Φυσικός τοκετός - Στάδια, Οφέλη & Πώς να προετοιμαστείτε

Περιεχόμενο:

Σε αυτό το άρθρο

• Τι είναι ο φυσικός τοκετός;
• Στάδια φυσικού τοκετού
• Οφέλη της φυσικής γέννησης
• Μειονεκτήματα της μη λήψης φαρμάκων
• Επιλογές που εμπλέκονται στην παροχή ενός μωρού Φυσικά
• Σημασία της μαιευτικής για γυναίκες που γεννώνται φυσικά
• Επιπλοκές της φυσικής γέννησης μωρών
• Πώς να προετοιμαστείτε για τη φυσική γέννηση
• Είναι η φυσική παράδοση για εσάς;
• Πώς γίνεται η φυσική παράδοση γέννησης;
• Πόσο καιρό χρειάζεται να παραδώσει ένα μωρό φυσικά;
• Τι νιώθει ο φυσικός τοκετός;
• Dont Σχετικά με τη Γέννηση Φυσικά
• Συμβουλές για την Παραλαβή του Παιδιού Φυσικά
• Υπνωση
• Υδροθεραπεία
• Βελονισμός & Ακαδημία
• Τι συμβαίνει μετά την παράδοση

Ως προσδοκώμενη μητέρα, θα έχετε την ευελιξία να επιλέξετε από αρκετές επιλογές γέννησης. Η πρώτη επιλογή είναι μεταξύ μιας φυσικής γέννησης και μιας υποβοηθούμενης παράδοσης και οι περισσότεροι μητέρες που θέλουν να γεννήσουν είναι όσο το δυνατόν πιο φυσικοί. Αυτό σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να λαμβάνετε φάρμακα που θανατώνουν τον πόνο λίγο πριν από την παράδοση του μωρού σας. Φυσικές τεχνικές όπως η χαλάρωση και ο έλεγχος της αναπνοής μπορούν να σας βοηθήσουν να παραδώσετε το μωρό σας χωρίς να πάρετε οποιοδήποτε φάρμακο.

Αυτό το άρθρο παρέχει έναν πλήρη οδηγό για τη διαδικασία του φυσικού τοκετού, τα οφέλη και τα μειονεκτήματά του, μαζί με το πώς πρέπει να προετοιμαστείτε για να περάσετε από έναν φυσικό τοκετό.

Τι είναι ο φυσικός τοκετός;

Με απλά λόγια, ο φυσικός τοκετός είναι να γεννηθεί το παιδί σας με τον φυσικό τρόπο. Αυτό περιλαμβάνει να περάσετε από την εργασία και την παράδοσή σας χωρίς οποιαδήποτε μορφή φαρμάκων, συμπεριλαμβανομένων των επιδερμίδων για ανακούφιση από τον πόνο. Οι έγκυες γυναίκες, οι οποίες επιλέγουν τον φυσικό τοκετό, αντιμετωπίζουν συχνά εγκυμοσύνες χαμηλού κινδύνου και θέλουν να έχουν υψηλότερο επίπεδο ενδυνάμωσης στην παράδοση των παιδιών τους.

Ο φυσικός τοκετός απαιτεί να είστε σε πλήρη άνεση και να ασκείτε τον πλήρη έλεγχο της διαδικασίας παράδοσης του παιδιού σας.

Στάδια φυσικού τοκετού

Αναφερόμενο επίσης ως κολπική παράδοση, ο φυσικός τοκετός κανονικά διαρκεί περίπου 14 ώρες, αν και μπορεί να είναι πολύ μεγαλύτερος ή μικρότερος. Ως αναμενόμενη μητέρα, πρέπει να γνωρίζετε τα 3 στάδια του φυσικού τοκετού, τα οποία περιγράφονται παρακάτω.

1. Διαστολή του τραχήλου της μήτρας

Πρόκειται για το πρώτο στάδιο του φυσικού τοκετού και συνήθως διαρκεί περίπου 6 έως 10 ώρες (για τις πρώτες έγκυες γυναίκες). Μπορείτε να δοκιμάσετε ήπιο ή δραματικό πόνο στην πρώιμη φάση της τραχηλικής διαστολής, κατά την οποία ο τράχηλος διαστέλλεται από μηδέν έως τρία ή τέσσερα εκατοστά.

Στη δεύτερη ή πιο ενεργή φάση, μπορεί να αντιμετωπίσετε περισσότερους πόνους στην εργασία, καθώς ο τράχηλος διαστέλλεται από τέσσερα έως επτά εκατοστά. Αυτή η φάση διαρκεί περίπου 3 έως 6 ώρες κατά τη διάρκεια του πρώτου τοκετού και το ήμισυ του χρόνου κατά τη διάρκεια των επόμενων γεννήσεων.

Η τελική φάση της διαστολής του τραχήλου της μήτρας είναι η φάση μετάβασης, κατά την οποία ο τράχηλος διαστέλλεται από οκτώ σε 10 εκατοστά. Αυτή η φάση τυπικά διαρκεί από 20 λεπτά έως 2 ώρες κατά τη διάρκεια του πρώτου τοκετού και μειώνεται σημαντικά κατά τη διάρκεια των επόμενων γεννήσεων.

2. Αποβολή του εμβρύου

Το δεύτερο στάδιο του φυσικού τοκετού ξεκινάει μόνο μετά την πλήρη διάλυση του τραχήλου και διαρκεί περίπου 1, 5 με δύο ώρες για πρώτη φορά την εγκυμοσύνη. Κατά τη διάρκεια αυτού του σταδίου, θα βιώσετε τη μέγιστη επιθυμία να σπρώξετε το μωρό σας και θα ακολουθηθεί από αυξημένη δύσπνοια και κόπωση. Θα αισθανθείτε επίσης έντονο πόνο γύρω από τις περιοχές του κόλπου σας, καθώς το κεφάλι του μωρού σας προεξέχει γύρω από το άνοιγμα του κόλπου.

3. Παράδοση πλακούντα

Το τρίτο στάδιο, της παράδοσης του πλακούντα (γνωστό και ως μετά τον τοκετό), συμβαίνει μόνο μετά τη γέννηση του μωρού σας. Αυτό κανονικά διαρκεί μόνο για λίγα λεπτά. Οι περισσότερες μητέρες δεν θυμούνται αυτή τη φάση, καθώς απορροφώνται έτσι ώστε να κρατούν τα μωρά τους στο στήθος τους.

Με την παράδοση του πλακούντα ολοκληρώνεται η διαδικασία του φυσικού τοκετού.

Οφέλη της φυσικής γέννησης

Ενώ ο φυσικός τοκετός είναι μια δοκιμή για το πόσο μπορείτε να υπομείνετε ακραίο πόνο, προσφέρει πολλά οφέλη, όπως:

• Οι τεχνικές χαλάρωσης, όπως οι ασκήσεις αναπνοής που μαθαίνετε κατά τη διάρκεια του φυσικού τοκετού, μπορούν να σας βοηθήσουν αργότερα να αντιμετωπίσετε οποιαδήποτε κατάθλιψη μετά τον τοκετό ή να ασχοληθείτε με οποιονδήποτε παράγοντα άγχους φροντίδας των παιδιών.
• Καθώς ο σύντροφός σας θα εμπλακεί περισσότερο στη διαδικασία τοκετού, θα αναπτύξει έναν βαθύτερο δεσμό μαζί σας και το μωρό σας.
• Λόγω της άμεσης επαφής της μητέρας με το μωρό μετά τη φυσική γέννηση, η συγκόλληση μητέρα-μωρό είναι καλύτερη, ειδικά για το σκοπό του ευκολότερου θηλασμού. Μπορεί επίσης να βελτιώσει τα πρότυπα ύπνου του μωρού, το κέρδος βάρους και την ανάπτυξη του εγκεφάλου του.
• Ενώ η επισκληρίδια θεραπεία μπορεί να σας περιορίσει σε μια παρατεταμένη ανάπαυση στο κρεβάτι, οι γυναίκες, οι οποίες υποβάλλονται σε φυσικό τοκετό, μπορούν να κινηθούν κατά τη διάρκεια της εργασίας και επίσης αμέσως μετά την παράδοση.

Μειονεκτήματα της μη λήψης φαρμάκων

Ενώ ο φυσικός τοκετός έχει πολλαπλά οφέλη, οι μητέρες πρέπει να γνωρίζουν τα μειονεκτήματά τους, όπως αναφέρονται παρακάτω:

1. Extreme Pain

Παρά τα οφέλη τους, οι φυσικές τεχνικές που μειώνουν τον πόνο δεν μπορούν να εξαλείψουν τελείως τον ακραίο πόνο, τον οποίο μπορεί να μην είστε σε θέση να υπομείνετε, ιδιαίτερα αν αναπτύξετε οποιαδήποτε ιατρική ή επιπλοκή σχετιζόμενη με την εγκυμοσύνη ή έχετε παρατεταμένη εργασία.

2. Κίνδυνοι θανάτου νεογνών

Ο κίνδυνος νεογνικής θνησιμότητας αυξάνεται εάν χορηγείτε το μωρό σας στο σπίτι ή σε μια εγκατάσταση γέννησης, σε σύγκριση με ένα νοσοκομείο. Σε σύγκριση με ένα πλήρες νοσοκομείο, άλλες ιατρικές εγκαταστάσεις μπορεί να μην έχουν τις απαραίτητες θεραπείες για τυχόν επιπλοκές που προκύπτουν κατά τη διάρκεια του τοκετού.

Επιλογές που εμπλέκονται στην παροχή ενός μωρού Φυσικά

Ανάλογα με τις διαθέσιμες ιατρικές παροχές στον τόπο κατοικίας σας, μπορείτε να επιλέξετε από μια ποικιλία εγκαταστάσεων παραλαβής παιδιών για να παραδώσετε το μωρό σας μέσω της φυσικής γέννησης:

1. Γέννηση στο σπίτι

Η γέννηση του μωρού σας στο φυσικό και οικείο περιβάλλον του σπιτιού σας μπορεί να είναι μια βιώσιμη επιλογή και συνιστάται μόνο για γυναίκες με κανονική εγκυμοσύνη και χαμηλό επίπεδο κινδύνου. Ενώ η γέννηση στο σπίτι είναι ενδεικτική μόνο για τις γυναίκες με την καλύτερη σωματική υγεία και χωρίς ασθένειες, πρέπει επίσης να εξασφαλίσετε ότι έχετε εύκολη πρόσβαση σε μια ιατρική μονάδα, σε περίπτωση που υπάρχουν επιπλοκές κατά τη διάρκεια της γέννησης.

2. Κέντρα Γεννήσεων

Ένα κέντρο γεννήσεων είναι μια άλλη βιώσιμη επιλογή για τις γυναίκες με χαμηλά επίπεδα κινδύνων που σχετίζονται με την εγκυμοσύνη. Ένα κέντρο γεννήσεων προσφέρει επίσης υπηρεσίες μίας έμπειρης μαίας ή νοσοκόμου σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης. Τα κέντρα γεννήσεως είναι επίσης εξοπλισμένα με βασικά επίπεδα ιατρικού εξοπλισμού για προγεννητική φροντίδα και εξετάσεις μετά τον τοκετό.

3. Νοσοκομεία

Ορισμένα νοσοκομεία παρέχουν επίσης τη δυνατότητα φυσικής γέννησης νοσοκομείων. Μαζί με τη διαθεσιμότητα των μαιών και του doulas, τα νοσοκομεία έχουν επίσης ξεχωριστή εγκατάσταση για τα κέντρα γεννήσεων στις εγκαταστάσεις τους, τα οποία είναι αφιερωμένα για το σκοπό ενός φυσικού τοκετού. Τα φάρμακα και ο εξοπλισμός εγκυμοσύνης είναι διαθέσιμα και χρησιμοποιούνται μόνο εάν απαιτείται.

Σημασία της μαιευτικής για γυναίκες που γεννώνται φυσικά

Εκτός από τη βοήθεια που παρέχεται για την παράδοση των παιδιών, οι πιστοποιημένες μαίες (ή οι νοσοκόμες) είναι απαραίτητες για τις γυναίκες που επιλέγουν τη φυσική γέννηση και παρέχουν μια σειρά υπηρεσιών σε έγκυες γυναίκες, συμπεριλαμβανομένων των γυναικολογικών εξετάσεων, μαζί με την προγεννητική και την επιλόχεια φροντίδα. Οι έγκυες γυναίκες, χωρίς παθήσεις ή επιπλοκές σχετιζόμενες με την εγκυμοσύνη, μπορούν να επιλέξουν τις υπηρεσίες μιας πιστοποιημένης και έμπειρης μαίας, η οποία μπορεί να παρέχει φροντίδα εγκυμοσύνης και συμβουλές σχετικά με τον φυσικό τοκετό.

Επιπλοκές της φυσικής γέννησης μωρών

Ενώ ο φυσικός τοκετός είναι ως επί το πλείστον ασφαλής, οι επιπλοκές γενικά συμβαίνουν μόνο εάν:

• Μην ακολουθήσετε τις συστάσεις του ιατρού σας ή του παροχέα υπηρεσιών υγείας σας.
• Απορρίψτε ή δεν μπορείτε να επιλέξετε φάρμακα ή ιατρική παρέμβαση σε περίπτωση επιπλοκών κατά τη διάρκεια του τοκετού.

Πώς να προετοιμαστείτε για τη φυσική γέννηση

Για να αυξήσετε τις πιθανότητες ενός φυσικού τοκετού, είναι σημαντικό να είστε ενήμεροι και να είστε προετοιμασμένοι πριν αρχίσετε να εργάζεστε. Εδώ είναι μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να προετοιμάσετε:

1. Συζητήστε με το γιατρό ή τον γυναικολόγο σας

Πριν επιλέγετε τον φυσικό τοκετό, είναι σημαντικό να μιλήσετε στον αξιόπιστο και έμπειρο ιατρό σας, για το εάν η φυσική γέννηση είναι ασφαλής για εσάς.

2. Επιλέξτε τη σωστή διευκόλυνση ή το περιβάλλον για την τοκετό σας

Είτε είστε το σπίτι σας, το κέντρο γεννήσεων ή το νοσοκομείο, πρέπει να επιλέξετε τη σωστή εγκατάσταση ή περιβάλλον, όπου θα ήταν πιο άνετα να περάσετε από έναν φυσικό τοκετό.

3. Πάρτε πληροφορίες σχετικά με το φυσικό τοκετό

Διαβάστε το περιεχόμενο στο διαδίκτυο για να λάβετε αναλυτικές πληροφορίες σχετικά με τον φυσικό τοκετό. Πρέπει επίσης να μιλήσετε σε οποιονδήποτε φίλο ή μέλος της οικογένειας που έχει ήδη υποστεί φυσικό τοκετό. Παρακολουθούν μαθήματα, τα οποία σας προσφέρουν πρακτική σε τεχνικές χαλάρωσης που είναι χρήσιμες κατά τη διάρκεια του φυσικού τοκετού μπορεί επίσης να είναι χρήσιμες.

4. Μάθετε και εφαρμόστε φυσικές τεχνικές για τη διαχείριση του πόνου

Τις εβδομάδες και τους μήνες που οδηγούν στην ημερομηνία παράδοσης, μάθετε και εξασκηθείτε στην ποικιλία διαθέσιμων τεχνικών διαχείρισης του πόνου με τον σύντροφό σας. Αυτό περιλαμβάνει τεχνικές όπως η θεραπεία μασάζ, οι ασκήσεις χαλάρωσης και αναπνοής, η αρωματοθεραπεία, η ρεφλεξολογία και πολλά άλλα.

5. Να είστε έτοιμοι για ιατρική παρέμβαση

Παρά την περίπλοκη προετοιμασία, επιπλοκές μπορεί να συμβούν κατά τη διάρκεια οποιουδήποτε σταδίου εγκυμοσύνης ή κατά τη διάρκεια της παράδοσης. Να είστε προετοιμασμένοι να επιλέξετε ιατρική παρέμβαση (ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια της εργασίας) για να αποφύγετε κάθε κίνδυνο ή επιπλοκή.

Είναι η φυσική παράδοση για εσάς;

Ενώ μόνο ένας πιστοποιημένος και έμπειρος ιατρός μπορεί να σας συστήσει αν πρέπει να πάτε για μια φυσική παράδοση, εδώ είναι μερικοί δείκτες που υποδεικνύουν την καταλληλότητά σας για φυσικό τοκετό:

• Περιμένετε μόνο 1 μωρό, και όχι δίδυμα ή πολλαπλάσια.
• Δεν είστε υπέρβαροι ή δεν έχετε κερδίσει τεράστιο βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
• Είστε έτοιμοι να περάσετε τις 37 εβδομάδες της εγκυμοσύνης σας.
• Είστε σε καλή φυσική κατάσταση με τακτική άσκηση και έχετε κολλήσει στη συνιστώμενη δίαιτα εγκυμοσύνης.
• Έχετε την πλήρη υποστήριξη της οικογένειας ή των φίλων σας.
• Έχετε υψηλό επίπεδο ανοχής για τον πόνο.

Πώς γίνεται η φυσική παράδοση γέννησης;

Παρακάτω περιγράφονται οι 2 συνήθεις μέθοδοι τοκετού που θα σας καθοδηγήσουν στο πώς να γεννήσετε φυσικά χωρίς πόνο:

• Lamaze, η οποία υιοθετεί μια ουδέτερη προσέγγιση για τη χρήση φαρμάκων για την ανακούφιση από τον πόνο. Μέσω αυτής της μεθόδου, η εργαζόμενη γυναίκα έχει πλήρη έλεγχο για να αποφασίσει αν θέλει να μεταβεί σε φάρμακο μείωσης του πόνου.

• Bradley μέθοδο (που αναφέρεται επίσης ως η σύζυγος Coached γέννηση), η οποία περιλαμβάνει μεγαλύτερη συμμετοχή ενός προπονητή γέννησης. Αυτή η μέθοδος υποστηρίζει τη μη χρήση του φαρμάκου έντονα, εκτός αν σε αναπόφευκτες περιπτώσεις. Αυτή η μέθοδος επικεντρώνεται επίσης στην καλή διατροφή και την άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μαζί με μαθήματα για αποτελεσματικές τεχνικές χαλάρωσης και για επιπλοκές εγκυμοσύνης.

Πόσο καιρό χρειάζεται να παραδώσει ένα μωρό φυσικά;

Δεν υπάρχει καθορισμένος χρόνος για τον φυσικό τοκετό και ποικίλλει μεταξύ των γυναικών. Ορισμένες έγκυες γυναίκες μπορούν να περάσουν από εργασία που διαρκεί μερικές ώρες, ενώ η εργασία για άλλους μπορεί να διαρκέσει ολόκληρη ή ακόμα και περισσότερο.

Τι νιώθει ο φυσικός τοκετός;

Ο φυσικός τοκετός μπορεί να ποικίλει σημαντικά μεταξύ των εγκύων γυναικών, αλλά και μεταξύ της πρώτης και της επόμενης εγκυμοσύνης για τις ίδιες γυναίκες. Οι πόνους στην εργασία μπορεί να διαφέρουν για τις διαφορετικές γυναίκες και μπορεί να αισθάνονται σαν κράμπες της εμμήνου ρύσεως για κάποιες ή διαρροϊκές κράμπες για τους άλλους.

Dont Σχετικά με τη Γέννηση Φυσικά

Μαζί με τα πολλά πράγματα του φυσικού τοκετού, εδώ είναι ένας κατάλογος των don'ts για τη φυσική γέννηση:

• Ενώ ακούτε εποικοδομητική ανατροφοδότηση, μην δίνετε ιδιαίτερη προσοχή στις αρνητικές ιστορίες για τον φυσικό τοκετό.
• Δοκιμάστε το καλύτερο, αλλά μην κατηγορείτε τον εαυτό σας αν δεν μπορείτε να περάσετε από έναν φυσικό τοκετό. Να θυμάστε πάντα ότι ένα υγιές μωρό είναι πιο σημαντικό από τον τρόπο παράδοσης.
• Η πλειονότητα των γυναικών θέλει να αλλάξει τη φαρμακευτική αγωγή, ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια έντονων εργασιακών πόνων. Μην κατηγορείτε τον εαυτό σας αν θέλετε να κάνετε το ίδιο.
• Παρά τις μεγάλες πιθανότητες να σκύψετε κατά τη διάρκεια της ώθησης του μωρού, μην αποφεύγετε να έχετε ένα καλό και ισορροπημένο γεύμα ανά πάσα στιγμή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας.

Συμβουλές για την Παραλαβή του Παιδιού Φυσικά

Παρακάτω αναφέρονται μερικές συμβουλές που μπορούν να βελτιώσουν τις πιθανότητές σας για φυσικό τοκετό:

• Επικεντρωθείτε στις τεχνικές χαλάρωσης και στις ασκήσεις αναπνοής που έχετε μάθει να διαχειρίζεστε τον πόνο σας.
• Διαχειριστείτε τον πόνο σας κάθε λεπτό, καθώς οι περισσότερες συστολές εργασίας διαρκούν μόνο 1 λεπτό.
• Χρησιμοποιήστε τεχνικές απεικόνισης για να ζωγραφίσετε το μωρό σας βγάζοντας τον φυσικό τρόπο.
• Αποφύγετε τη διάσπαση της προσοχής σας με το να μην έχετε πάρα πολλούς ανθρώπους στο δωμάτιό σας.

Υπνωση

Για να μειωθεί η αίσθηση του πόνου, ορισμένες γυναίκες μπορούν να επιλέξουν την αυτο-ύπνωση για να χαλαρώσουν τους μύες τους κατά τη διάρκεια της εργασίας. Αυτή η μέθοδος θα απαιτήσει πολλές πρακτικές και εκπαίδευση κατά τη διάρκεια των ημερών εγκυμοσύνης.

Υδροθεραπεία

Η υδροθεραπεία ή η χρήση νερού μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να μειώσουν τους πόνους της εργασίας κατά τη διάρκεια του φυσικού τοκετού. Πολλά κέντρα γεννήσεων και νοσοκομεία παρέχουν μεγάλες μπανιέρες για να βοηθήσουν τις γυναίκες στην εργασία. Η βύθιση σε νερό (σε θερμοκρασία σώματος ή μικρότερη) μπορεί να μειώσει τη συνολική πίεση του σώματος, να χαλαρώσει τους μύες σας και να μειώσει τον πόνο.

Βελονισμός & Ακαδημία

Ενώ δεν υπάρχει μεγάλη έρευνα για την αποτελεσματικότητα του βελονισμού και της ακουστικής πίεσης, πιστεύεται από τους επαγγελματίες ότι αυτές οι τεχνικές μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε συγκεκριμένα σημεία για να μπλοκάρουν τις παρορμήσεις του πόνου στον εγκέφαλο, βοηθώντας παράλληλα την απελευθέρωση φυσικών ενδορφινών ανακούφισης του πόνου στο σώμα .

Δεδομένου ότι λίγοι γιατροί και μαίες είναι εκπαιδευμένοι σε αυτές τις τεχνικές, ίσως χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε τις υπηρεσίες ενός πιστοποιημένου και εξειδικευμένου βελονισμού ή ειδικευμένου σε βελονισμό για να σας βοηθήσουμε κατά τη διάρκεια της εργασίας.

Τι συμβαίνει μετά την παράδοση

Μετά την φυσική παράδοση, μπορεί να αντιμετωπίσετε κάποιο ή όλα τα παρακάτω συναισθήματα:

• Εξαιρετικό επίπεδο εξάντλησης, μαζί με την ανάγκη για ύπνο.
• Η ταραχή ή η αίσθηση κρύου μετά την παράδοση είναι επίσης φυσιολογική.
• Πόνος στο σώμα σας, συμπεριλαμβανομένης της κράμπας γύρω από την περιοχή της μήτρας, ή πόνος γύρω από τον κόλπο σας.
• Υψηλή αίσθηση ενθουσιασμού για αυτό που μόλις πετύχατε.

Ενώ ο φυσικός τοκετός έχει το μερίδιό του στα οφέλη, πρέπει να θυμάστε ότι είναι απόλυτα φυσιολογικό και κατανοητό αν αλλάξετε το μυαλό σας και να μεταβείτε σε φάρμακο ανακούφισης πόνου κατά τη διάρκεια της πραγματικής παιδικής εργασίας.

Ανεξάρτητα από το αν χρησιμοποιείτε ή δεν χρησιμοποιείτε φαρμακευτική αγωγή, ο τοκετός είναι μια όμορφη και ανταμείβοντας εμπειρία της ζωής σας.