OMEGA 3 λιπαρά οξέα για παιδιά

Περιεχόμενο:

Σε αυτό το άρθρο

• Τι είναι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα;
• Τύποι ωμέγα-3 λιπαρών οξέων
• Πώς λειτουργούν τα λιπαρά οξέα ωμέγα-3;
• Ποια είναι τα οφέλη των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων για παιδιά;
• Οι καλύτερες πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων για το παιδί σας
• Πόσο Ωμέγα-3 χρειάζεται ένα παιδί;
• Είναι εντάξει για τα παιδιά να λαμβάνουν συμπληρώματα ωμέγα-3;
• Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και ADHD
• συμπέρασμα

Τα παιδιά χρειάζονται όλη τη διατροφή που μπορούν να πάρουν, αυτή είναι η στιγμή που αναπτύσσονται τα σώματά τους. Ωμέγα 3 οξέα είναι γνωστό ότι βοηθούν στην πρόληψη των καρδιακών προσβολών, αλλά τι παιδί παίρνει ποτέ μια καρδιακή προσβολή; Λοιπόν, ο λόγος για τον οποίο εξακολουθούν να χρειάζονται για τα παιδιά είναι ότι είναι μια υπερ-τροφή που βοηθάει σε άλλα μέρη του σώματος να αναπτυχθούν όπως ο εγκέφαλος.

Τι είναι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα;

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι λιπαρά οξέα που είναι απαραίτητα για την ανθρώπινη υγεία καθώς βοηθούν στη διατήρηση ασθενειών όπως η καρδιακή νόσο στον κόλπο. Ονομάζονταν τα "καλά" λιπαρά οξέα, όχι μόνο βοηθούν στη βελτιστοποίηση της λειτουργίας του εγκεφάλου αλλά έχουν αντιφλεγμονώδη επίδραση στο σώμα.

Τύποι ωμέγα-3 λιπαρών οξέων

Υπάρχουν τρεις τύποι ωμέγα-3 λιπαρών οξέων που εμπλέκονται στην ανθρώπινη φυσιολογία. Πρόκειται για εικοσαπεντανοϊκό οξύ (ΕΡΑ), άλφα-λινολενικό οξύ (ALA) και δοκοσαεξαενοϊκό οξύ (DHA). Η ALA βρίσκεται συνήθως σε φυτικές πηγές όπως καρύδια, έλαιο κάνναβης, έλαιο λιναρόσπορου, έλαιο φυκιών και εδώδιμοι σπόροι. Η ΕΡΑ και η DHA εντοπίζονται κυρίως μόνο σε ορισμένα ψάρια όπως ο σολομός, ο τόνος, η ιππόγλωσσα και τα ιχθυέλαια.

Πώς λειτουργούν τα λιπαρά οξέα ωμέγα-3;

Τα ωμέγα-3 οξέα, που είναι απαραίτητα για την ανθρώπινη ανάπτυξη και ανάπτυξη, δεν παράγονται από το ανθρώπινο σώμα και πρέπει να λαμβάνονται από άλλες πηγές. Αυτά τα οξέα βοηθούν το φυσιολογικό μεταβολισμό και βοηθούν το σώμα και τον εγκέφαλο να λειτουργούν κανονικά. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα λέγεται επίσης ότι προστατεύουν το σώμα από καρδιακές παθήσεις, καρκίνο και διάφορα άλλα προβλήματα υγείας.

Ποια είναι τα οφέλη των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων για παιδιά;

Η παρουσία του Ωμέγα 3 για παιδιά είναι απαραίτητη καθώς βρίσκονται σε φάση ανάπτυξης. Αυτό σημαίνει ότι χρειάζονται λιπαρά ωμέγα-3 για τη σωματική και πνευματική τους ανάπτυξη. Μερικά από τα πολλά οφέλη είναι τα εξής:

• Γνωστική ανάπτυξη: Το DHA βοηθά στην ανάπτυξη του εγκεφάλου ενός παιδιού. Σύμφωνα με μελέτες, τα χαμηλά επίπεδα DHA αυξάνουν τον κίνδυνο ανάπτυξης προβλημάτων μνήμης και δυσκολιών ανάγνωσης.
• Η σωστή ανάπτυξη των ματιών: Το σώμα χρησιμοποιεί το DHA για να βοηθήσει στην παραγωγή κυττάρων που είναι απαραίτητα για την κατασκευή του αμφιβληστροειδούς του οφθαλμού. Η απουσία DHA έχει δείξει ότι αυξάνει τον κίνδυνο προβλημάτων όρασης στα παιδιά.
• Υγιής καρδιά: Το DHA είναι ένα υγιές λίπος που βοηθάει τα ερυθρά αιμοσφαίρια να μετακινούνται μέσω των τριχοειδών αγγείων πιο εύκολα καθιστώντας το ιδανικό για την υγεία της καρδιάς. Το Ωμέγα-3 επίσης βοηθά στη διατήρηση των επιπέδων της αρτηριακής πίεσης χαμηλά για να μειωθεί η πιθανότητα υπέρτασης.
• Πρόληψη του διαβήτη: Ο διαβήτης είναι συχνά ένα σημάδι των ατόμων με χαμηλά επίπεδα HDL. Το Ωμέγα-3 βοηθά στην αύξηση των επιπέδων HDL στα παιδιά που με τη σειρά του μειώνει τις πιθανότητες διαβήτη σε μεταγενέστερο στάδιο της ζωής.
• Βελτιώστε τη συμπεριφορά: Σύμφωνα με μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε από το Πανεπιστήμιο της Οξφόρδης, το Omega-3 αυξάνει την ικανότητα του παιδιού να μάθει και να του βοηθά ακαδημαϊκά.
• Βελτιώνει τη συγκέντρωση: Μελέτες έχουν αποδείξει ότι τα παιδιά με υψηλά επίπεδα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων στο αίμα τους έχουν υψηλότερα επίπεδα συγκέντρωσης.
• Λειτουργία μνήμης Aids : Τα λιπαρά οξέα λέγεται ότι είναι πιο συγκεντρωμένα στην περιοχή του εγκεφάλου και το Omega-3 σχετίζεται με την αύξηση της λειτουργίας της μνήμης του εγκεφάλου.
• Μειώνει τις μεταβολές της διάθεσης: Τα συμπληρώματα ωμέγα-3 βοηθούν τα παιδιά με διπολική διαταραχή μειώνοντας τις διακυμάνσεις της διάθεσης και μειώνοντας τις πιθανότητες υποτροπής.
• Μειώνει τις πιθανότητες άσθματος: Το Ωμέγα-3 μειώνει τη φλεγμονή στους αεραγωγούς που ωφελεί τα παιδιά που έχουν άσθμα εκδηλώνοντας φλεγμονή στους αεραγωγούς τους.
• Σταθεροποιεί τα συναισθήματα: Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βοηθούν στη σταθεροποίηση και ρύθμιση των συναισθημάτων στα παιδιά, αν ληφθούν σε πρώιμο στάδιο ή από νεαρή ηλικία.

Οι καλύτερες πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων για το παιδί σας

Το ιχθυέλαιο για τα παιδιά είναι ένα μεγάλο συμπλήρωμα των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, καθώς δεν παράγεται στο σώμα. Τα διάφορα είδη ιχθυελαίου που αποτελούν καλές πηγές περιλαμβάνουν:

• Σολομός
• Μουρουνόλαδο
• Ρέγγα
• Στρείδια
• Σαρδέλες
• Γαύροι
• Χαβιάρι
• Tilefish
• Λυκόψαρο

Ωστόσο, υπάρχουν και άλλες μορφές τροφής που περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Μεταξύ αυτών, τα πιο συνηθισμένα είναι:

• Αυγά
• Λινάρι
• Σπόρους Chia
• Καρύδια
• Σόγια
• Σπόροι κάνναβης
• Σπανάκι
• Λαχανάκια Βρυξελλών
• Ανδρακλή
• Μπρόκολο
• Αρνίσιο κρέας
• Τουρκία
• φράουλα
• Ακτινίδια

Πόσο Ωμέγα-3 χρειάζεται ένα παιδί;

ΑγόριαΚορίτσια0, 5 γραμμάρια ανά ημέρα0, 5 γραμμάρια ανά ημέρα0, 7 γραμμάρια την ημέρα0, 7 γραμμάρια την ημέρα0, 9 γραμμάρια ανά ημέρα0, 9 γραμμάρια ανά ημέρα1, 2 γραμμάρια την ημέρα1 γραμμάριο ανά ημέρα1, 6 γραμμάρια την ημέρα1, 1 γραμμάρια ανά ημέρα

Ηλικία

0 έως 12 μήνες

1 έως 3 έτη

4 έως 8 έτη

9 έως 13 ετών

14 έως 18 ετών

Είναι εντάξει για τα παιδιά να λαμβάνουν συμπληρώματα ωμέγα-3;

Στην ιδανική περίπτωση, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα πρέπει να επικρατούν στην καθημερινή διατροφή των παιδιών. Ωστόσο, οι γιατροί έχουν συστήσει ορισμένα συμπληρώματα που μπορούν να πάρουν τα παιδιά. Αυτά τα συμπληρώματα Omega 3 για παιδιά δεν βλάπτουν τα παιδιά ή έχουν οποιεσδήποτε ανεπιθύμητες ενέργειες εάν ληφθούν σε περιορισμένη ποσότητα. Διατίθενται σε διάφορες μορφές, όπως τα έλαια, τα μαλακά μασά και τα καψάκια που είναι απόλυτα ασφαλή για τα παιδιά. Ορισμένα από αυτά τα συμπληρώματα είναι επίσης αρωματισμένα για να απομακρύνουν την ψιλή γεύση και τη μυρωδιά, έτσι ώστε τα παιδιά να τα βρίσκουν ελκυστικά.

Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και ADHD

Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι τα παιδιά που έχουν Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής / Υπερκινητικότητας (ADHD) έχουν χαμηλότερο επίπεδο ωμέγα-3 λιπαρών οξέων στο σώμα τους. Έχει αποδειχθεί ότι η λήψη συμπληρωμάτων με τη μορφή συμπληρωμάτων ιχθυελαίου βελτιώνει τη συμπεριφορά, αυξάνει την προσοχή και μειώνει την υπερκινητικότητα στα παιδιά. Ενώ μόνο η βελτίωση των επιπέδων λιπαρών οξέων Ωμέγα-3 δεν είναι η μόνη επιλογή θεραπείας για ADHD, μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να συμπληρώσει άλλες μεθόδους θεραπείας όπως θεραπεία συμπεριφοράς

συμπέρασμα

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη ενός παιδιού. Βοηθούν στη σωστή ανάπτυξη και ανάπτυξη του παιδιού και τα οφέλη τους δεν είναι κάτι που πρέπει να υποτιμηθεί.