Λιώνετε το κορυφαίο του Muffin με αυτές τις συμβουλές διατροφής για τη διατροφή με μέση
Ποια δίαιτα πρέπει να λαμβάνεται για τη μείωση του λίπους της κοιλιάς; Βάλτε τονισμένο και σφιχτό με μερικές βασικές διατροφικές συνήθειες. Πείτε "γεια" για την γρήγορη απώλεια βάρους και "αντίο" στο no-pack-c'mon, το πακέτο "wow" σας είναι στο δρόμο!
Κουρασμένος από αυτό που βλέπεις όταν κοιτάς στον καθρέφτη; Αυτά τα σχέδια διατροφής και τις στρατηγικές μπορούν να σας βοηθήσουν να πάρετε πλαστά κοιλιακούς και μια πολύ μέση trimmer χωρίς το λίπος της κοιλιάς. Απλά πρέπει να ασκείστε τα σχέδια αυτά τακτικά, και απολύτως κανένα snooping γύρω από το ψυγείο τις νύχτες για αμαρτωλή αντιμετωπίζει!
Συμβουλές υγιεινής διατροφής για τη μείωση του λίπους της κοιλιάς
1. Περάστε στα μεγάλα γεύματα, φάτε 5-6 φορές την ημέρα
Εάν σχεδιάζετε να μειώσετε το βάρος με το να γκρινιάζετε σε μεγάλα γεύματα δύο έως τρεις φορές κάθε μέρα (με μεγάλα κενά μεταξύ), είναι αναπόφευκτο να αντιστραφεί. Ένα πιο αποτελεσματικό σχέδιο διατροφής για επίπεδη κοιλιακούς θα περιλαμβάνει την κατανάλωση των συνολικών σας θερμίδων με τη μορφή μικρών γευμάτων, που κατανέμονται πέντε έως έξι φορές την ημέρα. Για να καίτε αποτελεσματικά το λίπος και να απολαμβάνετε σταθερά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, θυμηθείτε να διαστρώνετε τα γεύματά σας με ένα θρεπτικό σνακ ή γεύμα. Αυτό θα κρατήσει επίσης τους πόθους που προκαλούνται από την πείνα στον κόλπο!
2. Ποσότητα πρωτεΐνης στο σχέδιο δίαιτας επίπεδου στομάχου
Τα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες όπως το κόκκινο κρέας, το ασπράδι αυγού, η γαλοπούλα, το κοτόπουλο και το τυρί cottage μπορούν να ενισχύσουν τους μεταβολικούς σας ρυθμούς. Αλλά διαφορετικοί άνθρωποι χρειάζονται διαφορετικές ποσότητες πρωτεΐνης. Εάν έχετε μια δουλειά γραφείου 9 έως 5 ή δεν περπατάτε στο χώρο εργασίας σας, τότε θα πρέπει να καταναλώνετε 0, 8 έως 1 γραμμάριο πρωτεΐνης για κάθε λίβρα άπαχου μάζας. Ωστόσο, εάν ασκείτε τακτικά ή είστε σε σπορ, τότε χρειάζεστε ελαφρώς υψηλότερα επίπεδα πρωτεϊνών για να χτίσετε τους μυς και να χάσετε λίπος. Έτσι, σε περίπτωση που επιθυμείτε να βγάλετε ένα ιδανικό βάρος £ 170, το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να πείτε πολλαπλασιάστε το 170 με το .8 για να πάρετε 136 γραμμάρια πρωτεϊνικής πρόσληψης. Αυτό μεταφράζεται σε περίπου 27 γραμμάρια πρωτεΐνης για κάθε γεύμα, πέντε φορές την ημέρα.
3. Τι είναι οι υδατάνθρακες;
Όταν σχεδιάζετε μια επίπεδη διατροφή για τις γυναίκες, οι διαιτολόγοι και οι ειδικοί στον τομέα της υγείας μπορεί να καταλήξουν να προτείνουν τις καλύτερες αποδεδειγμένες πηγές υδατανθράκων. Αλλά είναι σημαντικό να μην περιοριστείτε μόνο σε αυτούς. Εισαγάγετε τον εαυτό σας σε μια ποικιλία από υδατάνθρακες, απλά σάκχαρα, πατάτες, ζυμαρικά, καστανό ρύζι και λαχανικά - ενώ το τιμόνι είναι καθαρό από καραμέλες και ζαχαρούχα δημητριακά. Αποφύγετε τυχόν υπερβολικές δόσεις υδατανθράκων. δύο ή τρία γραμμάρια για κάθε κιλό σωματικού βάρους είναι αρκετά!
4. Πίνετε άφθονα υγρά
Το καλύτερο επίπεδό σας σχέδιο διατροφής abs θα αποτύχει εάν δεν πίνετε αρκετό νερό για την αλλαγή των καταναλωμένων υδατανθράκων στην ενέργεια. Επίσης, τα απαραίτητα αμινοξέα που απαιτούνται από τους μυϊκούς ιστούς δεν φθάνουν στο γλυκό τους σημείο χωρίς επαρκή πρόσληψη νερού. Ω ναι, πρέπει να παραδώσετε επαρκή υγρά στο σώμα σας για να κάνετε τις συνεδρίες προπόνησής σας και οι διεργασίες διάσπασης λίπους να προσφέρουν καλύτερα αποτελέσματα. Μείνετε ενυδατωμένοι και μην περιμένετε σήματα δίψας το σύστημά σας απαιτεί τουλάχιστον 10 ποτήρια νερό ημερησίως. Καν 'το!
Η καλύτερη δίαιτα για να χάσετε το λίπος της κοιλιάς είναι προφανώς αυτή που είστε σε θέση να ακολουθήσετε σε μακροπρόθεσμη βάση, χωρίς να αισθάνεστε ευερεθισμένοι ή φαγητό-φαγούρα. Εκκαθαρίστε τι λειτουργεί καλύτερα για σας και ξεκινήστε αμέσως. Θα είστε ευχαριστημένοι με τα αποτελέσματα!