Ενδέκατος μήνας της διατροφής εγκυμοσύνης (33-36 εβδομάδες)

Περιεχόμενο:

Σε αυτό το άρθρο

• Διατροφή στον 9ο μήνα της εγκυμοσύνης
• Ποια τρόφιμα πρέπει να αποφύγετε κατά τη διάρκεια του ένατου μήνα της εγκυμοσύνης;
• 9ο μήνα της συμβουλής διατροφής εγκυμοσύνης

Η εγκυμοσύνη είναι η εποχή που φέρνετε μια ευλογία στη μήτρα σας. Λαμβάνετε κάθε δυνατό βήμα για να προστατεύσετε την υγεία του παιδιού σας περισσότερο από τη δική σας. Το ένατο μήνα είναι οι τελευταίες ημέρες του τρίτου τριμήνου πριν από την παράδοση. Αυτή είναι η κατάλληλη στιγμή για να χαλαρώσετε και να ξεκουραστείτε όσο το δυνατόν περισσότερο. Θα νιώσετε πολύ βαρύ και ανήσυχο να μετακινηθείτε, αλλά ο ενθουσιασμός για να συναντήσετε το μικρό σας θα επισκιάσει όλες τις δυσκολίες.

Η αναμονή για να κρατάτε το παιδί σας στην αγκαλιά σας διαρκεί για εννέα μήνες και υπάρχουν πολλά πράγματα που πρέπει να προσέξετε κάθε τρίμηνο, αλλά κυρίως στο τρίτο τρίμηνο. Η διατροφή και ο τρόπος ζωής σας πρέπει να σχεδιάζονται καλά για την ευημερία του μωρού σας καθώς και για τη δική σας.

Διατροφή στον 9ο μήνα της εγκυμοσύνης

Στο ένατο μήνα, η ανάπτυξη του μωρού σας θα είναι σχεδόν πλήρης. Τώρα θα συσσωρεύουν λίπος μωρών και το βάρος τους θα αυξηθεί σταδιακά. Τα δύο όργανα που ωριμάζουν είναι οι πνεύμονες και ο εγκέφαλός τους.

Αφεθείτε σε υγιείς και θρεπτικές απολαύσεις όπως στο πρώτο και δεύτερο τρίμηνο, αλλά το κάνετε λίγο μεγαλύτερο σε ποσότητα, επειδή το μωρό θα χρειαστεί να προσθέσει βάρος κατά τις ημέρες αυτές.

Μερικές από τις αναπόφευκτες τροφές που πρέπει να συμπεριλάβετε στη δίαιτα εγκυμοσύνης του 3ου τριμήνου.

1. Φάτε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες:

Το φαγητό σας πρέπει να είναι ένα μείγμα από όλα τα υγιή. Περιλάβετε φρέσκα λαχανικά, φρούτα, δημητριακά, βρώμη, ψωμί και όλα όσα παρασκευάζονται από ολόκληρους κόκκους.

2. Φάτε τα τρόφιμα Υψηλά σε ασβέστιο:

Πλούσια σε ασβέστιο τρόφιμα είναι ένας μούστος σε αυτό το τελευταίο στάδιο της εγκυμοσύνης. Δεδομένου ότι το μωρό σας μεγαλώνει, χρειάζεται πολύ ασβέστιο καθώς ενισχύει και δίνει δύναμη στα οστά.

3. Φάτε τα τρόφιμα υψηλά σε σίδηρο:

Η έλλειψη σιδήρου είναι επίσης ένα από τα σημαντικότερα προβλήματα που αντιμετωπίζουν οι έγκυες γυναίκες σε αυτό το στάδιο. Αν και τα συμπληρώματα θα χορηγηθούν από το δεύτερο τρίμηνο, η διατροφή σας θα πρέπει να θεωρείται ως η κύρια πηγή σιδήρου.

Ο σίδηρος είναι εύκολα διαθέσιμος από σταφίδες, δαμάσκηνα, κόκκινο σπανάκι, μπρόκολο, κοτόπουλο, μπιζέλια, μούρα, αυγά, ψάρια κ.λπ. Έχετε τουλάχιστον τρία από αυτά καθημερινά.

4. Φάτε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C:

Τρώτε πολλές ντομάτες, κουνουπίδια, φράουλες, μπρόκολα, πορτοκάλια κλπ. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, η οποία είναι πολύ καλή για την υγεία του δέρματος.

5. Τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φολικό οξύ:

Το φολικό οξύ αποτελεί ζωτική απαίτηση για την υγεία του μωρού σας, κυρίως για την ανάπτυξη της σπονδυλικής στήλης. Μετά το πρώτο τρίμηνο, δεν δίνονται συμπληρώματα για το φολικό οξύ, ώστε να συμπεριλαμβάνονται τρόφιμα πλούσια σε αυτό όπως φασόλια, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, ρεβίθια κλπ.

6. Φάτε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Α:

Η βιταμίνη Α είναι απολύτως απαραίτητη για την ανάπτυξη των ματιών του μωρού και βοηθά στη φροντίδα των ματιών της μητέρας. Συμπεριλάβετε τουλάχιστον έναν τύπο στη διατροφή σας κάθε μέρα.

Εάν βρίσκεστε στο τρίτο τρίμηνο, το μόνο πράγμα που θα είναι στο μυαλό σας είναι η παράδοσή σας. Έτσι, εδώ τι να φάτε για κανονική παράδοση στον 9 ^ο μήνα.

Το Ghee είναι ένα πολύ καλό φαγητό που βοηθά να χαλαρώσετε και να βοηθήσετε στην κανονική παράδοση. Στην Αγιουρβέδα, το ghee είναι φαρμακευτικό και χορηγείται σε έγκυο γυναίκα από τον 7 ^ο μήνα και μετά. Είναι καλό για το μωρό και τη μητέρα. Βοηθά στην

• Κανονική παράδοση
• Αλλαγές διάθεσης
• Δυσκοιλιότητα
• Χαλάρωση μυών κλπ.

Τρόφιμα για να συμπεριλάβετε στην 9η διατροφή σας

• Φρέσκα φρούτα - περιλαμβάνουν τουλάχιστον 2 τύπους κάθε μέρα.
• Ολόκληρα δημητριακά όπως το chapatti ή το ψωμί.
• Όλα τα είδη λαχανικών, ειδικά τα πράσινα φυλλώδη.
• Γάλα και συναφή προϊόντα όπως το βούτυρο, το ghee, το τυρί κλπ.
• Πλούσια σε πρωτεΐνες τρόφιμα όπως ψάρια, κρέας κλπ.
• Πίνετε πολλά καθαρό νερό επειδή αποβάλλει όλες τις τοξίνες από το σώμα σας και σας κρατά ενυδατωμένο.

Τρώτε υγιεινά, καθώς αυτό θα σας κρατήσει υγιές και θα σας δώσει επίσης την απαιτούμενη ενέργεια για να μεταφέρετε. Αυτό θα σας κρατήσει μακριά από εσάς και το μωρό σας από όλες τις επιπλοκές πριν και μετά την παράδοση. Μια ισορροπημένη διατροφή θα κρατήσει τα κοινά συμπτώματα εγκυμοσύνης όπως καούρα και δυσκοιλιότητα στον κόλπο. Διασφαλίζει επίσης την σωστή ανάπτυξη του εμβρύου και, τέλος, ένα υγιές μωρό, τη δέσμη σας χαράς.

Ποια τρόφιμα πρέπει να αποφύγετε κατά τη διάρκεια του ένατου μήνα της εγκυμοσύνης;

Τα τρόφιμα που κρατήσατε στον κόλπο από την αρχή της εγκυμοσύνης σας είναι τα ίδια που πρέπει να αποφύγετε κατά τον τελευταίο 9 ^ο μήνα της εγκυμοσύνης σας. Παρακάτω αναφέρονται τα τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε κατά τη διάρκεια του 9ου μήνα της εγκυμοσύνης:

1. Καφεΐνη:

Θεωρείται εξαιρετικά επικίνδυνο για το μικρό σας κατά τη διάρκεια όλων των φάσεων της εγκυμοσύνης. Είναι καλύτερα να αποφεύγεται. Εάν πίνετε όλα, η πρόσληψη πρέπει να περιορίζεται στα 200 mg κάθε μέρα. Η σοκολάτα είναι μια έμμεση τροφή που περιέχει καφεΐνη, ώστε να περιορίζει καλύτερα τη χρήση της.

2. Αλκοόλ:

Είναι επικίνδυνο από όλες τις απόψεις, οπότε αποφύγετε το αλκοόλ εντελώς καθ 'όλη τη διάρκεια της

3. Μαλακά τυριά:

Αυτά τα τυριά δεν είναι παστεριωμένα και μπορούν να οδηγήσουν σε λιστεριοτική, μια μόλυνση που είναι επικίνδυνη για το μωρό σας. Έτσι, μείνετε μακριά από αυτό.

4. Καπνός:

Αφήστε το αν είστε χρήστης καπνού επειδή μπορεί να επηρεάσει το παιδί σας με έναν πολύ ανθυγιεινό τρόπο.

5. Ακατέργαστα θαλασσινά:

Αποφύγετε αυστηρά τα θαλασσινά που είναι άψητα ή μισά μαγειρεμένα επειδή μπορούν να περιέχουν επικίνδυνα βακτήρια.

Η ωμέγα 3 στο τρίτο τρίμηνο εγκυμοσύνης είναι δύσκολο να κερδηθεί μόνο μέσω κανονικών τροφών. Διαφορετικές ποικιλίες διατροφής μπορούν να ληφθούν για αυτό ειδικά. Ορισμένα από αυτά είναι φυτικά έλαια και χαμηλά υδραργύρου. Εάν το ωμέγα 3 είναι ανεπαρκές στο σώμα, οι γιατροί συνταγογραφούν συμπληρώματα. Κατά το ^τρίτο τρίμηνο, οι γιατροί λένε ότι το έμβρυο απαιτεί έως και 70 mg ωμέγα-3 λιπαρών οξέων για να καλύψει τις αυξανόμενες ανάγκες του.

9ο μήνα της συμβουλής διατροφής εγκυμοσύνης

Μια πλούσια διατροφή είναι η καλύτερη πηγή για να πάρετε όλη την απαιτούμενη διατροφή, αλλά εάν δεν απορροφάτε αρκετά θρεπτικά συστατικά από το φαγητό, πρέπει να πάρετε συμπληρώματα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμβουλευτεί το γιατρό σας σχετικά με αυτά. Ορισμένα συμπληρώματα που συνταγογραφούνται είναι:

• Συμπληρώματα σιδήρου
• Συμπληρώματα πολυβιταμινών
• Συμπλήρωμα ασβεστίου
• Πολυμεταλλικά συμπληρώματα
• Συμπληρώματα φυλλικού οξέος

Μειώστε τα τρόφιμα που αναφέρονται παρακάτω, όποτε είναι δυνατό, επειδή είναι λιγότερο υγιεινά και προσθέτουν ανεπιθύμητο κέρδος βάρους και κακή διατροφή.

• Υψηλή σε λιπαρά και ζάχαρη
• Τηγανητά φαγητά
• Καραμέλα
• Τυρί
• Επιδόρπια

Τρώτε πολλά φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως και γάλα αντί αυτών των ανθυγιεινών επιλογών τροφής.

• Διαχωρίστε τα γεύματά σας σε 6-7 μερίδες αντί για 3 μεγάλες.
• Το νερό είναι ένα ζωτικό ποτό, το καταναλώνουμε όσο το δυνατόν περισσότερο ανάμεσα στα γεύματα.
• Το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα διατηρεί τα οστά σας ισχυρά και βοηθά στο θηλασμό μόλις γεννηθεί το μωρό.
• Φάτε τα καρύδια και τους σπόρους, όχι πάρα πολύ, αλλά μια χούφτα για να διατηρήσετε υγιή λίπη.
• Περάστε 15 με 30 λεπτά κάθε μέρα για να διευκολύνετε το πρήξιμο, την καούρα, τη δυσκοιλιότητα κλπ.
• Προσθέστε αρκετό ghee στη διατροφή σας στον ^9ο μήνα της εγκυμοσύνης για κανονική παράδοση.
• Πρακτική γιόγκα γιατί το τέντωμα είναι πολύ χαλαρωτικό για τους μύες.
• Αποφύγετε το άγχος καθώς παίζει τεράστιο ρόλο στην παράδοση.
• Περίεργα μασάζ συνιστώνται επίσης για την αποφυγή του τμήματος C.

Έτσι, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι τρώγοντας μια ισορροπημένη διατροφή και περιλαμβάνοντας αρκετές ασκήσεις όπως το γρήγορο περπάτημα και τη γιόγκα μπορεί να βοηθήσει σε μια ευχάριστη παράδοση χωρίς επιπλοκές και κινδύνους τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό.