pranayam» σημαίνει «άσκηση αναπνοής». Ονομάζεται έτσι επειδή η πρακτική Kapalbhati λέγεται ότι βελτιώνει την ψυχική υγεία και τη διάνοια. Είναι μια τεχνική γιόγκα όπου κάθεστε σε μια ιδιαίτερη στάση και κάνετε αναπνευστικές ασκήσεις.
Τύποι Kapalbhati Pranayama
Υπάρχουν 3 τύποι Kapalbhati Pranayam:
1. Βατάκραμα
Σε αυτό το είδος του Kapalbhati Pranayama, κάθονται σταυροπόδι στο πάτωμα και αναπνέουμε. Σε αυτή τη μορφή του Pranayama, η εισπνοή σας πρέπει να είναι παθητική και η εκπνοή είναι ενεργή.
2. Vyutkrama
Σε αυτή την τεχνική του Kapalbhati, θα πρέπει να ρίξετε νερό μέσα από τα ρουθούνια σας, αφήστε το να μπει στο στόμα σας και στη συνέχεια να το φτύσει.
3. Sheetkrama
Αυτή η τεχνική Kapalbhati είναι το αντίθετο της Vyutkrama. Παίρνετε νερό μέσα από το στόμα σας και εκδιώξτε το μέσω των ρουθουνιών σας.
Εκπληκτικά οφέλη από την πρακτική Kapalbhati Pranayama
Το Kapalbhati έχει πολλά οφέλη για το σώμα και το μυαλό σας. Ορισμένα από αυτά είναι τα εξής:
- Η άσκηση του Kapalbhati Pranayama μπορεί να απαλύνει τα μάτια σας και να απομακρύνει τους μαύρους κύκλους κάτω από τα μάτια σας.
- Σας υποστέλλει και φωτίζει το μυαλό σας.
- Εξαφανίζει την καούρα, την οξύτητα και το αέριο.
- Αυξάνει την ικανότητα των πνευμόνων σας και τους καθιστά ισχυρούς.
- Βελτιώνει τη συγκέντρωση και τη μνήμη.
- Μπορεί να θεραπεύσει άσθμα και συριγμό.
- Μειώνει την ιγμορίτιδα.
- Σταματά την απώλεια μαλλιών και αποτρέπει την πρόωρη γήρανση των μαλλιών.
- Προλαμβάνει την κατάθλιψη και ενισχύει την παραγωγή ενδορφινών, κάνοντας σας να αισθάνεστε θετικοί.
- Βελτιώνει την υγεία του δέρματός σας και σας δίνει μια λαμπερή λάμψη.
- Αυτή η γιόγκα βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος.
- Βοηθά στην πέψη.
- Η άσκηση αυτού του asana είναι γνωστό ότι βελτιώνει τον μεταβολικό ρυθμό του σώματος, βοηθώντας έτσι στην απώλεια βάρους.
- Αφαιρεί τις τοξίνες και τα απόβλητα από το σώμα σας δημιουργώντας θερμότητα και διαλύοντας τα.
- Αυτή η γιόγκα ασάνα μπορεί επίσης να βελτιώσει τη λειτουργία των νεφρών και του ήπατος.
- Μειώνει το σάκχαρο του αίματος διεγείροντας το πάγκρεας.
- Ενισχύει τα οστά προκαλώντας αύξηση των επιπέδων ασβεστίου του σώματός σας.
- Μπορεί να θεραπεύσει τα ινομυώματα της μήτρας.
- Αυξάνει το επίπεδο ενέργειας του σώματός σας.
- Μπορεί να θεραπεύσει την ακμή και να θεραπεύσει τις κιρσές.
- Αναστέλλει τη διαδικασία γήρανσης του σώματός σας.
- Η άσκηση αυτής της γιόγκα asana μπορεί επίσης να θεραπεύσει την αϋπνία.
- Μπορεί να τακτοποιήσει τους γυναικείους κύκλους και να αποτρέψει τις εμμηνόρροπες κράμπες.
1. Οφέλη για την Υγεία
Το Kapalbhati έχει πολλά οφέλη για την υγεία και μπορεί να θεραπεύσει διάφορες ασθένειες.
- Τα οφέλη για το διαβήτη Kapalbhati περιλαμβάνουν τη μείωση του σακχάρου στο αίμα με την τόνωση του παγκρέατος για την παραγωγή επαρκούς ινσουλίνης και τη μείωση του στρες, γεγονός που αποτελεί σημαντικό εμπόδιο για τον αποτελεσματικό έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.
- Τα οφέλη του Kapalbhati για την απώλεια βάρους περιλαμβάνουν τη μείωση του κοιλιακού λίπους, την τόνωση των κοιλιακών μυών και την αύξηση της πυκνότητας του κοιλιακού πυρήνα. Έτσι, ο Kapalbhati βοηθά στην καταπολέμηση της παχυσαρκίας.
- Η τακτική άσκηση του Kapalbhati μπορεί επίσης να προσφέρει ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα. Αυτό είναι ένα πρόβλημα για πολλούς ανθρώπους σε όλες τις ηλικιακές ομάδες. Οι κακές διατροφικές συνήθειες, που δεν μένουν ενυδατωμένες, και άλλες συνθήκες υγείας προκαλούν δυσκοιλιότητα. Η άσκηση του Kapalbhati μπορεί να ανακουφίσει τη δυσκοιλιότητα και να κάνει αυτό για 3 έως 5 λεπτά κάθε μέρα μπορεί να θεραπεύσει τη δυσκοιλιότητα μέσα σε μία εβδομάδα.
- Το Kapalbhati Pranayama μπορεί να βελτιώσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και την ικανότητά σας να καταπολεμήσετε τα ασθένειες που προκαλούν μικρόβια.
2. Οφέλη για τον εγκέφαλο / μυαλό
Τα οφέλη του Kapalbhati για τον εγκέφαλο και το μυαλό περιλαμβάνουν:
- Μπορεί να σας βοηθήσει να διεγείρετε τα νεύρα σας, να ενεργοποιήσετε τον εγκέφαλό σας και να ξεμπλοκάρετε το μυαλό σας.
- Το Kapalbhati Pranayama μπορεί να ηρεμήσει το μυαλό σας και να σας δώσει μια αίσθηση ισορροπίας.
- Μπορεί επίσης να βελτιώσει τη μνήμη σας και να σας βοηθήσει να συγκεντρωθείτε καλύτερα.
3. Οφέλη για το δέρμα
Τα πλεονεκτήματα του Kapalbhati για το δέρμα περιλαμβάνουν:
- Μπορεί να αποτρέψει και να θεραπεύσει ακμή εάν γίνει σωστά.
- Μπορεί να βοηθήσει στην εξάλειψη των τοξινών από το σώμα και την αργή γήρανση.
- Μπορεί να αποβάλλει τους φραγμένους πόρους του δέρματος, διευκρινίζοντας έτσι το δέρμα και δίνοντας στο πρόσωπό σας μια λαμπερή λάμψη.
4. Οφέλη για τα μαλλιά
Τα οφέλη της αναπνοής Kapalbhati για υγιή μαλλιά είναι:
- Προλαμβάνει την τριχόπτωση αυξάνοντας τη ροή του αίματος στο τριχωτό της κεφαλής και ενισχύοντας τις ρίζες των μαλλιών.
- Η άσκηση Kapalbhati εμποδίζει επίσης την πρόωρη γήρανση των μαλλιών.
Πώς να κάνετε το Kapalbhati Pranayama
Το Kapalbhati είναι πραγματικά απλό να μάθουν και να εξασκηθούν. Οποιοσδήποτε πιστοποιημένος εμπειρογνώμονας γιόγκα μπορεί να σας διδάξει πώς να εξασκήσετε αυτή την τεχνική αναπνοής. Τα βήματα για να κάνουν την Καραμπάτι πραναγιάμα είναι τα εξής:
1. Στάση
Καθίστε σταυροπόδι στο πάτωμα. Τοποθετήστε τα χέρια σας στα γόνατά σας με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα πάνω. Τώρα διπλώστε τα δάχτυλά σας δείκτη και των δύο χεριών, έτσι ώστε οι άκρες τους να αγγίζουν τις άκρες των αντίχειρων σας.
2. Εισπνεύστε
Εισπνεύστε βαθιά και ήρεμα με τα δύο ρουθούνια έως ότου οι πνεύμονές σας γεμιστούν με αέρα. Εστίαση στην κοιλιακή περιοχή σας ενώ κάνετε αυτό.
3. Εκπνεύστε
Τραβήξτε στο στομάχι σας έτσι ώστε να φέρετε τον ομφαλό σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στη σπονδυλική σας στήλη. Μπορείτε να τοποθετήσετε το δεξί σας χέρι στην κοιλιά σας για να αισθανθείτε ότι οι μύες αναπολώνουν. Τώρα χαλαρώστε από αυτή τη συστολή και εκπνεύστε γρήγορα και δυνατά σε σύντομη έκρηξη και ακολουθήστε αυτό με μια αυτόματη, άμεση εισπνοή. Καθώς απελευθερώνετε την κοιλιά σας, θα αισθανθείτε ότι οι πνεύμονές σας γεμίζουν με αέρα.
4. Επαναλάβετε και διαλογιστείτε
Επαναλάβετε αυτή την άσκηση αναπνοής 20 φορές. Ξεκουραστείτε για λίγο μετά από αυτό στην ίδια πόζα και διαλογιστείτε σιωπηλά. Μπορείτε να κάνετε έναν άλλο γύρο μετά από ανάπαυση για πέντε έως δέκα λεπτά.
Παρενέργειες από το να κάνεις Kapalbhati
Παρόλο που το Kapalbhati έχει πολλά οφέλη, μπορεί να έχει κάποιες ανεπιθύμητες ενέργειες σε μερικούς ανθρώπους και ως εκ τούτου θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν εμπειρογνώμονα γιόγκα και τον γιατρό σας πριν από την εκτέλεση του Kapalbhati. Ορισμένες από τις παρενέργειες που μπορεί να προκληθούν από το Kapalbhati είναι:
- Μπορεί να προκαλέσει κήλη και υψηλή αρτηριακή πίεση.
- Μπορεί να σας προκαλέσει ναυτία.
- Μπορεί να έχετε πονοκέφαλο μετά από αυτό το Pranayama.
- Μπορεί να κάνει το στόμα σας να στεγνώσει.
- Μπορεί να προκαλέσει αυξημένη σιελόρροια και εφίδρωση.
Ποιες προφυλάξεις πρέπει να λαμβάνονται κατά τη διάρκεια του Doing Kapalbhati Pranayama;
Το Kapalbhati pranayama ανανεώνει και θεραπεύει τόσο το σώμα όσο και το μυαλό. Αυτή η άσκηση αναπνοής έχει τη δύναμη να θεραπεύει πολλές ασθένειες. Ωστόσο, αυτή η τεχνική γιόγκα θα πρέπει να ασκείται με προσοχή και υπάρχουν πολλές προφυλάξεις που πρέπει να λάβετε ενώ κάνετε το Kapalbhati:
- Εάν είστε αρχάριος και είστε ηλικίας άνω των 40 ετών, πρέπει να κάνετε ένα εγκεφαλικό επεισόδιο έκπλυσης ανά δευτερόλεπτο κατά την εκτέλεση του Kapalbhati pranayama. Οι νεότεροι άνθρωποι μπορούν να κάνουν δύο εγκεφαλικά επεισόδια ανά δευτερόλεπτο. Εάν κάνετε το Kapalbhati για τουλάχιστον ένα χρόνο και είστε κάτω των 40 ετών, μπορείτε να επιχειρήσετε περισσότερες από δύο εγκεφαλικά επεισόδια ανά δευτερόλεπτο.
- Είναι ιδανικό να ασκείστε το Kapalbhati νωρίς το πρωί με άδειο στομάχι.
- Μην επιχειρήσετε να κάνετε Kapalbhati χωρίς να μάθετε πώς γίνεται. Πρώτα κάντε έναν έλεγχο υγείας για να βεβαιωθείτε ότι είστε ικανός να ασκήσετε το Kapalbhati. Μετά από να πάρετε το πράσινο φως από το γιατρό σας, μάθετε την τεχνική από έναν πιστοποιημένο εμπειρογνώμονα γιόγκα και επαγγελματία.
- Αποφύγετε να κάνετε το Kapalbhati εάν έχετε την εμμηνορροϊκή σας περίοδο. Οι έγκυες γυναίκες πρέπει επίσης να αποφεύγουν να κάνουν το Kapalbhati, καθώς αναγκάζονται να αναθέτουν τους κοιλιακούς μυς να βλάψουν το αγέννητο μωρό.
- Εάν πάσχετε από καρδιακές παθήσεις, εκπνέετε πολύ αργά.
- Τα άτομα που έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση δεν πρέπει να αυξάνουν το ποσοστό του Kapalbhati. Κολλήστε με χαμηλότερο ρυθμό, όπως ένα χτύπημα ανά δευτερόλεπτο.
- Το Kapalbhati μπορεί να επιδεινώσει τα έλκη. Έτσι, εάν έχετε έλκη, να είστε προσεκτικοί κατά την άσκηση της τεχνικής και να ελέγχετε με το γιατρό σας καθώς και με τον δάσκαλο της γιόγκα σας εάν είναι ασφαλές για εσάς.
- Εάν έχετε έναν ολισθηρό δίσκο, δεν πρέπει να κάνετε Kapalbhati. Οι άνθρωποι που έχουν ενδοπρόθεση να τοποθετηθούν στα αιμοφόρα αγγεία τους θα πρέπει επίσης να αποφύγουν να κάνουν το Kapalbhati pranayama.
- Οι άνθρωποι που υποφέρουν από αναπνευστικά προβλήματα, όπως το άσθμα, ο συριγμός ή η βρογχίτιδα, πρέπει να είναι προσεκτικοί ενώ κάνουν ασκήσεις αναπνοής.
- Πριν εξασκηθείτε στο Kapalbhati, θα πρέπει να μάθετε τις βασικές τεχνικές της πραναγιάμας και να τις καταφέρετε. Αυτό συμβαίνει επειδή η Kapalbhati είναι μια προηγμένη τεχνική pranayama και η προσπάθεια αυτή χωρίς σωστή γνώση μπορεί να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό.
Συχνές ερωτήσεις
Ακολουθούν οι απαντήσεις στις πιο συχνές ερωτήσεις σχετικά με τον Kapalbhati Pranayam:
1. Μπορώ να ασκήσω το Kapalbhati Pranayama πριν ή μετά από ένα τρέξιμο;
Ναι, το Kapalbhati Pranayama μπορεί να ασκηθεί τόσο πριν όσο και μετά από ένα τρέξιμο. Ωστόσο, ο καλύτερος χρόνος για να εξασκηθεί αυτή η γιγική τεχνική είναι σε άδειο στομάχι νωρίς το πρωί.
2. Είναι εντάξει να φάτε αμέσως μετά το να κάνετε το Kapalbhati Pranayama;
Θα πρέπει να περιμένετε τουλάχιστον μισή ώρα μετά τη συνεδρίαση του Kapalbhati Pranayama προτού να φάτε φαγητό. Ο Kapalbhati χρησιμοποιεί τις τεχνικές αναπνοής για να παράγει ενέργεια στο σώμα σας και η κατανάλωση αμέσως μετά από αυτό θα προκαλέσει την κατανάλωση ενέργειας για την πέψη του φαγητού που καταναλώσατε.
Το Kapalbhati Pranayama γίνεται γρήγορα γνωστό ως τεχνική γιόγκα για να ανακουφίσει πολλές ασθένειες και να επιτύχει εξαιρετική σωματική και ψυχική υγεία. Είναι απλό, εύκολο στην εκμάθηση και δεν απαιτεί υπερβολικό χρόνο ή εξοπλισμό για να εξασκηθείτε. Συνεχίστε λοιπόν και δοκιμάστε τον Kapalbhati Pranayama για τη σωματική και ψυχική σας ευεξία. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ελέγξει τόσο με το γιατρό σας όσο και με τον δάσκαλο γιόγκα πριν ξεκινήσετε το Kapalbhati αν έχετε οποιεσδήποτε υγειονομικές συνθήκες.