15 εκπληκτικά οφέλη της νηστείας που θα σας εκπλήξουν
Σε αυτό το άρθρο
- Οφέλη για την υγεία της νηστείας για ευεξία ολόκληρου του σώματος
- Προφυλάξεις για να παίρνετε κατά τη νηστεία
Λένε ότι η ιστορία επαναλαμβάνεται και έχουμε δει ότι συμβαίνει σε περισσότερες από μία περιπτώσεις. Είτε είναι η μόδα, ο τρόπος ζωής ή η μουσική, οι καλύτερες τάσεις κάνουν πάντα μια επιστροφή. Μία από αυτές τις τάσεις είναι νηστεία. Ακόμη και έξω από θρησκευτικούς και πολιτικούς κύκλους, οι άνθρωποι έχουν αρχίσει να υιοθετούν νηστεία για να βελτιώσουν τον τρόπο ζωής τους.
Οφέλη για την υγεία της νηστείας για ευεξία ολόκληρου του σώματος
Με τις συμμετοχές στο γυμναστήριο και τις διαιτητικές συνταγές να γίνονται κανονικά αυτές τις μέρες, μερικές φορές, η καλύτερη πορεία δράσης μπορεί να μην τρώει καθόλου. Εδώ είναι μερικά από τα πλεονεκτήματα της νηστείας.
1. Προωθεί την απώλεια βάρους
Αυτός είναι ο λόγος που οι περισσότεροι άνθρωποι ενσωματώνουν τη νηστεία στον τρόπο ζωής τους. Μειώνει την θερμιδική πρόσληψη και επίσης αναγκάζει το σώμα να χρησιμοποιήσει τους λιπαρούς πόρους για να τροφοδοτήσει τον εαυτό του. Η κέτωση ή η καύση λίπους είναι μια κατάσταση που επιτυγχάνεται ταχύτερα μέσω νηστείας από τις παραδοσιακές δίαιτες χαμηλής θερμιδικής αξίας, διατηρώντας παράλληλα τον μυϊκό ιστό.
2. Αυξάνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη
Η ινσουλίνη είναι η ορμόνη που είναι υπεύθυνη για την είσοδο της γλυκόζης στα κύτταρα. Ένας υγιής κύκλος περιλαμβάνει την αύξηση της παραγωγής ινσουλίνης μετά τα γεύματα και τη μείωση κατά τη διάρκεια του χρόνου μεταξύ τους (4-6 ώρες). Ωστόσο, το σνακ μεταξύ των γευμάτων και των ασταθών διατροφικών συνηθειών διαταράσσει αυτόν τον κύκλο και αναγκάζει το σώμα να εκκρίνει περισσότερη ινσουλίνη. Η σταθερή έκθεση σε υψηλές συγκεντρώσεις ινσουλίνης προάγει την αντίσταση στην ινσουλίνη, γεγονός που οδηγεί σε χρόνιες και προβληματικές καταστάσεις, όπως ο διαβήτης τύπου 2.
3. Καταπολεμά την Φλεγμονή
Η φλεγμονή είναι μια φυσική ανοσολογική απάντηση στις αντιξοότητες. Ωστόσο, η χρόνια φλεγμονή είναι κάτι που κανείς δεν θέλει κανένα μέρος της. Η χρόνια φλεγμονή είναι ένας παράγοντας καρδιακών παθήσεων, αυτοάνοσων ασθενειών και ακόμη και καρκίνου. Μελέτες έχουν δείξει ότι η νηστεία θα μπορούσε να μειώσει αρκετούς δείκτες φλεγμονής και μπορεί ακόμη και να χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία ορισμένων αυτοάνοσων ασθενειών όπως η πολλαπλή σκλήρυνση.
4. Προωθεί την αυξημένη σαρωτικότητα
Οι ορμόνες είναι υπεύθυνες για πολλά πράγματα στο σύστημά μας. Η ώθηση για να κατουρήσει και το συναίσθημα της δίψας προκαλούνται επίσης από ορμόνες. Ομοίως, ακολουθεί το συναίσθημα της πείνας. Ο λιπώδης ιστός παράγει μια ορμόνη που ονομάζεται λεπτίνη που επηρεάζει την αίσθηση της πείνας και της ικανοποίησης μετά από ένα γεύμα. Οι άθλιες διατροφικές συνήθειες και η αύξηση του συσσωρευμένου λίπους συμβάλλουν στην αντοχή στη λεπτίνη. Η νηστεία και η απώλεια βάρους, επομένως, επηρεάζουν σημαντικά την ικανοποίηση μετά το γεύμα. Όσο πιο ευαίσθητο είστε στα σήματα λεπτίνης, τόσο πιο γεμάτο αισθάνεστε. Με αυτόν τον τρόπο, όταν το φάτε, μπορείτε να το απολαύσετε.
5. Βελτιώνει τον μεταβολισμό
Οι μεταβολικές διαταραχές έχουν αυξηθεί στην επίπτωση τα τελευταία πενήντα χρόνια. Μερικοί από τους λόγους αυτής της αύξησης περιλαμβάνουν ασταθείς διατροφικές συνήθειες, μη ισορροπημένες διατροφές και άγχος. Η νηστεία έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει τον μεταβολισμό αυξάνοντας τα επίπεδα νορεπινεφρίνης, τα οποία αυξάνουν την ποσότητα των λιπών για το σώμα να καεί. Αυτό επίσης προάγει την απώλεια βάρους. Η λεπτίνη επίσης προάγει την παραγωγή της θυρεοειδούς ορμόνης, η οποία με τη σειρά της βελτιώνει τον μεταβολισμό.
6. Παρέχει Αντοχή στο Οξειδωτικό Άγχος
Μία από τις κύριες αιτίες της γήρανσης είναι το οξειδωτικό στρες. Οι ελεύθερες ρίζες που παράγονται στο σώμα είναι υπεύθυνες για αυτή τη ζημιά. Αν και η απόκριση έχει πολλές λειτουργικές εφαρμογές, η αύξηση του οξειδωτικού στρες μπορεί να προκαλέσει πρόωρη γήρανση. Η νηστεία μειώνει το οξειδωτικό στρες βελτιώνοντας τη σηματοδότηση των ορμονών και ομαλοποιώντας τη σύνθεση του αίματος.
7. Παρέχει καθαρισμό από μέσα
Το σώμα μας φιλοξενεί έναν ανυπολόγιστο αριθμό κυττάρων. Ορισμένα από αυτά τα κύτταρα έχουν καταστραφεί ή παραμορφώνονται από το προοριζόμενο μονοπάτι τους. Άλλοι είναι μόνο παλιοί. Όταν μετακομίζετε, η ιδέα είναι ότι αρνείστε στο σύστημα φρέσκα θρεπτικά συστατικά και αναγκάζοντάς τον να χρησιμοποιήσει τα αποθέματά του, τα οποία είναι κυρίως με τη μορφή λίπους. Ωστόσο, το λίπος δεν είναι το μόνο πράγμα στο οποίο το σώμα γυρίζει κατά τη διάρκεια ενός γρήγορου. Η αυτοφαγία είναι η διαδικασία με την οποία ένα κύτταρο αρχίζει να αφομοιώνει τμήματα του εαυτού του για να καλύψει τη ζήτηση θρεπτικών ουσιών. Αυτό συμβαίνει σε κυψελοειδές επίπεδο. Εν ολίγοις, το σώμα όχι μόνο καταστρέφει το λίπος αλλά και όλα τα παλιά και δυσλειτουργικά κύτταρα. Τα υγιή κύτταρα προστατεύονται επιλεκτικά καθώς ανταποκρίνονται πολύ διαφορετικά στις ορμόνες και τις αντιξοότητες γενικά. Επομένως, αυτό που έχετε μείνει είναι ένα σώμα από υγιή και καλά λειτουργούντα κύτταρα.
8. Προστατεύει το δέρμα σας
Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η αυτοφαγία είναι υπεύθυνη για την αφαίρεση παλαιών και προβληματικών κυττάρων. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα πολύ πιο υγιεινό και σαφέστερο δέρμα για μια χρονική περίοδο. Είναι γνωστό ότι μια υγιεινή διατροφή είναι ένας πολύ σημαντικός παράγοντας όταν πρόκειται για το δέρμα σας. Και αυτό βοηθά και η νηστεία - το κολλαγόνο είναι η μεγαλύτερη πρωτεΐνη και βρίσκεται σε πολλά μέρη και σε διαφορετικούς τύπους. Το κολλαγόνο επηρεάζεται από τα αυξημένα επίπεδα γλυκόζης αίματος και έχει ως αποτέλεσμα απώλεια της αντοχής των ινών. Η νηστεία προκαλεί μείωση του σακχάρου στο αίμα, κάτι που ωφελεί πολύ το δέρμα σας.
9. Μειώνει τον κίνδυνο της στεφανιαίας νόσου
Τα άτομα με μεταβολικές διαταραχές διατρέχουν υψηλό κίνδυνο καρδιαγγειακών προβλημάτων. Η νηστεία θα μπορούσε να συμβάλει στη μείωση αυτών των κινδύνων με την άμβλυνση ορισμένων παραγόντων που συμβάλλουν, όπως η αρτηριακή πίεση, τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, τα τριγλυκερίδια στο αίμα και η συγκέντρωση της χοληστερόλης στο αίμα. Η μείωση της αρτηριακής πίεσης συνδέεται στην πραγματικότητα με την μειωμένη πρόσληψη αλατιού κατά τη διάρκεια της γρήγορης αύξησης της ποσότητας αλατιού μέσω των ούρων.
10. Βοηθά στον Καταπολέμηση του Καρκίνου
Όπως και οι μεταβολικές διαταραχές, η συχνότητα εμφάνισης καρκίνου έχει επίσης εκδηλωθεί στα ύψη κατά τη διάρκεια των τελευταίων πέντε δεκαετιών. Οι λόγοι γι 'αυτό είναι η αλλαγή στον τρόπο ζωής, οι καθημερινές πιέσεις και η περιβαλλοντική έκθεση σε πολυάριθμες τοξίνες και η γενική φθίνουσα υγεία του συλλογικού γονιδιακού μας συνόλου.
Μελέτες in vitro έδειξαν ότι η έκθεση κυττάρων όγκου σε κύκλους νηστείας είχε το ίδιο αποτέλεσμα με τη χημειοθεραπεία σε κύτταρα όγκου. Υπήρξε μείωση της ανάπτυξης όγκου και αύξηση της αποτελεσματικότητας της χημειοθεραπείας που χρησιμοποιήθηκε.
Ωστόσο, πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι υπάρχει περιορισμένη έρευνα σχετικά με αυτή την πτυχή και τις τρέχουσες εργαστηριακές μελέτες που δεν αφορούν ανθρώπους.
11. Βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου
Πολλές εργαστηριακές έρευνες σε ποντίκια και άλλα ζώα δείχνουν ότι η νηστεία μπορεί πραγματικά να βελτιώσει τη δομή και τη λειτουργία του εγκεφάλου. Υπάρχει αύξηση της δημιουργίας νευρικού ιστού και καλύτερη υγεία του εγκεφάλου. Η νηστεία προάγει την παραγωγή νευροτροπικού παράγοντα που παράγεται από εγκέφαλο (BDNF) που προκαλεί αυξημένη παραγωγή νευρώνων και προστατεύει τους νευρώνες από βλάβες από τη νόσο του Alzheimer και Parkinson.
12. Διεγείρει μια απάντηση υγιούς άγχους
Το άγχος γίνεται πάντα κακό. Ωστόσο, το ήπιο άγχος μια φορά σε μια στιγμή είναι ένα καλό διεγερτικό για το σώμα να αντιμετωπίσει την πρόκληση και να πάρει ισχυρότερη. Η νηστεία προκαλεί μέτριο στρες στον εγκέφαλο που ενεργοποιεί μονοπάτια σηματοδότησης που βελτιώνουν τη λειτουργία του εγκεφάλου και τη νευρική υγεία ενώ παράλληλα προστατεύουν από βλάβες και θάνατο.
13. Προωθεί την ανάπτυξη
Η ανθρώπινη αυξητική ορμόνη (HGH) είναι μια πολύ σημαντική ορμόνη που ρυθμίζει την ανάπτυξη και πολλές άλλες πτυχές της υγείας σας, όπως η μυϊκή δύναμη και ο μεταβολισμός. Η νηστεία θα μπορούσε να βελτιώσει τα επίπεδα HGH του σώματος, σύμφωνα με πολλές μελέτες. Η HGH είναι μια ορμόνη που απαιτεί προσεκτική ρύθμιση και βελτιστοποίηση. Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής θα μπορούσαν να επηρεάσουν τον κύκλο και να έχουν αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία σας.
14. Βοηθά τους Αθλητές
Πολλοί αθλητές ενσωματώνουν τώρα διαλείπουσα νηστεία στο σχήμα τους. Η διαλείπουσα νηστεία είναι ένα μοτίβο νηστείας όπου ο αθλητής εναλλάσσεται μεταξύ περιόδων νηστείας και φαγητού. Για παράδειγμα, στις ημέρες προπόνησης, οι αθλητές γρήγορα για 24 ώρες και στη συνέχεια στις μέρες του παιχνιδιού, καταναλώνουν μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες για απώλεια λίπους και ενίσχυση της HGH. Οι αθλητές πρέπει να διατηρούν ένα χαμηλό ποσοστό σωματικού λίπους και επίσης να χτίζουν άπαχο και ισχυρό μυ. Και οι δύο αυτοί στόχοι μπορούν να καλυφθούν από διαλείπουσα νηστεία. Ο άπαχος μυς σας κάνει να κάψετε θερμίδες κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης, κάτι που είναι πολύ χρήσιμο όταν πρόκειται για χύσιμο λίπους.
15. Βοηθά στην επίτευξη ενός ελαφρύτερου σώματος και ενός σαφέστερου μυαλού
Η νηστεία βοήθησε πολλούς ανθρώπους να αναπτύξουν μια νέα προοπτική προς τη ζωή. Παρέχει μια αναζωογονητική έξοδο από τον καθημερινό και ανεκπλήρωτο κύκλο της συνεχούς σνακς, όπου κάποιος αισθάνεται την ανάγκη να συνεχίσει να τρώει, παρόλο που η ικανοποίηση δεν αξίζει ανυπομονησία, για να μην αναφέρουμε την ενοχή που ακολουθεί. Λειτουργεί ως ένα περιοδικό κουμπί επαναφοράς στο σώμα σας και σας δίνει μια γεύση από πράγματα που σας έλειπαν. Ο εγκέφαλος έχει επίσης περισσότερη ενέργεια για να δουλέψει, καθώς το πεπτικό σύστημα (ένας από τους μεγαλύτερους "καταναλωτές" ενέργειας στον οργανισμό) δεν το χορτάζει όλο αυτό.
Προφυλάξεις για να παίρνετε κατά τη νηστεία
Λάβετε τις ακόλουθες προφυλάξεις εάν σχεδιάζετε να επιταχύνετε.
- Οι υπογλυκαιμικοί και οι διαβητικοί ασθενείς θα πρέπει να αποφεύγουν τη νηστεία μέχρι να εξομαλυνθούν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα. Πρέπει να παρακολουθούν εκ του σύνεγγυς τις αξίες.
- Οι έγκυες και οι θηλάζουσες γυναίκες δεν θα πρέπει να πιέζονται επειδή μπορεί να έχουν αρνητικές επιπτώσεις στο παιδί.
- Εάν έχετε χρόνιες ιατρικές παθήσεις ή έχετε κάποια φαρμακευτική αγωγή, καλό θα ήταν να συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού να αλλάξετε δραματικά τον τρόπο ζωής σας.
- Κατά τη διάρκεια της νηστείας, μείνετε ενυδατωμένοι. Κατά τη διάρκεια των περιόδων σας "τρώνε", καταναλώνετε πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και πυκνά τρόφιμα. Επίσης, ξεκουραστείτε.
Η νηστεία δεν είναι για όλους. Συνεχίστε με αυτό αν είστε άνετοι με αυτό. Μην πιέζετε τον εαυτό σας σε αυτό, μπορεί να σας κάνει περισσότερο κακό παρά καλό.
Επίσης, διαβάστε: Ασκήσεις για τη μείωση της χοληστερόλης στο σώμα σας
Οφέλη για την υγεία της ζεστής γιόγκα για απώλεια βάρους
Λάθη που τρέχουν θα πρέπει να προσπαθήσετε να αποφύγετε