Δεν κερδίζει αρκετό βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - Αιτίες και συμβουλές για να ασχοληθεί με αυτό
Σε αυτό το άρθρο
- Πόσο βάρος θα πρέπει να κερδίσετε
- Πότε θα ξεκινήσετε να κερδίζετε βάρος
- Τι γίνεται αν δεν κερδίζετε αρκετό βάρος;
- Λόγοι ανεπαρκούς κέρδους βάρους
- Πώς να αυξήσει το βάρος κατά την εγκυμοσύνη;
Η εγκυμοσύνη είναι μια εμπειρία που αγαπάμε για μια ζωή. Έχετε πεταλούδες στην κοιλιά σας, ωστόσο, έρχεται σε μια γρήγορη παύση με πρόωρες συσπάσεις Braxton Hicks και άκαιρη παράδοση νωρίς. Το να μην αποκτήσετε αρκετό βάρος όχι μόνο θα σας αφήσει κουρασμένο αλλά και να επηρεάσετε την ανάπτυξη του μωρού σας από το δεύτερο τρίμηνο και μετά.
Εάν δεν έχετε συσκευάσει αρκετά κιλά και έχετε αποτύχει σε κέρδη βάρους, σας έχουμε καλύψει σε αυτό το post.
Πόσο βάρος θα πρέπει να κερδίσετε
Η συσκευασία σε 9 έως 13 κιλά είναι ιδανική για γυναίκες με δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) που πέφτει στο υγιές εύρος. Μάθετε εάν βρίσκεστε στην περιοχή "κανονικού βάρους" χρησιμοποιώντας έναν αριθμομηχανή BMI. Εάν ο ΔΜΣ σας είναι πολύ υψηλός, θα χρειαστεί να ρίξετε λίγα λίρες για να αποφύγετε επιπλοκές και πρόωρο τοκετό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Σύμφωνα με τις Εθνικές Ακαδημίες Επιστήμης, Μηχανικής και Ιατρικής το 2009, εδώ είναι ένα γράφημα που δείχνει τις ιδανικές συστάσεις για κέρδος βάρους για τις μητέρες που είναι έγκυες ή σχεδιάζουν να είναι.
| ΔΜΣ πριν την εγκυμοσύνη | Στόχος αύξηση βάρους για την ενιαία εγκυμοσύνη σε KgsΣτόχος κέρδος βάρους για πολλαπλάσια σε Kgs
| <18.5 | 12 - 18-
| 18, 5 - 24, 9 | 11-1516-24
| 25 - 29.9 | 6 - 1114 - 22
| 30> | 4-911-19
Πότε θα ξεκινήσετε να κερδίζετε βάρος
Η αύξηση του βάρους θα εξαρτηθεί από πολλούς παράγοντες - τη γενετική, το μεταβολισμό, το περιβάλλον σας, το επίπεδο δραστηριότητας και τις θερμίδες μέσα και έξω. Αν είστε σε υγιές αρχικό βάρος, αναμένετε να αποκτήσετε περίπου 3 κιλά κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου της εγκυμοσύνης και 500 γρ. Για κάθε εβδομάδα κατά τη διάρκεια των υπόλοιπων εβδομάδων εγκυμοσύνης σας. Οι γιατροί συστήνουν την πρόσληψη 340 επιπλέον θερμίδων την ημέρα κατά τη διάρκεια του δεύτερου τριμήνου και 450 επιπλέον θερμίδων κάθε μέρα κατά τη διάρκεια του τρίτου τριμήνου της εγκυμοσύνης
Εναλλακτικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια αριθμομηχανή εγκυμοσύνης για να μάθετε πόσο βάρος χρειάζεται να αποκτήσετε με βάση το ύψος σας και το βάρος πριν από την εγκυμοσύνη.
Τι γίνεται αν δεν κερδίζετε αρκετό βάρος;
Το έμβρυό σας δεν επηρεάζεται συνήθως κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου, αφού ο σπόρος είναι μικρός και η ζήτηση για παροχή θρεπτικών ουσιών. Τα πράγματα πάνε σε πλήρη εξέλιξη από το δεύτερο τρίμηνο και αυτό είναι όπου γίνεται επικίνδυνο αν δεν κερδίσετε αρκετό βάρος. Το μωρό σας δεν παίρνει αρκετά θρεπτικά συστατικά για την ανάπτυξη και επηρεάζεται δυσμενώς στη διαδικασία που δεν κερδίζετε βάρος. Επιπλέον, εάν δεν κερδίζετε αρκετό βάρος, το μωρό σας θα πρέπει να παραμείνει στο νοσοκομείο περισσότερο και να έχει χαμηλό βάρος κατά τη γέννηση, αντιμετωπίζοντας έτσι χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και δυσκολία στη σίτιση.
Λόγοι ανεπαρκούς κέρδους βάρους
Οι κύριοι λόγοι για χαμηλό κέρδος βάρους ή ανεπαρκή αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι:
- Εάν η διατροφή σας λείπει από θρεπτικές τροφές, υγιή λίπη και πρωτεΐνες με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, θα παρατηρήσετε ανεπαρκή αύξηση βάρους. Η λύση? Τρώτε υγιεινά, καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες
- Η αύξηση του σωματικού βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι επίσης αιτία ενδομητριακής καθυστέρησης ανάπτυξης στις γυναίκες (IUGR)
- Χρωμοσωμικές ανωμαλίες στο μωρό
- Ιατρικές παθήσεις όπως η προεκλαμψία που παρεμποδίζει την αύξηση του βάρους και την παροχή οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών στο μωρό από τον πλακούντα
- Συναισθηματικά προβλήματα και άγχος
Πώς να αυξήσει το βάρος κατά την εγκυμοσύνη;
Αν έχετε πρόβλημα να κερδίσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είστε για μια θεραπεία! Εδώ μπορείτε να αυξήσετε το βάρος σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:
- Πέντε με έξι μικρά γεύματα την ημέρα
Τρώγοντας πέντε με έξι μικρά γεύματα την ημέρα ρυθμίζει το μεταβολισμό σας και προάγει το υγιές κέρδος βάρους. Φροντίστε να τρώτε υγιεινά λίπη, ξηρούς καρπούς, σπόρους, λαχανικά και πολλά φυτικά πλούσια σε πρωτεΐνες και οργανικά άπαχα κρέατα για καλύτερα αποτελέσματα.
Επικεντρωθείτε σε υγιή τρόφιμα με πυκνότητα σε θερμίδες και κρατήστε τις σαλάτες για τελευταία φορά.
- Διατηρήστε έναν υγιή ΔΜΣ
Με την παραμονή σας σε ένα υγιές εύρος βάρους πριν από την εγκυμοσύνη, μεγιστοποιείτε τις πιθανότητες επιτυχίας σας για επαρκή αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια των τριμήνων της εγκυμοσύνης σας. Επιπλέον, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για την απώλεια βάρους ή τη συσκευασία σε κιλά πέρα από τα συνιστώμενα όρια.
- Αποφύγετε τα ανεπιθύμητα τρόφιμα
Τα μεταποιημένα τρόφιμα παρεμβαίνουν στην ικανότητα του σώματός σας να κερδίσει βάρος και να θέσει εμπόδια στη ρύθμιση του μεταβολισμού.
Τρώτε υγιεινά, να είστε ευτυχισμένοι, και να παρακολουθήσετε αυτές τις λίβρες αυξάνεται σταθερά. Η ευεξία του μωρού σας εξαρτάται από την ποιότητα των θερμίδων που λαμβάνετε και όχι μόνο από την ποσότητα.
- Φάτε υγιή λίπη
Μιλήσαμε για την κατανάλωση υγιεινής διατροφής αλλά για παραγωγικό κέρδος βάρους, ενσωματώνοντας υγιή λίπη όπως ξηρούς καρπούς, λιπαρά ψάρια, αβοκάντο και ελαιόλαδο.
- Χυμός επάνω
Αναρτήστε την πρόσληψη χυμού από τη μέτρηση των θερμίδων υγρών. Χυμός πορτοκαλιού, χυμός καρότου, νέκταρ παπάγιας και άλλοι, είναι εξαιρετικές επιλογές! Η μαγεία βρίσκεται στους χυμούς με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C και καροτίνη.
- Συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο ή έναν διαιτολόγο
Ο γυναικολόγος μπορεί να έχει συστάσεις αλλά συμβουλευτείτε τον εμπειρογνώμονα για τα τρόφιμα και τη διατροφή για να είστε ασφαλείς.
- Φως Ασκήσεις
Η άσκηση ρυθμίζει το μεταβολισμό και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Αυτό προωθεί σταθερά κέρδος βάρους μακροπρόθεσμα επίσης. Μην είστε υπερκινητικοί ή καθιστικοί, είστε υγιείς. Η άσκηση εμποδίζει επίσης την προεκλαμψία.
- Μην παραλείψετε τα γεύματα
Η παράκαμψη των γευμάτων παρεμποδίζει τη διαδικασία αύξησης βάρους και αποτελεί τεράστιο μη-μη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Κρατα αυτο στο μυαλο σου. Για τη διατροφή σας, μια ισορροπία
Είτε προγραμματίζετε να μείνετε έγκυος είτε περιμένετε μια παράδοση, βάζοντας τις λίβρες με υγιεινό τρόπο όχι μόνο θα σας βοηθήσει και το σώμα σας, αλλά και το μωρό σας. Τρώτε υγιεινά, ασκείστε τακτικά και παραμείνετε ευτυχισμένοι και είμαστε βέβαιοι ότι θα συσκευάσετε με ασφάλεια τις λίβρες αυτές χωρίς να ανησυχείτε!
Χάνοντας βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Αύξηση βάρους στην εγκυμοσύνη: Πόσο είναι καλό;
Αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της δεύτερης εγκυμοσύνης