Μαγγάνιο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - Σημασία, Δοσολογία & Πηγές Τροφίμων
Σε αυτό το άρθρο
- Τι είναι το Μαγγάνιο;
- Γιατί το μαγγάνιο είναι απαραίτητο όταν είναι έγκυος
- Συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη μαγγανίου στην εγκυμοσύνη
- Κίνδυνοι ανεπάρκειας μαγγανίου ενόσω είναι έγκυος
- Ποιες είναι οι πηγές τροφίμων του μαγγανιού;
- Συχνές ερωτήσεις
Μια έγκυος γυναίκα χρειάζεται τις σωστές ποσότητες βιταμινών και μετάλλων στην καθημερινή της διατροφή για να έχει μια υγιή εγκυμοσύνη και τον τοκετό. Το μαγγάνιο είναι ένα από τα σημαντικότερα μέταλλα που απαιτούνται από μια έγκυο γυναίκα. Αν νομίζετε γιατί το μαγγάνιο είναι σημαντικό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πόσο θα πρέπει να καταναλώνετε κατά τη διάρκεια μιας ημέρας και επίσης ποιες είναι οι διάφορες πηγές τροφίμων αυτού του ορυκτού, σας συνιστούμε να περιηγηθείτε στο παρακάτω άρθρο για να μάθετε όλα αυτά και πολλά άλλα.
Τι είναι το Μαγγάνιο;
Το μαγγάνιο είναι ένα μέταλλο που απαιτείται από το σώμα μας για να μετατρέψει τα μικροθρεπτικά συστατικά σε ενέργεια. Μπορεί να μην απαιτείται σε μεγάλες δόσεις και μπορεί να μην έχει ενέργεια αστέρι όπως σίδηρο και ασβέστιο, αλλά αυτό το μέταλλο εξακολουθεί να είναι ζωτικής σημασίας για μια έγκυο γυναίκα και την καλή υγεία του αγέννητου μωρού.
Γιατί το μαγγάνιο είναι απαραίτητο όταν είναι έγκυος
Εάν αναρωτιέστε γιατί το μαγγάνιο απαιτείται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή ποια είναι η σχέση μεταξύ μαγγανίου και εγκυμοσύνης, τότε ίσως να θέλαμε να σας πούμε ότι το μαγγάνιο είναι ζωτικής σημασίας για εσάς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας. Αυτό συμβαίνει επειδή το μαγγάνιο βοηθά στο σχηματισμό των οστών και των χόνδρων του εμβρύου. Είναι επίσης επωφελής για τη διάσπαση των αμινοξέων, της χοληστερόλης και των υδατανθράκων, που είναι επιτακτική για την ανάπτυξη του αγέννητου μωρού σας. Αυτό το ορυκτό είναι επίσης αποτελεσματικό στην προστασία των νέων κυττάρων από πιθανές βλάβες.
Συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη μαγγανίου στην εγκυμοσύνη
Έτσι, πόσο μαγγάνιο πρέπει να καταναλώνετε σε μια μέρα; Λοιπόν, αυτό το ορυκτό απαιτείται σε πολύ μικρές ποσότητες. Εάν είστε 18 ετών ή νεότερη μη έγκυος γυναίκα, τότε μπορεί να χρειαστείτε 1, 6 mg ημερησίως. Ωστόσο, εάν είστε μη έγκυος γυναίκα ηλικίας τουλάχιστον 19 ετών, θα πρέπει να καταναλώνετε 1, 8 mg ημερησίως. Μόλις μείνετε έγκυος, η ημερήσια δόση μαγγανίου μπορεί να φθάσει τα 2 mg την ημέρα. Και αυτό θα αυξηθεί έως και 2, 6 mg την ημέρα όταν θα αρχίσετε να θηλάζετε το μωρό σας.
Κίνδυνοι ανεπάρκειας μαγγανίου ενόσω είναι έγκυος
Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, το μαγγάνιο είναι πολύ σημαντικό για μια έγκυο γυναίκα και το αγέννητο μωρό της. Ωστόσο, στην έλλειψη αυτού του μικροθρεπτικού στο σώμα, διάφορες επιπλοκές μπορεί να προκύψουν, και μερικές από αυτές τις επιπλοκές μπορεί να περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:
- Αυξάνει τον κίνδυνο των μωρών που έχουν χαμηλό βάρος γέννησης.
- Ο κίνδυνος πρόωρης χορήγησης ή πρόωρης χορήγησης αυξάνεται.
- Εάν υπάρχει σοβαρή ανεπάρκεια μαγγανίου, μπορεί να ελαττωθεί ο κίνδυνος υπασβεστιαιμίας (υπερβολικά επίπεδα ασβεστίου στο αίμα).
Ποιες είναι οι πηγές τροφίμων του μαγγανιού;
Το μαγγάνιο βρίσκεται σε δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια, ζυμαρικά, ξηροί καρποί, τσάι, δημητριακά κλπ. Εδώ είναι μερικές συστάσεις που μπορείτε να επιλέξετε για να αυξήσετε την πρόσληψη μαγγανίου:
- ½ φλιτζάνι μαγειρεμένο σπανάκι - 0, 80 mg
- 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως - 0, 5 mg
- ½ φλιτζάνι μαγειρεμένο καστανό ρύζι - 1, 05 mg
- 1 ουγκιά αμυγδάλων - 0, 60 mg
- 8 ουγκιά τσαγιού (μαύρο) - 0, 15 mg έως 0, 75 mg
- 8 ουγκιά τσαγιού (πράσινο) - 0, 40 mg έως 1, 50 mg
- ½ φλιτζάνι πολτοποιημένη γλυκοπατάτα - 0, 42 mg
- ½ μαγειρεμένα φασόλια lima - 0, 45 mg
- ½ μαγειρεμένα φασόλια - 0, 47 mg
- 1-ουγκιά αραχίδες - 0, 53 mg
- ½ φλιτζάνι κομμάτια ανανά - 0, 75 mg
- Άμεση βρώμη (ένα πακέτο) φτιαγμένη με νερό - 0, 97 mg
- 4 ουγκιά χυμό ανανά - 0, 62 mg
Αυτές είναι μερικές από τις διατροφικές προτάσεις που μπορείτε να λάβετε για να εκπληρώσετε τη πρόσληψη μαγγανίου.
Συχνές ερωτήσεις
Μπορεί να υπάρχουν πολλά ερωτήματα που εμφανίζονται στο κεφάλι σας σχετικά με την κατανάλωση αυτού του ορυκτού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εδώ έχουμε ζητήσει συχνά από το θέμα ότι μπορεί να σας ζητηθεί να απαντήσετε:
1. Μπορώ να πάρω συμπληρώματα μαγγανίου στην εγκυμοσύνη;
Όπως αναλύθηκε στα παραπάνω τμήματα, το συγκεκριμένο μέταλλο απαιτείται σε πολύ μικρές ποσότητες από το σώμα μας. Ωστόσο, ο γιατρός σας μπορεί να μην σας συστήσει να πάρετε συμπληρώματα μαγγανίου και για αυτόν ακριβώς τον λόγο, μπορεί να βρείτε τις προγεννητικές σας βιταμίνες που δεν περιέχουν μαγγάνιο. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το ποσό που χρειάζεται μια έγκυος γυναίκα μπορεί εύκολα να επιτευχθεί με την κατανάλωση διαφόρων ειδών διατροφής. Επίσης, η επίδραση του μαγγανίου σε έγκυες και θηλάζουσες μητέρες δεν έχει ακόμη τεκμηριωθεί, πράγμα που σημαίνει ότι υπάρχουν αρκετά επιστημονικά στοιχεία ή διαθέσιμα αποδεικτικά στοιχεία σχετικά με τον αντίκτυπο αυτού του ορυκτού σε εγκύους ή θηλάζουσες μητέρες. Ωστόσο, ο κίνδυνος λήψης αυτού του συμπληρώματος μπορεί να υπερτερεί του κινδύνου μη λήψης του, και για τον λόγο αυτό μπορεί ο γιατρός σας να σας συνταγογραφήσει συμπληρώματα μαγγανίου, εάν μπορεί να υπάρχει ανάγκη για το ίδιο. Ωστόσο, συνιστάται αυστηρά να μην λαμβάνετε συμπληρώματα μόνοι σας.
2. Τι συμβαίνει εάν καταναλώνετε πολύ μαγγάνιο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Πάρα πολύ από όλα είναι κακό, και το ίδιο συμβαίνει και στην περίπτωση κατανάλωσης μαγγανίου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Είτε πρόκειται για διατροφή είτε για λήψη συμπληρωμάτων, περισσότερες από τις απαιτούμενες ποσότητες μαγγανίου μπορεί να αποδειχθούν τοξικές και μπορεί να οδηγήσουν σε θανατηφόρες συνέπειες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Περισσότερα από 11 mg αυτού του ορυκτού θεωρούνται μη ασφαλή για κάθε ενήλικα και αυτό το όριο είναι 9 mg σε περίπτωση έγκυων ή θηλάζουσων μητέρων. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί όταν πρόκειται για την κατανάλωση μαγγανίου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς περισσότερες ή υπερβολικές ποσότητες αυτού του μεταλλικού μπορεί να οδηγήσουν σε διάφορες παρενέργειες όπως ο κίνδυνος των δονήσεων, της νόσου του Πάρκινσον κλπ.
Η εγκυμοσύνη είναι μια ευαίσθητη φάση και μια έγκυος γυναίκα πρέπει να είναι πολύ προσεκτική για τη διατροφή και τη διατροφή της. Μια καλά ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή είναι το κλειδί για μια υγιή εγκυμοσύνη, ωστόσο, αν ο γιατρός σας αισθάνεται την ανάγκη να σας συνταγογραφήσει διάφορα συμπληρώματα, τότε θα πρέπει να ακολουθείτε αυστηρά τη συνιστώμενη δοσολογία και το ίδιο ισχύει και στην περίπτωση του μαγγανίου. Η φροντίδα της υγείας και της διατροφής σας θα βοηθήσει στην εξασφάλιση υγιούς εγκυμοσύνης και τοκετού.